Ճշմարտությունը մագնեզիումի հավելումների մասին. այն, ինչ դուք պետք է իմանաք: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք

Մագնեզիում էական հանքանյութ է և հարյուրավոր ֆերմենտների կոֆակտոր:

Մագնեզիումը ներգրավված է բջիջներում ընթացող գրեթե բոլոր հիմնական նյութափոխանակության և կենսաքիմիական գործընթացներում և պատասխանատու է մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ կմախքի զարգացումը, նյարդամկանային ֆունկցիան, ազդանշանային ուղիները, էներգիայի կուտակումը և փոխանցումը, գլյուկոզայի, լիպիդների և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, ԴՆԹ և ՌՆԹ կայունությունը: . և բջիջների բազմացում։

Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում մարդու մարմնի կառուցվածքի և գործունեության մեջ: Մեծահասակների օրգանիզմում կա մոտավորապես 24-29 գրամ մագնեզիում:

Մարդու օրգանիզմում մագնեզիումի մոտ 50%-60%-ը գտնվում է ոսկորներում, իսկ մնացած 34%-39%-ը՝ փափուկ հյուսվածքներում (մկաններ և այլ օրգաններ): Արյան մեջ մագնեզիումի պարունակությունը մարմնի ընդհանուր պարունակության 1%-ից պակաս է։ Մագնեզիումը կալիումից հետո երկրորդ ամենաառատ ներբջջային կատիոնն է։

Մագնեզիումը մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 էական նյութափոխանակության ռեակցիաների, ինչպիսիք են.

Էներգիայի արտադրություն

Ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակության գործընթացը էներգիա արտադրելու համար պահանջում է մեծ թվով քիմիական ռեակցիաներ, որոնք հիմնված են մագնեզիումի վրա: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է միտոքոնդրիայում ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) սինթեզի համար: ATP-ն մոլեկուլ է, որն ապահովում է էներգիա գրեթե բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների համար և գոյություն ունի հիմնականում մագնեզիումի և մագնեզիումի համալիրների (MgATP) տեսքով:
էական մոլեկուլների սինթեզ

Մագնեզիումը անհրաժեշտ է դեզօքսիռիբոնուկլեինաթթվի (ԴՆԹ), ռիբոնուկլեինաթթվի (ՌՆԹ) և սպիտակուցների սինթեզի բազմաթիվ քայլերի համար։ Ածխաջրերի և լիպիդների սինթեզում ներգրավված մի քանի ֆերմենտներ պահանջում են մագնեզիում, որպեսզի գործեն: Գլուտատիոնը կարևոր հակաօքսիդանտ է, որի սինթեզը պահանջում է մագնեզիում:

Բջջային մեմբրաններով իոնների տեղափոխում

Մագնեզիումը մի տարր է, որն անհրաժեշտ է իոնների ակտիվ տեղափոխման համար, ինչպիսիք են կալիումը և կալցիումը բջջային թաղանթներով: Իոնների փոխադրման համակարգում իր դերի շնորհիվ մագնեզիումը ազդում է նյարդային ազդակների փոխանցման, մկանների կծկման և սրտի նորմալ ռիթմի վրա:
բջջային ազդանշանի փոխանցում

Բջջային ազդանշանը պահանջում է MgATP սպիտակուցները ֆոսֆորիլացնելու և բջջային ազդանշանային մոլեկուլը ցիկլային ադենոզին մոնոֆոսֆատ (cAMP) ձևավորելու համար: cAMP-ը ներգրավված է բազմաթիվ գործընթացներում, ներառյալ պարաթիրոիդ հորմոնի (PTH) սեկրեցումը պարաթիրեոիդ խցուկներից:

բջջային միգրացիան

Կալցիումի և մագնեզիումի կոնցենտրացիաները շրջապատող բջիջներում ազդում են տարբեր տեսակի բջիջների միգրացիայի վրա: Բջիջների միգրացիայի վրա այս ազդեցությունը կարող է կարևոր լինել վերքերի բուժման համար:

Ինչու՞ ժամանակակից մարդիկ հիմնականում մագնեզիումի պակաս ունեն:

Ժամանակակից մարդիկ հիմնականում տառապում են մագնեզիումի անբավարար ընդունումից և մագնեզիումի անբավարարությունից:
Հիմնական պատճառները ներառում են.

1. Հողի չափից ավելի մշակումը հանգեցրել է ներկայիս հողում մագնեզիումի պարունակության զգալի նվազման՝ հետագայում ազդելով բույսերի և բուսակերների մագնեզիումի պարունակության վրա: Սա դժվարացնում է ժամանակակից մարդկանց սննդից բավարար քանակությամբ մագնեզիում ստանալը:
2. Ժամանակակից գյուղատնտեսության մեջ մեծ քանակությամբ օգտագործվող քիմիական պարարտանյութերը հիմնականում ազոտային, ֆոսֆորային և կալիումական պարարտանյութերն են, իսկ մագնեզիումի և այլ հետքի տարրերի հավելումը անտեսվում է:
3. Քիմիական պարարտանյութերը եւ թթվային անձրեւները առաջացնում են հողի թթվացում՝ նվազեցնելով հողում մագնեզիումի առկայությունը։ Թթվային հողերում մագնեզիումը ավելի հեշտ է լվանում և ավելի հեշտ կորչում:
4. Լայնորեն կիրառվում են գլիֆոսատ պարունակող թունաքիմիկատները։ Այս բաղադրիչը կարող է կապվել մագնեզիումի հետ՝ հանգեցնելով հողի մագնեզիումի հետագա նվազմանը և ազդելով մշակաբույսերի կողմից կարևոր սննդանյութերի, օրինակ՝ մագնեզիումի կլանման վրա:
5. Ժամանակակից մարդկանց սննդակարգում մեծ է զտված և վերամշակված մթերքները: Սննդի զտման և վերամշակման ընթացքում մեծ քանակությամբ մագնեզիում կկորցվի։
6. Ստամոքսի ցածր թթվայնությունը խանգարում է մագնեզիումի կլանմանը։ Ստամոքսի ցածր թթվայնությունը և մարսողության խանգարումը կարող են դժվարացնել սննդի լիարժեք մարսումը և դժվարացնել հանքանյութերի կլանումը, ինչը հետագայում հանգեցնում է մագնեզիումի անբավարարության: Երբ մարդու օրգանիզմում մագնեզիումի պակաս կա, ստամոքսաթթվի արտազատումը կնվազի, ինչը հետագայում կխանգարի մագնեզիումի կլանմանը: Մագնեզիումի դեֆիցիտը ավելի հավանական է առաջանալ, եթե դուք դեղեր եք ընդունում, որոնք արգելակում են ստամոքսաթթվի սեկրեցումը:
7. Սննդի որոշ բաղադրիչներ խանգարում են մագնեզիումի կլանմանը։
Օրինակ, թեյի մեջ պարունակվող տանինները հաճախ կոչվում են տանիններ կամ թանթթու: Տաննինն ունի մետաղի ուժեղ քելացնող հատկություն և կարող է չլուծվող բարդույթներ ձևավորել տարբեր հանքանյութերի հետ (օրինակ՝ մագնեզիում, երկաթ, կալցիում և ցինկ)՝ ազդելով այդ հանքանյութերի կլանման վրա: Մեծ քանակությամբ թեյի երկարաժամկետ օգտագործումը տանինի բարձր պարունակությամբ, ինչպիսիք են սև թեյը և կանաչ թեյը, կարող են հանգեցնել մագնեզիումի անբավարարության: Ինչքան թունդ ու դառը լինի թեյը, այնքան բարձր է դանինի պարունակությունը։
Սպանախի, ճակնդեղի և այլ մթերքների մեջ պարունակվող թթվային թթուն մագնեզիումի և այլ հանքանյութերի հետ միացություններ կստեղծի, որոնք հեշտությամբ չեն լուծվում ջրում, ինչի արդյունքում այդ նյութերը դուրս են գալիս մարմնից և չեն կարող ներծծվել օրգանիզմի կողմից:
Այս բանջարեղենի սպիտակեցումը կարող է հեռացնել օքսալաթթվի մեծ մասը: Բացի սպանախից և ճակնդեղից, օքսալատով հարուստ մթերքները ներառում են նաև ընկույզներ և սերմեր, ինչպիսիք են նուշը, հնդկական հնդկահավը և քնջութի սերմերը; բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, բամիան, պրասը և պղպեղը; հատիկներ, ինչպիսիք են կարմիր լոբի և սև լոբի; հացահատիկներ, ինչպիսիք են հնդկացորենը և շագանակագույն բրինձը; կակաո Վարդագույն և մուգ շոկոլադ և այլն:
Ֆիտիկ թթուն, որը լայնորեն հայտնաբերված է բույսերի սերմերում, նույնպես ավելի լավ է զուգակցվում այնպիսի հանքանյութերի հետ, ինչպիսիք են մագնեզիումը, երկաթը և ցինկը՝ առաջացնելով ջրում չլուծվող միացություններ, որոնք այնուհետև արտազատվում են մարմնից: Ֆիտիկ թթու պարունակող մեծ քանակությամբ մթերքներ ընդունելը նույնպես կխանգարի մագնեզիումի կլանմանը և մագնեզիումի կորստի առաջացմանը:
Ֆիտաթթուով հարուստ մթերքները ներառում են՝ ցորեն (հատկապես ամբողջական ցորեն), բրինձ (հատկապես շագանակագույն բրինձ), վարսակ, գարի և այլ հացահատիկներ; լոբի, սիսեռ, սև լոբի, սոյա և այլ հատիկներ; նուշ, քնջութի սերմեր, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր և այլն: Ընկույզ և սերմեր և այլն:
8. Ջրի մաքրման ժամանակակից պրոցեսները ջրից հեռացնում են հանքանյութերը, ներառյալ մագնեզիումը, ինչի արդյունքում խմելու ջրի միջոցով մագնեզիումի ընդունումը նվազում է:
9. Ժամանակակից կյանքում չափազանց մեծ սթրեսի մակարդակը կհանգեցնի օրգանիզմում մագնեզիումի սպառման ավելացման:
10. Մարզումների ժամանակ ավելորդ քրտնարտադրությունը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի կորստի։ Միզամուղ բաղադրիչները, ինչպիսիք են ալկոհոլը և կոֆեինը, կարագացնեն մագնեզիումի կորուստը:
Ի՞նչ առողջական խնդիրներ կարող է առաջացնել մագնեզիումի պակասը:

1. Թթվային ռեֆլյուքս.
Սպազմը առաջանում է կերակրափողի ստորին սփինտերի և ստամոքսի միացման հատվածում, ինչը կարող է հանգեցնել սփինտերի թուլացմանը՝ առաջացնելով թթվային ռեֆլյուքս և առաջացնելով այրոց: Մագնեզիումը կարող է թեթևացնել կերակրափողի սպազմը:

2. Ուղեղի դիսֆունկցիան, ինչպիսին է Ալցհեյմերի համախտանիշը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Ալցհեյմերի համախտանիշով հիվանդների պլազմայում և ողնուղեղային հեղուկում մագնեզիումի մակարդակն ավելի ցածր է, քան նորմալ մարդկանց: Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է կապված լինել ճանաչողական անկման և Ալցհեյմերի համախտանիշի ծանրության հետ:
Մագնեզիումն ունի նեյրոպաշտպանիչ ազդեցություն և կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և նեյրոնների բորբոքային պատասխանները: Ուղեղում մագնեզիումի իոնների կարևոր գործառույթներից մեկը սինապտիկ պլաստիկության և նեյրոհաղորդման մեջ մասնակցելն է, ինչը կարևոր է հիշողության և ուսուցման գործընթացների համար: Մագնեզիումի հավելումը կարող է ուժեղացնել սինապտիկ պլաստիկությունը և բարելավել ճանաչողական գործառույթը և հիշողությունը:
Մագնեզիումն ունի հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային ազդեցություն և կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումն Ալցհեյմերի համախտանիշի ուղեղում, որոնք Ալցհեյմերի համախտանիշի պաթոլոգիական գործընթացի հիմնական գործոններն են:

3. Վերերիկամային հոգնածություն, անհանգստություն և խուճապ:
Երկարատև բարձր ճնշումն ու անհանգստությունը հաճախ հանգեցնում են մակերիկամների հոգնածության, ինչը օրգանիզմում սպառում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում: Սթրեսը կարող է հանգեցնել մարդուն մեզի միջոցով մագնեզիումի արտազատմանը, ինչը հանգեցնում է մագնեզիումի անբավարարության: Մագնեզիումը հանգստացնում է նյարդերը, հանգստացնում մկանները և դանդաղեցնում սրտի զարկերը՝ օգնելով նվազեցնել անհանգստությունն ու խուճապը:

4. Սրտանոթային խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, առիթմիան, կորոնար արտրի սկլերոզը/կալցիումի նստվածքը և այլն։
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է կապված լինել հիպերտոնիայի զարգացման և վատթարացման հետ: Մագնեզիումը օգնում է թուլացնել արյան անոթները և իջեցնել արյան ճնշումը: Մագնեզիումի պակասը հանգեցնում է արյան անոթների սեղմմանը, ինչը մեծացնում է արյան ճնշումը: Մագնեզիումի անբավարար քանակությունը կարող է խաթարել նատրիումի և կալիումի հավասարակշռությունը և մեծացնել արյան բարձր ճնշման վտանգը։
Մագնեզիումի անբավարարությունը սերտորեն կապված է առիթմիայի հետ (օրինակ՝ նախասրտերի ֆիբրիլյացիա, վաղաժամ բաբախումներ): Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում սրտի մկանների նորմալ էլեկտրական ակտիվության և ռիթմի պահպանման գործում: Մագնեզիումը սրտամկանի բջիջների էլեկտրական ակտիվության կայունացուցիչ է: Մագնեզիումի անբավարարությունը հանգեցնում է սրտամկանի բջիջների աննորմալ էլեկտրական ակտիվության և մեծացնում է առիթմիայի վտանգը: Մագնեզիումը կարևոր է կալցիումի ալիքների կարգավորման համար, և մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել կալցիումի ավելորդ ներհոսք դեպի սրտի մկանային բջիջներ և բարձրացնել աննորմալ էլեկտրական ակտիվությունը:
Ցածր մագնեզիումի մակարդակը կապված է կորոնար զարկերակների հիվանդության զարգացման հետ: Մագնեզիումը օգնում է կանխել զարկերակների կարծրացումը և պաշտպանել սրտի առողջությունը: Մագնեզիումի պակասը նպաստում է աթերոսկլերոզի առաջացմանն ու առաջընթացին և մեծացնում է կորոնար արտրի ստենոզի վտանգը։ Մագնեզիումը օգնում է պահպանել էնդոթելիի գործառույթը, իսկ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել էնդոթելիի դիսֆունկցիայի և մեծացնել կորոնար արտրի հիվանդության վտանգը:
Աթերոսկլերոզի առաջացումը սերտորեն կապված է քրոնիկ բորբոքային պատասխանի հետ: Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային հատկություն՝ նվազեցնելով զարկերակների պատերի բորբոքումը և արգելակելով ափսեի ձևավորումը: Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է մարմնում բորբոքային մարկերների բարձրացման հետ (օրինակ՝ C-ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP)), և այդ բորբոքային մարկերները սերտորեն կապված են աթերոսկլերոզի առաջացման և առաջընթացի հետ:
Օքսիդատիվ սթրեսը աթերոսկլերոզի կարևոր պաթոլոգիական մեխանիզմն է: Մագնեզիումն ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները և նվազեցնում օքսիդատիվ սթրեսի վնասը զարկերակների պատերին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումը կարող է նվազեցնել ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) օքսիդացումը՝ արգելակելով օքսիդատիվ սթրեսը, դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի վտանգը:
Մագնեզիումը մասնակցում է լիպիդային նյութափոխանակությանը և օգնում է պահպանել արյան լիպիդների առողջ մակարդակը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դիսլիպիդեմիայի, ներառյալ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդի բարձր մակարդակները, որոնք աթերոսկլերոզի ռիսկի գործոններ են: Մագնեզիումի հավելումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի վտանգը:
Կորոնար արթերիոսկլերոզը հաճախ ուղեկցվում է զարկերակի պատին կալցիումի նստվածքով, մի երեւույթ, որը կոչվում է զարկերակային կալցիֆիկացում: Կալցիֆիկացիան առաջացնում է զարկերակների կարծրացում և նեղացում, ինչը ազդում է արյան հոսքի վրա: Մագնեզիումը նվազեցնում է զարկերակային կալցիֆիկացման առաջացումը՝ մրցակցային արգելակելով կալցիումի նստվածքը անոթների հարթ մկանային բջիջներում:
Մագնեզիումը կարող է կարգավորել կալցիումի իոնային ուղիները և նվազեցնել կալցիումի իոնների ավելորդ ներհոսքը դեպի բջիջներ՝ դրանով իսկ կանխելով կալցիումի կուտակումը։ Մագնեզիումը նաև օգնում է լուծարել կալցիումը և ուղղորդում է մարմնի կողմից կալցիումի արդյունավետ օգտագործմանը՝ թույլ տալով, որ կալցիումը վերադառնա ոսկորներ և նպաստի ոսկրերի առողջությանը, այլ ոչ թե այն զարկերակներում կուտակվի: Կալցիումի և մագնեզիումի հավասարակշռությունը կարևոր է փափուկ հյուսվածքներում կալցիումի կուտակումները կանխելու համար:

5. Արթրիտ՝ առաջացած կալցիումի ավելցուկ նստվածքից։
Խնդիրները, ինչպիսիք են կալցիֆիկ ջիլիտը, կալցիֆիկ բուրսիտը, պսևոդոգոգան և օստեոարթրիտը, կապված են կալցիումի ավելցուկ նստվածքի հետևանքով առաջացած բորբոքման և ցավի հետ:
Մագնեզիումը կարող է կարգավորել կալցիումի նյութափոխանակությունը և նվազեցնել կալցիումի նստվածքը աճառում և periarticular հյուսվածքներում: Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն և կարող է նվազեցնել կալցիումի կուտակման հետևանքով առաջացած բորբոքումն ու ցավը:

6. Ասթմա.
Ասթմա ունեցող մարդիկ հակված են արյան մեջ մագնեզիումի ավելի ցածր մակարդակ, քան նորմալ մարդկանց, իսկ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է ասթմայի ծանրության հետ: Մագնեզիումի հավելումը կարող է բարձրացնել արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակը ասթմայով հիվանդ մարդկանց մոտ, բարելավել ասթմայի ախտանիշները և նվազեցնել հարձակումների հաճախականությունը:
Մագնեզիումը օգնում է թուլացնել շնչուղիների հարթ մկանները և կանխում է բրոնխոսպազմը, որը շատ կարևոր է ասթմայով տառապող մարդկանց համար։ Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, որը կարող է նվազեցնել շնչուղիների բորբոքային արձագանքը, նվազեցնել շնչուղիներում բորբոքային բջիջների ներթափանցումը և բորբոքային միջնորդների թողարկումը և բարելավել ասթմայի ախտանիշները:
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման, ավելորդ իմունային պատասխանների ճնշման և ասթմայի ալերգիկ ռեակցիաների նվազեցման գործում:

7. Աղիքային հիվանդություններ.
Փորկապություն. մագնեզիումի պակասը կարող է դանդաղեցնել աղիների շարժունակությունը և առաջացնել փորկապություն: Մագնեզիումը բնական լուծողական է: Մագնեզիումի հավելումը կարող է խթանել աղիքային պերիստալտիկան և փափկեցնել կղանքը՝ ջուրը կլանելով՝ օգնելով դեֆեքացիային:
Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS). IBS ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են մագնեզիումի ցածր մակարդակ: Մագնեզիումի հավելումը կարող է թեթևացնել IBS ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, փքվածությունը և փորկապությունը:
Աղիների բորբոքային հիվանդությամբ (IBD) ունեցող մարդիկ, ներառյալ Կրոնի հիվանդությունը և խոցային կոլիտը, հաճախ ունենում են մագնեզիումի ցածր մակարդակ, հնարավոր է թերաբսսսսման և քրոնիկ փորլուծության պատճառով: Մագնեզիումի հակաբորբոքային ազդեցությունը կարող է օգնել նվազեցնել IBD-ի բորբոքային արձագանքը և բարելավել աղիքների առողջությունը:
Բարակ աղիքի բակտերիաների ավելցուկ (SIBO). SIBO ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ մագնեզիումի անբավարար կլանումը, քանի որ բակտերիաների չափազանց մեծ աճը ազդում է սննդանյութերի կլանման վրա: Համապատասխան մագնեզիումի հավելումը կարող է բարելավել SIBO-ի հետ կապված փքվածության և որովայնի ցավի ախտանիշները:

8. Ատամների կրճտացում.
Ատամների կրճտումը սովորաբար տեղի է ունենում գիշերը և կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Դրանք ներառում են սթրեսը, անհանգստությունը, քնի խանգարումները, վատ խայթոցը և որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները: Վերջին տարիներին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է կապված լինել ատամների կրճտման հետ, և մագնեզիումի հավելումը կարող է օգտակար լինել ատամների կրճտման ախտանիշները մեղմելու համար:
Մագնեզիումը առանցքային դեր է խաղում նյարդերի անցկացման և մկանների թուլացման գործում: Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել մկանային լարվածություն և սպազմ՝ մեծացնելով ատամների կրճտման վտանգը: Մագնեզիումը կարգավորում է նյարդային համակարգը և կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, որոնք ատամների կրճտման ընդհանուր պատճառ են հանդիսանում:
Մագնեզիումի հավելումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը, որն իր հերթին կարող է նվազեցնել ատամների կրճտումը, որն առաջանում է այս հոգեբանական գործոններից: Մագնեզիումը օգնում է մկաններին հանգստանալ և նվազեցնել գիշերային մկանային սպազմը, ինչը կարող է նվազեցնել ատամների կրճտման դեպքերը: Մագնեզիումը կարող է նպաստել թուլացմանը և բարելավել քնի որակը՝ կարգավորելով նեյրոհաղորդիչների գործունեությունը, ինչպիսին է GABA-ն:

9. Երիկամների քարեր.
Երիկամների քարերի մեծ մասը կալցիումի ֆոսֆատ և կալցիումի օքսալատ քարեր են: Երիկամների քարերի առաջացման պատճառ են հանդիսանում հետևյալ գործոնները.
① մեզի մեջ կալցիումի ավելացում: Եթե ​​սննդակարգը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, ֆրուկտոզա, ալկոհոլ, սուրճ և այլն, ապա այս թթվային մթերքները ոսկորներից կալցիում կքաշեն՝ չեզոքացնելու թթվայնությունը և նյութափոխանակելու այն երիկամների միջոցով: Կալցիումի չափից ավելի ընդունումը կամ լրացուցիչ կալցիումի հավելումների օգտագործումը նույնպես կբարձրացնի մեզի մեջ կալցիումի պարունակությունը:
②Մեզում օքսալաթթուն չափազանց բարձր է: Եթե ​​դուք չափից շատ եք ուտում օքսալաթթվով հարուստ մթերքներ, ապա այս մթերքներում պարունակվող թթվային թթուն կմիավորվի կալցիումի հետ՝ առաջացնելով չլուծվող կալցիումի օքսալատ, որը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի առաջացման:
③ Ջրազրկում. Առաջացնում է մեզի մեջ կալցիումի և այլ հանքանյութերի կոնցենտրացիայի ավելացում:
④ Բարձր ֆոսֆորի դիետա: Մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր պարունակող մթերքների (օրինակ՝ գազավորված ըմպելիքների) ընդունումը կամ հիպերպարաթիրեոզը կբարձրացնի ֆոսֆորաթթվի մակարդակը մարմնում: Ֆոսֆորական թթուն ոսկորներից կալցիում կքաշի և թույլ կտա կալցիումը նստել երիկամներում՝ ձևավորելով կալցիումի ֆոսֆատ քարեր:
Մագնեզիումը կարող է համակցվել օքսալաթթվի հետ՝ ձևավորելով մագնեզիումի օքսալատ, որն ունի ավելի բարձր լուծելիություն, քան կալցիումի օքսալատը, ինչը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել կալցիումի օքսալատի տեղումներն ու բյուրեղացումը և նվազեցնել երիկամներում քարերի առաջացման վտանգը:
Մագնեզիումը օգնում է կալցիումի լուծարմանը, կալցիումը պահելով արյան մեջ և կանխելով պինդ բյուրեղների ձևավորումը: Եթե ​​մարմինը չունի բավարար քանակությամբ մագնեզիում և ունի կալցիումի ավելցուկ, ապա հավանական է, որ առաջանան կալցիֆիկացման տարբեր ձևեր, այդ թվում՝ քարեր, մկանային սպազմ, մանրաթելային բորբոքում, զարկերակային կալցիֆիկացում (աթերոսկլերոզ), կրծքագեղձի հյուսվածքի կալցիֆիկացում և այլն:

10.Պարկինսոն.
Պարկինսոնի հիվանդությունը հիմնականում պայմանավորված է ուղեղում դոպամիներգիկ նեյրոնների կորստով, ինչի հետևանքով նվազում է դոֆամինի մակարդակը: Առաջացնում է աննորմալ շարժումների վերահսկում, ինչը հանգեցնում է ցնցումների, կոշտության, բրադիկինեզիայի և կեցվածքի անկայունության:
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նեյրոնների դիսֆունկցիայի և մահվան՝ մեծացնելով նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ Պարկինսոնի հիվանդության ռիսկը։ Մագնեզիումը ունի նյարդապաշտպանիչ ազդեցություն, կարող է կայունացնել նյարդային բջիջների մեմբրանները, կարգավորել կալցիումի իոնային ուղիները և նվազեցնել նեյրոնների գրգռվածությունը և բջիջների վնասումը:
Մագնեզիումը կարևոր կոֆակտոր է հակաօքսիդանտ ֆերմենտային համակարգում, որն օգնում է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքային ռեակցիաները: Պարկինսոնի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են օքսիդատիվ սթրեսի և բորբոքման բարձր մակարդակ, որոնք արագացնում են նեյրոնների վնասը:
Պարկինսոնի հիվանդության հիմնական բնութագիրը նիգրա դոպամիներգիկ նեյրոնների կորուստն է: Մագնեզիումը կարող է պաշտպանել այս նեյրոնները՝ նվազեցնելով նեյրոտոքսիկությունը և նպաստելով նեյրոնների գոյատևմանը:
Մագնեզիումը օգնում է պահպանել նյարդային փոխանցման և մկանների կծկման նորմալ գործառույթը, ինչպես նաև թեթևացնում է շարժիչային ախտանիշները, ինչպիսիք են ցնցումները, կարծրությունը և բրադիկինեզիան Պարկինսոնի հիվանդությամբ հիվանդների մոտ:

11. Դեպրեսիա, անհանգստություն, դյուրագրգռություն և այլ հոգեկան հիվանդություններ։
Մագնեզիումը մի քանի նեյրոհաղորդիչների (օրինակ՝ սերոտոնին, GABA) կարևոր կարգավորիչ է, որոնք առանցքային դեր են խաղում տրամադրության կարգավորման և անհանգստության վերահսկման գործում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը կարող է մեծացնել սերոտոնինի մակարդակը՝ կարևոր նյարդահաղորդիչ, որը կապված է հուզական հավասարակշռության և բարեկեցության զգացումների հետ:
Մագնեզիումը կարող է արգելակել NMDA ընկալիչների ավելորդ ակտիվացումը: NMDA ընկալիչների հիպերակտիվացումը կապված է նեյրոտոքսիկության բարձրացման և դեպրեսիվ ախտանիշների հետ:
Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը մարմնում, որոնք երկուսն էլ կապված են դեպրեսիայի և անհանգստության հետ:
HPA առանցքը կարևոր դեր է խաղում սթրեսի արձագանքման և հույզերի կարգավորման գործում: Մագնեզիումը կարող է թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը՝ կարգավորելով HPA առանցքը և նվազեցնելով սթրեսի հորմոնների թողարկումը, ինչպիսին է կորտիզոլը:

12. Հոգնածություն.
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության և նյութափոխանակության խնդիրների, առաջին հերթին այն պատճառով, որ մագնեզիումը առանցքային դեր է խաղում էներգիայի արտադրության և նյութափոխանակության գործընթացներում: Մագնեզիումը օգնում է մարմնին պահպանել նորմալ էներգիայի մակարդակը և նյութափոխանակության գործառույթները՝ կայունացնելով ATP-ն, ակտիվացնելով տարբեր ֆերմենտներ, նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը և պահպանելով նյարդերի և մկանների աշխատանքը: Մագնեզիումի հավելումը կարող է բարելավել այս ախտանիշները և բարելավել ընդհանուր էներգիան և առողջությունը:
Մագնեզիումը շատ ֆերմենտների կոֆակտոր է, հատկապես էներգիայի արտադրության գործընթացներում: Այն առանցքային դեր է խաղում ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) արտադրության մեջ: ATP-ն բջիջների հիմնական էներգիայի կրողն է, և մագնեզիումի իոնները վճռորոշ են ATP-ի կայունության և գործունեության համար:
Քանի որ մագնեզիումը կարևոր է ATP-ի արտադրության համար, մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել ATP-ի անբավարար արտադրության, ինչը հանգեցնում է բջիջների էներգիայի մատակարարման նվազմանը, որն արտահայտվում է որպես ընդհանուր հոգնածություն:
Մագնեզիումը մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին, ինչպիսիք են գլիկոլիզը, եռաքարբոքսիլաթթվի ցիկլը (TCA ցիկլը) և օքսիդատիվ ֆոսֆորիլացումը: Այս գործընթացները բջիջների համար ATP առաջացման հիմնական ուղիներն են: ATP մոլեկուլը պետք է համակցվի մագնեզիումի իոնների հետ, որպեսզի պահպանի իր ակտիվ ձևը (Mg-ATP): Առանց մագնեզիումի ATP-ն չի կարող նորմալ գործել:
Մագնեզիումը ծառայում է որպես բազմաթիվ ֆերմենտների, հատկապես էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ ներգրավված ֆերմենտների, ինչպիսիք են հեքսոկինազը, պիրուվատ կինազը և ադենոզին տրիֆոսֆատ սինթետազը, որպես կոֆակտոր: Մագնեզիումի պակասը հանգեցնում է այդ ֆերմենտների ակտիվության նվազմանը, ինչը ազդում է բջջի էներգիայի արտադրության և օգտագործման վրա։
Մագնեզիումն ունի հակաօքսիդանտ ազդեցություն և կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը մարմնում: Մագնեզիումի անբավարարությունը մեծացնում է օքսիդատիվ սթրեսի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է բջիջների վնասման և հոգնածության:
Մագնեզիումը նույնպես կարևոր է նյարդերի փոխանցման և մկանների կծկման համար: Մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել նյարդերի և մկանների ֆունկցիայի խանգարման՝ ավելի խորացնելով հոգնածությունը:

13. Շաքարախտ, ինսուլինի դիմադրություն և այլ մետաբոլիկ համախտանիշներ։
Մագնեզիումը ինսուլինի ընկալիչների ազդանշանային կարևոր բաղադրիչն է և մասնակցում է ինսուլինի սեկրեցմանը և գործողությանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ինսուլինի ընկալիչների զգայունության նվազմանը և բարձրացնել ինսուլինի դիմադրության ռիսկը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է ինսուլինային դիմադրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի հաճախականության հետ:
Մագնեզիումը մասնակցում է տարբեր ֆերմենտների ակտիվացմանը, որոնք կարևոր դեր են խաղում գլյուկոզայի նյութափոխանակության մեջ: Մագնեզիումի անբավարարությունը ազդում է գլիկոլիզի և ինսուլինի միջնորդավորված գլյուկոզայի օգտագործման վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել գլյուկոզայի նյութափոխանակության խանգարումներ, արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում և գլիկացված հեմոգլոբին (HbA1c):
Մագնեզիումն ունի հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային ազդեցություն և կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքային ռեակցիաները մարմնում, որոնք շաքարախտի և ինսուլինի դիմադրության կարևոր պաթոլոգիական մեխանիզմներ են: Ցածր մագնեզիումի կարգավիճակը մեծացնում է օքսիդատիվ սթրեսի և բորբոքման մարկերները՝ դրանով իսկ նպաստելով ինսուլինի դիմադրության և շաքարախտի զարգացմանը:
Մագնեզիումի հավելումը մեծացնում է ինսուլինի ընկալիչների զգայունությունը և բարելավում է ինսուլինի միջնորդավորված գլյուկոզայի կլանումը: Մագնեզիումի հավելումը կարող է բարելավել գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը և նվազեցնել ծոմ պահելու արյան գլյուկոզան և գլիկացված հեմոգլոբինի մակարդակը բազմաթիվ ուղիներով: Մագնեզիումը կարող է նվազեցնել մետաբոլիկ համախտանիշի վտանգը՝ բարելավելով ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնելով արյան ճնշումը, նվազեցնելով լիպիդային անոմալիաները և նվազեցնելով բորբոքումը:

14. Գլխացավեր և միգրեն.
Մագնեզիումը առանցքային դեր է խաղում նեյրոհաղորդիչների ազատման և անոթային ֆունկցիայի կարգավորման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային հաղորդիչների անհավասարակշռության և անոթային սպազմի, ինչը կարող է առաջացնել գլխացավեր և միգրեն:
Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է բորբոքման և օքսիդատիվ սթրեսի ավելացման հետ, ինչը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել միգրենը: Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ ազդեցություն՝ նվազեցնելով բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը:
Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել արյան անոթները, նվազեցնել վազոսպազմը և բարելավել արյան հոսքը, դրանով իսկ թեթևացնելով միգրենը:

15. Քնի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը, վատ որակը, ցիրկադային ռիթմի խանգարումը և հեշտ արթնացումը:
Մագնեզիումի կարգավորիչ ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա նպաստում է թուլացմանը և հանգստությանը, իսկ մագնեզիումի հավելումը կարող է զգալիորեն բարելավել քնի դժվարությունները անքնությամբ հիվանդների մոտ և օգնել երկարացնել քնի ընդհանուր ժամանակը:
Մագնեզիումը նպաստում է խորը քնի և բարելավում է քնի ընդհանուր որակը՝ կարգավորելով նեյրոհաղորդիչների գործունեությունը, ինչպիսին է GABA-ն:
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմի կենսաբանական ժամացույցի կարգավորման գործում։ Մագնեզիումը կարող է օգնել վերականգնել նորմալ ցիրկադային ռիթմը՝ ազդելով մելատոնինի սեկրեցիայի վրա:
Մագնեզիումի հանգստացնող ազդեցությունը կարող է նվազեցնել գիշերվա ընթացքում արթնացումների քանակը և խթանել շարունակական քունը:

16. Բորբոքում.
Կալցիումի ավելցուկը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել բորբոքման, մինչդեռ մագնեզիումը կարող է խանգարել բորբոքմանը:
Մագնեզիումը կարևոր տարր է իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար։ Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել իմունային բջիջների աննորմալ աշխատանքին և բարձրացնել բորբոքային պատասխանները:
Մագնեզիումի անբավարարությունը հանգեցնում է օքսիդատիվ սթրեսի բարձր մակարդակի և ավելացնում է ազատ ռադիկալների արտադրությունը մարմնում, ինչը կարող է հրահրել և սրել բորբոքումը: Որպես բնական հակաօքսիդանտ՝ մագնեզիումը կարող է չեզոքացնել օրգանիզմում ազատ ռադիկալները և նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքային ռեակցիաները: Մագնեզիումի հավելումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսի մարկերների մակարդակը և նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսի հետ կապված բորբոքումները:
Մագնեզիումը հակաբորբոքային ազդեցություն է ունենում բազմաթիվ ուղիների միջոցով, այդ թվում՝ արգելակելով պրոբորբոքային ցիտոկինների արտազատումը և նվազեցնելով բորբոքային միջնորդների արտադրությունը: Մագնեզիումը կարող է արգելակել պրոբորբոքային գործոնների մակարդակները, ինչպիսիք են ուռուցքային նեկրոզային գործոն-α (TNF-α), ինտերլեյկին-6 (IL-6) և C-ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP):

17. Օստեոպորոզ.
Մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել ոսկրերի խտության և ոսկրերի ամրության նվազմանը: Մագնեզիումը կարևոր բաղադրիչ է ոսկրերի հանքայնացման գործընթացում և անմիջականորեն մասնակցում է ոսկրային մատրիցայի ձևավորմանը: Մագնեզիումի անբավարար քանակությունը կարող է հանգեցնել ոսկրային մատրիցայի որակի նվազմանը, ինչը ոսկորներն ավելի ենթակա է վնասելու:
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորներում կալցիումի ավելցուկային տեղումների, իսկ մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում մարմնում կալցիումի հավասարակշռությունը կարգավորելու գործում: Մագնեզիումը նպաստում է կալցիումի կլանմանը և օգտագործմանը՝ ակտիվացնելով վիտամին D-ն, ինչպես նաև կարգավորում է կալցիումի նյութափոխանակությունը՝ ազդելով պարաթիրոիդ հորմոնի (PTH) սեկրեցիայի վրա: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել PTH-ի և վիտամին D-ի աննորմալ ֆունկցիայի՝ դրանով իսկ առաջացնելով կալցիումի նյութափոխանակության խանգարումներ և մեծացնելով ոսկորներից կալցիումի արտահոսքի վտանգը:
Մագնեզիումը օգնում է կանխել կալցիումի կուտակումը փափուկ հյուսվածքներում և պահպանում է կալցիումի պատշաճ պահպանումը ոսկորներում: Երբ մագնեզիումի պակաս կա, կալցիումն ավելի հեշտ է կորչում ոսկորներից և նստում փափուկ հյուսվածքներում:

20. Մկանային ջղաձգումներ և ջղաձգումներ, մկանների թուլություն, հոգնածություն, մկանների աննորմալ ցնցումներ (կոպերի թրթռում, լեզուն կծում և այլն), քրոնիկ մկանային ցավ և այլ մկանային խնդիրներ։
Մագնեզիումը առանցքային դեր է խաղում նյարդերի անցկացման և մկանների կծկման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել աննորմալ նյարդային հաղորդունակություն և մկանային բջիջների գրգռվածության բարձրացում՝ հանգեցնելով մկանային սպազմի և սպազմերի: Մագնեզիումի հավելումը կարող է վերականգնել նորմալ նյարդային հաղորդունակությունը և մկանների կծկման գործառույթը և նվազեցնել մկանային բջիջների չափազանց գրգռվածությունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սպազմերը և սպազմերը:
Մագնեզիումը ներգրավված է էներգիայի նյութափոխանակության և ATP-ի (բջջի էներգիայի հիմնական աղբյուրի) արտադրության մեջ: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ATP-ի արտադրության կրճատման՝ ազդելով մկանների կծկման և ֆունկցիայի վրա՝ հանգեցնելով մկանների թուլության և հոգնածության: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության ավելացման և մարզվելուց հետո ֆիզիկական վարժությունների կարողությունների նվազմանը: Մասնակցելով ATP-ի ստեղծմանը, մագնեզիումը ապահովում է բավարար էներգիայի մատակարարում, բարելավում է մկանների կծկման գործառույթը, ուժեղացնում է մկանների ուժը և նվազեցնում հոգնածությունը: Մագնեզիումի հավելումը կարող է բարելավել վարժությունների դիմացկունությունը և մկանների աշխատանքը և նվազեցնել մարզումից հետո հոգնածությունը:
Մագնեզիումի կարգավորիչ ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա կարող է ազդել մկանների կամավոր կծկման վրա: Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի դիսֆունկցիա՝ առաջացնելով մկանային ցնցումներ և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS): Մագնեզիումի հանգստացնող ազդեցությունը կարող է նվազեցնել նյարդային համակարգի գերգրգռվածությունը, թեթևացնել RLS ախտանիշները և բարելավել քնի որակը:
Մագնեզիումը հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ հատկություններ ունի՝ նվազեցնելով բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը մարմնում։ Այս գործոնները կապված են քրոնիկ ցավի հետ: Մագնեզիումը ներգրավված է բազմաթիվ նյարդային հաղորդիչների կարգավորման մեջ, ինչպիսիք են գլուտամատը և GABA-ն, որոնք առանցքային դեր են խաղում ցավի ընկալման մեջ: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ցավի աննորմալ կարգավորման և ցավի ընկալման բարձրացման: Մագնեզիումի հավելումը կարող է նվազեցնել քրոնիկ ցավի ախտանիշները` կարգավորելով նյարդային հաղորդիչների մակարդակը:

21.Սպորտային վնասվածքներ և վերականգնում.
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում նյարդերի փոխանցման և մկանների կծկման գործում: Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել մկանների գերգրգռում և ակամա կծկումներ՝ մեծացնելով սպազմերի և սպազմերի վտանգը: Մագնեզիումի հավելումը կարող է կարգավորել նյարդերի և մկանների աշխատանքը և նվազեցնել մկանային սպազմերը և սպազմերը մարզվելուց հետո:
Մագնեզիումը ATP-ի հիմնական բաղադրիչն է (բջջի էներգիայի հիմնական աղբյուրը) և մասնակցում է էներգիայի արտադրությանը և նյութափոխանակությանը: Մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել էներգիայի անբավարար արտադրության, հոգնածության ավելացման և մարզական կատարողականի նվազմանը: Մագնեզիումի հավելումը կարող է բարելավել վարժությունների դիմացկունությունը և նվազեցնել հոգնածությունը մարզվելուց հետո:
Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքային ռեակցիան, որն առաջանում է վարժությունից և արագացնել մկանների և հյուսվածքների վերականգնումը:
Կաթնաթթուն մետաբոլիտ է, որն արտադրվում է գլիկոլիզի ժամանակ և մեծ քանակությամբ արտադրվում է ծանր վարժությունների ժամանակ։ Մագնեզիումը կոֆակտոր է էներգետիկ նյութափոխանակության հետ կապված բազմաթիվ ֆերմենտների համար (օրինակ՝ հեքսոկինազը, պիրուվատ կինազը), որոնք առանցքային դեր են խաղում գլիկոլիզում և լակտատային նյութափոխանակության մեջ։ Մագնեզիումն օգնում է արագացնել կաթնաթթվի մաքրումը և փոխակերպումը և նվազեցնել կաթնաթթվի կուտակումը:

 

Ինչպե՞ս ստուգել, ​​թե արդյոք ձեզ մոտ մագնեզիումի պակաս կա:

Անկեղծ ասած, ընդհանուր թեստավորման միջոցով ձեր մարմնում մագնեզիումի իրական մակարդակը որոշելը իրականում բավականին բարդ խնդիր է:

Մեր մարմնում կա մոտ 24-29 գրամ մագնեզիում, որի մոտ 2/3-ը գտնվում է ոսկորներում, իսկ 1/3-ը՝ տարբեր բջիջներում և հյուսվածքներում: Արյան մեջ մագնեզիումը կազմում է մարմնի ընդհանուր մագնեզիումի պարունակության միայն մոտ 1%-ը (ներառյալ շիճուկը 0,3% էրիթրոցիտներում և 0,5% արյան կարմիր բջիջներում):
Ներկայումս Չինաստանի հիվանդանոցների մեծ մասում մագնեզիումի պարունակության սովորական թեստը սովորաբար «շիճուկ մագնեզիումի թեստ է»: Այս թեստի նորմալ միջակայքը 0,75-ից 0,95 մմոլ/լ է:

Այնուամենայնիվ, քանի որ շիճուկում մագնեզիումը կազմում է մարմնի ընդհանուր մագնեզիումի միայն 1%-ից պակասը, այն չի կարող իրական և ճշգրիտ արտացոլել մագնեզիումի իրական պարունակությունը մարմնի տարբեր հյուսվածքներում և բջիջներում:

Շիճուկում մագնեզիումի պարունակությունը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար և առաջնահերթություն է: Քանի որ շիճուկի մագնեզիումը պետք է պահպանվի արդյունավետ կոնցենտրացիայի մեջ՝ պահպանելու որոշ կարևոր գործառույթներ, ինչպիսիք են արդյունավետ սրտի բաբախյունը:

Այսպիսով, երբ մագնեզիումի ձեր սննդակարգը շարունակում է անբավարար լինել, կամ ձեր մարմինը բախվում է հիվանդության կամ սթրեսի, ձեր մարմինը սկզբում մագնեզիումը կհանի հյուսվածքներից կամ բջիջներից, ինչպիսիք են մկանները և կտեղափոխի այն արյան մեջ՝ օգնելու պահպանել շիճուկում մագնեզիումի նորմալ մակարդակը:

Հետևաբար, երբ ձեր շիճուկում մագնեզիումի արժեքը նորմալ տիրույթում է, մագնեզիումը կարող է իրականում սպառվել մարմնի այլ հյուսվածքներում և բջիջներում:

Եվ երբ դուք փորձարկում եք և պարզում եք, որ նույնիսկ շիճուկի մագնեզիումը ցածր է, օրինակ՝ նորմալ միջակայքից ցածր կամ նորմալ միջակայքի ստորին սահմանին մոտ, դա նշանակում է, որ օրգանիզմն արդեն գտնվում է մագնեզիումի խիստ դեֆիցիտի վիճակում։

Արյան կարմիր բջիջների (ԿԹ) մագնեզիումի մակարդակի և թրոմբոցիտների մագնեզիումի մակարդակի ստուգումը համեմատաբար ավելի ճշգրիտ է, քան մագնեզիումի շիճուկի թեստը: Բայց այն դեռ իրականում չի ներկայացնում մարմնի իրական մագնեզիումի մակարդակը:

Քանի որ ոչ կարմիր արյան բջիջները, ոչ թրոմբոցիտները չունեն միջուկներ և միտոքոնդրիաներ, միտոքոնդրիումները մագնեզիումի պահպանման ամենակարևոր մասն են: Թրոմբոցիտներն ավելի ճշգրիտ են արտացոլում մագնեզիումի մակարդակի վերջին փոփոխությունները, քան կարմիր արյան բջիջները, քանի որ թրոմբոցիտներն ապրում են ընդամենը 8-9 օր՝ համեմատած կարմիր արյան բջիջների 100-120 օրվա հետ:

Ավելի ճշգրիտ թեստերն են՝ մկանային բջիջների բիոպսիա մագնեզիումի պարունակությունը, ենթալեզվային էպիթելային բջիջների մագնեզիումի պարունակությունը:
Այնուամենայնիվ, շիճուկի մագնեզիումից բացի, ներքին հիվանդանոցները ներկայումս համեմատաբար քիչ բան կարող են անել մագնեզիումի այլ թեստերի համար:
Ահա թե ինչու ավանդական բժշկական համակարգը վաղուց անտեսել է մագնեզիումի կարևորությունը, քանի որ պարզապես դատել, թե արդյոք հիվանդը մագնեզիումի պակաս ունի՝ չափելով շիճուկում մագնեզիումի արժեքները, հաճախ հանգեցնում է սխալ գնահատականի:
Հիվանդի մագնեզիումի մակարդակի մասին կոպիտ դատելը միայն շիճուկում մագնեզիումի չափման միջոցով հսկայական խնդիր է ներկայիս կլինիկական ախտորոշման և բուժման մեջ:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ մագնեզիումի հավելումը:

Շուկայում կան ավելի քան մեկ տասնյակ տարբեր տեսակի մագնեզիումի հավելումներ, ինչպիսիք են մագնեզիումի օքսիդը, մագնեզիումի սուլֆատը, մագնեզիումի քլորիդը, մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի գլիցինատը, մագնեզիումի թրեոնատը, մագնեզիումի տաուրատը և այլն...
Թեև մագնեզիումի հավելումների տարբեր տեսակներ կարող են բարելավել մագնեզիումի անբավարարության խնդիրը, մոլեկուլային կառուցվածքի տարբերությունների պատճառով կլանման արագությունը մեծապես տարբերվում է, և նրանք ունեն իրենց առանձնահատկությունները և արդյունավետությունը:
Ուստի շատ կարևոր է ընտրել մագնեզիումի հավելումը, որը համապատասխանում է ձեզ և լուծում է կոնկրետ խնդիրներ:

Դուք կարող եք ուշադիր կարդալ հետևյալ բովանդակությունը, այնուհետև ընտրել մագնեզիումի հավելումների տեսակը, որն ավելի հարմար է ձեզ համար՝ ելնելով ձեր կարիքներից և խնդիրներից, որոնց լուծման վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ:

Խորհուրդ չի տրվում մագնեզիումի հավելումներ

մագնեզիումի օքսիդ

Մագնեզիումի օքսիդի առավելությունն այն է, որ այն ունի մագնեզիումի բարձր պարունակություն, այսինքն՝ մագնեզիումի օքսիդի յուրաքանչյուր գրամը ցածր գնով կարող է ապահովել ավելի շատ մագնեզիումի իոններ, քան մագնեզիումի այլ հավելումներ։

Այնուամենայնիվ, սա մագնեզիումի հավելում է շատ ցածր կլանման արագությամբ, ընդամենը մոտ 4%, ինչը նշանակում է, որ մագնեզիումի մեծ մասը չի կարող իսկապես կլանվել և օգտագործվել:

Բացի այդ, մագնեզիումի օքսիդը զգալի լուծողական ազդեցություն ունի և կարող է օգտագործվել փորկապության բուժման համար:

Այն փափկացնում է կղանքը՝ ներծծելով աղիներում ջուրը, նպաստում է աղիների պերիստալտիկային և օգնում կղելուց: Մագնեզիումի օքսիդի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ, այդ թվում՝ փորլուծություն, որովայնի ցավ և ստամոքսի ցավեր: Ստամոքս-աղիքային զգայունություն ունեցող մարդիկ պետք է զգուշությամբ օգտագործեն:

Մագնեզիումի սուլֆատ

Մագնեզիումի սուլֆատի կլանման արագությունը նույնպես շատ ցածր է, ուստի բանավոր ընդունված մագնեզիումի սուլֆատի մեծ մասը չի կարող ներծծվել և արյան մեջ ներծծվելու փոխարեն արտազատվելու է կղանքով:

Մագնեզիումի սուլֆատը նույնպես զգալի լուծողական ազդեցություն ունի, և դրա լուծողական ազդեցությունը սովորաբար ի հայտ է գալիս 30 րոպեից մինչև 6 ժամվա ընթացքում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ չներծծված մագնեզիումի իոնները կլանում են ջուրը աղիքներում, մեծացնում են աղիների պարունակության ծավալը և նպաստում կղանքին:
Այնուամենայնիվ, ջրի մեջ իր բարձր լուծելիության պատճառով մագնեզիումի սուլֆատը հաճախ օգտագործվում է ներերակային ներարկումով հիվանդանոցային արտակարգ իրավիճակներում՝ սուր հիպոմագնիսեմիայի, էկլամպսիայի, ասթմայի սուր նոպաների և այլնի բուժման համար:

Որպես այլընտրանք, մագնեզիումի սուլֆատը կարող է օգտագործվել որպես լոգանքի աղեր (նաև հայտնի է որպես Epsom աղեր), որոնք ներծծվում են մաշկի միջոցով՝ թեթևացնելու մկանային ցավն ու բորբոքումը և նպաստելու թուլացմանն ու վերականգնմանը:

մագնեզիումի ասպարտատ

Մագնեզիումի ասպարտատը մագնեզիումի ձև է, որը ձևավորվում է ասպարաթթվի և մագնեզիումի համադրմամբ, որը հակասական մագնեզիումի հավելում է:
Առավելությունն այն է, որ մագնեզիումի ասպարտատը ունի բարձր բիոանվտանգություն, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է արդյունավետորեն ներծծվել և օգտագործվել մարմնի կողմից՝ արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակը արագ բարձրացնելու համար:
Ավելին, ասպարտաթթուն կարևոր ամինաթթու է, որը ներգրավված է էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ: Այն առանցքային դեր է խաղում եռաքարբոքսիլաթթվի ցիկլում (Krebs ցիկլ) և օգնում է բջիջներին էներգիա արտադրել (ATP): Հետևաբար, մագնեզիումի ասպարտատը կարող է օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել հոգնածության զգացումը:
Այնուամենայնիվ, ասպարտիկ թթուն գրգռող ամինաթթու է, և չափից ավելի ընդունումը կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի գերգրգռում, ինչը հանգեցնում է անհանգստության, անքնության կամ այլ նյարդաբանական ախտանիշների:
Ասպարտատի գրգռվածության պատճառով որոշ մարդիկ, ովքեր զգայուն են գրգռիչ ամինաթթուների նկատմամբ (օրինակ՝ որոշ նյարդաբանական հիվանդություններ ունեցող հիվանդները) կարող են հարմար չլինել մագնեզիումի ասպարտատի երկարատև կամ բարձր չափաբաժինների ընդունման համար:

Առաջարկվող մագնեզիումի հավելումներ

Մագնեզիումի L-Threonate

Մագնեզիումի թրեոնատը ձևավորվում է մագնեզիումը L-թրեոնատի հետ համատեղելով: Մագնեզիումի թրեոնատը զգալի առավելություններ ունի ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավման, անհանգստության և դեպրեսիայի վերացման, քնի և նյարդապաշտպանության համար՝ շնորհիվ իր յուրահատուկ քիմիական հատկությունների և արյան ուղեղի արգելքի ավելի արդյունավետ ներթափանցման:

Մագնեզիումի թրեոնատը ներթափանցում է արյունաուղեղային պատնեշը. Ապացուցված է, որ մագնեզիումի թրեոնատն ավելի արդյունավետ է ներթափանցում արյունաուղեղային պատնեշը, ինչը նրան եզակի առավելություն է տալիս ուղեղի մագնեզիումի մակարդակը բարձրացնելու գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի թրեոնատը կարող է զգալիորեն մեծացնել մագնեզիումի կոնցենտրացիան ողնուղեղային հեղուկում՝ դրանով իսկ բարելավելով ճանաչողական գործառույթը:

Բարելավում է ճանաչողական ֆունկցիան և հիշողությունը. Ուղեղում մագնեզիումի մակարդակը բարձրացնելու ունակության շնորհիվ մագնեզիումի թրեոնատը կարող է զգալիորեն բարելավել ճանաչողական ֆունկցիան և հիշողությունը, հատկապես տարեցների և ճանաչողական խանգարումներ ունեցողների մոտ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի թրեոնատի հավելումը կարող է զգալիորեն բարելավել ուղեղի սովորելու ունակությունը և կարճաժամկետ հիշողության գործառույթը:

Ազատվել անհանգստությունից և դեպրեսիայից: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում նյարդային փոխանցման և նյարդային հաղորդիչների հավասարակշռության մեջ: Մագնեզիումի թրեոնատը կարող է օգնել թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները՝ արդյունավետորեն բարձրացնելով ուղեղում մագնեզիումի մակարդակը:
Նեյրոպաշտպանություն. նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների վտանգի տակ գտնվող մարդիկ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունը: Մագնեզիումի թրեոնատն ունի նեյրոպաշտպանիչ ազդեցություն և օգնում է կանխել և դանդաղեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների առաջընթացը:

Մագնեզիումի տաուրատ

Մագնեզիումի տաուրինը մագնեզիումի և տաուրինի համադրություն է: Այն համատեղում է մագնեզիումի և տաուրինի առավելությունները և հիանալի մագնեզիումային հավելում է:
Բարձր կենսամատչելիություն. մագնեզիումի տաուրատը ունի բարձր կենսամատչելիություն, ինչը նշանակում է, որ մարմինը կարող է ավելի հեշտությամբ կլանել և օգտագործել մագնեզիումի այս ձևը:
Լավ ստամոքս-աղիքային հանդուրժողականություն. Քանի որ մագնեզիումի տաուրատը բարձր կլանման արագություն ունի ստամոքս-աղիքային տրակտում, այն սովորաբար ավելի քիչ հավանական է առաջացնի ստամոքս-աղիքային անհանգստություն:

Աջակցում է սրտի առողջությանը: Մագնեզիումը և տաուրինը երկուսն էլ օգնում են կարգավորել սրտի աշխատանքը: Մագնեզիումը օգնում է պահպանել սրտի նորմալ ռիթմը՝ կարգավորելով սրտի մկանային բջիջներում կալցիումի իոնների կոնցենտրացիան: Տաուրինը հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ ունի՝ պաշտպանելով սրտի բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և բորբոքային վնասվածքներից։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մագնեզիումի տաուրինը ունի զգալի օգուտներ սրտի առողջության համար՝ իջեցնելով արյան բարձր ճնշումը, նվազեցնելով անկանոն սրտի բաբախյունը և պաշտպանելով կարդիոմիոպաթիայից:

Նյարդային համակարգի առողջություն. Մագնեզիումը և տաուրինը երկուսն էլ կարևոր դեր են խաղում նյարդային համակարգում: Մագնեզիումը տարբեր նյարդային հաղորդիչների սինթեզում կոենզիմ է և օգնում է պահպանել նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը: Տաուրինը պաշտպանում է նյարդային բջիջները և նպաստում նեյրոնների առողջությանը: Մագնեզիումի տաուրինը կարող է թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները և բարելավել նյարդային համակարգի ընդհանուր գործառույթը: Անհանգստություն, դեպրեսիա, քրոնիկ սթրես և այլ նյարդաբանական պայմաններ ունեցող մարդկանց համար:

Հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային ազդեցություն. տաուրինն ունի հզոր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային ազդեցություն, ինչը կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքային ռեակցիաները մարմնում: Մագնեզիումը նաև օգնում է կարգավորել իմունային համակարգը և նվազեցնել բորբոքումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի տաուրատը կարող է օգնել կանխարգելել մի շարք քրոնիկ հիվանդություններ՝ իր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ:

Բարելավում է նյութափոխանակության առողջությունը. մագնեզիումը առանցքային դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության, ինսուլինի սեկրեցիայի և օգտագործման և արյան շաքարի կարգավորման գործում: Տաուրինը նաև օգնում է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, օգնում է վերահսկել արյան շաքարը և բարելավել նյութափոխանակության համախտանիշը և այլ խնդիրները: Սա մագնեզիումի տաուրինն ավելի արդյունավետ է դարձնում, քան մագնեզիումի այլ հավելումները՝ մետաբոլիկ համախտանիշի և ինսուլինի դիմադրության կառավարման գործում:

Մագնեզիումի տաուրատում պարունակվող տաուրինը, որպես յուրահատուկ ամինաթթու, ունի նաև բազմաթիվ ազդեցություններ.

Տաուրինը բնական ծծումբ պարունակող ամինաթթու է և ոչ սպիտակուցային ամինաթթու է, քանի որ այն չի մասնակցում սպիտակուցի սինթեզին, ինչպես մյուս ամինաթթուները:

Այս բաղադրիչը լայնորեն տարածված է տարբեր կենդանիների հյուսվածքներում, հատկապես սրտի, ուղեղի, աչքերի և կմախքի մկանների մեջ: Այն նաև հանդիպում է մի շարք մթերքների մեջ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթնամթերքը և էներգետիկ ըմպելիքները:

Մարդու մարմնում տաուրինը կարող է արտադրվել ցիստեինից՝ ցիստեին սուլֆինաթթվի դեկարբոքսիլազի (Csad) ազդեցության տակ, կամ այն ​​կարելի է ստանալ սննդակարգից և ներծծվել բջիջների կողմից տաուրին փոխադրողների միջոցով։

Տարիքի աճի հետ աստիճանաբար կնվազի տաուրինի և նրա մետաբոլիտների կոնցենտրացիան մարդու մարմնում։ Երիտասարդների համեմատ տարեցների շիճուկում տաուրինի կոնցենտրացիան կնվազի ավելի քան 80%-ով։

1. Աջակցել սրտանոթային առողջությանը.

Կարգավորում է արյան ճնշումը. տաուրինը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և նպաստում է անոթների լայնացմանը՝ կարգավորելով նատրիումի, կալիումի և կալցիումի իոնների հավասարակշռությունը։ Տաուրինը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը հիպերտոնիայով հիվանդների մոտ:

Պաշտպանում է սիրտը: Այն ունի հակաօքսիդանտ ազդեցություն և պաշտպանում է կարդիոմիոցիտները օքսիդատիվ սթրեսի հետևանքով առաջացած վնասներից: Տաուրինի հավելումը կարող է բարելավել սրտի աշխատանքը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

2. Պաշտպանեք նյարդային համակարգի առողջությունը.

Նեյրոպաշտպանություն. Տաուրինը ունի նյարդապաշտպան ազդեցություն՝ կանխելով նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունները՝ կայունացնելով բջջային թաղանթները և կարգավորելով կալցիումի իոնների կոնցենտրացիան՝ կանխելով նեյրոնների գերգրգռումը և մահը:

Հանգստացնող ազդեցություն: Այն ունի հանգստացնող և անհանգստացնող ազդեցություն, օգնում է բարելավել տրամադրությունը և թեթևացնել սթրեսը:

3. Տեսողության պաշտպանություն.

Ցանցաթաղանթի պաշտպանություն. տաուրինը ցանցաթաղանթի կարևոր բաղադրիչ է, որն օգնում է պահպանել ցանցաթաղանթի ֆունկցիան և կանխել տեսողության վատթարացումը:

Հակաօքսիդանտ ազդեցություն: Այն կարող է նվազեցնել ազատ ռադիկալների վնասը ցանցաթաղանթի բջիջներին և հետաձգել տեսողության անկումը:

4. Նյութափոխանակության առողջություն.

Արյան գլյուկոզի կարգավորում. տաուրինը կարող է օգնել բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը և կանխել նյութափոխանակության համախտանիշը:

Լիպոզի նյութափոխանակություն: Այն օգնում է կարգավորել լիպիդային նյութափոխանակությունը և նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդի մակարդակը:

5. Զորավարժությունների կատարումը.

Նվազեցնում է մկանային հոգնածությունը. տելոնաթթուն կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումը մարզումների ժամանակ՝ նվազեցնելով մկանների հոգնածությունը:

Բարելավել տոկունությունը: Այն կարող է բարելավել մկանների կծկումը և տոկունությունը, ինչպես նաև բարելավել վարժությունների կատարումը: