Առողջ խոլեստերինի մակարդակի պահպանումը կարևոր է սրտի և ընդհանուր առողջության համար: Խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդության և ինսուլտի: Թեև խոլեստերինը վերահսկելու համար դեղեր կարող են նշանակվել, ապրելակերպի պարզ փոփոխությունները կարող են նաև կարևոր դեր խաղալ խոլեստերինի բնականոն իջեցման գործում: Առողջ սննդակարգը, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, սթրեսը կառավարելը, բավարար քունը և սննդային հավելումների պլանին միանալը բոլորը կարևոր քայլեր են առողջ խոլեստերինի մակարդակը պահպանելու համար: Ձեր առօրյայում այս փոքր ճշգրտումները կատարելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր սրտի առողջությունը և պահպանել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը:
Խոլեստերինը մոմ, ճարպային նյութ է, որը բնականաբար գտնվում է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում: Այն կարևոր բաղադրիչ է, որն անհրաժեշտ է հորմոնների, վիտամին D-ի և մարսողությանը նպաստող նյութեր արտադրելու համար: Չնայած խոլեստերինն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի նորմալ գործելու համար, խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է վնասակար լինել մեր առողջության համար:
Մեր մարմինը խոլեստերին է արտադրում լյարդում և աղիքներում, և մենք խոլեստերինը օգտագործում ենք նաև որոշ մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսն ու լիարժեք կաթնամթերքը: Գոյություն ունի խոլեստերինի երկու տեսակ՝ բարձր խտության լիպոպրոտեին (HDL) խոլեստերին, որը հաճախ կոչվում է «լավ» խոլեստերին, և ցածր խտության լիպոպրոտեին (LDL) խոլեստերին, որը հաճախ կոչվում է «վատ» խոլեստերին:
HDL խոլեստերինը համարվում է «լավ», քանի որ այն օգնում է արյունից մաքրել ավելորդ LDL խոլեստերինը և այն հետ տեղափոխել լյարդ, որտեղ այն կարող է քայքայվել և հեռացնել մարմնից: Մյուս կողմից, LDL խոլեստերինը կարող է կուտակվել զարկերակներում՝ ձևավորելով թիթեղներ, խցանելով զարկերակները և նվազեցնելով արյան հոսքը: Սա մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և սրտանոթային այլ խնդիրների ռիսկը:
Արյան բարձր խոլեստերինի մակարդակը սրտի հիվանդությունների հիմնական ռիսկի գործոնն է, որն ամբողջ աշխարհում մահացության գլխավոր պատճառն է: Շատ գործոններ կարող են առաջացնել խոլեստերինի բարձր մակարդակ, ներառյալ անառողջ սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, ծխելը, գիրությունը և որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպոթիրեոզը:
Ձեր խոլեստերինի մակարդակը որոշելու համար հաճախ կատարվում է արյան ստուգում, որը կոչվում է լիպիդային պրոֆիլ կամ լիպիդային վահանակ: Այս թեստը չափում է ձեր ընդհանուր խոլեստերինը, LDL խոլեստերինը, HDL խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները (ձեր արյան մեկ այլ տեսակի ճարպ):
Խոլեստերինի երկու հիմնական տեսակ կա՝ LDL և HDL
LDL խոլեստերին. LDL խոլեստերինը նշանակում է ցածր խտության լիպոպրոտեին և հայտնի է որպես «վատ» խոլեստերին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա կարող է հանգեցնել ափսեի կուտակման՝ ճարպի, խոլեստերինի և կալցիումի համակցության, որը կարող է խցանել զարկերակները և խանգարել արյան հոսքին: Երբ արյան հոսքը արգելափակված է, դուք կարող եք ունենալ սրտի կաթված կամ ինսուլտ:
HDL խոլեստերին. HDL խոլեստերինը նշանակում է բարձր խտության լիպոպրոտեին: Այն կոչվում է «լավ» խոլեստերին, քանի որ HDL-ը պաշտպանում է սիրտը: HDL-ի խնդիրն է LDL խոլեստերինի մի մասը տեղափոխել սրտից լյարդ, որտեղ այն կարող է արտազատվել մարմնից:
1. Սննդային գործոններ
Մեր սննդակարգը կարևոր դեր է խաղում խոլեստերինի մակարդակը որոշելու հարցում։ Հագեցած ճարպերով և տրանս ճարպերով հարուստ մթերքները կարող են հանգեցնել ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) խոլեստերինի ավելացմանը, որը հաճախ կոչվում է «վատ» խոլեստերին: Կարմիր մսի, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, տապակած մթերքների, վերամշակված խորտիկների և խմորեղենի օգտագործումը կարող է հանգեցնել LDL խոլեստերինի կուտակման, որը կարող է խցանել զարկերակները և խանգարել արյան հոսքին:
2. Նստակյաց ապրելակերպ
Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը խոլեստերինի բարձր մակարդակի ևս մեկ հիմնական գործոն է: Կանոնավոր վարժությունն օգնում է բարձրացնել բարձր խտության լիպոպրոտեինի (HDL) խոլեստերինը, որը հաճախ կոչվում է «լավ» խոլեստերին, որը կենսական դեր է խաղում ավելցուկային խոլեստերինն արյունից լյարդ վերամշակման համար: Առանց բավարար ֆիզիկական ակտիվության, LDL և HDL խոլեստերինի հավասարակշռությունը կարող է խաթարվել՝ հանգեցնելով խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման:
3. Գիրություն և քաշի ավելացում
Ավելորդ քաշը կամ գեր լինելը սերտորեն կապված է խոլեստերինի բարձր մակարդակի հետ: Ավելորդ քաշը, հատկապես որովայնի շրջանում, բարձրացնում է LDL խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը՝ միաժամանակ իջեցնելով HDL խոլեստերինը: Ճարպակալումն ազդում է օրգանիզմի՝ ճիշտ նյութափոխանակության և արյունից խոլեստերինը հեռացնելու ունակության վրա՝ հանգեցնելով խոլեստերինի կուտակման և աթերոսկլերոզի զարգացմանը:
4. Գենետիկական գործոններ
Որոշ մարդիկ ունեն խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունենալու բնորոշ հակում գենետիկական խանգարումների պատճառով, ինչպիսիք են ընտանեկան հիպերխոլեստերինեմիան: Այս պայմանները խաթարում են արյան ավելցուկային LDL խոլեստերինը մաքրելու մարմնի կարողությունը՝ առաջացնելով խոլեստերինի մշտական բարձր մակարդակ: Գենետիկական գործոնները կազմում են բարձր խոլեստերինի դեպքերի միայն փոքր տոկոսը, սակայն դրանք չպետք է անտեսվեն մարդու ռիսկի գործոնները գնահատելիս:
5. Ծխել և խմել
Ծխելը և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող են բացասաբար ազդել խոլեստերինի մակարդակի վրա: Ծխելը նվազեցնում է HDL խոլեստերինը՝ դարձնելով այն ավելի քիչ արդյունավետ արյան LDL խոլեստերինի հեռացման համար: Այն նաև վնասում է ձեր զարկերակների լորձաթաղանթը, ինչը հեշտացնում է խոլեստերինի ներթափանցումը և ձևավորումը: Մյուս կողմից, առատ խմելը կարող է բարձրացնել տրիգլիցերիդների մակարդակը՝ արյան մեջ ճարպի մի տեսակ, որը կապված է խոլեստերինի բարձրացման հետ:
1. Կրծքավանդակի ցավ կամ անգինա. բարձր խոլեստերինի նշանակալի ախտանիշներից մեկը կրծքավանդակի ցավն է կամ անգինան: Երբ ափսեը կուտակվում է զարկերակներում, այն կարող է սահմանափակել արյան հոսքը դեպի սրտի մկաններ՝ առաջացնելով կրծքավանդակի ցավ կամ անհանգստություն: Այս ցավը կարող է տարածվել ձեռքերի, ուսերի, պարանոցի, ծնոտի կամ մեջքի մեջ և հաճախ առաջանում է ֆիզիկական ուժի կամ հուզական սթրեսի հետևանքով: Եթե դուք զգում եք նման ախտանիշներ, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի:
2. Ծայրահեղ հոգնածություն և թուլություն. Անընդհատ հոգնածության կամ թուլության զգացումն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի կարող է լինել բարձր խոլեստերինի նուրբ նշան: Երբ զարկերակները խցանվում են ափսեի կուտակմամբ, դա կարող է սահմանափակել արյան հոսքը դեպի մարմին՝ առաջացնելով հոգնածություն և թուլություն: Այս ախտանիշները հաճախ կարող են աննկատ մնալ կամ վերագրվել զբաղված ապրելակերպին կամ քնի պակասին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ուշադրություն դարձնել այս նշաններին, քանի որ դրանք կարող են վկայել հիմնական առողջական խնդիրների մասին, ներառյալ բարձր խոլեստերինը:
3. Շնչառության պակաս. Եթե դուք անընդհատ շնչահեղձ եք զգում, նույնիսկ թեթև գործունեության կամ հանգստի ժամանակ, դա կարող է անհանգստության պատճառ լինել: Զարկերակներում ափսեի կուտակումը կարող է ազդել թոքերի արյան շրջանառության վրա՝ դժվարացնելով շնչելը: Այս ախտանիշը երբեմն հանգեցնում է սխալ ախտորոշման՝ որպես շնչառական խնդիր, այլ ոչ թե կապված բարձր խոլեստերինի հետ:
4. Արյան բարձր ճնշում. Արյան բարձր ճնշումը կամ արյան բարձր ճնշումը հաճախ կապված է խոլեստերինի բարձր մակարդակի հետ: Զարկերակներում ափսեի կուտակումը ոչ միայն սահմանափակում է արյան հոսքը, այլև լրացուցիչ սթրես է առաջացնում սրտի վրա՝ հանգեցնելով արյան ճնշման բարձրացման: Չնայած արյան բարձր ճնշումը կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ, պետք է դիտարկել բարձր խոլեստերինի հավանականությունը որպես հիմքում ընկած գործոն:
5. Հազվագյուտ դեպքերում բարձր խոլեստերին ունեցող մարդկանց մաշկի վրա կարող են զարգանալ փափուկ, դեղնավուն խոլեստերինի կուտակումներ, որոնք կոչվում են քսանթոմա: Այս նստվածքները հիմնականում հայտնվում են կոպերի վրա և դրանց շուրջը հարթ, դեղնավուն բծերի տեսքով: Չնայած ցավազուրկ, դրանց առկայությունը պետք է մարդկանց զգուշացնի խոլեստերինի պոտենցիալ բարձր մակարդակի հնարավորության մասին:
Առողջ խոլեստերինի մակարդակի պահպանումը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, քանի որ բարձր խոլեստերինի մակարդակը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների և սրտանոթային այլ բարդությունների մեծացման: Առողջ ապրելակերպի ընդունումը, ներառյալ կանոնավոր վարժությունները և հավասարակշռված դիետան, խոլեստերինի վերահսկման հիմքն է, որոշ սննդային հավելումներ կարող են նաև զգալի խթանել:
1. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ
Omega-3 ճարպաթթուները, որոնք սովորաբար հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինան, հայտնի են իրենց բազմաթիվ առողջարար օգուտներով: Այս ճարպաթթուները ձեր սննդակարգում ներառելը հավելումների կամ ձուկ ուտելու միջոցով կարող է օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդի մակարդակը և բարձրացնել HDL (լավ) խոլեստերինի մակարդակը: Օմեգա-3 ճարպաթթուներն ունեն նաև հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են կանխել անոթներում ափսեի ձևավորումը՝ հետագայում նպաստելով սրտանոթային առողջության բարելավմանը:
2. Սխտոր
Սխտորը վաղուց հայտնի է եղել իր բազմաթիվ առողջարար օգուտներով, ներառյալ խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու իր ներուժը: Ապացուցված է, որ ալիցինը` սխտորի ակտիվ միացությունը, նվազեցնում է խոլեստերինի արտադրությունը լյարդում և արգելակում է LDL խոլեստերինի օքսիդացումը: Ձեր կերակուրներին հում կամ եփած սխտոր ավելացնելը կամ սխտորի մզվածքի հավելումը կարող է բարելավել ձեր խոլեստերինի պրոֆիլը՝ դարձնելով այն հեշտ և մատչելի հավելում ձեր խոլեստերինի կառավարման պլանում:
OEA-ն մեր մարմնում բնական մոլեկուլ է, որը գործում է որպես ազդանշանային մոլեկուլ տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացների համար: Այն վճռորոշ դեր է խաղում էներգետիկ հավասարակշռության, ախորժակի և լիպիդային նյութափոխանակության կարգավորման գործում: OEA-ն հիմնականում արտադրվում է մեր բարակ աղիքներում, բայց կարող է հայտնաբերվել նաև այլ օրգաններում և հյուսվածքներում:
OEA-ն կարող է կարգավորել խոլեստերինի նյութափոխանակության ունակությունը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ OEA-ն կարող է ազդել խոլեստերինի մակարդակի վրա՝ ազդելով դրա սինթեզի, փոխադրման և մարմնում կլանման վրա: Կենդանիների մոդելների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ OEA վարչակազմը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, մասնավորապես LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) խոլեստերինը՝ «վատ» խոլեստերինը:
OEA-ն դա անում է աղիքներում որոշակի միջուկային ընկալիչների ակտիվացման միջոցով, ներառյալ PPAR-alpha (պերօքսիզոմային պրոլիֆերատորով ակտիվացված ընկալիչի ալֆա): Երբ PPAR-alpha-ն ակտիվանում է, այն խթանում է ճարպաթթուների քայքայումը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով խոլեստերինի արտադրությունը, հատկապես լյարդում: Բացի այդ, OEA-ն կարող է ուժեղացնել խոլեստերինի արտազատումը մարմնում՝ հետագայում գործադրելով խոլեստերինի իջեցման ազդեցությունը:
Բացի այդ, OEA-ն բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը և կարգավորում գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը, որոնք երկուսն էլ առանցքային գործոններ են առողջ խոլեստերինի մակարդակը պահպանելու համար: Կարգավորելով այս նյութափոխանակության գործընթացները՝ OEA-ն անուղղակիորեն նպաստում է առողջ լիպիդային պրոֆիլին և նվազեցնում խոլեստերինի հետ կապված բարդությունների ռիսկը:
Խոլեստերինը ճարպային նյութ է, որն արտադրվում է բնական ճանապարհով մեր օրգանիզմի կողմից և պարունակվում է նաև որոշ մթերքների մեջ: Այն կենսական դեր է խաղում մարմնի գործառույթներում, ինչպիսիք են հորմոնների և բջջային մեմբրանների արտադրությունը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ PEA-ն կարող է արգելակել լյարդի բջիջներում խոլեստերինի արտադրությունը: Դրանով դա կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի ընդհանուր մակարդակը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ենթադրվում է, որ PEA-ի խոլեստերինը իջեցնող պոտենցիալ ազդեցությունը պայմանավորված է խոլեստերինի նյութափոխանակությունը կարգավորող որոշակի ընկալիչների ակտիվացման ունակությամբ:
Բացի այդ, PEA-ն ունի հակաբորբոքային հատկություններ: Բորբոքումը վճռորոշ դեր է խաղում աթերոսկլերոզի զարգացման մեջ՝ մի հիվանդություն, որի ժամանակ խոլեստերինի թիթեղները կուտակվում են զարկերակներում՝ հանգեցնելով արյան հոսքի նվազմանը և սրտի հիվանդության ռիսկի բարձրացմանը: Նվազեցնելով բորբոքումը, PEA-ն կարող է օգնել պահպանել առողջ զարկերակները և կանխել խոլեստերինի կուտակումը:
Հարց: Արդյո՞ք բնական միջոցները կամ հավելումները արդյունավետորեն նվազեցնում են խոլեստերինը:
A: Որոշ բնական միջոցներ և հավելումներ կարող են ունենալ խոլեստերինի նվազեցման հնարավոր ազդեցություն, սակայն դրանց արդյունավետությունը տարբեր է: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան որևէ բնական միջոց կամ հավելում սկսելը, դրանց անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար:
Հարց. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ապրելակերպի փոփոխությունների արդյունքները բնական խոլեստերինի իջեցման համար:
A: Կենսակերպի փոփոխություններից արդյունքներ տեսնելու ժամանակացույցը տարբերվում է անձից անձից: Ընդհանուր առմամբ, խոլեստերինի մակարդակի զգալի բարելավումներ կարող են նկատվել 3-6 ամսվա ընթացքում՝ առողջ ապրելակերպի հետևողական փոփոխություններ կատարելուց հետո:
Հրաժարում պատասխանատվությունից. այս հոդվածը միայն ընդհանուր տեղեկատվության համար է և չպետք է ընկալվի որպես որևէ բժշկական խորհուրդ: Բլոգի գրառումների որոշ տեղեկությունները գալիս են ինտերնետից և պրոֆեսիոնալ չեն: Այս կայքը պատասխանատու է միայն հոդվածների տեսակավորման, ձևաչափման և խմբագրման համար: Լրացուցիչ տեղեկություններ փոխանցելու նպատակը չի նշանակում, որ դուք համաձայն եք դրա տեսակետների հետ կամ հաստատում եք դրա բովանդակության իսկությունը: Նախքան որևէ հավելում օգտագործելը կամ ձեր առողջապահական ռեժիմում փոփոխություններ կատարելը, միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Հրապարակման ժամանակը՝ նոյ-27-2023
