page_banner

Նորություններ

Դոպամինի հետևում գտնվող գիտությունը. ինչպես է այն ազդում ձեր ուղեղի և վարքի վրա

Դոպամինը հետաքրքրաշարժ նյարդային հաղորդիչ է, որը կենսական դեր է խաղում ուղեղի պարգևատրման և հաճույքի կենտրոններում: Հաճախ կոչվում է «լավ զգալ» քիմիական նյութ, այն պատասխանատու է մի շարք ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական գործընթացների համար, որոնք ազդում են մեր ընդհանուր տրամադրության, մոտիվացիայի և նույնիսկ կախվածություն առաջացնող վարքագծի վրա: 

Ինչ է դոֆամինը 

Դոպամինը, որը հաճախ կոչվում է «լավ զգալ» նյարդային հաղորդիչ, առաջին անգամ հայտնաբերվել է 1950-ականներին շվեդ գիտնական Արվիդ Կարլսոնի կողմից: Այն դասակարգվում է որպես մոնոամին նյարդային հաղորդիչ, ինչը նշանակում է, որ այն քիմիական սուրհանդակ է, որը ազդանշաններ է փոխանցում նյարդային բջիջների միջև: Դոպամինը արտադրվում է ուղեղի մի քանի հատվածներում, այդ թվում՝ նիգրա, որովայնային տեգմենտային հատվածում և ուղեղի հիպոթալամուսում։

Դոպամինի հիմնական գործառույթը նեյրոնների միջև ազդանշաններ փոխանցելն է և մարմնի տարբեր գործառույթների վրա ազդելը: Ենթադրվում է, որ այն կարգավորում է շարժումները, հուզական արձագանքները, մոտիվացիան և հաճույքի և պարգևատրման զգացումը: Դոպամինը նաև կարևոր դեր է խաղում տարբեր ճանաչողական գործընթացներում, ինչպիսիք են ուսումը, հիշողությունը և ուշադրությունը:

Ինչ է դոֆամինը

Երբ դոֆամինը ազատվում է ուղեղի պարգևատրման ուղիներում, այն առաջացնում է հաճույքի կամ բավարարվածության զգացում:

Հաճույքի և պարգևատրման պահերին մենք արտադրում ենք մեծ քանակությամբ դոֆամին, և երբ մակարդակը չափազանց ցածր է, մենք զգում ենք անշարժ և անօգնական:

Բացի այդ, ուղեղի պարգևատրման համակարգը սերտորեն կապված է դոֆամինի հետ: Նեյրոհաղորդիչների դերը կայանում է նրանում, որ խթանեն հաճույքի և ամրապնդման զգացումները՝ դրանով իսկ առաջացնելով մոտիվացիա: Մեզ մղելով հասնելու մեր նպատակներին և փնտրելու պարգևներ:

Ինչպե՞ս է այն աշխատում ուղեղում:

Դոպամինը արտադրվում է գլխուղեղի մի քանի հատվածներում, ներառյալ՝ նիգրա և փորային թեգմենտալ հատվածում: Այս տարածքները գործում են որպես դոֆամինի գործարաններ՝ արտադրելով և ազատելով այս նյարդային հաղորդիչը ուղեղի տարբեր մասերում: Ազատվելուց հետո դոֆամինը կապվում է ընդունող բջջի մակերեսին տեղակայված հատուկ ընկալիչների հետ (կոչվում են դոֆամինային ընկալիչներ):

Գոյություն ունեն դոֆամինային ընկալիչների հինգ տեսակ՝ D1-ից D5 պիտակավորված: Յուրաքանչյուր ընկալիչի տեսակ գտնվում է ուղեղի տարբեր հատվածում, ինչը թույլ է տալիս դոֆամինին ունենալ տարբեր ազդեցություններ: Երբ դոֆամինը միանում է ընկալիչին, այն գրգռում կամ արգելակում է ընդունող բջիջի ակտիվությունը՝ կախված ընկալիչի տեսակից, որին այն կապված է։

Ինչպե՞ս է այն աշխատում ուղեղում:

Դոպամինը վճռորոշ դեր է խաղում նեգրոստրիատալ ուղու շարժումը կարգավորելու գործում: Այս ճանապարհով դոֆամինը օգնում է վերահսկել և համակարգել մկանային գործունեությունը:

Նախաճակատային ծառի կեղևում դոֆամինը օգնում է կարգավորել աշխատանքային հիշողությունը՝ թույլ տալով մեզ պահել և շահարկել տեղեկատվությունը մեր մտքում: Այն նաև դեր է խաղում ուշադրության և որոշումների կայացման գործընթացներում: Նախաճակատային ծառի կեղևում դոֆամինի մակարդակի անհավասարակշռությունը կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD) և շիզոֆրենիան:

Դոպամինի արտազատումը և կարգավորումը խստորեն վերահսկվում է ուղեղի կողմից՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և նորմալ գործունեությունը ապահովելու համար: Հետադարձ կապի մեխանիզմների բարդ համակարգը, որը ներառում է այլ նեյրոհաղորդիչներ և ուղեղի շրջաններ, կարգավորում է դոֆամինի մակարդակը:

Դոպամինի անբավարարություն. պատճառներ, ախտանիշներ,

Դոպամինի անբավարարության պատճառները

Դոպամինը նեյրոհաղորդիչ է, որը վճռորոշ դեր է խաղում մեր տրամադրությունը, մոտիվացիան, հաճույքը և պարգևատրման համակարգերը կարգավորելու գործում: Դոպամինի անբավարարությունը տեղի է ունենում, երբ մեր ուղեղը չունի դոֆամինի բավարար մակարդակ: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք նպաստում են դրան, ներառյալ.

● ԳենետիկաՈրոշ գենետիկ տատանումներ կարող են ազդել դոֆամինի արտադրության, ֆունկցիայի կամ վերաբնակեցման վրա՝ որոշ անհատների ավելի ենթակա դարձնելով դոֆամինի անբավարարությանը:

● Սխալ դիետաԴիետան, որը զուրկ է էական սննդանյութերից, հատկապես դոֆամինի սինթեզի համար անհրաժեշտ սննդանյութերից, կարող է հանգեցնել դոֆամինի անբավարարության: Դոպամինի արտադրության համար անհրաժեշտ են այնպիսի սննդանյութեր, ինչպիսիք են թիրոզինը, ֆենիլալանինը, B6 և C վիտամինները:

● Քրոնիկ սթրեսՍթրեսի երկարատև ազդեցությունը հրահրում է կորտիզոլի արտազատումը՝ սթրեսի հորմոն, որը արգելակում է դոֆամինի արտադրությունը: Ժամանակի ընթացքում այս քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել դոֆամինի անբավարարության:

● Նստակյաց ապրելակերպՖիզիկական ակտիվության և վարժությունների բացակայությունը խանգարում է ուղեղում դոֆամինի արտազատմանը և տեղափոխմանը, ինչը հանգեցնում է դոֆամինի մակարդակի նվազմանը:

Դոպամին և հոգեկան առողջություն. կապի ուսումնասիրություն

Դոպամինի անբավարարության ախտանիշները

Դեպրեսիվ տրամադրություն

հոգնածություն

համակենտրոնացման բացակայություն

Մոտիվացիայի բացակայություն

Անքնություն և քնի խանգարումներ

Դոպամին և հոգեկան առողջություն. կապի ուսումնասիրություն 

Դոպամինը ուղեղում քիմիական սուրհանդակ է կամ նյարդային հաղորդիչ, որը ազդանշաններ է փոխանցում նյարդային բջիջների միջև: Այն կենսական դեր է խաղում ուղեղի մի շարք գործառույթներում, ներառյալ շարժումը, տրամադրությունը և հուզական արձագանքները կարգավորելը, ինչը այն դարձնում է մեր հոգեկան առողջության կարևոր բաղադրիչ: Այնուամենայնիվ, դոֆամինի մակարդակի անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության մի շարք խնդիրների:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ ուղեղի որոշ հատվածներում դոֆամինի մակարդակը կարող է ավելի ցածր լինել, ինչը հանգեցնում է ամենօրյա գործողությունների մոտիվացիայի և հաճույքի նվազմանը:

Դոպամինի անհավասարակշռված մակարդակը կարող է հանգեցնել անհանգստության խանգարումների: Ուղեղի որոշ հատվածներում դոֆամինի ակտիվության բարձրացումը կարող է հանգեցնել անհանգստության և անհանգստության ավելացման:

Ենթադրվում է, որ գլխուղեղի հատուկ շրջաններում դոֆամինի ավելցուկային ակտիվությունը նպաստում է շիզոֆրենիայի ախտանիշներին, ինչպիսիք են հալյուցինացիաները և զառանցանքները:

Թմրանյութերը և կախվածություն առաջացնող վարքագիծը հաճախ մեծացնում են դոֆամինի մակարդակը ուղեղում՝ առաջացնելով էյֆորիկ և պարգևատրող զգացումներ: Ժամանակի ընթացքում ուղեղը դառնում է կախված այս նյութերից կամ վարքագծերից՝ դոֆամին ազատելու համար՝ ստեղծելով կախվածության ցիկլ:

Բնականաբար դոֆամինի ավելացում. 5 արդյունավետ ռազմավարություն

 

Լրացուցիչ տիրոզինային սնունդ

Թիրոզինով մթերքներ ուտելը շատ կարևոր է դոֆամինի անբավարարություն ունեցող մարդկանց համար

Թիրոզինը ամինաթթու է, որը հանդիսանում է ուղեղում դոֆամինի արտադրության շինանյութ: Թիրոզինով հարուստ մթերքների օգտագործումը մարմնին ապահովում է պրեկուրսորներով, որոնք անհրաժեշտ են բնական դոֆամին արտադրելու համար՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մեր ճանաչողական ֆունկցիան, մոտիվացիան և հուզական կայունությունը:

Թիրոզինով հարուստ մթերքները ներառում են

● Նուշ:Այս սննդանյութերով հարուստ ընկույզները թիրոզինի, ինչպես նաև այլ կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են:

● Ավոկադո:Ավոկադոն հայտնի է իր առողջ ճարպերով, ինչպես նաև ապահովում է մեծ քանակությամբ թիրոզին: Բացի այդ, դրանք պարունակում են այլ օգտակար սնուցիչներ, ինչպիսիք են վիտամին K-ն և ֆոլաթթուները, որոնք օգնում են ուղեղի առողջությանը և տրամադրության կարգավորմանը:

● Հավ և հնդկահավ.Թռչնի նիհար միսը, ինչպիսիք են հավը և հնդկահավը, հարուստ են թիրոզինով:

● Բանան:Բացի համեղ ու հարմար խորտիկ լինելուց, բանանը հարուստ է նաև թիրոզինով։ Բացի այդ, դրանք պարունակում են սերոտոնին, մեկ այլ նեյրոհաղորդիչ, որը սիներգետիկորեն աշխատում է դոֆամինի հետ՝ խթանելու երջանկության և բարեկեցության զգացումը:

● Ընկույզներ և սերմեր.Դդմի սերմերի նման փոքր սերմերը ոչ միայն թիրոզինի հիանալի աղբյուր են, այլ նաև հակաօքսիդանտների, առողջ ճարպերի և հանքանյութերի հարուստ աղբյուր են:

● Ձուկ:Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինան, ոչ միայն օմեգա-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են, այլև ապահովում են թիրոզին:

Թիրոզինի ընդունման միջոցով դոֆամինի մակարդակը բարձրացնելու համար դուք պետք է սնվեք հավասարակշռված սննդակարգով, որը հարուստ է միկրոէլեմենտներով:

Լրացուցիչ տիրոզինային սնունդ

Բավական քուն

Բավարար քունը կարևոր է ուղեղի ճիշտ աշխատանքի համար, ներառյալ դոֆամինի կարգավորումը:

Երբ մենք քնում ենք, մեր ուղեղն անցնում է տարբեր փուլերի միջով, ներառյալ REM (արագ աչքերի շարժում) քունը և աչքերի ոչ արագ շարժման քունը: Այս փուլերը կարևոր են մի շարք ֆիզիոլոգիական պրոցեսների համար, ներառյալ նեյրոհաղորդիչների վերականգնման և համալրման համար, ինչպիսին է դոֆամինը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել դոֆամինի մակարդակի նվազմանը ուղեղում: Քնի պակասը խախտում է նեյրոհաղորդիչների նուրբ հավասարակշռությունը, ներառյալ դոֆամինը, որը կարող է հանգեցնել տրամադրության խանգարումների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը:

Մյուս կողմից, բավականաչափ քունը կարող է օգնել պահպանել դոֆամինի օպտիմալ մակարդակը: Երբ մենք լավ ենք քնում, մեր ուղեղը հնարավորություն ունի վերականգնելու դոֆամինի մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ կարգավորել տրամադրությունը և ընդհանուր ճանաչողական գործառույթը:

Եզրափակելով, բավարար քունը կարևոր է ուղեղում դոֆամինի օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար: Առաջնահերթություն տալով ձեր քունին և համոզվելով, որ բավականաչափ հանգստանում եք, դուք կարող եք աջակցել ուղեղի ընդհանուր առողջությանը և բարեկեցությանը:

Զորավարժություններ

Ապացուցված է, որ վարժությունը մեծացնում է դոֆամինի մակարդակը ուղեղում, և երբ դուք մարզվում եք, այն առաջացնում է դոֆամինի արտազատում ուղեղում, ինչի արդյունքում առաջանում է էյֆորիայի և բավարարվածության զգացում:

Բացի դոֆամինի մակարդակի բարձրացումից, վարժությունը կարող է նաև խթանել այլ օգտակար նեյրոքիմիկատների արտադրությունը, ինչպիսիք են սերոտոնինը և էնդորֆինը, ինչը հետագայում նպաստում է հոգեկան առողջության վրա դրական ազդեցությանը:

Զորավարժություններ

Զբաղվեք Մտածողության և Մեդիտացիայով

Սթրեսը և անհանգստությունը սպառում են դոֆամինի մակարդակը, ուստի կարևոր է ձեր առօրյա կյանքում հանգստության և հանգստության զգացում զարգացնել: Մտածողությունը և մեդիտացիան հզոր գործիքներ են, որոնք կարող են օգնել մեզ հասնել դրան: Մտածողության պրակտիկայի համար կանոնավոր ժամանակ հատկացնելը կարող է մեր ուշադրությունը բերել ներկա պահի վրա, նվազեցնել սթրեսը և խթանել դրական մտածելակերպը: Պարզվել է, որ մեդիտացիայով զբաղվելը նաև մեծացնում է ուղեղում դոֆամինային ընկալիչների խտությունը, ինչը բարելավում է տրամադրության կարգավորումը և մեծացնում ուրախության և բավարարվածության զգացումը:

Օգտագործեք հավելումներ

Թեև դոֆամինի հավելումներ չկան, ներկայումս կան որոշ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը:

● L-tyrosine

L-tyrosine-ը ամինաթթու է և դոֆամինի նախադրյալ: Այն օգնում է խթանել դոֆամինի սինթեզը, որը բարձրացնում է ճանաչողական կարողությունները, բարելավում է հիշողությունը և մեծացնում մոտիվացիան: L-tyrosine-ը սովորաբար հայտնաբերվում է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներում, և հավելումները կարող են լրացուցիչ օգուտներ տալ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը:

● Կուրկումին

Կուրկումինը քրքումի ակտիվ միացությունն է և ունի մի շարք առողջական առավելություններ: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կուրկումինը կարող է բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը և ապահովել նյարդապաշտպանիչ ազդեցություն: Հարկ է նշել, որJ-147բխում է քրքումի ակտիվ բաղադրիչից՝ curcumin-ից: Ի տարբերություն curcumin-ի, այն շատ հաջողությամբ անցնում է արյան ուղեղի արգելքը և կարող է ավելի լավ բարելավել անհանգստության մակարդակը: Կուրկումինի կանոնավոր օգտագործումը քրքումի կամ հավելումների միջոցով կարող է բարելավել ուղեղի ընդհանուր առողջությունը և օգնել օպտիմիզացնել դոֆամինի գործառույթը:

● Վիտամին B6

Վիտամին B6-ը կենսական դեր է խաղում լևոդոպայի դոֆամինի փոխակերպման գործում՝ դարձնելով այն դոֆամինի սինթեզի համար անհրաժեշտ սննդանյութ: Այն աջակցում է ուղեղի առողջությանը և նյարդային հաղորդիչների ճիշտ աշխատանքին: Վիտամին B6-ով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են սիսեռը, ձուկը և բանանը, կամ B վիտամինային հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել պահպանել դոֆամինի մակարդակը:

● Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը պարունակում է L-theanine կոչվող ամինաթթու, որը պարզվել է, որ ավելացնում է դոֆամինի մակարդակը ուղեղում: Կանաչ թեյի կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն թարմացնող է, այլև կարող է նպաստել թուլացմանը, բարելավել կենտրոնացումը և բարելավել ընդհանուր ճանաչողական գործառույթը:

 

Հարց: Կարո՞ղ են դեղորայք օգտագործել դոֆամինի մակարդակը կարգավորելու համար:
A: Այո, որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են դոֆամինի ագոնիստները կամ դոֆամինի վերադարձի ինհիբիտորները, օգտագործվում են դոֆամինի դիսկարգավորման հետ կապված պայմանները բուժելու համար: Այս դեղամիջոցները կարող են օգնել վերականգնել դոֆամինի հավասարակշռությունը ուղեղում և թեթևացնել ախտանիշները, որոնք կապված են այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը կամ դեպրեսիան:

Հարց: Ինչպե՞ս կարելի է պահպանել դոֆամինի առողջ հավասարակշռությունը:
Առողջ ապրելակերպի պահպանումը, ներառյալ կանոնավոր վարժությունները, սննդարար դիետան, բավարար քունը և սթրեսի կառավարումը, կարող են նպաստել դոֆամինի օպտիմալ կարգավորմանը: Հաճելի գործունեությամբ զբաղվելը, հասնելի նպատակներ դնելը և ուշադրությամբ զբաղվելը կարող են նաև օգնել պահպանել դոֆամինի առողջ հավասարակշռությունը:

Հրաժարում. Այս հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չպետք է դիտարկվի որպես բժշկական խորհրդատվություն: Նախքան որևէ հավելում օգտագործելը կամ ձեր առողջապահական ռեժիմը փոխելը, միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:


Հրապարակման ժամանակը՝ Sep-15-2023