Մագնեզիումի հավելումների մասին ճշմարտությունը. Ինչ պետք է իմանաք։ Ահա թե ինչ պետք է իմանաք

Մագնեզիում էական հանքանյութ է և հարյուրավոր ֆերմենտների կոֆակտոր։

Մագնեզիումը մասնակցում է բջիջների գրեթե բոլոր հիմնական նյութափոխանակության և կենսաքիմիական գործընթացներին և պատասխանատու է մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ կմախքի զարգացումը, նյարդամկանային գործառույթը, ազդանշանային ուղիները, էներգիայի կուտակումն ու փոխանցումը, գլյուկոզի, լիպիդների և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի կայունությունը և բջիջների բազմացումը։

Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում մարդու մարմնի կառուցվածքում և գործառույթում: Մեծահասակի օրգանիզմում կա մոտավորապես 24-29 գրամ մագնեզիում:

Մարդու օրգանիզմում մագնեզիումի մոտ 50%-60%-ը գտնվում է ոսկորներում, իսկ մնացած 34%-39%-ը՝ փափուկ հյուսվածքներում (մկաններ և այլ օրգաններ): Արյան մեջ մագնեզիումի պարունակությունը կազմում է օրգանիզմում մագնեզիումի ընդհանուր պարունակության 1%-ից պակաս: Մագնեզիումը կալիումից հետո երկրորդ ամենատարածված բջջանյութն է:

Մագնեզիումը մասնակցում է օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 300 կարևոր նյութափոխանակության ռեակցիաների, ինչպիսիք են՝

Էներգիայի արտադրություն

Ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակության գործընթացը՝ էներգիա ստանալու համար, պահանջում է մեծ թվով քիմիական ռեակցիաներ, որոնք կախված են մագնեզիումից: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է միտոքոնդրիաներում ադենոզին տրիֆոսֆատի (ԱՏՖ) սինթեզի համար: ԱՏՖ-ն մոլեկուլ է, որը էներգիա է ապահովում գրեթե բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների համար և հիմնականում գոյություն ունի մագնեզիումի և մագնեզիումի կոմպլեքսների (MgATP) տեսքով:
էական մոլեկուլների սինթեզ

Մագնեզիումը անհրաժեշտ է դեզօքսիռիբոնուկլեինաթթվի (ԴՆԹ), ռիբոնուկլեինաթթվի (ՌՆԹ) և սպիտակուցների սինթեզի բազմաթիվ փուլերի համար: Ածխաջրերի և լիպիդների սինթեզին մասնակցող մի շարք ֆերմենտներ պահանջում են մագնեզիում իրենց գործունեության համար: Գլուտատիոնը կարևոր հակաօքսիդանտ է, որի սինթեզի համար անհրաժեշտ է մագնեզիում:

Իոնների տեղափոխումը բջջային թաղանթների միջով

Մագնեզիումը տարր է, որն անհրաժեշտ է բջջային թաղանթներով իոնների, ինչպիսիք են կալիումը և կալցիումը, ակտիվ տեղափոխման համար: Իոնների տեղափոխման համակարգում իր դերի միջոցով մագնեզիումը ազդում է նյարդային ազդակների հաղորդման, մկանների կծկման և սրտի նորմալ ռիթմի վրա:
բջջային ազդանշանի փոխանցում

Բջջային ազդանշանային ուղին պահանջում է MgATP՝ սպիտակուցները ֆոսֆորիլացնելու և բջջային ազդանշանային մոլեկուլ՝ ցիկլիկ ադենոզին մոնոֆոսֆատ (cAMP) առաջացնելու համար: cAMP-ն ներգրավված է բազմաթիվ գործընթացներում, այդ թվում՝ պարաթիրոիդ հորմոնի (PTH) արտազատման մեջ պարաթիրոիդ գեղձերից:

բջիջների միգրացիա

Բջիջները շրջապատող հեղուկում կալցիումի և մագնեզիումի կոնցենտրացիաները ազդում են բազմաթիվ տարբեր բջիջների տեսակների միգրացիայի վրա: Բջիջների միգրացիայի վրա այս ազդեցությունը կարող է կարևոր լինել վերքերի բուժման համար:

Ինչո՞ւ են ժամանակակից մարդիկ սովորաբար մագնեզիումի պակաս ունենում։

Ժամանակակից մարդիկ սովորաբար տառապում են մագնեզիումի անբավարար ընդունումից և մագնեզիումի անբավարարությունից։
Հիմնական պատճառները ներառում են.

1. Հողի գերմշակումը հանգեցրել է մագնեզիումի պարունակության զգալի նվազմանը ներկայիս հողում, ինչը հետագայում ազդում է բույսերի և խոտակեր կենդանիների մագնեզիումի պարունակության վրա: Սա դժվարացնում է ժամանակակից մարդկանց համար սննդից բավարար մագնեզիում ստանալը:
2. Ժամանակակից գյուղատնտեսությունում մեծ քանակությամբ օգտագործվող քիմիական պարարտանյութերը հիմնականում ազոտական, ֆոսֆորային և կալիումական պարարտանյութեր են, իսկ մագնեզիումի և այլ միկրոտարրերի հավելումը անտեսվում է։
3. Քիմիական պարարտանյութերը և թթվային անձրևը առաջացնում են հողի թթվայնացում, ինչը նվազեցնում է մագնեզիումի մատչելիությունը հողում: Թթվային հողերում մագնեզիումն ավելի հեշտությամբ է լվացվում և ավելի հեշտությամբ կորչում:
4. Գլիֆոսատ պարունակող մոլախոտերի դեմ պայքարի միջոցները լայնորեն կիրառվում են։ Այս բաղադրիչը կարող է կապվել մագնեզիումի հետ՝ հանգեցնելով հողում մագնեզիումի հետագա նվազմանը և ազդելով մշակաբույսերի կողմից կարևոր սննդանյութերի, օրինակ՝ մագնեզիումի, կլանման վրա։
5. Ժամանակակից մարդկանց սննդակարգում մեծ քանակությամբ վերամշակված և զտված սնունդ կա։ Սննդի զտման և վերամշակման ընթացքում մեծ քանակությամբ մագնեզիում է կորչում։
6. Ստամոքսահյութի ցածր մակարդակը խոչընդոտում է մագնեզիումի կլանմանը: Ստամոքսահյութի ցածր մակարդակը և անբավարար մարսողությունը կարող են դժվարացնել սննդի լիարժեք մարսողությունը և դժվարացնել հանքանյութերի կլանումը, ինչը հետագայում կհանգեցնի մագնեզիումի անբավարարության: Երբ մարդու օրգանիզմում մագնեզիումի պակաս է առաջանում, ստամոքսահյութի արտազատումը նվազում է, ինչը հետագայում խոչընդոտում է մագնեզիումի կլանմանը: Մագնեզիումի անբավարարությունն ավելի հավանական է, եթե դուք ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք արգելակում են ստամոքսահյութի արտազատումը:
7. Որոշակի սննդային բաղադրիչներ խոչընդոտում են մագնեզիումի կլանմանը:
Օրինակ, թեյի մեջ պարունակվող տանինները հաճախ անվանում են տանիններ կամ թանինաթթու: Տաննինն ունի մետաղների քելացման ուժեղ ունակություն և կարող է առաջացնել անլուծելի կոմպլեքսներ տարբեր հանքանյութերի հետ (օրինակ՝ մագնեզիում, երկաթ, կալցիում և ցինկ), ազդելով այդ հանքանյութերի կլանման վրա: Տանինի բարձր պարունակությամբ թեյի, ինչպիսիք են սև և կանաչ թեյերը, երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի անբավարարության: Որքան թունդ և դառը է թեյը, այնքան բարձր է տանինի պարունակությունը:
Սպանախի, ճակնդեղի և այլ սննդամթերքների մեջ պարունակվող թրթնջուկային թթուն մագնեզիումի և այլ հանքանյութերի հետ առաջացնում է միացություններ, որոնք հեշտությամբ չեն լուծվում ջրում, ինչի հետևանքով այդ նյութերը դուրս են գալիս օրգանիզմից և չեն կարող ներծծվել օրգանիզմի կողմից։
Այս բանջարեղենները սպիտակեցնելը կարող է հեռացնել թրթնջուկային թթվի մեծ մասը: Բացի սպանախից և ճակնդեղից, օքսալատով հարուստ սննդամթերքներից են նաև՝ ընկույզներն ու սերմերը, ինչպիսիք են նուշը, կեշյուները և քնջութի սերմերը, բանջարեղենները, ինչպիսիք են կաղամբը, բամիան, պրասը և պղպեղը, լոբազգիները, ինչպիսիք են կարմիր և սև լոբին, հացահատիկները, ինչպիսիք են հնդկացորենը և շագանակագույն բրինձը, կակաոն, վարդագույն և սև շոկոլադը և այլն:
Ֆիտինաթթուն, որը լայնորեն հանդիպում է բույսերի սերմերում, նաև ավելի լավ է միանում այնպիսի հանքանյութերի հետ, ինչպիսիք են մագնեզիումը, երկաթը և ցինկը, առաջացնելով ջրում չլուծվող միացություններ, որոնք հետո արտազատվում են օրգանիզմից: Ֆիտինաթթվով հարուստ սննդի մեծ քանակությամբ օգտագործումը նույնպես կխոչընդոտի մագնեզիումի կլանումը և կհանգեցնի մագնեզիումի կորստի:
Ֆիտինաթթվով հարուստ սննդամթերքներից են՝ ցորենը (հատկապես ամբողջական ցորենը), բրինձը (հատկապես շագանակագույն բրինձը), վարսակը, գարին և այլ հացահատիկայիններ, լոբին, սիսեռը, սև լոբին, սոյան և այլ լոբազգիներ, նուշը, քնջութի սերմերը, արևածաղկի սերմերը, դդմի սերմերը և այլն: Ընկույզներն ու սերմերը և այլն:
8. Ջրի մաքրման ժամանակակից գործընթացները ջրից հեռացնում են հանքանյութերը, այդ թվում՝ մագնեզիումը, ինչի արդյունքում նվազում է մագնեզիումի ընդունումը խմելու ջրի միջոցով։
9. Ժամանակակից կյանքում սթրեսի չափազանց մակարդակը կհանգեցնի օրգանիզմում մագնեզիումի սպառման ավելացմանը։
10. Մարզումների ժամանակ չափազանց քրտնարտադրությունը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի կորստի: Միզամուղ բաղադրիչները, ինչպիսիք են ալկոհոլը և կոֆեինը, կարագացնեն մագնեզիումի կորուստը:
Ի՞նչ առողջական խնդիրներ կարող է առաջացնել մագնեզիումի անբավարարությունը։

1. Թթվային ռեֆլյուքս։
Կծկումը առաջանում է ստորին կերակրափողի սֆինկտերի և ստամոքսի միացման տեղում, ինչը կարող է հանգեցնել սֆինկտերի թուլացման՝ առաջացնելով թթվային ռեֆլյուքս և այրոց։ Մագնեզիումը կարող է թեթևացնել կերակրափողի սպազմերը։

2. Ուղեղի դիսֆունկցիա, ինչպիսին է Ալցհայմերի համախտանիշը։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Ալցհայմերի համախտանիշով հիվանդների պլազմայում և ուղեղ-ողնուղեղային հեղուկում մագնեզիումի մակարդակը ցածր է, քան նորմալ մարդկանց մոտ։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է կապված լինել ճանաչողական անկման և Ալցհայմերի համախտանիշի ծանրության հետ։
Մագնեզիումն ունի նեյրոպաշտպանիչ ազդեցություն և կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և նեյրոնների բորբոքային ռեակցիաները: Մագնեզիումի իոնների կարևոր գործառույթներից մեկը ուղեղում սինապտիկ պլաստիկությանը և նեյրոհաղորդմանը մասնակցելն է, որը կարևոր է հիշողության և ուսուցման գործընթացների համար: Մագնեզիումի հավելումները կարող են բարելավել սինապտիկ պլաստիկությունը և բարելավել ճանաչողական գործառույթը և հիշողությունը:
Մագնեզիումն ունի հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային ազդեցություն և կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումը Ալցհայմերի համախտանիշով տառապողների ուղեղում, որոնք Ալցհայմերի համախտանիշի ախտաբանական գործընթացի հիմնական գործոններն են։

3. Մակերիկամների հոգնածություն, անհանգստություն և խուճապ։
Երկարատև բարձր ճնշումը և անհանգստությունը հաճախ հանգեցնում են մակերիկամների հոգնածության, որը մեծ քանակությամբ մագնեզիում է սպառում օրգանիզմում: Սթրեսը կարող է մարդուն մեզի հետ մագնեզիում արտազատելու պատճառ դարձնել, ինչը հանգեցնում է մագնեզիումի անբավարարության: Մագնեզիումը հանգստացնում է նյարդերը, թուլացնում մկանները և դանդաղեցնում սրտի զարկերը՝ օգնելով նվազեցնել անհանգստությունն ու խուճապը:

4. Սրտանոթային խնդիրներ, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, առիթմիան, պսակաձև զարկերակների սկլերոզը/կալցիումի կուտակումը և այլն:
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է կապված լինել հիպերտոնիայի զարգացման և վատթարացման հետ: Մագնեզիումը նպաստում է արյան անոթների թուլացմանը և արյան ճնշման իջեցմանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը առաջացնում է արյան անոթների նեղացում, ինչը բարձրացնում է արյան ճնշումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է խախտել նատրիումի և կալիումի հավասարակշռությունը և մեծացնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը:
Մագնեզիումի անբավարարությունը սերտորեն կապված է առիթմիաների հետ (օրինակ՝ նախասրտերի ֆիբրիլյացիա, վաղաժամ սրտխփոցներ): Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում սրտի մկանների նորմալ էլեկտրական ակտիվության և ռիթմի պահպանման գործում: Մագնեզիումը միոկարդի բջիջների էլեկտրական ակտիվության կայունացուցիչ է: Մագնեզիումի անբավարարությունը հանգեցնում է միոկարդի բջիջների աննորմալ էլեկտրական ակտիվության և մեծացնում է առիթմիայի ռիսկը: Մագնեզիումը կարևոր է կալցիումական անցուղիների կարգավորման համար, և մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել կալցիումի չափազանց մեծ ներհոսք սրտի մկանային բջիջներ և մեծացնել աննորմալ էլեկտրական ակտիվությունը:
Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացման հետ։ Մագնեզիումը կանխում է զարկերակների կարծրացումը և պաշտպանում սրտի առողջությունը։ Մագնեզիումի անբավարարությունը նպաստում է աթերոսկլերոզի առաջացմանը և առաջընթացին, ինչպես նաև մեծացնում է սրտի իշեմիկ զարկերակի ստենոզի առաջացման ռիսկը։ Մագնեզիումը նպաստում է էնդոթելային ֆունկցիայի պահպանմանը, իսկ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել էնդոթելային դիսֆունկցիայի և մեծացնել սրտի իշեմիկ հիվանդության առաջացման ռիսկը։
Աթերոսկլերոզի առաջացումը սերտորեն կապված է քրոնիկ բորբոքային ռեակցիայի հետ: Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, նվազեցնելով զարկերակների պատերի բորբոքումը և կանխելով աթերոսկլերոտիկ սալերի առաջացումը: Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է օրգանիզմում բորբոքային մարկերների բարձր մակարդակի հետ (օրինակ՝ C-ռեակտիվ սպիտակուց (CRP)), և այդ բորբոքային մարկերները սերտորեն կապված են աթերոսկլերոզի առաջացման և առաջընթացի հետ:
Օքսիդատիվ սթրեսը աթերոսկլերոզի կարևոր պաթոլոգիական մեխանիզմ է: Մագնեզիումն ունի հակաօքսիդանտային հատկություններ, որոնք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները և նվազեցնում զարկերակային պատերի օքսիդատիվ սթրեսի վնասը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումը կարող է նվազեցնել ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) օքսիդացումը՝ արգելակելով օքսիդատիվ սթրեսը, այդպիսով նվազեցնելով աթերոսկլերոզի ռիսկը:
Մագնեզիումը մասնակցում է լիպիդային նյութափոխանակությանը և օգնում է պահպանել արյան մեջ լիպիդների առողջ մակարդակը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դիսլիպիդեմիայի, այդ թվում՝ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի, որոնք աթերոսկլերոզի ռիսկի գործոններ են: Մագնեզիումի հավելումները կարող են զգալիորեն նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի ռիսկը:
Կորոնար զարկերակների սկլերոզը հաճախ ուղեկցվում է զարկերակի պատում կալցիումի նստեցմամբ, որը կոչվում է զարկերակային կալցիֆիկացիա: Կալցիֆիկացիան առաջացնում է զարկերակների կարծրացում և նեղացում, ինչը ազդում է արյան հոսքի վրա: Մագնեզիումը նվազեցնում է զարկերակային կալցիֆիկացիայի առաջացումը՝ մրցակցային կերպով արգելակելով կալցիումի նստեցումը անոթային հարթ մկանային բջիջներում:
Մագնեզիումը կարող է կարգավորել կալցիումի իոնային անցուղիները և նվազեցնել կալցիումի իոնների չափազանց ներհոսքը բջիջներ, այդպիսով կանխելով կալցիումի նստեցումը: Մագնեզիումը նաև նպաստում է կալցիումի լուծարմանը և ուղղորդում է օրգանիզմի կողմից կալցիումի արդյունավետ օգտագործումը՝ թույլ տալով կալցիումին վերադառնալ ոսկորներ և նպաստելով ոսկորների առողջությանը, այլ ոչ թե այն նստեցնելով զարկերակներում: Կալցիումի և մագնեզիումի միջև հավասարակշռությունը կարևոր է փափուկ հյուսվածքներում կալցիումի նստեցումները կանխելու համար:

5. Արթրիտ՝ առաջացած կալցիումի չափազանց կուտակումից։
Այնպիսի խնդիրները, ինչպիսիք են կալցիֆիկացնող ջիլի բորբոքումը, կալցիֆիկացնող բուրսիտը, կեղծ պոդագրան և օստեոարթրիտը, կապված են կալցիումի չափազանց կուտակման հետևանքով առաջացած բորբոքման և ցավի հետ։
Մագնեզիումը կարող է կարգավորել կալցիումի նյութափոխանակությունը և նվազեցնել կալցիումի նստվածքը աճառում և հարարտիկուլյար հյուսվածքներում: Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն և կարող է նվազեցնել կալցիումի նստվածքի հետևանքով առաջացած բորբոքումն ու ցավը:

6. Ասթմա։
Ասթմայով տառապող մարդիկ հակված են արյան մեջ մագնեզիումի ավելի ցածր մակարդակի, քան նորմալ մարդիկ, և մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է ասթմայի ծանրության հետ: Մագնեզիումի հավելումները կարող են բարձրացնել արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակը ասթմայով մարդկանց մոտ, բարելավել ասթմայի ախտանիշները և նվազեցնել նոպաների հաճախականությունը:
Մագնեզիումը նպաստում է շնչուղիների հարթ մկանների թուլացմանը և կանխում է բրոնխոսպազմը, ինչը շատ կարևոր է ասթմայով տառապող մարդկանց համար: Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, որը կարող է նվազեցնել շնչուղիների բորբոքային արձագանքը, նվազեցնել բորբոքային բջիջների ներթափանցումը շնչուղիներում և բորբոքային միջնորդների արտազատումը, ինչպես նաև բարելավել ասթմայի ախտանիշները:
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման, ասթմայի դեպքում չափազանց իմունային պատասխանները ճնշելու և ալերգիկ ռեակցիաները նվազեցնելու գործում։

7. Աղիքային հիվանդություններ։
Փորկապություն. Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է դանդաղեցնել աղիքային շարժունակությունը և առաջացնել փորկապություն: Մագնեզիումը բնական լուծողական է: Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը կարող է խթանել աղիքային պերիստալտիկան և մեղմացնել կղանքը՝ կլանելով ջուրը՝ նպաստելով դեֆեկացիային:
Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS). IBS-ով մարդիկ հաճախ ունեն մագնեզիումի ցածր մակարդակ: Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը կարող է թեթևացնել IBS-ի ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, փքվածությունը և փորկապությունը:
Բորբոքային աղիքային հիվանդություն (ԲԱՀ), այդ թվում՝ Կրոնի հիվանդություն և խոցային կոլիտ ունեցող մարդիկ հաճախ ունեն մագնեզիումի ցածր մակարդակ, հնարավոր է՝ աղիքային անբավարարության և քրոնիկ լուծի պատճառով: Մագնեզիումի հակաբորբոքային ազդեցությունը կարող է օգնել նվազեցնել ԲԱՀ-ի բորբոքային ռեակցիան և բարելավել աղիքային առողջությունը:
Բարակ աղիքի մանրէների գերաճ (SIBO). SIBO-ով մարդիկ կարող են ունենալ մագնեզիումի անբավարար ներծծում, քանի որ մանրէների չափազանց աճը ազդում է սննդանյութերի կլանման վրա: Մագնեզիումի համապատասխան հավելումները կարող են մեղմել SIBO-ի հետ կապված փքվածության և որովայնի ցավի ախտանիշները:

8. Ատամների կրճտոց։
Ատամների կրճտոցը սովորաբար տեղի է ունենում գիշերը և կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Դրանք ներառում են սթրես, անհանգստություն, քնի խանգարումներ, վատ կծվածք և որոշակի դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություններ: Վերջին տարիներին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է կապված լինել ատամների կրճտոցի հետ, և մագնեզիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել ատամների կրճտոցի ախտանիշները մեղմելու համար:
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում նյարդային հաղորդունակության և մկանների թուլացման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն և սպազմեր, ինչը մեծացնում է ատամների կրճտոցի ռիսկը: Մագնեզիումը կարգավորում է նյարդային համակարգը և կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, որոնք ատամների կրճտոցի տարածված պատճառներ են:
Մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել այս հոգեբանական գործոններից առաջացած ատամների կրճտոցը: Մագնեզիումը օգնում է մկաններին թուլանալ և նվազեցնել գիշերային մկանային սպազմերը, ինչը կարող է նվազեցնել ատամների կրճտոցի հաճախականությունը: Մագնեզիումը կարող է նպաստել թուլացմանը և բարելավել քնի որակը՝ կարգավորելով նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսին է GABA-ն, ակտիվությունը:

9. Երիկամային քարեր։
Երիկամային քարերի մեծ մասը կալցիումի ֆոսֆատային և կալցիումի օքսալատային քարեր են։ Երիկամային քարերի առաջացման պատճառներն են հետևյալ գործոնները.
① Մեզում կալցիումի ավելացում։ Եթե սննդակարգը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, ֆրուկտոզ, ալկոհոլ, սուրճ և այլն, այս թթվային սննդամթերքները կներծծեն կալցիումը ոսկորներից՝ թթվայնությունը չեզոքացնելու և երիկամների միջոցով այն նյութափոխանակելու համար։ Կալցիումի չափազանց մեծ ընդունումը կամ լրացուցիչ կալցիումի հավելումների օգտագործումը նույնպես կբարձրացնի կալցիումի պարունակությունը մեզի մեջ։
②Մեզում թրթնջուկային թթվի մակարդակը չափազանց բարձր է։ Եթե դուք չափից շատ թրթնջուկային թթվով հարուստ սնունդ եք ուտում, այդ սննդամթերքներում պարունակվող թրթնջուկային թթուն կմիանա կալցիումի հետ՝ առաջացնելով անլուծելի կալցիումի օքսալատ, որը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի առաջացման։
③Ջրազրկում։ Առաջացնում է մեզի մեջ կալցիումի և այլ հանքանյութերի կոնցենտրացիաների աճ։
④ Բարձր ֆոսֆորային դիետա։ Ֆոսֆոր պարունակող մեծ քանակությամբ սննդամթերքի (օրինակ՝ գազավորված ըմպելիքների) ընդունումը կամ հիպերպարաթիրեոզը կբարձրացնեն ֆոսֆորական թթվի մակարդակը օրգանիզմում։ Ֆոսֆորական թթուն կկլանի կալցիումը ոսկորներից և կթույլ տա, որ կալցիումը նստեցվի երիկամներում՝ առաջացնելով կալցիումի ֆոսֆատային քարեր։
Մագնեզիումը կարող է միանալ թրթնջկաթթվի հետ՝ առաջացնելով մագնեզիումի օքսալատ, որն ավելի լավ լուծելի է, քան կալցիումի օքսալատը, ինչը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել կալցիումի օքսալատի նստվածքը և բյուրեղացումը և նվազեցնել երիկամների քարերի առաջացման ռիսկը։
Մագնեզիումը նպաստում է կալցիումի լուծարմանը՝ պահպանելով կալցիումի լուծարումը արյան մեջ և կանխելով պինդ բյուրեղների առաջացումը: Եթե օրգանիզմը բավարար քանակությամբ մագնեզիում չունի և ունի կալցիումի ավելցուկ, հավանական է կալցիֆիկացիայի տարբեր ձևերի առաջացումը, այդ թվում՝ քարերի, մկանային սպազմերի, մանրաթելային բորբոքման, զարկերակային կալցիֆիկացիայի (աթերոսկլերոզի), կրծքագեղձի հյուսվածքի կալցիֆիկացիայի և այլն:

10. Պարկինսոն։
Պարկինսոնի հիվանդությունը հիմնականում առաջանում է ուղեղում դոպամիներգիկ նեյրոնների կորստից, ինչը հանգեցնում է դոֆամինի մակարդակի նվազմանը: Առաջացնում է շարժումների վերահսկողության խանգարում, որը հանգեցնում է դողերի, կաշկանդվածության, բրադիկինեզիայի և կեցվածքի անկայունության:
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նեյրոնային դիսֆունկցիայի և մահվան, մեծացնելով նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ Պարկինսոնի հիվանդության առաջացման ռիսկը: Մագնեզիումն ունի նեյրոպաշտպանիչ ազդեցություն, կարող է կայունացնել նյարդային բջիջների թաղանթները, կարգավորել կալցիումի իոնային անցուղիները և նվազեցնել նեյրոնների գրգռվածությունը և բջիջների վնասումը:
Մագնեզիումը կարևոր կոֆակտոր է հակաօքսիդանտային ֆերմենտային համակարգում, որը նպաստում է օքսիդատիվ սթրեսի և բորբոքային ռեակցիաների նվազեցմանը: Պարկինսոնի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են օքսիդատիվ սթրեսի և բորբոքման բարձր մակարդակ, ինչը արագացնում է նեյրոնների վնասումը:
Պարկինսոնի հիվանդության հիմնական բնութագիրը սև նյութում դոպամիներգիկ նեյրոնների կորուստն է։ Մագնեզիումը կարող է պաշտպանել այդ նեյրոնները՝ նվազեցնելով նյարդաթունավորությունը և խթանելով նեյրոնների գոյատևումը։
Մագնեզիումը նպաստում է նյարդային հաղորդականության և մկանների կծկման նորմալ գործառույթի պահպանմանը, ինչպես նաև թեթևացնում է շարժողական ախտանիշները, ինչպիսիք են դողը, կաշկանդվածությունը և բրադիկինեզիան Պարկինսոնի հիվանդությամբ հիվանդների մոտ։

11. Դեպրեսիա, անհանգստություն, դյուրագրգռություն և այլ հոգեկան հիվանդություններ։
Մագնեզիումը մի քանի նեյրոհաղորդիչների (օրինակ՝ սերոտոնինի, ԳԱԿԹ-ի) կարևոր կարգավորիչ է, որոնք կարևոր դեր են խաղում տրամադրության կարգավորման և անհանգստության վերահսկման մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը կարող է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, որը կարևոր նեյրոհաղորդիչ է, որը կապված է հուզական հավասարակշռության և բարեկեցության զգացողության հետ:
Մագնեզիումը կարող է արգելակել NMDA ընկալիչների չափազանց ակտիվացումը: NMDA ընկալիչների գերակտիվացումը կապված է նյարդաթունավորության և դեպրեսիվ ախտանիշների աճի հետ:
Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտային հատկություններ, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը մարմնում, որոնք երկուսն էլ կապված են դեպրեսիայի և անհանգստության հետ։
Հիպերակտիվ սինթեզի (HPA) առանցքը կարևոր դեր է խաղում սթրեսի արձագանքման և հույզերի կարգավորման գործում: Մագնեզիումը կարող է թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը՝ կարգավորելով HPA առանցքը և նվազեցնելով սթրեսի հորմոնների, ինչպիսին է կորտիզոլը, արտազատումը:

12. Հոգնածություն։
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության և նյութափոխանակության խնդիրների, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում էներգիայի արտադրության և նյութափոխանակության գործընթացներում: Մագնեզիումը օգնում է մարմնին պահպանել էներգիայի նորմալ մակարդակը և նյութափոխանակության գործառույթները՝ կայունացնելով ԱԵՖ-ն, ակտիվացնելով տարբեր ֆերմենտներ, նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը և պահպանելով նյարդային և մկանային գործառույթը: Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը կարող է բարելավել այս ախտանիշները և բարելավել ընդհանուր էներգիան և առողջությունը:
Մագնեզիումը շատ ֆերմենտների կոֆակտոր է, հատկապես էներգիայի արտադրության գործընթացներում: Այն կարևոր դեր է խաղում ադենոզինի տրիֆոսֆատի (ԱՏՖ) արտադրության մեջ: ԱՏՖ-ն բջիջների հիմնական էներգիայի կրողն է, իսկ մագնեզիումի իոնները կարևոր են ԱՏՖ-ի կայունության և գործառույթի համար:
Քանի որ մագնեզիումը կարևոր է ԱԵՖ-ի արտադրության համար, մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ԱԵՖ-ի անբավարար արտադրության, ինչը հանգեցնում է բջիջների էներգիայի մատակարարման նվազմանը, ինչը դրսևորվում է ընդհանուր հոգնածությամբ։
Մագնեզիումը մասնակցում է նյութափոխանակության այնպիսի գործընթացների, ինչպիսիք են գլիկոլիզը, եռարբօքսիլաթթվի ցիկլը (TCA ցիկլ) և օքսիդատիվ ֆոսֆորիլացումը: Այս գործընթացները բջիջների կողմից ԱԵՖ-ի առաջացման հիմնական ուղիներն են: ԱԵՖ մոլեկուլը պետք է միացվի մագնեզիումի իոնների հետ՝ իր ակտիվ ձևը (Mg-ATP) պահպանելու համար: Առանց մագնեզիումի ԱԵՖ-ն չի կարող պատշաճ կերպով գործել:
Մագնեզիումը ծառայում է որպես կոֆակտոր բազմաթիվ ֆերմենտների համար, մասնավորապես՝ էներգիայի նյութափոխանակության մեջ ներգրավվածների, ինչպիսիք են հեքսոկինազը, պիրուվատ կինազը և ադենոզին տրիֆոսֆատ սինթետազը: Մագնեզիումի անբավարարությունը հանգեցնում է այս ֆերմենտների ակտիվության նվազմանը, ինչը ազդում է բջջի էներգիայի արտադրության և օգտագործման վրա:
Մագնեզիումն ունի հակաօքսիդանտային ազդեցություն և կարող է նվազեցնել օրգանիզմում օքսիդատիվ սթրեսը։ Մագնեզիումի անբավարարությունը մեծացնում է օքսիդատիվ սթրեսի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է բջիջների վնասման և հոգնածության։
Մագնեզիումը կարևոր է նաև նյարդային հաղորդունակության և մկանների կծկման համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային և մկանային դիսֆունկցիայի, ինչը էլ ավելի է սրում հոգնածությունը:

13. Շաքարային դիաբետ, ինսուլինային դիմադրություն և այլ նյութափոխանակության համախտանիշներ։
Մագնեզիումը ինսուլինային ընկալիչների ազդանշանային ուղու կարևոր բաղադրիչ է և մասնակցում է ինսուլինի սեկրեցիայի և ազդեցությանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ինսուլինային ընկալիչների զգայունության նվազմանը և մեծացնել ինսուլինային դիմադրության առաջացման ռիսկը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է ինսուլինային դիմադրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման հաճախականության աճի հետ:
Մագնեզիումը մասնակցում է տարբեր ֆերմենտների ակտիվացմանը, որոնք կարևոր դեր են խաղում գլյուկոզի նյութափոխանակության մեջ: Մագնեզիումի անբավարարությունը ազդում է գլիկոլիզի և ինսուլինով միջնորդված գլյուկոզի օգտագործման վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել գլյուկոզի նյութափոխանակության խանգարումներ, բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և գլիկոզիլացված հեմոգլոբինի (HbA1c) մակարդակը:
Մագնեզիումն ունի հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային ազդեցություն և կարող է նվազեցնել օրգանիզմում օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքային ռեակցիաները, որոնք շաքարախտի և ինսուլինային դիմադրության կարևոր պաթոլոգիական մեխանիզմներ են: Մագնեզիումի ցածր մակարդակը մեծացնում է օքսիդատիվ սթրեսի և բորբոքման մարկերները, դրանով իսկ նպաստելով ինսուլինային դիմադրության և շաքարախտի զարգացմանը:
Մագնեզիումի հավելումները մեծացնում են ինսուլինի ընկալիչների զգայունությունը և բարելավում ինսուլին-միջնորդավորված գլյուկոզի կլանումը: Մագնեզիումի հավելումները կարող են բարելավել գլյուկոզի նյութափոխանակությունը և նվազեցնել արյան մեջ գլյուկոզի և գլիկոզիլացված հեմոգլոբինի մակարդակը՝ բազմաթիվ ուղիներով: Մագնեզիումը կարող է նվազեցնել նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկը՝ բարելավելով ինսուլինի զգայունությունը, իջեցնելով արյան ճնշումը, նվազեցնելով լիպիդային աննորմալությունները և նվազեցնելով բորբոքումը:

14. Գլխացավեր և միգրեն։
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում նեյրոհաղորդիչների արտազատման և անոթային ֆունկցիայի կարգավորման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նեյրոհաղորդիչների անհավասարակշռության և անոթային սպազմի, որը կարող է գլխացավերի և միգրենի պատճառ դառնալ:
Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է բորբոքման և օքսիդատիվ սթրեսի աճի հետ, որոնք կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել միգրենը: Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտային ազդեցություն՝ նվազեցնելով բորբոքումը և օքսիդատիվ սթրեսը:
Մագնեզիումը նպաստում է արյան անոթների թուլացմանը, անոթային սպազմի նվազեցմանը և արյան հոսքի բարելավմանը, այդպիսով թեթևացնելով միգրենը։

15. Քնի խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը, քնի վատ որակը, ցիրկադային ռիթմի խանգարումը և հեշտ արթնանալը։
Մագնեզիումի կարգավորիչ ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա նպաստում է թուլացմանը և հանգստությանը, իսկ մագնեզիումի հավելումները կարող են զգալիորեն բարելավել քնի խանգարումները անքնություն ունեցող հիվանդների մոտ և օգնել երկարացնել քնի ընդհանուր տևողությունը։
Մագնեզիումը նպաստում է խորը քնին և բարելավում է քնի ընդհանուր որակը՝ կարգավորելով նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսին է GABA-ն, ակտիվությունը։
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմի կենսաբանական ժամացույցի կարգավորման գործում: Մագնեզիումը կարող է օգնել վերականգնել նորմալ ցիրկադային ռիթմը՝ ազդելով մելատոնինի սեկրեցիայի վրա:
Մագնեզիումի հանգստացնող ազդեցությունը կարող է նվազեցնել գիշերվա ընթացքում արթնացումների քանակը և նպաստել շարունակական քնին։

16. Բորբոքում։
Կալցիումի ավելցուկը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել բորբոքման, մինչդեռ մագնեզիումը կարող է կանխել բորբոքումը։
Մագնեզիումը կարևոր տարր է իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել իմունային բջիջների աննորմալ գործունեության և ուժեղացնել բորբոքային ռեակցիաները:
Մագնեզիումի անբավարարությունը հանգեցնում է օքսիդատիվ սթրեսի մակարդակի բարձրացման և մեծացնում է ազատ ռադիկալների արտադրությունը մարմնում, որոնք կարող են առաջացնել և սրել բորբոքումը: Որպես բնական հակաօքսիդանտ, մագնեզիումը կարող է չեզոքացնել ազատ ռադիկալները մարմնում և նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքային ռեակցիաները: Մագնեզիումի հավելումները կարող են զգալիորեն նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսի մարկերների մակարդակը և նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսի հետ կապված բորբոքումը:
Մագնեզիումը հակաբորբոքային ազդեցություն է ցուցաբերում բազմաթիվ ուղիներով, այդ թվում՝ բորբոքային ցիտոկինների արտազատումը զսպելով և բորբոքային միջնորդների արտադրությունը նվազեցնելով: Մագնեզիումը կարող է զսպել բորբոքային գործոնների, ինչպիսիք են ուռուցքի նեկրոզի գործոն-α-ն (TNF-α), ինտերլեյկին-6-ը (IL-6) և C-ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP), մակարդակը:

17. Օստեոպորոզ։
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկրային խտության և ոսկրային ամրության նվազմանը: Մագնեզիումը ոսկրային հանքայնացման գործընթացի կարևոր բաղադրիչ է և անմիջականորեն մասնակցում է ոսկրային մատրիցի ձևավորմանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկրային մատրիցի որակի նվազմանը, ինչը ոսկորները դարձնում է ավելի ենթակա վնասման:
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորներում կալցիումի չափազանց մեծ նստվածքի, և մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում կալցիումի հավասարակշռության կարգավորման գործում: Մագնեզիումը նպաստում է կալցիումի կլանմանը և օգտագործմանը՝ ակտիվացնելով վիտամին D-ն, ինչպես նաև կարգավորում է կալցիումի նյութափոխանակությունը՝ ազդելով պարաթիրոիդ հորմոնի (PTH) սեկրեցիայի վրա: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել PTH-ի և վիտամին D-ի աննորմալ ֆունկցիայի, դրանով իսկ առաջացնելով կալցիումի նյութափոխանակության խանգարումներ և մեծացնելով ոսկորներից կալցիումի արտահոսքի ռիսկը:
Մագնեզիումը կանխում է կալցիումի նստեցումը փափուկ հյուսվածքներում և պահպանում է կալցիումի պատշաճ պահպանումը ոսկորներում: Երբ մագնեզիումը անբավարար է, կալցիումն ավելի հեշտությամբ կորչում է ոսկորներից և նստեցվում փափուկ հյուսվածքներում:

20. Մկանային ջղաձգումներ և կծկումներ, մկանային թուլություն, հոգնածություն, մկանային աննորմալ դող (կոպերի ցնցում, լեզվի կծում և այլն), քրոնիկ մկանային ցավ և այլ մկանային խնդիրներ:
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում նյարդային հաղորդունակության և մկանների կծկման մեջ: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել նյարդային հաղորդունակության խանգարում և մկանային բջիջների գրգռվածության բարձրացում, ինչը հանգեցնում է մկանային սպազմերի և կծկումների: Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը կարող է վերականգնել նյարդային հաղորդունակության և մկանների կծկման նորմալ գործառույթը և նվազեցնել մկանային բջիջների չափազանց գրգռվածությունը, դրանով իսկ նվազեցնելով սպազմերը և կծկումները:
Մագնեզիումը մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակությանը և ԱԵՖ-ի (բջջի հիմնական էներգիայի աղբյուր) արտադրությանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ԱԵՖ-ի արտադրության նվազմանը, ազդելով մկանների կծկման և գործառույթի վրա, ինչը հանգեցնում է մկանների թուլության և հոգնածության: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության աճի և մարզումներից հետո մարզվելու կարողության նվազման: Մասնակցելով ԱԵՖ-ի առաջացմանը՝ մագնեզիումը ապահովում է բավարար էներգիայի մատակարարում, բարելավում է մկանների կծկման գործառույթը, ուժեղացնում մկանների ուժը և նվազեցնում հոգնածությունը: Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը կարող է բարելավել մարզումների դիմացկունությունը և մկանների գործառույթը, ինչպես նաև նվազեցնել մարզումից հետո հոգնածությունը:
Մագնեզիումի կարգավորիչ ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա կարող է ազդել կամավոր մկանների կծկման վրա: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի դիսֆունկցիա, առաջացնելով մկանային դող և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (ԱՈՀ): Մագնեզիումի հանգստացնող ազդեցությունը կարող է նվազեցնել նյարդային համակարգի գերգրգռվածությունը, թեթևացնել ԱՈՀ ախտանիշները և բարելավել քնի որակը:
Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտային հատկություններ, որոնք նվազեցնում են օրգանիզմում բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը: Այս գործոնները կապված են քրոնիկ ցավի հետ: Մագնեզիումը մասնակցում է բազմաթիվ նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են գլուտամատը և ԳԱԿԱ-ն, կարգավորմանը, որոնք կարևոր դեր են խաղում ցավի ընկալման մեջ: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ցավի կարգավորման խանգարման և ցավի ընկալման ուժեղացման: Մագնեզիումի հավելումները կարող են նվազեցնել քրոնիկ ցավի ախտանիշները՝ կարգավորելով նեյրոհաղորդիչների մակարդակը:

21. Սպորտային վնասվածքներ և վերականգնում։
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում նյարդային հաղորդունակության և մկանների կծկման մեջ: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մկանների գերգրգռվածություն և ակամա կծկումներ, ինչը մեծացնում է սպազմերի և ջղաձգությունների առաջացման ռիսկը: Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը կարող է կարգավորել նյարդերի և մկանների գործառույթը և նվազեցնել մկանային ջղաձգություններն ու ջղաձգությունները մարզումներից հետո:
Մագնեզիումը ATP-ի (բջջի հիմնական էներգիայի աղբյուր) հիմնական բաղադրիչն է և մասնակցում է էներգիայի արտադրությանը և նյութափոխանակությանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել էներգիայի անբավարար արտադրության, հոգնածության աճի և մարզական կատարողականի նվազման: Մագնեզիումի հավելումները կարող են բարելավել վարժությունների դիմացկունությունը և նվազեցնել հոգնածությունը վարժություններից հետո:
Մագնեզիումն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են նվազեցնել վարժությունների հետևանքով առաջացած բորբոքային ռեակցիան և արագացնել մկանների և հյուսվածքների վերականգնումը։
Կաթնաթթուն գլիկոլիզի ընթացքում արտադրվող մետաբոլիտ է և մեծ քանակությամբ արտադրվում է լարված վարժությունների ժամանակ: Մագնեզիումը կոֆակտոր է էներգիայի նյութափոխանակության հետ կապված բազմաթիվ ֆերմենտների համար (օրինակ՝ հեքսոկինազի, պիրուվատ կինազի), որոնք կարևոր դեր են խաղում գլիկոլիզի և լակտատի նյութափոխանակության մեջ: Մագնեզիումը նպաստում է կաթնաթթվի մաքրման և փոխակերպման արագացմանը և նվազեցնում է կաթնաթթվի կուտակումը:

 

Ինչպե՞ս ստուգել, ​​թե արդյոք մագնեզիումի պակաս ունեք։

Անկեղծ ասած, ձեր մարմնում մագնեզիումի իրական մակարդակը ընդհանուր թեստերի միջոցով որոշելը իրականում բավականին բարդ խնդիր է։

Մեր օրգանիզմում կա մոտ 24-29 գրամ մագնեզիում, որի գրեթե 2/3-ը գտնվում է ոսկորներում, իսկ 1/3-ը՝ տարբեր բջիջներում և հյուսվածքներում: Արյան մեջ մագնեզիումը կազմում է օրգանիզմում մագնեզիումի ընդհանուր պարունակության միայն մոտ 1%-ը (ներառյալ շիճուկային մագնեզիումի 0.3%-ը՝ էրիթրոցիտներում և 0.5%-ը՝ էրիթրոցիտներում):
Ներկայումս Չինաստանի հիվանդանոցների մեծ մասում մագնեզիումի պարունակության որոշման սովորական թեստը սովորաբար «շիճուկային մագնեզիումի թեստն» է: Այս թեստի նորմալ միջակայքը 0.75-ից 0.95 մմոլ/լ է:

Սակայն, քանի որ շիճուկային մագնեզիումը կազմում է օրգանիզմում մագնեզիումի ընդհանուր պարունակության միայն 1%-ից պակասը, այն չի կարող ճշմարիտ և ճշգրիտ արտացոլել մարմնի տարբեր հյուսվածքներում և բջիջներում մագնեզիումի իրական պարունակությունը։

Արյան շիճուկում մագնեզիումի պարունակությունը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար և առաջնային խնդիր է։ Քանի որ շիճուկում մագնեզիումը պետք է պահպանվի արդյունավետ կոնցենտրացիայի մեջ՝ որոշակի կարևոր գործառույթներ, ինչպիսիք են արդյունավետ սրտի բաբախյունը, պահպանելու համար։

Այսպիսով, երբ ձեր սննդակարգում մագնեզիումի ընդունումը շարունակում է անբավարար լինել, կամ ձեր մարմինը բախվում է հիվանդության կամ սթրեսի, այն նախ կարդյունահանի մագնեզիումը հյուսվածքներից կամ բջիջներից, ինչպիսիք են մկանները, և կտեղափոխի այն արյան մեջ՝ շիճուկային մագնեզիումի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար։

Հետևաբար, երբ ձեր շիճուկային մագնեզիումի արժեքը, կարծես, նորմայի սահմաններում է, մագնեզիումը կարող է իրականում պակաս լինել մարմնի այլ հյուսվածքներում և բջիջներում։

Եվ երբ դուք ստուգում եք և պարզում, որ նույնիսկ շիճուկային մագնեզիումը ցածր է, օրինակ՝ նորմայից ցածր կամ նորմայի ստորին սահմանի մոտ, դա նշանակում է, որ օրգանիզմն արդեն իսկ մագնեզիումի ծանր անբավարարության վիճակում է։

Կարմիր արյան բջիջների (ԷԲԳ) և թրոմբոցիտների մագնեզիումի մակարդակի չափումը համեմատաբար ավելի ճշգրիտ է, քան շիճուկային մագնեզիումի չափումը։ Սակայն այն դեռևս չի արտացոլում օրգանիզմի մագնեզիումի իրական մակարդակը։

Քանի որ ո՛չ էրիթրոցիտները, ո՛չ էլ թրոմբոցիտները չունեն կորիզ և միտոքոնդրիա, միտոքոնդրիաները մագնեզիումի պահեստավորման ամենակարևոր մասն են։ Թրոմբոցիտներն ավելի ճշգրիտ են արտացոլում մագնեզիումի մակարդակի վերջին փոփոխությունները, քան էրիթրոցիտները, քանի որ թրոմբոցիտներն ապրում են ընդամենը 8-9 օր՝ համեմատած էրիթրոցիտների 100-120 օրվա հետ։

Ավելի ճշգրիտ թեստեր են՝ մկանային բջիջների բիոպսիա՝ մագնեզիումի պարունակությունը, ենթալեզվային էպիթելային բջիջների մագնեզիումի պարունակությունը։
Սակայն, շիճուկային մագնեզիումից բացի, տեղական հիվանդանոցները ներկայումս համեմատաբար քիչ բան կարող են անել մագնեզիումի այլ թեստերի համար։
Ահա թե ինչու ավանդական բժշկական համակարգը երկար ժամանակ անտեսել է մագնեզիումի կարևորությունը, քանի որ պարզապես գնահատելը, թե արդյոք հիվանդը մագնեզիումի պակաս ունի՝ չափելով շիճուկային մագնեզիումի արժեքները, հաճախ հանգեցնում է սխալ դատողության։
Հիվանդի մագնեզիումի մակարդակի կոպիտ գնահատումը միայն շիճուկային մագնեզիումի չափմամբ մեծ խնդիր է ժամանակակից կլինիկական ախտորոշման և բուժման մեջ։

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ մագնեզիումի հավելումը։

Շուկայում կան մագնեզիումի հավելումների տասնյակից ավելի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են մագնեզիումի օքսիդը, մագնեզիումի սուլֆատը, մագնեզիումի քլորիդը, մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի գլիցինատը, մագնեզիումի թրեոնատը, մագնեզիումի տաուրատը և այլն...
Չնայած մագնեզիումի տարբեր տեսակի հավելումները կարող են բարելավել մագնեզիումի անբավարարության խնդիրը, մոլեկուլային կառուցվածքի տարբերությունների պատճառով կլանման արագությունը մեծապես տարբերվում է, և դրանք ունեն իրենց առանձնահատկություններն ու արդյունավետությունը։
Հետևաբար, շատ կարևոր է ընտրել մագնեզիումի այնպիսի հավելում, որը կհամապատասխանի ձեզ և կլուծի որոշակի խնդիրներ։

Կարող եք ուշադիր կարդալ հետևյալ բովանդակությունը, այնուհետև ընտրել մագնեզիումի հավելանյութի տեսակը, որն ավելի հարմար է ձեզ համար՝ հիմնվելով ձեր կարիքների և այն խնդիրների վրա, որոնց լուծման վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ։

Մագնեզիումի հավելումները խորհուրդ չեն տրվում

մագնեզիումի օքսիդ

Մագնեզիումի օքսիդի առավելությունն այն է, որ այն ունի մագնեզիումի բարձր պարունակություն, այսինքն՝ մագնեզիումի օքսիդի յուրաքանչյուր գրամը կարող է ապահովել ավելի շատ մագնեզիումի իոններ, քան մյուս մագնեզիումի հավելումները՝ ցածր գնով։

Սակայն սա մագնեզիումի հավելում է, որն ունի շատ ցածր կլանման մակարդակ՝ ընդամենը մոտ 4%, ինչը նշանակում է, որ մագնեզիումի մեծ մասը չի կարող իսկապես կլանվել և օգտագործվել:

Բացի այդ, մագնեզիումի օքսիդը ունի զգալի լուծողական ազդեցություն և կարող է օգտագործվել փորկապության բուժման համար:

Այն մեղմացնում է կղանքը՝ աղիքներում ջուր կլանելով, խթանում է աղիքային պերիստալտիկան և նպաստում է դեֆեկացիային: Մագնեզիումի օքսիդի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարումներ, այդ թվում՝ լուծ, որովայնի ցավ և ստամոքսի կծկումներ: Ստամոքս-աղիքային համակարգի նկատմամբ զգայունություն ունեցող մարդիկ պետք է զգուշորեն օգտագործեն:

Մագնեզիումի սուլֆատ

Մագնեզիումի սուլֆատի կլանման արագությունը նույնպես շատ ցածր է, ուստի բանավոր ընդունված մագնեզիումի սուլֆատի մեծ մասը չի կարող կլանվել և կարտազատվի կղանքի հետ՝ արյան մեջ կլանվելու փոխարեն։

Մագնեզիումի սուլֆատը նույնպես ունի նշանակալի լուծողական ազդեցություն, և դրա լուծողական ազդեցությունը սովորաբար ի հայտ է գալիս 30 րոպեից մինչև 6 ժամվա ընթացքում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ չներծծված մագնեզիումի իոնները կլանում են ջուրը աղիքներում, մեծացնում աղիքային պարունակության ծավալը և նպաստում կղազատմանը։
Սակայն, ջրում բարձր լուծելիության պատճառով, մագնեզիումի սուլֆատը հաճախ օգտագործվում է ներերակային ներարկման միջոցով հիվանդանոցային արտակարգ իրավիճակներում՝ սուր հիպոմագնիսեմիայի, էկլամպսիայի, ասթմայի սուր նոպաների և այլնի բուժման համար։

Այլընտրանքորեն, մագնեզիումի սուլֆատը կարող է օգտագործվել որպես լոգանքի աղեր (հայտնի է նաև որպես Էպսոմի աղեր), որոնք ներծծվում են մաշկի միջոցով՝ մկանային ցավն ու բորբոքումը թեթևացնելու, ինչպես նաև թուլացումն ու վերականգնումը խթանելու համար։

մագնեզիումի ասպարտատ

Մագնեզիումի ասպարտատը մագնեզիումի մի ձև է, որը ստացվում է ասպարգինաթթվի և մագնեզիումի համադրությամբ, որը վիճահարույց մագնեզիումի հավելում է։
Առավելությունն այն է, որ մագնեզիումի ասպարտատն ունի բարձր կենսամատչելիություն, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է արդյունավետորեն ներծծվել և օգտագործվել օրգանիզմի կողմից՝ արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակը արագ բարձրացնելու համար։
Ավելին, ասպարգինաթթուն կարևոր ամինաթթու է, որը մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակությանը: Այն կարևոր դեր է խաղում եռարբօքսիլաթթվի ցիկլում (Կրեբսի ցիկլ) և օգնում է բջիջներին արտադրել էներգիա (ԱՏՖ): Հետևաբար, մագնեզիումի ասպարատը կարող է օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել հոգնածության զգացումը:
Սակայն, ասպարգինաթթուն գրգռող ամինաթթու է, և դրա չափից շատ ընդունումը կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի գերգրգռում, ինչը հանգեցնում է անհանգստության, անքնության կամ այլ նյարդաբանական ախտանիշների:
Ասպարտատի գրգռվածության պատճառով, որոշ մարդկանց համար, ովքեր զգայուն են գրգռող ամինաթթուների նկատմամբ (օրինակ՝ որոշակի նյարդաբանական հիվանդություններ ունեցող հիվանդների համար), մագնեզիումի ասպարտատի երկարատև կամ բարձր դեղաչափերով ընդունումը կարող է անհարմար լինել։

Առաջարկվող մագնեզիումի հավելումներ

Մագնեզիում L-Թրեոնատ

Մագնեզիումի թրեոնատը ստացվում է մագնեզիումը L-թրեոնատի հետ համատեղելով: Մագնեզիումի թրեոնատը զգալի առավելություններ ունի ճանաչողական գործառույթը բարելավելու, անհանգստությունն ու դեպրեսիան թեթևացնելու, քունը խթանելու և նեյրոպաշտպանության հարցում՝ իր եզակի քիմիական հատկությունների և արյուն-ուղեղային պատնեշի ավելի արդյունավետ ներթափանցման շնորհիվ:

Անցնում է արյուն-ուղեղային պատնեշը. Մագնեզիումի թրեոնատը ցույց է տվել, որ ավելի արդյունավետ է թափանցում արյուն-ուղեղային պատնեշը, ինչը նրան եզակի առավելություն է տալիս ուղեղի մագնեզիումի մակարդակը բարձրացնելու հարցում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի թրեոնատը կարող է զգալիորեն բարձրացնել մագնեզիումի կոնցենտրացիաները ուղեղ-ողնուղեղային հեղուկում, դրանով իսկ բարելավելով ճանաչողական գործառույթը:

Բարելավում է ճանաչողական գործառույթը և հիշողությունը. Ուղեղում մագնեզիումի մակարդակը բարձրացնելու իր ունակության շնորհիվ, մագնեզիումի թրեոնատը կարող է զգալիորեն բարելավել ճանաչողական գործառույթը և հիշողությունը, հատկապես տարեցների և ճանաչողական խանգարումներ ունեցողների մոտ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի թրեոնատի հավելումները կարող են զգալիորեն բարելավել ուղեղի ուսուցման ունակությունը և կարճաժամկետ հիշողության գործառույթը:

Թեթևացնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան. Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում նյարդային հաղորդունակության և նեյրոհաղորդիչների հավասարակշռության մեջ: Մագնեզիումի թրեոնատը կարող է օգնել թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները՝ արդյունավետորեն բարձրացնելով մագնեզիումի մակարդակը ուղեղում:
Նեյրոպաշտպանություն. Նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են Ալցհայմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունները, զարգացման ռիսկի խմբում գտնվող մարդիկ: Մագնեզիումի թրեոնատն ունի նեյրոպաշտպանիչ ազդեցություն և օգնում է կանխել և դանդաղեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացումը:

Մագնեզիումի տաուրատ

Մագնեզիումի տաուրինը մագնեզիումի և տաուրինի համադրություն է։ Այն համատեղում է մագնեզիումի և տաուրինի առավելությունները և հանդիսանում է մագնեզիումի գերազանց հավելում։
Բարձր կենսամատչելիություն. Մագնեզիումի տաուրատն ունի բարձր կենսամատչելիություն, ինչը նշանակում է, որ մարմինը կարող է ավելի հեշտությամբ ներծծել և օգտագործել մագնեզիումի այս ձևը:
Լավ ստամոքս-աղիքային հանդուրժողականություն. Քանի որ մագնեզիումի տաուրատը բարձր կլանման մակարդակ ունի ստամոքս-աղիքային տրակտում, այն սովորաբար ավելի քիչ հավանական է, որ ստամոքս-աղիքային անհարմարություն առաջացնի։

Աջակցում է սրտի առողջությանը. մագնեզիումը և տաուրինը նպաստում են սրտի ֆունկցիայի կարգավորմանը: Մագնեզիումը նպաստում է սրտի նորմալ ռիթմի պահպանմանը՝ կարգավորելով կալցիումի իոնների կոնցենտրացիան սրտի մկանների բջիջներում: Տաուրինն ունի հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային հատկություններ, պաշտպանելով սրտի բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և բորբոքային վնասումից: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մագնեզիումի տաուրինը նշանակալի օգուտներ ունի սրտի առողջության համար՝ իջեցնելով բարձր արյան ճնշումը, նվազեցնելով անկանոն սրտի բաբախյունը և պաշտպանելով կարդիոմիոպաթիայից:

Նյարդային համակարգի առողջություն. Մագնեզիումը և տաուրինը կարևոր դեր են խաղում նյարդային համակարգում: Մագնեզիումը կոենզիմ է տարբեր նեյրոհաղորդիչների սինթեզում և օգնում է պահպանել նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը: Տաուրինը պաշտպանում է նյարդային բջիջները և նպաստում նեյրոնների առողջությանը: Մագնեզիումի տաուրինը կարող է թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները և բարելավել նյարդային համակարգի ընդհանուր գործառույթը: Անհանգստություն, դեպրեսիա, քրոնիկ սթրես և այլ նյարդաբանական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

Հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային ազդեցություններ. Տաուրինն ունի հզոր հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային ազդեցություն, որը կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքային ռեակցիաները մարմնում: Մագնեզիումը նաև օգնում է կարգավորել իմունային համակարգը և նվազեցնել բորբոքումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի տաուրատը կարող է օգնել կանխել մի շարք քրոնիկ հիվանդություններ՝ իր հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ:

Բարելավում է նյութափոխանակության առողջությունը. Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության, ինսուլինի սեկրեցիայի և օգտագործման, ինչպես նաև արյան մեջ շաքարի կարգավորման մեջ: Տաուրինը նաև օգնում է բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, օգնել վերահսկել արյան մեջ շաքարը և բարելավել նյութափոխանակության համախտանիշը և այլ խնդիրներ: Սա մագնեզիումի տաուրինն ավելի արդյունավետ է դարձնում, քան մագնեզիումի այլ հավելումները նյութափոխանակության համախտանիշի և ինսուլինային դիմադրության կառավարման գործում:

Մագնեզիումի տաուրատի մեջ պարունակվող տաուրինը, որպես եզակի ամինաթթու, ունի նաև բազմաթիվ ազդեցություններ.

Տաուրինը բնական ծծումբ պարունակող ամինաթթու է և ոչ սպիտակուցային ամինաթթու է, քանի որ այն չի մասնակցում սպիտակուցի սինթեզին՝ ի տարբերություն մյուս ամինաթթուների։

Այս բաղադրիչը լայնորեն տարածված է տարբեր կենդանիների հյուսվածքներում, հատկապես սրտում, ուղեղում, աչքերում և կմախքային մկաններում: Այն նաև հանդիպում է տարբեր սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթնամթերքը և էներգետիկ ըմպելիքները:

Մարդու օրգանիզմում տաուրինը կարող է արտադրվել ցիստեինից ցիստեին սուլֆինային թթվի դեկարբօքսիլազի (Csad) ազդեցությամբ, կամ այն ​​կարող է ստացվել սննդից և ներծծվել բջիջների կողմից տաուրին տեղափոխողների միջոցով։

Տարիքի մեծացմանը զուգընթաց մարդու օրգանիզմում տաուրինի և դրա մետաբոլիտների կոնցենտրացիան աստիճանաբար կնվազի։ Երիտասարդների համեմատ, տարեցների արյան շիճուկում տաուրինի կոնցենտրացիան կնվազի ավելի քան 80%-ով։

1. Աջակցեք սրտանոթային առողջությանը.

Կարգավորում է արյան ճնշումը. Տաուրինը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և նպաստում է անոթների լայնացմանը՝ կարգավորելով նատրիումի, կալիումի և կալցիումի իոնների հավասարակշռությունը: Տաուրինը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը հիպերտոնիայով հիվանդների մոտ:

Պաշտպանում է սիրտը. Այն ունի հակաօքսիդանտային ազդեցություն և պաշտպանում է կարդիոմիոցիտները օքսիդատիվ սթրեսի պատճառած վնասից: Տաուրինի հավելումը կարող է բարելավել սրտի գործառույթը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

2. Պաշտպանեք նյարդային համակարգի առողջությունը.

Նեյրոպաշտպանություն. Տաուրինն ունի նեյրոպաշտպանիչ ազդեցություն՝ կանխելով նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունները՝ կայունացնելով բջջային թաղանթները և կարգավորելով կալցիումի իոնների կոնցենտրացիան, կանխելով նեյրոնների գերգրգռումը և մահը։

Հանգստացնող ազդեցություն։ Այն ունի հանգստացնող և տագնապալի ազդեցություն, նպաստում է տրամադրության բարելավմանը և սթրեսի թեթևացմանը։

3. Տեսողության պաշտպանություն.

Աչքի ցանցաթաղանթի պաշտպանություն. Տաուրինը ցանցաթաղանթի կարևոր բաղադրիչ է, որը նպաստում է ցանցաթաղանթի գործառույթի պահպանմանը և տեսողության վատթարացման կանխարգելմանը:

Հակաօքսիդանտային ազդեցություն. Այն կարող է նվազեցնել ազատ ռադիկալների կողմից ցանցաթաղանթի բջիջներին հասցվող վնասը և դանդաղեցնել տեսողության վատթարացումը։

4. Նյութափոխանակության առողջություն.

Արյան գլյուկոզի կարգավորում. տաուրինը կարող է օգնել բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կանխել նյութափոխանակության համախտանիշը։

Լիպոզի նյութափոխանակություն. Այն օգնում է կարգավորել լիպիդային նյութափոխանակությունը և իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը։

5. Վարժությունների կատարումը.

Մկանային հոգնածության նվազեցում. Թելոնիկ թթուն կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումը վարժությունների ժամանակ՝ նվազեցնելով մկանային հոգնածությունը։

Բարելավել դիմացկունությունը. Այն կարող է բարելավել մկանների կծկումը և դիմացկունությունը, ինչպես նաև բարելավել վարժությունների կատարողականը։