Մեր մարմինը մշտապես թարմացվում է բջջային մակարդակում՝ հին ու վնասված բջիջները փոխարինելով թարմներով։ Բջջային վերականգնման այս գործընթացը կարևոր է մեր ընդհանուր առողջությունն ու կենսունակությունը պահպանելու համար: Հիմնական մոլեկուլը, որն առանցքային դեր է խաղում այս գործընթացում, NAD-ն է: NAD-ը կոֆերմենտ է, որը ներգրավված է մարմնում տարբեր նյութափոխանակության ռեակցիաներում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, ԴՆԹ-ի վերականգնումը և բջիջների վերածնում: Այսպիսով, ինչպե՞ս ենք մենք ներառում NAD-ը մեր առօրյայի մեջ:
ՆԱԴմեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում հայտնաբերված կոենզիմ է և կենսական դեր է խաղում մեր օրգանիզմի տարբեր կենսաբանական գործընթացներում: Այն ներգրավված է այնպիսի գործառույթներում, ինչպիսիք են էներգիայի արտադրությունը, ԴՆԹ-ի վերականգնումը և գեների արտահայտումը: Տարիքով, NAD-ի մակարդակը բջիջներում նվազում է, ինչը հանգեցնում է բջջային էներգիայի նվազմանը և տարիքի հետ կապված հիվանդությունների նկատմամբ ավելի զգայունության:
Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ բնականորեն բարձրացնելու NAD մակարդակը մեր մարմնում, որոնցից մեկը մեր սննդակարգն է: Որոշ մթերքներ հարուստ են NAD-ի պրեկուրսոր մոլեկուլներով, որոնք մեր բջիջներում վերածվում են NAD-ի: Այս մթերքները մեր սննդակարգում ներառելը կարող է օգնել լրացնել NAD մակարդակը և պոտենցիալ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:
Ի լրումն էներգիայի խթանման, NAD-ը կարող է նաև նպաստել առողջ ծերացմանը, բարելավել ճանաչողական գործառույթը և կանխել սրտի հիվանդությունները:
1. Բարձրացնել բջջային էներգիան.
NAD-ի ամենաուշագրավ առավելություններից մեկը բջջային էներգիայի արտադրությունն ուժեղացնելու նրա ունակությունն է: Տարիքի հետ մեր մարմնում NAD-ի մակարդակը բնականաբար նվազում է, ինչը խանգարում է ATP-ի սինթեզին, ինչը հանգեցնում է հոգնածության և տոկունության նվազմանը: Լրացնելով NAD-ի մակարդակը սննդային հավելումների միջոցով կամ ակտիվացնելով NAD-ի սինթեզը խթանող ֆերմենտները՝ մենք կարող ենք վերականգնել էներգիայի մակարդակը՝ արդյունքում բարձրացնելով կենսունակությունը և բարելավել ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը:
2. ԴՆԹ-ի վերականգնում և գենոմի կայունություն.
ԴՆԹ-ի կուտակված վնասը հիմնական գործոններից մեկն է, որը խթանում է ծերացման գործընթացը, ինչը հանգեցնում է տարիքային հիվանդությունների զարգացմանը: NAD-ի առանցքային դերը որպես ԴՆԹ-ի վերանորոգման մեխանիզմի խթանող ապահովում է գենոմի կայունության պահպանումը: Խթանելով NAD-ի արտադրությունը՝ մենք կարող ենք պոտենցիալ ուժեղացնել մարմնի կարողությունը վերականգնելու վնասված ԴՆԹ-ն՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը և նպաստելով ընդհանուր առողջությանը:
3. Բարելավում է նյութափոխանակության առողջությունը.
Նյութափոխանակության նվազումը ծերացման բնական հետևանք է և հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման, ինսուլինի դիմադրության և նյութափոխանակության խանգարումների: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ NAD-ն առանցքային դեր է խաղում նյութափոխանակության կարգավորման գործում, մասնավորապես սիրտուին կոչվող ֆերմենտների խմբի միջոցով: Բարձրացնելով NAD-ի մակարդակը՝ մենք ակտիվացնում ենք այս սիրտուինները՝ խթանելով բջջային առողջությունը, բարելավելով նյութափոխանակությունը և պոտենցիալ թեթևացնելով տարիքի հետ կապված նյութափոխանակության խանգարումները:
4. Նեյրոպաշտպանություն և ճանաչողական ծերացում.
Ճանաչողական անկումը տարածված մտահոգություն է տարեցների շրջանում: NAD-ի կարողությունը ուժեղացնել միտոքոնդրիալ ֆունկցիան, նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և մեծացնել նեյրոպաշտպանիչ նյութերի արտադրությունը, որը կոչվում է նեյրոտրոֆին, լայն ներուժ ունի տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկման դեմ պայքարում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հայտնում են, որ NAD-ի բարձր մակարդակները բարելավում են ճանաչողական կատարումը և նյարդային պաշտպանությունը:
5. Երկարացնել կյանքը.
NAD-ի բազմակողմանի դերերը բջջային գործընթացներում և գենոմի կայունության պահպանման գործում նպաստում են նրա ներուժին որպեսերկարակեցության մոլեկուլ. Մի քանի ուսումնասիրություններ մոդելային օրգանիզմների վրա, ինչպիսիք են որդերն ու մկները, ցույց են տվել, որ NAD-ի լրացումը կամ ակտիվացումը կարող է զգալիորեն մեծացնել կյանքի տևողությունը: Թեև այս բացահայտումների թարգմանությունը մարդկանց համար դեռևս ուսումնասիրության փուլում է, առողջ կյանքի տևողությունը երկարացնելու հրապուրիչ հեռանկարը խոստանում է ապագա հակածերացման միջամտությունների համար:
NAD-ը կոֆերմենտ է, որը առկա է բոլոր կենդանի բջիջներում, իհարկե, NAD մոլեկուլները ուղղակիորեն առկա չեն սննդի մեջ, բայց NAD պրեկուրսորները բնականաբար առկա են սննդի մեջ, ներառյալ բույսերը և կենդանիները:
Մեր մարմնի բջիջներին անհրաժեշտ են որոշակի շինանյութեր, որոնք կոչվում են NAD պրեկուրսորներ՝ NAD պատրաստելու համար: Երբ նրանք մտնում են մեր մարմին, այս պրեկուրսորները ենթարկվում են քիմիական փոփոխությունների բջիջներում՝ ձևավորելով NAD: Նրա պրեկուրսորները՝ նիասինամիդը, նիասինը և տրիպտոֆանը կարելի է ձեռք բերել տարբեր սննդային աղբյուրներից։ Մթերքները, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթնամթերքը, հատիկեղենը, ձավարեղենը, ընկույզը և սերմերը, պարունակում են այս պրեկուրսորները, որոնք այնուհետև մարմինը կարող է օգտագործել NAD սինթեզելու համար:
NAD պրեկուրսորների սննդի հիմնական աղբյուրները ներառում են միսը, թռչնամիսը, ձուկը և որոշ բուսական սնունդ:
1. Կենդանական կերակուրներ, ինչպիսիք են տավարի լյարդը, հավի միսը, տավարի և խոզի միսը.
Բացի նիասինի հիանալի աղբյուր լինելուց, տավարի լյարդը հարուստ է նաև երկաթով, վիտամին B12-ով և ցինկով:
2. Հավ
Բացի նիասինի պարունակությունից, հավը նաև լավ ընտրություն է մկանների առողջության և ընդհանուր առողջության խթանման համար՝ շնորհիվ բարձր սպիտակուցի պարունակության:
3. Ձուկ
Ձուկը ոչ միայն պարունակում է նիացին, այլև հայտնի է օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ լինելու համար, որոնք նպաստում են սրտի առողջությանը:
4. Բրինձ
Ե՛վ շագանակագույն, և՛ սպիտակ բրինձը հիմնական մթերքներ են, որոնք կարևոր սննդանյութեր են ապահովում մեր սննդակարգին: Բացի նիասինից, շագանակագույն բրինձը հարուստ է էական վիտամիններով և հանքանյութերով և հիմնականում հայտնի է իր մանրաթելերի ավելի բարձր պարունակությամբ, քան սպիտակ բրինձը:
5. Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են լոլիկը, բրոկկոլին, սպանախը և ծնեբեկը
Դրանք համեղ և սննդարար սննդային հավելումներ են: Նրանք ոչ միայն պարունակում են նիացին, այլև լոլիկը հակաօքսիդանտների, վիտամին C-ի և ռիբոֆլավինի լավ աղբյուր է: Այս բանջարեղենի ներառումը ձեր սննդակարգում ապահովում է, որ դուք ստանում եք NAD-ի սինթեզի համար անհրաժեշտ պրեկուրսորները:
6. Կաթ, պանիր և մածուն
Մեկ բաժակ 1 տոկոս կաթն ապահովում է 0,2 մգ նիասին մեկ չափաբաժնի համար: Բացի այդ, կաթը պարունակում է նաև սպիտակուց, կալցիում, ցինկ և ռիբոֆլավին, որն օգտակար է ոսկրերի առողջության համար և կանխում է օստեոպորոզը մեծահասակների մոտ:
NAD-ի պրեկուրսորներով հարուստ մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել օրգանիզմում NAD-ի մակարդակի պահպանմանը, բայց դա կարող է ինքնին բավարար չլինել NAD-ն ամբողջությամբ համալրելու համար: NAD պրեկուրսորները, ինչպիսիք են նիկոտինամիդ ռիբոզիդը (NR) և նիկոտինամիդ մոնոնուկլեոտիդը (NMN), մարմնում վերածվում են NAD-ի: Այնուամենայնիվ, փոխակերպման գործընթացը կարող է բարդ լինել, և այդ պրեկուրսորները կլանելու և օգտագործելու մարմնի կարողությունը կարող է տարբեր լինել:
Այլ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, սթրեսը, որոշ դեղամիջոցներ և առողջական տարբեր պայմաններ կարող են ազդել նաև NAD-ի մակարդակի վրա: Այսպիսով, առողջ սննդակարգի միջոցով NAD-ի մակարդակը պահպանելու կարևոր դերից բացի, պետք է հաշվի առնել նաև կենսակերպի այլ գործոններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են բարձրացնել NAD-ի մակարդակը տարբեր հյուսվածքներում և օրգաններում՝ նպաստելով առողջ ծերացմանը: Բավականաչափ քունը և սթրեսի մակարդակը կառավարելը նույնպես կարևոր են NAD-ի օպտիմալ արտադրության և ընդհանուր առողջության համար:
Բացի այդ, որոշ բուսակերների կամ սննդակարգի սահմանափակումներ ունեցողների համար կարելի է դիտարկել NAD պրեկուրսորային հավելումներ, որոնք կարող են ավելի լավ օգնել անհատներին ձեռք բերել առողջ մարմին և հետաձգել ծերացման գործընթացը:
Հրաժարում. Այս հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չպետք է դիտարկվի որպես բժշկական խորհրդատվություն: Նախքան որևէ հավելում օգտագործելը կամ ձեր առողջապահական ռեժիմը փոխելը, միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-31-2023
