Որքանո՞վ է կարևոր մագնեզիումը, որն ամենակարևոր հանքանյութերից մեկն է: Որո՞նք են մագնեզիումի անբավարարության հետևանքները առողջության վրա:

Մագնեզիումը օրգանիզմում չորրորդ հանքանյութն է՝ կալցիումից, կալիումից և նատրիումից հետո։ Այս նյութը կոֆակտոր է ավելի քան 600 ֆերմենտային համակարգերի համար և կարգավորում է մարմնի տարբեր կենսաքիմիական ռեակցիաները, ներառյալ սպիտակուցի սինթեզը, մկանների և նյարդերի գործառույթը: Մարմինը պարունակում է մոտավորապես 21-ից 28 գրամ մագնեզիում; Դրա 60%-ը մտնում է ոսկրային հյուսվածքի և ատամների մեջ, 20%-ը՝ մկաններում, 20%-ը՝ այլ փափուկ հյուսվածքներում և լյարդում, իսկ 1%-ից պակասը շրջանառվում է արյան մեջ։

Ընդհանուր մագնեզիումի 99%-ը գտնվում է բջիջներում (ներբջջային) կամ ոսկրային հյուսվածքում, իսկ 1%-ը՝ արտաբջջային տարածությունում։ Դիետիկ մագնեզիումի անբավարար ընդունումը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների և մեծացնել մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, 2-րդ տիպի շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդությունները:

Մագնեզիումկենտրոնական դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության և բջջային գործընթացներում

Ճիշտ գործելու համար մարդու բջիջները պարունակում են էներգիայով հարուստ ATP մոլեկուլ (ադենոզին տրիֆոսֆատ): ATP-ն սկսում է բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաներ՝ ազատելով իր եռաֆոսֆատ խմբերում կուտակված էներգիան: Մեկ կամ երկու ֆոսֆատ խմբերի տրոհումը առաջացնում է ADP կամ AMP: ADP-ն և AMP-ն այնուհետև վերամշակվում են ATP-ի մեջ, մի գործընթաց, որը տեղի է ունենում օրական հազարավոր անգամներ: ATP-ի հետ կապված մագնեզիումը (Mg2+) էական է էներգիա ստանալու համար ATP-ն քայքայելու համար:

Ավելի քան 600 ֆերմենտ պահանջում է մագնեզիում որպես կոֆակտոր, ներառյալ բոլոր ֆերմենտները, որոնք արտադրում կամ սպառում են ATP և ֆերմենտներ, որոնք ներգրավված են սինթեզում. ԴՆԹ, ՌՆԹ, սպիտակուցներ, լիպիդներ, հակաօքսիդանտներ (օրինակ՝ գլուտատիոն), իմունոգլոբուլիններ և շագանակագեղձի Սուդուն: Մագնեզիումը մասնակցում է ֆերմենտների ակտիվացմանը և ֆերմենտային ռեակցիաների կատալիզացմանը:

Մագնեզիումի այլ գործառույթներ

Մագնեզիումը կարևոր է «երկրորդ սուրհանդակների» սինթեզի և գործունեության համար, ինչպիսիք են՝ cAMP (ցիկլային ադենոզին մոնոֆոսֆատ), ապահովելով, որ դրսից ազդանշանները փոխանցվեն բջջի ներսում, օրինակ՝ հորմոններից և չեզոք հաղորդիչներից, որոնք կապված են բջջային մակերեսին: Սա հնարավորություն է տալիս հաղորդակցվել բջիջների միջև:

Մագնեզիումը դեր է խաղում բջջային ցիկլի և ապոպտոզի մեջ: Մագնեզիումը կայունացնում է բջջային կառուցվածքները, ինչպիսիք են ԴՆԹ-ն, ՌՆԹ-ն, բջջային թաղանթները և ռիբոսոմները:

Մագնեզիումը մասնակցում է կալցիումի, կալիումի և նատրիումի հոմեոստազի կարգավորմանը (էլեկտրոլիտային հավասարակշռություն)՝ ակտիվացնելով ATP/ATPase պոմպը՝ դրանով իսկ ապահովելով էլեկտրոլիտների ակտիվ տեղափոխումը բջջային մեմբրանի երկայնքով և մեմբրանի ներուժի ներգրավումը (տրանսմեմբրանային լարումը):

Մագնեզիումը կալցիումի ֆիզիոլոգիական հակառակորդ է: Մագնեզիումը նպաստում է մկանների թուլացմանը, մինչդեռ կալցիումը (կալիումի հետ միասին) ապահովում է մկանների կծկում (կմախքի մկաններ, սրտի մկաններ, հարթ մկաններ): Մագնեզիումը արգելակում է նյարդային բջիջների գրգռվածությունը, մինչդեռ կալցիումը մեծացնում է նյարդային բջիջների գրգռվածությունը: Մագնեզիումը խանգարում է արյան մակարդմանը, մինչդեռ կալցիումը ակտիվացնում է արյան մակարդումը: Բջիջների ներսում մագնեզիումի կոնցենտրացիան ավելի բարձր է, քան բջիջներից դուրս; կալցիումի դեպքում հակառակն է:

Բջիջներում առկա մագնեզիումը պատասխանատու է բջիջների նյութափոխանակության, բջջային կապի, ջերմակարգավորման (մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորում), էլեկտրոլիտների հավասարակշռության, նյարդային խթանման փոխանցման, սրտի ռիթմի, արյան ճնշման կարգավորման, իմունային համակարգի, էնդոկրին համակարգի և արյան շաքարի մակարդակի կարգավորման համար: Ոսկրային հյուսվածքում պահվող մագնեզիումը գործում է որպես մագնեզիումի ռեզերվուար և ոսկրային հյուսվածքի որակի որոշիչ է. կալցիումը ոսկրային հյուսվածքը դարձնում է կոշտ և կայուն, մինչդեռ մագնեզիումը ապահովում է որոշակի ճկունություն՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով կոտրվածքների առաջացումը:

Մագնեզիումն ազդում է ոսկրային նյութափոխանակության վրա. մագնեզիումը խթանում է կալցիումի կուտակումը ոսկրային հյուսվածքում՝ միաժամանակ արգելակելով կալցիումի նստվածքը փափուկ հյուսվածքներում (կալցիտոնինի մակարդակի բարձրացումով), ակտիվացնում է ալկալային ֆոսֆատազը (պահանջվում է ոսկրերի ձևավորման համար) և նպաստում ոսկրերի աճին։

Սննդի մեջ մագնեզիումը հաճախ անբավարար է

Մագնեզիումի լավ աղբյուրներն են ամբողջական ձավարեղենը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, լոբազգիները, մուգ շոկոլադը, քլորելլան և սպիրուլինան: Խմելու ջուրը նույնպես նպաստում է մագնեզիումի մատակարարմանը։ Չնայած նրան, որ շատ (չմշակված) մթերքներ պարունակում են մագնեզիում, սննդի արտադրության և ուտելու սովորությունների փոփոխությունները հանգեցնում են նրան, որ շատ մարդիկ օգտագործում են սննդային մագնեզիումի առաջարկված քանակից պակաս: Նշեք մագնեզիումի պարունակությունը որոշ մթերքներում.

1. Դդմի սերմերը պարունակում են 424 մգ 100 գրամի դիմաց։

2. Չիայի սերմերը պարունակում են 335 մգ 100 գրամի դիմաց։

3. Սպանախը պարունակում է 79 մգ 100 գրամի դիմաց։

4. Բրոկկոլին պարունակում է 21 մգ 100 գրամի դիմաց։

5. Ծաղկակաղամբը պարունակում է 18 մգ 100 գրամի դիմաց։

6. Ավոկադոն պարունակում է 25 մգ 100 գրամի դիմաց։

7. Սոճու ընկույզ, 116 մգ 100 գ-ի դիմաց

8. Նուշը պարունակում է 178 մգ 100 գրամի դիմաց։

9. Մուգ շոկոլադ (կակաո >70%), որը պարունակում է 174 մգ 100 գրամի դիմաց.

10. Պնդուկի միջուկներ՝ 100 գ-ում 168 մգ պարունակող

11. Պեկան, 306 մգ 100 գ-ում

12. Կաղամբ՝ 100 գրամում 18 մգ պարունակող

13. Լամինարիա՝ 100 գրամում 121 մգ պարունակող

Նախքան արդյունաբերականացումը, մագնեզիումի ընդունումը գնահատվում էր օրական 475-ից 500 մգ (մոտավորապես 6 մգ/կգ/օր); այսօրվա ընդունումը հարյուրավոր մգ-ով պակաս է:

Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում մեծահասակներին օրական օգտագործել 1000-1200 մգ կալցիում, ինչը համարժեք է 500-600 մգ մագնեզիումի օրական պահանջարկին: Եթե ​​կալցիումի ընդունումը մեծանում է (օրինակ՝ օստեոպորոզը կանխելու համար), մագնեզիումի ընդունումը նույնպես պետք է ճշգրտվի: Իրականում, մեծահասակների մեծամասնությունը մագնեզիումի առաջարկած քանակից ավելի քիչ է օգտագործում իրենց սննդակարգի միջոցով:

Մագնեզիումի անբավարարության հնարավոր նշանները Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության: Մագնեզիումի քրոնիկ անբավարարությունը կարող է նպաստել մի շարք (հարուստ) հիվանդությունների զարգացմանը կամ առաջընթացին.

մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշները

Շատերը կարող են մագնեզիումի պակաս ունենալ և նույնիսկ չգիտեն այդ մասին: Ահա մի քանի հիմնական ախտանշաններ, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել, որոնք կարող են ցույց տալ, թե արդյոք դուք ունեք անբավարարություն.

1. Ոտքերի ցավեր

Մեծահասակների 70%-ը և երեխաների 7%-ը ոտքերի կանոնավոր ջղաձգումներ են ունենում: Պարզվում է, որ ոտքերի սպազմերը կարող են լինել ավելին, քան պարզապես անհանգստություն, դրանք կարող են նաև ուղղակի ցավոտ լինել: Նյարդամկանային ազդանշանների և մկանների կծկման գործում մագնեզիումի դերի պատճառով հետազոտողները նկատել են, որ մագնեզիումի անբավարարությունը հաճախ մեղավոր է:

Ավելի ու ավելի շատ առողջապահական մասնագետներ մագնեզիումի հավելումներ են նշանակում իրենց հիվանդներին օգնելու համար: Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը մագնեզիումի պակասի ևս մեկ նախազգուշացնող նշան է: Ոտքերի սպազմերը և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը հաղթահարելու համար հարկավոր է ավելացնել մագնեզիումի և կալիումի ընդունումը:

2. Անքնություն

Մագնեզիումի պակասը հաճախ քնի խանգարումների նախադրյալն է, ինչպիսիք են անհանգստությունը, հիպերակտիվությունը և անհանգստությունը: Ոմանք կարծում են, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ մագնեզիումը կարևոր է GABA-ի ֆունկցիայի համար՝ արգելակող նեյրոհաղորդիչ, որը «հանգստացնում է» ուղեղը և նպաստում թուլացմանը:
Մոտ 400 մգ մագնեզիումի ընդունումը քնելուց առաջ կամ ընթրիքից հետո օրվա լավագույն ժամանակն է հավելումն ընդունելու համար: Բացի այդ, ձեր ընթրիքին մագնեզիումով հարուստ մթերքներ ավելացնելը, օրինակ՝ սննդարար նյութերով հարուստ սպանախը, կարող է օգնել:

3. Մկանային ցավ/ֆիբրոմիալգիա

Magnesium Research-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է մագնեզիումի դերը ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշներում և պարզել, որ մագնեզիումի ընդունման ավելացումը նվազեցնում է ցավն ու քնքշությունը, ինչպես նաև բարելավում է իմունային արյան մարկերները:
Հաճախ կապված աուտոիմուն հիվանդությունների հետ, այս ուսումնասիրությունը պետք է խրախուսի ֆիբրոմիալգիայով հիվանդներին, քանի որ այն ընդգծում է մարմնի վրա մագնեզիումի հավելումների համակարգային ազդեցությունը:

4. Անհանգստություն

Քանի որ մագնեզիումի անբավարարությունը ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, իսկ ավելի կոնկրետ՝ մարմնում GABA ցիկլը, կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել դյուրագրգռություն և նյարդայնություն: Քանի որ անբավարարությունը վատթարանում է, այն կարող է առաջացնել անհանգստության բարձր մակարդակ, իսկ ծանր դեպքերում՝ դեպրեսիա և հալյուցինացիաներ:
Փաստորեն, ապացուցվել է, որ մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել մարմինը, մկանները և օգնում է բարելավել տրամադրությունը: Այն կարևոր հանքանյութ է ընդհանուր տրամադրության համար։ Մի բան, որ ես խորհուրդ եմ տալիս ժամանակի ընթացքում անհանգստությամբ տառապող իմ հիվանդներին, և նրանք մեծ արդյունքներ են տեսել, ամեն օր մագնեզիում ընդունելն է:
Մագնեզիումն անհրաժեշտ է աղիքներից մինչև ուղեղ յուրաքանչյուր բջջային ֆունկցիայի համար, ուստի զարմանալի չէ, որ այն ազդում է բազմաթիվ համակարգերի վրա:

5. Արյան բարձր ճնշում

Մագնեզիումը սիներգետիկորեն աշխատում է կալցիումի հետ՝ աջակցելու պատշաճ արյան ճնշմանը և պաշտպանելու սիրտը: Այսպիսով, երբ դուք մագնեզիումի պակաս ունեք, դուք սովորաբար նաև կալցիումի պակաս ունեք և հակված եք արյան բարձր ճնշման կամ արյան բարձր ճնշման:
Ամերիկյան Clinical Nutrition ամսագրում հրապարակված 241378 մասնակիցների մասնակցությամբ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումով հարուստ սննդակարգը նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը 8 տոկոսով: Սա նշանակալի է՝ հաշվի առնելով, որ հիպերտոնիան աշխարհում իշեմիկ ինսուլտների 50%-ի պատճառն է։

6. II տիպի շաքարախտ

Մագնեզիումի դեֆիցիտի չորս հիմնական պատճառներից մեկը 2-րդ տիպի շաքարախտն է, բայց դա նաև տարածված ախտանիշ է: Օրինակ, բրիտանացի հետազոտողները պարզել են, որ իրենց հետազոտած 1452 մեծահասակների շրջանում մագնեզիումի ցածր մակարդակը 10 անգամ ավելի հաճախ է եղել նոր շաքարախտով և 8,6 անգամ ավելի հաճախ՝ հայտնի շաքարախտով մարդկանց մոտ:
Ինչպես ակնկալվում է այս տվյալներից, ապացուցվել է, որ մագնեզիումով հարուստ սննդակարգը զգալիորեն նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը՝ գլյուկոզայի նյութափոխանակության մեջ մագնեզիումի դերի պատճառով: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մագնեզիումի հավելումների ուղղակի ավելացումը (օրական 100 մգ) նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը 15%-ով:

7. Հոգնածություն

Ցածր էներգիան, թուլությունը և հոգնածությունը մագնեզիումի անբավարարության ընդհանուր ախտանիշներն են: Խրոնիկ հոգնածության համախտանիշ ունեցող մարդկանց մեծ մասը նույնպես մագնեզիումի պակաս ունի: Մերիլենդի համալսարանի բժշկական կենտրոնը հայտնում է, որ օրական 300-1000 մգ մագնեզիումը կարող է օգնել, բայց դուք նաև պետք է զգույշ լինեք, քանի որ չափից շատ մագնեզիումը կարող է նաև լուծ առաջացնել: (9)
Եթե ​​դուք զգում եք այս կողմնակի ազդեցությունը, դուք կարող եք պարզապես նվազեցնել ձեր դոզան, մինչև կողմնակի ազդեցությունները անհետանան:

8. Միգրեն

Մագնեզիումի պակասը կապված է միգրենի հետ, քանի որ այն կարևոր է մարմնում նեյրոհաղորդիչների հավասարակշռման գործում: Կրկնակի կույր, պլացեբոյով վերահսկվող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական 360-600 մգ մագնեզիումի օգտագործումը կարող է նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը մինչև 42%-ով։

9. Օստեոպորոզ

Առողջապահության ազգային ինստիտուտը հայտնում է, որ «միջին մարդու օրգանիզմը պարունակում է մոտ 25 գրամ մագնեզիում, որի մոտ կեսը գտնվում է ոսկորներում»։ Կարևոր է դա գիտակցել, հատկապես տարեցների համար, ովքեր վտանգի տակ են փխրուն ոսկորների համար:
Բարեբախտաբար, հույս կա: Trace Element Research in Biology-ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի հավելումը «զգալիորեն» դանդաղեցնում է օստեոպորոզի զարգացումը 30 օր հետո: Բացի մագնեզիումի հավելումներ ընդունելուց, դուք նաև կցանկանաք հաշվի առնել ավելի շատ վիտամիններ D3 և K2 վերցնելը, բնականաբար, ոսկրերի խտությունը բարձրացնելու համար:

Մագնեզիումի անբավարարության ռիսկի գործոնները

Մի քանի գործոններ կարող են առաջացնել մագնեզիումի անբավարարություն.

Դիետիկ մագնեզիումի ցածր ընդունում.

Նախապատվությունը վերամշակված սննդի, առատ խմելու, անորեքսիայի, ծերացման:

Նվազեցված աղիքային կլանումը կամ մագնեզիումի անբավարար կլանումը.

Հնարավոր պատճառներն են՝ երկարատև փորլուծությունը, փսխումը, առատ խմելը, ստամոքսի թթվի արտադրության նվազումը, կալցիումի կամ կալիումի ավելցուկ ընդունումը, հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգը, ծերացումը, վիտամին D-ի պակասը և ծանր մետաղների (ալյումին, կապար, կադմիում) ազդեցությունը:

Մագնեզիումի կլանումը տեղի է ունենում աղեստամոքսային տրակտում (հիմնականում բարակ աղիքում) պասիվ (պարաբջջային) դիֆուզիայի միջոցով և ակտիվ TRPM6 իոնային ալիքի միջոցով: Օրական 300 մգ մագնեզիում ընդունելու դեպքում կլանման մակարդակը տատանվում է 30%-ից մինչև 50%: Երբ սննդակարգում մագնեզիումի ընդունումը ցածր է կամ շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը ցածր է, մագնեզիումի կլանումը կարող է բարելավվել՝ ավելացնելով մագնեզիումի ակտիվ կլանումը 30-40%-ից մինչև 80%:

Հնարավոր է, որ որոշ մարդիկ ունեն ակտիվ տրանսպորտային համակարգ, որը վատ է գործում («վատ ներծծող հզորություն») կամ ամբողջովին թերի է (առաջնային մագնեզիումի անբավարարություն): Մագնեզիումի կլանումը մասամբ կամ ամբողջությամբ կախված է պասիվ դիֆուզիայից (10-30% կլանում), ուստի մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջանալ, եթե մագնեզիումի ընդունումը անբավարար է դրա օգտագործման համար:

Երիկամային մագնեզիումի արտազատման ավելացում

Հնարավոր պատճառները ներառում են ծերացումը, քրոնիկական սթրեսը, առատ խմելը, մետաբոլիկ համախտանիշը, կալցիումի, սուրճի, զովացուցիչ ըմպելիքների, աղի և շաքարի բարձր ընդունումը:
Մագնեզիումի անբավարարության որոշում

Մագնեզիումի անբավարարությունը վերաբերում է մարմնում մագնեզիումի ընդհանուր մակարդակի նվազմանը: Մագնեզիումի պակասը տարածված է նույնիսկ թվացյալ առողջ ապրելակերպ ունեցող մարդկանց մոտ, սակայն դրանք հաճախ անտեսվում են: Դրա պատճառը մագնեզիումի անբավարարության բնորոշ (ախտաբանական) ախտանիշների բացակայությունն է, որոնք կարող են անմիջապես ճանաչվել:

Արյան մեջ առկա է մագնեզիումի միայն 1%-ը, 70%-ը իոնային ձևով կամ կոորդինացված է օքսալատի, ֆոսֆատի կամ ցիտրատի հետ, իսկ 20%-ը կապված է սպիտակուցների հետ։

Արյան թեստերը (արտբջջային մագնեզիում, մագնեզիում արյան կարմիր բջիջներում) իդեալական չեն մագնեզիումի կարգավիճակն ամբողջ մարմնում (ոսկորներ, մկաններ, այլ հյուսվածքներ) հասկանալու համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը միշտ չէ, որ ուղեկցվում է արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակի նվազմամբ (հիպոմագնիսեմիա); մագնեզիումը կարող է ազատվել ոսկորներից կամ այլ հյուսվածքներից՝ արյան մակարդակը նորմալացնելու համար:

Երբեմն հիպոմագնիսեմիան առաջանում է, երբ մագնեզիումի կարգավիճակը նորմալ է: Շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը հիմնականում կախված է մագնեզիումի ընդունման հավասարակշռությունից (որը կախված է սննդակարգում մագնեզիումի պարունակությունից և աղիքների կլանումից) և մագնեզիումի արտազատման միջև:

Արյան և հյուսվածքների միջև մագնեզիումի փոխանակումը դանդաղ է ընթանում: Շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը սովորաբար մնում է նեղ միջակայքում. երբ շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը նվազում է, աղիներում մագնեզիումի կլանումը մեծանում է, իսկ երբ շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը բարձրանում է, երիկամային մագնեզիումի արտազատումը մեծանում է:

Շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը (0,75 մմոլ/լ) ցածր է հղման արժեքից (0,75 մմոլ/լ) կարող է նշանակել, որ աղիքային մագնեզիումի կլանումը չափազանց ցածր է երիկամների համար՝ բավարար չափով փոխհատուցելու համար, կամ որ երիկամային մագնեզիումի արտազատման ավելացումը չի փոխհատուցվում մագնեզիումի ավելի արդյունավետ կլանմամբ: Ստամոքս-աղիքային տրակտը փոխհատուցվում է.

Շիճուկում մագնեզիումի ցածր մակարդակը սովորաբար նշանակում է, որ մագնեզիումի պակասը երկար ժամանակ գոյություն ունի և պահանջում է ժամանակին մագնեզիումի հավելումներ: Մագնեզիումի չափումները շիճուկում, կարմիր արյան բջիջներում և մեզում օգտակար են. Ընդհանուր մագնեզիումի կարգավիճակը որոշելու համար ընտրված ներկայիս մեթոդը մագնեզիումի բեռնման (ներերակային) թեստն է: Սթրես թեստի ժամանակ 30 մմոլ մագնեզիում (1 մմոլ = 24 մգ) ներերակային դանդաղորեն ներարկվում է 8-12 ժամվա ընթացքում, և մագնեզիումի արտազատումը մեզի մեջ չափվում է 24 ժամվա ընթացքում:

Մագնեզիումի (կամ հիմքում ընկած) անբավարարության դեպքում երիկամային մագնեզիումի արտազատումը զգալիորեն նվազում է։ Մագնեզիումի լավ կարգավիճակ ունեցող մարդիկ 24 ժամվա ընթացքում իրենց մեզի մեջ մագնեզիումի առնվազն 90%-ն են արտազատում: եթե դրանք պակաս են, 24 ժամվա ընթացքում մագնեզիումի 75%-ից պակասն արտազատվում է:

Արյան կարմիր բջիջներում մագնեզիումի մակարդակը մագնեզիումի կարգավիճակի ավելի լավ ցուցանիշ է, քան շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը: Ավելի մեծահասակների ուսումնասիրության ժամանակ ոչ ոք չուներ շիճուկ մագնեզիումի ցածր մակարդակ, սակայն հետազոտվողների 57%-ի մոտ կարմիր արյան բջիջների մագնեզիումի մակարդակը ցածր էր: Արյան կարմիր բջիջներում մագնեզիումի չափումը նույնպես ավելի քիչ տեղեկատվական է, քան մագնեզիումի սթրես թեստը.

մագնեզիումի հավելում

Եթե ​​ձեր մագնեզիումի մակարդակը չափազանց ցածր է, դուք նախ պետք է բարելավեք ձեր ուտելու սովորությունները և ավելի շատ մագնեզիումով հարուստ մթերքներ օգտագործեք:

Օրգանոմագնեզիումի միացություններ, ինչպիսիք ենմագնեզիումի տաուրատ ևՄագնեզիումի L-Threonateավելի լավ են կլանված: Օրգանապես կապված մագնեզիումի թրեոնատը անփոփոխ ներծծվում է աղիների լորձաթաղանթով, մինչև մագնեզիումը քայքայվի: Սա նշանակում է, որ կլանումը կլինի ավելի արագ և չի խանգարվի ստամոքսի թթվի կամ այլ հանքանյութերի, օրինակ՝ կալցիումի պակասի պատճառով:

Փոխազդեցություններ այլ դեղամիջոցների հետ

Ալկոհոլը կարող է առաջացնել մագնեզիումի պակաս: Նախակլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումը կանխում է էթանոլով պայմանավորված անոթային սպազմը և ուղեղի արյան անոթների վնասումը: Ալկոհոլից հրաժարվելու ժամանակ մագնեզիումի ավելացված ընդունումը կարող է փոխհատուցել անքնությունը և նվազեցնել շիճուկի GGT մակարդակը (շիճուկի գամմա-գլուտամիլ տրանսֆերազը լյարդի դիսֆունկցիայի ցուցիչ է և ալկոհոլի օգտագործման ցուցանիշ):