Այսօրվա արագ տեմպերով և սթրեսներով լի աշխարհում լավ քունը հաճախ կարող է թվալ խուսափողական երազ: Չլուծված սթրեսն ու տագնապը կարող են մեզ ստիպել շրջվել և շրջվել՝ հաջորդ օրը թողնելով մեզ հոգնած և տխուր զգալ: Բարեբախտաբար, կան հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և նպաստել ավելի լավ քնի:
Այսօրվա արագ տեմպերով, պահանջկոտ աշխարհում սթրեսն ու անհանգստությունը դարձել են մեր կյանքի ընդհանուր առանձնահատկությունները: Այս հուզական վիճակներից զգալի ազդեցություն ունեցող տարածքներից մեկը մեր քունն է: Մեզանից շատերը զգացել են շրջադարձային գիշերներ՝ սթրեսի և անհանգստության պատճառով չկարողանալով լավ հանգստանալ:
Սթրեսը և անհանգստությունը առաջացնում են մի շարք ֆիզիկական և հոգեբանական ռեակցիաներ, որոնք խախտում են մեր քնի ռեժիմը: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմինը արտազատում է կորտիզոլ՝ հորմոն, որը մեզ նախապատրաստում է «կռվել կամ փախչել» պատասխանին: Կորտիզոլի ավելացումը կարող է դժվարացնել քնելն ու քնելը ողջ գիշեր: Բացի այդ, անհանգստությունը հաճախ հանգեցնում է շփոթության և հիպերակտիվ մտածողության, ինչը դժվարացնում է հանգստանալը և հանգիստ քուն մտնելը:
Քնի որակը կարող է ազդել նաև սթրեսի և անհանգստության առկայության դեպքում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսի և անհանգստության ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ հակված են ավելի մասնատված և ավելի քիչ վերականգնող քուն ունենալ: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե նրանց հաջողվում է քնել, նրանց քունը հաճախ ընդհատվում է, ինչի հետևանքով հաջորդ օրը հոգնած և մռայլ են զգում:
Բացի այդ, սթրեսը և անհանգստությունը կարող են սրել քնի առկա խանգարումները: Այս հուզական վիճակները կարող են սրել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը, քնի apnea-ն և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը: Օրինակ, անհանգստության խանգարում ունեցող որևէ մեկի մոտ կարող է աճել մկանային լարվածությունը, ինչը դժվարացնում է հարմարավետ դիրք գտնելը և հանգեցնում անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշների առաջացմանը: Քնի apnea-ն, որը բնութագրվում է քնի ընթացքում շնչառության դադարներով, կարող է սրվել նաև սթրեսից՝ առաջացնելով շնչառության ավելի երկար և հաճախակի ընդհատումներ:
Սթրեսի և անհանգստության ազդեցությունը քնի վրա գերազանցում է պարզապես անհանգիստ գիշերը: Երկարատև քնի պակասը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Քնի պակասը կապված է այնպիսի պայմանների բարձր ռիսկի հետ, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ, սրտի հիվանդություն և նույնիսկ քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Այն կարող է նաև հանգեցնել ճանաչողական ֆունկցիայի վատթարացման, հիշողության և իմունային համակարգի թուլացման, ինչը մեզ ավելի հակված է դարձնում հիվանդություններին:
Մեր արագ տեմպերով ընթացող ժամանակակից կյանքում սթրեսի զգացումը և քնի հետ կապված խնդիրների դեմ պայքարելը սովորական բան է դարձել: Աշխատանքի, հարաբերությունների և տարբեր պարտականությունների հավասարակշռումը կարող է ազդել մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա:
Ի թիվս այլ բաների, սթրեսը բնական և անհրաժեշտ արձագանք է դժվարին իրավիճակներին, բայց երբ այն դառնում է խրոնիկ, այն կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել հոգնածության, անհանգստության, իմունային ֆունկցիայի թուլացման և նույնիսկ ավելի լուրջ հիվանդության: Թեև կենսակերպի փոփոխությունները և սթրեսի կառավարման մեթոդները կենսական նշանակություն ունեն, երբեմն անհրաժեշտ է լրացուցիչ աջակցություն:
Թեև ձեր կյանքում սթրեսը ուղղակիորեն վերացնելու միջոց չկա, կան որոշ սննդանյութեր կամ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից: Այս սնուցիչները և հավելումները կարող են օգնել ազատվել սթրեսից՝ ձեզ հանգիստ և հանգիստ պահելով, բարձրացնել ձեր տրամադրությունն ու կենտրոնացումը կամ խթանել ուրախության հորմոնների արտադրությունը: Նրանք ոչ միայն օգնում են ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ, իհարկե, այլ նաև կարող են նպաստել առողջ քունին, որն իր հերթին աջակցում է ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը:
1. Մագնեզիում
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է։ Կենսական դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում, ներառյալ քնի կարգավորումը և սթրեսի կառավարումը: Այս հանքանյութը բնական հանգստացնող միջոց է, որն օգնում է մկաններին հանգստանալ և հանգստացնել նյարդային համակարգը: Դրա հանգստացնող ազդեցությունը կարող է օգնել մարդկանց քնելուց առաջ հասնել հանգիստ հոգեվիճակի, նվազեցնել անհանգստությունը և նպաստել քնի ավելի լավ որակի:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումըլրացումկարող է օգնել թեթևացնել սթրեսի, անհանգստության և անքնության ախտանիշները: Մագնեզիումի հավելումներ ընդունելով՝ դուք կարող եք ուժեղացնել թուլացումը և նպաստել ավելի լավ քնի: Մագնեզիումի սննդային աղբյուրները ներառում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ, սերմեր և ամբողջական ձավարեղեն: Այնուամենայնիվ, այս կարևոր հանքանյութի օպտիմալ մակարդակն ապահովելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել հավելումներ:
Հարկ է նշել, որ մագնեզիումի տաուրինը մագնեզիումի և տաուրինի հիմնական հանքանյութերի համակցությունն է։ Մագնեզիումի տաուրինը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և նպաստել թուլացմանը, քանի որ և՛ մագնեզիումը, և՛ տաուրինը հանգստացնող հատկություն ունեն: Այն կարող է օգնել պայքարել անհանգստության դեմ, բարելավել քնի որակը և թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
2. Սալիդրոզիդ
Սալիդրոզիդը բնական միացություն է, որը հայտնաբերված է ադապտոգեն խոտաբույսի Rhodiola rosea-ում և հայտնի է իր սթրեսը նվազեցնող հատկություններով: Այս հզոր ադապտոգենը վաղուց օգտագործվել է ավանդական բժշկության մեջ՝ ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսների նկատմամբ դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ salidroside-ն օգնում է կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հետ կապված հորմոն)՝ դրանով իսկ խթանելով հանգստության և բարեկեցության զգացումը: Սալիդրոզիդը ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք զգալ բարելավված կենտրոնացում, հոգնածության նվազում և ուժեղացված ճանաչողական գործառույթ:
3. B վիտամիններ
B խմբի վիտամինները, որոնք ընդհանուր առմամբ հայտնի են որպես «սթրեսից ազատող վիտամիններ», անհրաժեշտ են առողջ նյարդային համակարգի պահպանման համար: Նրանք կարևոր դեր են խաղում սնունդը էներգիայի վերածելու, նյարդային հաղորդիչներ արտադրելու և տրամադրությունը կարգավորելու գործում։ B վիտամինները, հատկապես B6, B9 (ֆոլաթթուն) և B12-ը կապված են սթրեսի նվազեցման և անհանգստության թեթևացման հետ: Այս վիտամինները նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը, որը նյարդային հաղորդիչ է, որը պատասխանատու է երջանկության և բարեկեցության զգացումը խթանելու համար: Ապահովելով B խմբի վիտամինների բավարար մակարդակը՝ մենք կարող ենք ուժեղացնել մեր մարմնի կարողությունը՝ հաղթահարելու սթրեսը և պահպանել ավելի հավասարակշռված հոգեկան վիճակ:
4. L-Theanine
L-theanine-ը, որը սովորաբար հանդիպում է կանաչ թեյի մեջ, ամինաթթու է, որն ունի զգալի սթրեսը նվազեցնող հատկություն: Այն մեծացնում է դոֆամինի և սերոտոնինի արտադրությունը՝ նեյրոհաղորդիչներ, որոնք օգնում են կարգավորել տրամադրությունը և հրահրել թուլացում: L-Theanine-ն ազդում է նաև ուղեղի ալֆա ալիքների վրա, որոնք կապված են հանգիստ և կենտրոնացված հոգեկան վիճակի հետ: Նպաստելով թուլացմանը՝ առանց sedation-ի անհրաժեշտության, L-theanine-ը կարող է բարելավել քնի որակը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ցերեկային սթրեսն ու անհանգստությունը:
5. Մելատոնին
Մելատոնինը մարմնի կողմից բնականորեն արտադրվող հորմոն է, որն անհրաժեշտ է քուն-արթնության ցիկլը կարգավորելու համար: Մելատոնինի հավելումը կարող է նպաստել թուլացմանը և հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են անքնությունից կամ ռեակտիվ լագից:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մելատոնինի հավելումը կարող է բարելավել քնի որակը, նվազեցնել քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և թեթևացնել քնի խանգարումները: Այնուամենայնիվ, անհատները պետք է խորհրդակցեն բուժաշխատողի հետ՝ ճիշտ դեղաքանակի և օգտագործման տևողության վերաբերյալ ուղեցույց ստանալու համար:
Հարց: Ինչպե՞ս է մագնեզիումն օգնում սթրեսի նվազեցմանը և քնի վրա:
A: Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը դեր է խաղում սթրեսի և քնի մեջ ներգրավված նյարդային հաղորդիչների կարգավորման գործում: Այն կարող է օգնել հանգստացնել մկանները և նվազեցնել անհանգստությունը՝ հեշտացնելով լիցքաթափվելն ու քնելը:
Հարց: Կա՞ն արդյոք մագնեզիումի հավելումներ ընդունելու հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:
A: Երբ ընդունվում են առաջարկված չափաբաժնի շրջանակներում, մագնեզիումի հավելումները հիմնականում անվտանգ են: Այնուամենայնիվ, ավելի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են լուծը: Խորհուրդ է տրվում հետևել առաջարկվող դեղաչափին և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:
Հրաժարում պատասխանատվությունից. այս հոդվածը միայն ընդհանուր տեղեկատվության համար է և չպետք է ընկալվի որպես որևէ բժշկական խորհուրդ: Բլոգի գրառումների որոշ տեղեկությունները գալիս են ինտերնետից և պրոֆեսիոնալ չեն: Այս կայքը պատասխանատու է միայն հոդվածների տեսակավորման, ձևաչափման և խմբագրման համար: Լրացուցիչ տեղեկություններ փոխանցելու նպատակը չի նշանակում, որ դուք համաձայն եք դրա տեսակետների հետ կամ հաստատում եք դրա բովանդակության իսկությունը: Նախքան որևէ հավելում օգտագործելը կամ ձեր առողջապահական ռեժիմում փոփոխություններ կատարելը, միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Հրապարակման ժամանակը՝ նոյ-06-2023
