Ավելի լավ առողջության և ընդհանուր բարեկեցության մեր փնտրտուքի ժամանակ մենք հաճախ հանդիպում ենք տարբեր միացությունների և մոլեկուլների, որոնք կարևոր դեր են խաղում մեր մարմնի ներուժը առավելագույնի հասցնելու գործում: Ադենոզինը, բնական նուկլեոզիդը, այդպիսի մոլեկուլներից մեկն է, որն ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում առողջության համար իր նշանակալի առավելությունների համար: Սրտի առողջության խթանումից մինչև էներգիա տրամադրելը և նյութափոխանակությունը աջակցելը, ադենոզինը հսկայական ներուժ ունի մեր մարմինը ներսից դեպի դուրս ամրացնելու համար:
Մագնեզիումը բնական էական հանքանյութ է և էլեկտրոլիտ, որը ներկայացված է տարրերի պարբերական աղյուսակում «Mg» քիմիական նշանով: Այն երկրագնդի ութերորդ ամենաառատ տարրն է և կենսական դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ բջջային գործընթացներում:
Նյութափոխանակությունից մինչև մկանների ֆունկցիան, մագնեզիումը ներգրավված է մեր օրգանիզմի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում՝ դարձնելով այն ընդհանուր առողջության համար հիմնական միկրոտարր: Այն պատասխանատու է մկանների, նյարդային բջիջների և սրտի բնականոն գործունեության պահպանման համար։ Այս կարևոր հանքանյութը նաև մասնակցում է ԴՆԹ-ի սինթեզին, սպիտակուցի սինթեզին և էներգիայի արտադրությանը: Բացի այդ, այն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, արյան շաքարի մակարդակը և աջակցում է առողջ իմունային համակարգին:
Համեմատած այլ սննդանյութերի հետ՝ մեր մարմինը մեծ քանակությամբ մագնեզիում չի պահանջում, բայց մենք դեռ պետք է կանոնավոր կերպով լրացնենք մագնեզիումը սննդի կամ մագնեզիումի հավելումների միջոցով՝ մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշները կանխելու համար: Մագնեզիումը գոյություն ունի որոշ բնական մթերքների մեջ։ Իհարկե, մեկ սննդակարգ ունեցողների համար այն կարելի է ավելացնել այլ մթերքների մեջ՝ սինթետիկ հավելումների տեսքով և տրամադրվել ռազմական սննդային հավելումների տեսքով։
Ի՞նչ մագնեզիումով հարուստ մթերքներ պետք է ներառել ձեր սննդակարգում: Որոշ լավ ընտրանքներ ներառում են տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, հատիկաընդեղենը, ընկույզը և ամբողջական ձավարեղենը, բայց շատ մարդիկ չեն կարողանում բավարարել առաջարկվող օրական ընդունումը: Այս դեպքում մագնեզիումի հավելումները կարող են լինել հարմար և հուսալի տարբերակ: Ցանկացած նոր հավելում սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Մագնեզիումի անբավարարության ընդհանուր ախտանիշները.
●Մկանային ցնցումներ և ցնցումներ
●Հոգնածություն և թուլություն
●սրտխփոցներ
●Քնի խանգարումներ
●Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ
●Օստեոպորոզ և փխրուն ոսկորներ
●Հիպերտոնիա
●Զզվելի
●Սննդային անբավարարություն
●Առողջ սրտի և արյան ճնշման կարգավորում
Հիպերտոնիան տարածված հիվանդություն է, որն ազդում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Այն ստիպում է ձեր սրտին ավելի շատ աշխատել, ինչը ճնշում է սրտի մկանների վրա և, ի վերջո, հանգեցնում է սրտի հիվանդության:
Այս հանքանյութը անհրաժեշտ է առողջ սրտանոթային համակարգի պահպանման համար։ Մագնեզիումը աջակցում է սրտանոթային առողջությանը՝ թուլացնելով և լայնացնելով արյունատար անոթները, ապահովելով պատշաճ արյան հոսք և նվազեցնելով արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը: Բացի այդ, մագնեզիումն օգնում է սրտի մկանների ճիշտ աշխատանքին և նվազեցնում սրտի անկանոն զարկերի և սրտի այլ հիվանդությունների ռիսկը:
Ձեր սննդակարգում մագնեզիումով հարուստ մթերքներ ներառելը կարող է նպաստել սրտի առողջությանը և արյան ճնշման նորմալ մակարդակին:
●Մկանների առողջություն և թուլացում
Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մկանների օպտիմալ ֆունկցիան պահպանելու և մկանային սպազմը և սպազմը կանխելու համար: Այն նպաստում է մկանների կծկման կարգավորմանը՝ օգնելով մկաններին հանգստանալ և կծկվել, որպեսզի նրանք կարողանան արդյունավետ աշխատել և ճիշտ վերականգնվել: Մարզիկները և ֆիզիկապես ակտիվ անհատները կարող են օգուտ քաղել մագնեզիումի հավելումներից՝ կանխելու մկանային վնասվածքները և աջակցելու հետմարզվելուց վերականգնմանը:
●Էներգիայի արտադրություն և նյութափոխանակություն
Մագնեզիումը ակտիվորեն մասնակցում է մեր բջիջների էներգիայի արտադրության գործընթացին: Այն օգնում է սնունդը վերածել էներգիայի և խթանում է ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) սինթեզը՝ մեր օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Բավարար մագնեզիումի պարունակությունը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը, պահպանել էներգիայի բարձր արտադրությունը, բարձրացնել տոկունությունը, նվազեցնել հոգնածության և անտարբերության զգացումը և մեզ եռանդուն պահել ողջ օրվա ընթացքում:
●Նյարդային ֆունկցիան և սթրեսի կառավարումը
Մագնեզիումի բավարար մակարդակի պահպանումը կարող է էապես ազդել մեր հոգեկան առողջության վրա՝ խթանելով առողջ նյարդային ֆունկցիան և սթրեսի կառավարումը: Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել նյարդային հաղորդիչները, որոնք կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել քնի որակը: Բացի այդ, այն աջակցում է սերոտոնինի արտադրությանը, որը նյարդային հաղորդիչ է, որը կապված է բարեկեցության զգացումների հետ:
●Ոսկորների առողջության և օստեոպորոզի կանխարգելում
Մագնեզիումի առողջության օգուտները տարածվում են նաև մեր ոսկրային համակարգի վրա: Այն կարևոր հանքանյութ է ոսկորներն ամուր և առողջ պահելու համար։ Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել կալցիումի մակարդակը և ապահովում է պատշաճ կլանումը և բաշխումն ամբողջ մարմնում, ինչը կարևոր է ոսկրերի խտության համար: Առանց մագնեզիումի բավարար մակարդակի, օստեոպորոզի և ոսկորների հետ կապված այլ հիվանդությունների ռիսկը կարող է մեծանալ: Մագնեզիումի կանոնավոր ընդունումը ոսկորները կառուցող այլ սննդանյութերի հետ միասին կարող է զգալիորեն օգնել ձեր ոսկորներին ամուր պահել տարիքի հետ:
●Մարսողական համակարգի առողջությունը և արտազատումը
Մագնեզիումը կենսական դեր է խաղում առողջ մարսողական համակարգի պահպանման գործում: Այն գործում է որպես բնական լուծողական, նպաստում է աղիների շարժմանը, կանխում է փորկապությունը և օգնում է հեռացնել թափոնները մարմնից: Բավականաչափ մագնեզիում ստանալը նպաստում է մարսողական համակարգի առողջությանը, նվազեցնում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների վտանգը և բարելավում է աղիքների ընդհանուր առողջությունը:
●Բարելավել քնի որակը
Ապացուցված է, որ մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել անհանգստության և անքնության ախտանիշները: Այն բարելավում է քնի արդյունավետությունը, նվազեցնում է քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և մեծացնում է ընդհանուր քնի ժամանակը:
Մագնեզիումը ներգրավված է մելատոնինի կարգավորման մեջ՝ հորմոն, որը վերահսկում է մեր քուն-արթնացման ցիկլը: Մագնեզիումի բավարար մակարդակը կարող է նպաստել մելատոնինի արտադրությանը և արտազատմանը, ինչը հանգեցնում է ավելի հանգիստ քնի:
Բացի այդ, մագնեզիումը կարող է օգնել կարգավորել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի գործունեությունը: Իջեցնելով կորտիզոլի մակարդակը՝ մագնեզիումը կարող է օգնել ազատվել անհանգստությունից և սթրեսից, որոնք կարող են խանգարել քունը:
1. Սպանախ
Սկսեք ձեր մագնեզիումով հարուստ ճանապարհորդությունը բազմակողմանի տերևավոր կանաչով` սպանախով: Այս սննդարար խիտ բանջարեղենը ոչ միայն պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում, այլև երկաթի, կալցիումի և A և K վիտամինների հիանալի աղբյուր է: Սպանախը պարտադիր է աղցանների, սմուզիների, ձվածեղի կամ տապակած կողմնակի ճաշատեսակների մեջ:
2. Նուշ
Բավարարեք ձեր մագնեզիումի կարիքները մի բուռ նուշով: Բացի մագնեզիումով հարուստ լինելուց, այս խրթխրթան ընկույզները շատ առողջ ճարպեր, բջջանյութ և սպիտակուց են տալիս: Վայելեք նուշը որպես խորտիկ, խառնեք դրանք սերուցքային նուշի կարագի մեջ կամ օգտագործեք դրանք աղցաններին հաճելի խրթխրթան ավելացնելու համար:
3. Ավոկադո
Վայելեք ավոկադոյի յուղալի օգտակարությունը՝ դիետիկ մագնեզիումի մեկ այլ հիանալի աղբյուր: Ավոկադոն հայտնի է իր առողջ ճարպերով, ինչպես նաև հարուստ է բազմաթիվ վիտամիններով և հանքանյութերով: Կտրեք դրանք տոստերի վրա, ավելացրեք աղցանների կամ սմուզիների մեջ կամ պատրաստեք դասական գուակամոլ՝ ձեր կերակուրը լրացնելու համար:
4. Մուգ շոկոլադ
Այո, ճիշտ եք կարդացել: Մուգ շոկոլադը պարունակում է չափավոր քանակությամբ մագնեզիում։ Այս համեղ ուտեստն ունի առողջության մի շարք առավելություններ, ներառյալ հակաօքսիդանտները, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Վայելեք մի փոքրիկ կտոր մուգ շոկոլադ և վայելեք դրա համեղ համը՝ միաժամանակ մագնեզիումը ներառելով ձեր սննդակարգում:
5. Քինոա
Quinoa-ն հաճախ անվանում են սուպերմթերք, որը հարուստ է մագնեզիումով և ապահովում է ամբողջական սպիտակուց: Օգտագործեք այս հնագույն հացահատիկը սովորական բրնձի կամ մակարոնեղենի փոխարեն՝ ավելացնելով ձեր մագնեզիումի ընդունումը՝ միաժամանակ օգուտ քաղելով դրա բարձր մանրաթելից և ամինաթթուներից:
6. Սաղմոն
Սաղմոնը ոչ միայն ապահովում է օմեգա-3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր, այլեւ ապահովում է մագնեզիումի առողջ չափաբաժին: Այս բազմակողմանի ձուկը հեշտ է եփել և կարելի է խորովել, թխել կամ նույնիսկ պատրաստել համեղ ձկան տակո: Սաղմոնի օգտագործումը ձեր սննդակարգում ոչ միայն օգտակար է սրտի համար, այլև մագնեզիումի մակարդակի համար:
7. Սեւ լոբի
Սև լոբին շատ խոհանոցների հիմնական բաղադրիչն է և բուսական սպիտակուցի, բջջանյութի և մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է: Անկախ նրանից, թե դուք պատրաստում եք առատ չիլիով ապուր, յուղալի սև լոբի ապուր կամ դրանք ավելացնում եք աղցանի մեջ, սև լոբիները հիանալի միջոց են մագնեզիումի ընդունումը մեծացնելու համար՝ միաժամանակ համեղ կերակուրը վայելելու համար:
8. Դդմի սերմեր
Փոքր, բայց հզոր դդմի սերմերը սննդարար նյութերի, այդ թվում՝ մագնեզիումի գանձարան են: Այս խրթխրթան նախուտեստները հագեցած են հակաօքսիդանտներով և հիանալի հավելում են աղցանների, յոգուրտի կամ տնական գրանոլայի սալիկների սննդային արժեքը բարձրացնելու համար:
9. Յոգուրտ
Յոգուրտը ոչ միայն ապահովում է պրոբիոտիկներ (բակտերիաներ, որոնք օգտակար են ձեր աղիքների համար), այլ նաև ոսկորները ամրացնող կալցիումի և մագնեզիումի աղբյուր է: Վայելեք մի բաժակ մածուն թարմ մրգերով, հացահատիկով կամ շաղ տալ մի քանի թակած ընկույզով՝ համեղ և սննդարար նախաճաշի կամ խորտիկի համար:
10. Կտավատի սերմ
Կտավատի սերմերը սննդարար են և հագեցած են հանքանյութերով, մանրաթելերով և հակաբորբոքային օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Նրանք նաև մեզ տալիս են հակաօքսիդանտներ, որոնք կոչվում են lignans, որոնք կարող են նաև օգնել խթանել հորմոնալ հավասարակշռությունը:
1. Մագնեզիումի ցիտրատ
Մագնեզիումի ցիտրատը մագնեզիումի հավելումների ամենահայտնի ձևերից մեկն է՝ շնորհիվ իր բարձր կենսամատչելիության: Ցիտրատ բաղադրիչը ուժեղացնում է մագնեզիումի կլանումը մարմնում: Այն հաճախ օգտագործվում է մարսողական համակարգի առողջության պահպանման համար, քանի որ այն գործում է որպես բնական լուծողական: Բացի այդ, մագնեզիումի ցիտրատն օգնում է խթանել ոսկրերի առողջ խտությունը և պահպանել սրտի նորմալ ռիթմը: Այնուամենայնիվ, նրա լուծողական ազդեցությունը կարող է ոչ բոլորի համար հարմար լինել, և ավելի լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ, նախքան նոր հավելումներ սկսելը:
2. Մագնեզիումի գլիցինատ
Մագնեզիումի գլիկինատը մագնեզիումի լավ հանդուրժող և հեշտությամբ ներծծվող ձև է: Այն համակցված է ամինաթթվի գլիկինի հետ՝ օգնելու հանգստացնել մկանները և խթանել հանգստության զգացումը: Մագնեզիումի այս ձևը հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են անհանգստությունից, սթրեսից կամ քնի հետ կապված խնդիրներից: Բացի այդ, այն ավելի քիչ հավանական է առաջացնի մարսողական անհանգստություն, ինչը հարմար է դարձնում զգայուն ստամոքս ունեցող մարդկանց համար:
3. Մագնեզիումի օքսիդ
Մագնեզիումի օքսիդը մատչելի և սովորաբար օգտագործվող մագնեզիումի հավելում է: Այն պարունակում է տարրական մագնեզիումի ավելի մեծ մասնաբաժին, սակայն այն ավելի քիչ հեշտությամբ է ներծծվում մարմնի կողմից, քան մյուս ձևերը: Այն հաճախ օգտագործվում է որպես լուծողական՝ փորկապությունը թեթևացնելու համար և պետք է զգուշությամբ ընդունվի՝ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար, քանի որ այն կարող է առաջացնել փորլուծություն: Նորմալ աղիքներ ունեցող մարդիկ կարող են ոչ այնքան օգուտ քաղել, որքան մյուս ձևերը՝ ներծծման ավելի ցածր մակարդակի պատճառով:
4. Մագնեզիումի L-threonate
Մագնեզիումի թրեոնատը կամ L-threonate-ը մագնեզիումի սինթետիկ ձև է, որը հայտնի է արյունաուղեղային պատնեշը հատելու ունակությամբ: Այն ստացվում է L-threonate-ից և բարձր կենսամատչելի է, քանի որ այն արդյունավետորեն կլանվում է մարմնի կողմից և վերածվում մագնեզիումի, դրանով իսկ բարձրացնելով մագնեզիումի մակարդակը արյան մեջ: Մագնեզիումի L-threonate-ը բարելավում է սինապտիկ ակտիվությունը՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով ուղեղի սովորելու և խնդիրներ լուծելու ունակությունը, ինչպես նաև նպաստում է մարմնի և ուղեղի առողջությանը՝ միաժամանակ ունենալով հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտ և սրտանոթային առողջության վրա ազդեցություն: Բացի այդ, մագնեզիումի L-threonate-ը կարող է օգնել մարմնին հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը՝ դրանով իսկ բարելավելով քնի որակը: Այն կարող է նաև աջակցել քնի հորմոնների արտադրությանը, ինչպիսին է մելատոնինը:
Մագնեզիումի տաուրատը մագնեզիումի և տաուրինի էական հանքանյութերի համադրություն է: Որպես մարդու օրգանիզմի համար կարևոր սննդանյութ՝ մագնեզիումը մասնակցում է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների։ Այն անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության, էներգիայի արտադրության և նյարդերի նորմալ աշխատանքի համար: Տաուրինը համակցվում է մագնեզիումի հետ՝ բարձրացնելով դրա կլանումը և կենսամատչելիությունը:
Ենթադրվում է, որ մագնեզիումի և տաուրինի համադրությունը մագնեզիումի տաուրատում լրացուցիչ օգուտներ է տալիս: Այս յուրահատուկ միացությունը հաճախ խորհուրդ է տրվում սրտանոթային առողջական խնդիրներով տառապող մարդկանց։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի տաուրատը կարող է օգնել կարգավորել արյան ճնշումը և աջակցել սրտի ընդհանուր առողջությանը:
Մագնեզիումի տաուրինը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և նպաստել թուլացմանը, քանի որ և՛ մագնեզիումը, և՛ տաուրինը հանգստացնող հատկություն ունեն: Այն կարող է օգնել պայքարել անհանգստության դեմ, բարելավել քնի որակը և թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Հարց: Ո՞րն է մագնեզիումի դերը մեր բարեկեցության մեջ:
A: Մագնեզիումը վճռորոշ դեր է խաղում ընդհանուր առողջության և բարեկեցության պահպանման գործում: Այն ներգրավված է մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, մկանների և նյարդերի գործառույթը, ԴՆԹ սինթեզը և արյան ճնշման կարգավորումը:
Հարց: Ինչո՞ւ է մագնեզիումը կարևոր սրտի առողջության համար:
A: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է առողջ սիրտ պահպանելու համար: Այն օգնում է թուլացնել արյան անոթները, ինչը նպաստում է պատշաճ արյան հոսքին և նվազեցնում արյան բարձր ճնշման և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Բացի այդ, մագնեզիումը ներգրավված է սրտի կայուն ռիթմի պահպանման և աննորմալ սրտի զարկերի կանխարգելման գործում:
Հրաժարում պատասխանատվությունից. այս հոդվածը միայն ընդհանուր տեղեկատվության համար է և չպետք է ընկալվի որպես որևէ բժշկական խորհուրդ: Բլոգի գրառումների որոշ տեղեկությունները գալիս են ինտերնետից և պրոֆեսիոնալ չեն: Այս կայքը պատասխանատու է միայն հոդվածների տեսակավորման, ձևաչափման և խմբագրման համար: Լրացուցիչ տեղեկություններ փոխանցելու նպատակը չի նշանակում, որ դուք համաձայն եք դրա տեսակետների հետ կամ հաստատում եք դրա բովանդակության իսկությունը: Նախքան որևէ հավելում օգտագործելը կամ ձեր առողջապահական ռեժիմում փոփոխություններ կատարելը, միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-23-2023
