Ձեր մարմնի դետոքսինգի կարևորությունը և ինչպես այն կարող է բարելավել ձեր առողջությունը

Նախ և առաջ կարևոր է հասկանալ, որ մարմինն ունի իր սեփական դետոքս համակարգը: Մեր լյարդը, երիկամները, թոքերը, ավշային համակարգը և մաշկը կենսական դեր են խաղում թափոնները և տոքսինները մարմնից հեռացնելու գործում:

Դետոքսը կարող է սկսվել դիետայից։ Լավ դետոքսային դիետան պետք է ապահովի ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր կարևոր սնուցիչները, մինչդեռ մի քանի պարզ ուղեցույցների հետևում և ձեր սննդակարգում որոշ դետոքս մթերքներ ներառելը ձեր ներկառուցված դետոքս համակարգը օպտիմալացնելու և ձեր լյարդին արդյունավետ գործիքներ տալու լավագույն միջոցն է: հեռացնել տոքսինները.

Ահա մի քանի խորհուրդ առողջ դետոքսինգի համար.

● Բացառեք վերամշակված մթերքները, ռաֆինացված շաքարները և արհեստական ​​հավելումները

Տարբեր քաղցր ըմպելիքներն ու սպորտային ըմպելիքները փոխարինեք ջրով, բուսական թեյերով և դետոքսիկացնող ըմպելիքներով: Ավելի շատ ջուր խմեք՝ լավ խոնավանալու համար: Հրաժարվեք կոնֆետների և տորթերի ռաֆինացված շաքարից, պատշաճ կերպով օգտագործեք բնական շաքարերը կամ նպատակ դրեք առանց շաքարի դիետայի: Նաև կտրեք բոլոր խիստ մշակված և զտված մթերքները, ինչպիսիք են հարմարավետ սնունդը, նախապես փաթեթավորված նախուտեստները և խանութից գնված տորթերն ու թխվածքաբլիթները:

●Ընտրեք բնական և օրգանական մթերքներ

Մարմնի դետոքսինգի գործընթացը սկսելու միջոցներից մեկը ձեր մարմինը սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներով սնուցելն է: Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Այս ամբողջական մթերքները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք աջակցում են մարմնի դետոքսիկացնող օրգաններին, ինչպիսիք են լյարդը և երիկամները:

● Ընդունեք բուսական սննդակարգ

Ձեր մարմնի դետոքսին մի քայլ առաջ տարեք՝ ընդունելով բուսական սննդակարգ: Բույսերը հարուստ են բջջանյութով, ինչը նպաստում է առողջ մարսողությանը և թափոնների արդյունավետ վերացմանը: Մտածեք ձեր կերակուրին ավելացնել դետոքսիկացնող կանաչիներ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և կաղամբը: Այս կանաչ բանջարեղենները հայտնի են ծանր մետաղների և այլ տոքսինների հետ կապվելու ունակությամբ՝ օգնելով ձեր մարմնին բնական ճանապարհով հեռացնել դրանք:

● ընդհատվող ծոմապահություն

2015 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ գիշերային ընդհատվող ծոմապահության ավելի երկար ժամանակահատվածները կապված են բորբոքային մարկերների կրճատման հետ: Rejuvenation Research ամսագրում գրված է, որ այլընտրանքային օրական ծոմապահությունն օգնում է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսի մարկերները:

Կան նաև ապացույցներ, որ ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է աջակցել աղիքների առողջ միկրոբիոմին, որը կարող է աջակցել իմունային պաշտպանությանը:

● Մտածեք դետոքսային հավելումների մասին

Ginger Root – Աջակցում է մարսողական համակարգի առողջությանը և կանխում այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են մարսողության խանգարումը:

Bupleurum արմատ – Այս խոտը հայտնի է լյարդը թունավորելու և լյարդի ընդհանուր առողջությունը բարելավելու իր ունակությամբ:

Պրոբիոտիկներ – Օգնում են նվազեցնել քրոնիկական բորբոքումները և կարող են ազդել մի շարք հիվանդությունների զարգացման վրա, ինչպիսիք են աղիների բորբոքային հիվանդությունները, գրգռված աղիների համախտանիշը և այլն:

N-ացետիլ-L-ցիստեին էթիլ էսթեր (NACET)- օգնում է դետոքսիկացնել և կանխել կամ նվազեցնել երիկամների և լյարդի վնասը: Այն նաև չեզոքացնում է տոքսիններն ու աղտոտիչները, ներառյալ ծանր մետաղները, որոնք կուտակվում են լյարդում, երիկամներում և մարմնի ճարպային հատվածներում:

● Ավելացրեք բավականաչափ ջուր

Խոնավեցումը մարմնի դետոքսիկացման բանալին է: Ջուրն օգնում է հեռացնել տոքսինները մեզի և քրտինքի միջոցով, այնպես որ համոզվեք, որ ամեն օր բավականաչափ խմեք: Դուք կարող եք նաև ուժեղացնել դետոքսիկացման գործընթացը՝ ավելացնելով կիտրոնի կամ վարունգի կտորներ ջրի մեջ, ինչը հետագայում նպաստում է մաքրմանը և ալկալիզացնում է ձեր համակարգը:

● Առանձնահատուկ են դետոքսի պրակտիկան

Դետոքսինգի մեկ այլ հայտնի միջոց է սաունա կամ գոլորշու սենյակ օգտագործելը: Վերահսկվող միջավայրում քրտնարտադրությունն օգնում է հեռացնել ծանր մետաղները և այլ տոքսինները ձեր ծակոտիների միջով: Այնուամենայնիվ, սաունա օգտագործելիս կարևոր է պատշաճ կերպով խոնավանալ՝ առավելագույն արդյունավետություն ապահովելու համար:

● Պարբերաբար մարզվեք

Կանոնավոր վարժությունները ամբողջական դետոքսավորման ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ են: Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է շրջանառությունը և օգնում է վերացնել տոքսինները մաշկի և ավշային համակարգի միջոցով: Զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ստիպում են ձեզ քրտնել, օրինակ՝ աերոբիկա կամ տաք յոգան, քանի որ քրտնարտադրությունն օգնում է ազատել ճարպային բջիջներում կուտակված տոքսինները:

● Առաջնահերթություն տվեք ճիշտ քնի և սթրեսի կառավարմանը

Դետոքսինգի կարևոր, բայց հաճախ անտեսված ասպեկտը բավարար քնի և սթրեսի արդյունավետ կառավարումն է: Քունը անհրաժեշտ է մարմնի վերականգնման և երիտասարդացման համար: Նպատակ դրեք 7-9 ժամ որակյալ քնի ամեն գիշեր, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին դուրս հանել տոքսինները և օպտիմալացնել բնական մաքրման գործընթացը: Բացի այդ, սթրեսի կառավարումը վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառական վարժությունները կամ հոբբիներով զբաղվելը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի հորմոնների արտադրությունը, ինչը կարող է խանգարել դետոքսիկացման գործընթացին: