Որքա՞ն կարևոր է մագնեզիումը՝ ամենակարևոր հանքանյութերից մեկը։ Որո՞նք են մագնեզիումի անբավարարության առողջական հետևանքները։

Մագնեզիումը օրգանիզմում չորրորդ ամենատարածված հանքանյութն է՝ կալցիումից, կալիումից և նատրիումից հետո։ Այս նյութը կոֆակտոր է ավելի քան 600 ֆերմենտային համակարգերի համար և կարգավորում է օրգանիզմում տեղի ունեցող տարբեր կենսաքիմիական ռեակցիաներ, այդ թվում՝ սպիտակուցների սինթեզը, մկանների և նյարդային համակարգի գործառույթը։ Մարմինը պարունակում է մոտավորապես 21-28 գրամ մագնեզիում. դրա 60%-ը ներառված է ոսկրային հյուսվածքի և ատամների մեջ, 20%-ը՝ մկանների, 20%-ը՝ այլ փափուկ հյուսվածքների և լյարդի մեջ, և 1%-ից պակասը շրջանառվում է արյան մեջ։

Ընդհանուր մագնեզիումի 99%-ը գտնվում է բջիջներում (ներբջջային) կամ ոսկրային հյուսվածքում, իսկ 1%-ը՝ արտաբջջային տարածքում: Սննդակարգում մագնեզիումի անբավարար ընդունումը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների և մեծացնել մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, 2-րդ տիպի շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդությունները, առաջացման ռիսկը:

Մագնեզիումկենտրոնական դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության և բջջային գործընթացների մեջ

Մարդու բջիջները պատշաճ կերպով գործելու համար պարունակում են էներգիայով հարուստ ԱԵՖ մոլեկուլ (ադենոզինի տրիֆոսֆատ): ԱԵՖ-ն սկսում է բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաներ՝ ազատելով իր տրիֆոսֆատային խմբերում պահվող էներգիան: Մեկ կամ երկու ֆոսֆատային խմբերի քայքայումը առաջացնում է ԱԴՖ կամ ԱՖՖ: Այնուհետև ԱԴՖ-ն և ԱՖՖ-ն վերամշակվում են ԱԵՖ-ի, մի գործընթաց, որը տեղի է ունենում օրական հազարավոր անգամներ: ԱԵՖ-ին կապված մագնեզիումը (Mg2+) անհրաժեշտ է ԱԵՖ-ի քայքայման և էներգիա ստանալու համար:

Ավելի քան 600 ֆերմենտներ մագնեզիումի կարիք ունեն որպես կոֆակտոր, ներառյալ բոլոր այն ֆերմենտները, որոնք արտադրում կամ սպառում են ԱԵՖ-ն, ինչպես նաև ֆերմենտները, որոնք մասնակցում են ԴՆԹ-ի, ՌՆԹ-ի, սպիտակուցների, լիպիդների, հակաօքսիդանտների (օրինակ՝ գլուտատիոն), իմունոգլոբուլինների և շագանակագեղձի սինթեզին։ Մագնեզիումը մասնակցում է ֆերմենտների ակտիվացմանը և ֆերմենտային ռեակցիաների կատալիզացմանը։

Մագնեզիումի այլ գործառույթներ

Մագնեզիումը կարևոր է «երկրորդային սուրհանդակների» սինթեզի և ակտիվության համար, ինչպիսին է cAMP-ն (ցիկլային ադենոզին մոնոֆոսֆատ), որը ապահովում է, որ դրսից եկող ազդանշանները, ինչպիսիք են հորմոններից և բջջի մակերեսին կապված չեզոք փոխանցիչներից ստացված ազդանշանները, փոխանցվեն բջջի ներսում։ Սա հնարավորություն է տալիս բջիջների միջև հաղորդակցվել։

Մագնեզիումը դեր է խաղում բջջային ցիկլում և ապոպտոզում։ Մագնեզիումը կայունացնում է բջջային կառուցվածքները, ինչպիսիք են ԴՆԹ-ն, ՌՆԹ-ն, բջջային թաղանթները և ռիբոսոմները։

Մագնեզիումը մասնակցում է կալցիումի, կալիումի և նատրիումի հոմեոստազի (էլեկտրոլիտային հաշվեկշիռ) կարգավորմանը՝ ակտիվացնելով ATP/ATPase պոմպը, դրանով իսկ ապահովելով էլեկտրոլիտների ակտիվ տեղափոխումը բջջային թաղանթի երկայնքով և թաղանթային պոտենցիալի (թաղանթային լարման) ներգրավումը։

Մագնեզիումը ֆիզիոլոգիական կալցիումի անտագոնիստ է: Մագնեզիումը նպաստում է մկանների թուլացմանը, մինչդեռ կալցիումը (կալիումի հետ միասին) ապահովում է մկանների կծկումը (կմախքային մկաններ, սրտամկաններ, հարթ մկաններ): Մագնեզիումը զսպում է նյարդային բջիջների գրգռվածությունը, մինչդեռ կալցիումը մեծացնում է նյարդային բջիջների գրգռվածությունը: Մագնեզիումը զսպում է արյան մակարդումը, մինչդեռ կալցիումը ակտիվացնում է արյան մակարդումը: Մագնեզիումի կոնցենտրացիան բջիջների ներսում ավելի բարձր է, քան բջիջներից դուրս. հակառակն է ճիշտ կալցիումի համար:

Բջիջներում առկա մագնեզիումը պատասխանատու է բջջային նյութափոխանակության, բջջային հաղորդակցության, ջերմակարգավորման (մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորում), էլեկտրոլիտային հավասարակշռության, նյարդային խթանների փոխանցման, սրտի ռիթմի, արյան ճնշման կարգավորման, իմունային համակարգի, էնդոկրին համակարգի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման համար: Ոսկրային հյուսվածքում պահվող մագնեզիումը գործում է որպես մագնեզիումի պահեստարան և որոշիչ է ոսկրային հյուսվածքի որակի համար. կալցիումը ոսկրային հյուսվածքը դարձնում է կարծր և կայուն, մինչդեռ մագնեզիումը ապահովում է որոշակի ճկունություն, դրանով իսկ դանդաղեցնելով կոտրվածքների առաջացումը:

Մագնեզիումը ազդեցություն ունի ոսկրային նյութափոխանակության վրա. Մագնեզիումը խթանում է կալցիումի նստեցումը ոսկրային հյուսվածքում՝ միաժամանակ կանխելով կալցիումի նստեցումը փափուկ հյուսվածքներում (բարձրացնելով կալցիտոնինի մակարդակը), ակտիվացնում է ալկալային ֆոսֆատազը (անհրաժեշտ է ոսկրերի ձևավորման համար) և խթանում է ոսկրերի աճը։

Սննդի մեջ մագնեզիումը հաճախ անբավարար է

Մագնեզիումի լավ աղբյուրներից են ամբողջական հացահատիկները, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, լոբազգիները, մուգ շոկոլադը, քլորելան և սպիրուլինան: Խմելու ջուրը նույնպես նպաստում է մագնեզիումի մատակարարմանը: Չնայած շատ (չմշակված) սննդամթերքներ պարունակում են մագնեզիում, սննդի արտադրության և սննդային սովորությունների փոփոխությունները հանգեցնում են նրան, որ շատ մարդիկ սպառում են սննդային մագնեզիումի խորհուրդ տրվող քանակից պակաս: Թվարկեք որոշ սննդամթերքների մագնեզիումի պարունակությունը.

1. Դդմի սերմերը պարունակում են 424 մգ 100 գրամի դիմաց։

2. Չիա սերմերը պարունակում են 335 մգ 100 գրամի դիմաց։

3. Սպանախը պարունակում է 79 մգ 100 գրամի դիմաց։

4. Բրոկկոլին պարունակում է 21 մգ 100 գրամի դիմաց։

5. Ծաղկակաղամբը պարունակում է 18 մգ 100 գրամի դիմաց։

6. Ավոկադոն պարունակում է 25 մգ 100 գրամի դիմաց։

7. Սոճու ընկույզ, 116 մգ 100 գ-ի համար

8. Նուշը պարունակում է 178 մգ 100 գրամի դիմաց։

9. Սև շոկոլադ (կակաո >70%), որը պարունակում է 174 մգ 100 գրամի դիմաց

10. Ֆնդուկի հատիկներ, որոնք պարունակում են 168 մգ 100 գ-ի դիմաց

11. Պեկան, 306 մգ 100 գ-ի համար

12. Կաղամբ, որը պարունակում է 18 մգ 100 գրամի դիմաց

13. Ջրային ջրիմուռ, որը պարունակում է 121 մգ 100 գրամի դիմաց

Արդյունաբերականացումից առաջ մագնեզիումի օրական ընդունումը գնահատվում էր 475-500 մգ (մոտավորապես 6 մգ/կգ/օր). այսօրվա ընդունումը հարյուրավոր մգ-ով պակաս է։

Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 1000-1200 մգ կալցիում, որը համարժեք է 500-600 մգ մագնեզիումի օրական պահանջին: Եթե կալցիումի ընդունումը մեծանում է (օրինակ՝ օստեոպորոզի կանխարգելման համար), ապա մագնեզիումի ընդունումը նույնպես պետք է կարգավորվի: Իրականում, մեծահասակների մեծ մասը իրենց սննդակարգի միջոցով օգտագործում է խորհուրդ տրվող քանակից պակաս մագնեզիում:

Մագնեզիումի անբավարարության հնարավոր նշաններ Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների և էլեկտրոլիտային անհավասարակշռության: Մագնեզիումի քրոնիկ անբավարարությունը կարող է նպաստել մի շարք (հարուստ) հիվանդությունների զարգացմանը կամ առաջընթացին.

մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներ

Շատերը կարող են մագնեզիումի պակաս ունենալ և նույնիսկ չգիտեն դրա մասին։ Ահա մի քանի հիմնական ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել և որոնք կարող են ցույց տալ, թե արդյոք դուք մագնեզիումի պակաս ունեք.

1. Ոտքերի ցավեր

Մեծահասակների 70%-ը և երեխաների 7%-ը պարբերաբար ունենում են ոտքերի ջղաձգումներ: Պարզվում է, որ ոտքերի ջղաձգումները կարող են լինել ոչ միայն անհանգստություն, այլև ուղղակի ցավոտ: Նյարդամկանային ազդանշանային համակարգի և մկանների կծկման մեջ մագնեզիումի դերի պատճառով հետազոտողները նկատել են, որ մագնեզիումի անբավարարությունն է հաճախ մեղավորը:

Ավելի ու ավելի շատ առողջապահության մասնագետներ են մագնեզիումի հավելումներ նշանակում իրենց հիվանդներին օգնելու համար: Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը մագնեզիումի անբավարարության մեկ այլ նախազգուշացնող նշան է: Ոտքերի ջղաձգությունները և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է մեծացնել մագնեզիումի և կալիումի ընդունումը:

2. Անքնություն

Մագնեզիումի անբավարարությունը հաճախ նախորդում է քնի խանգարումների, ինչպիսիք են անհանգստությունը, հիպերակտիվությունը և անհանգստությունը: Ոմանք կարծում են, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ մագնեզիումը կարևոր է ԳԱԿԹ-ի՝ ուղեղը «հանգստացնող» և թուլացնող արգելակող նեյրոհաղորդիչի գործառույթի համար:
Հավելումը քնելուց առաջ կամ ընթրիքի ժամանակ ընդունելը օրվա լավագույն ժամանակն է մոտ 400 մգ մագնեզիում ընդունելու համար: Բացի այդ, ձեր ընթրիքին մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքներ ավելացնելը, օրինակ՝ սննդարար նյութերով հարուստ սպանախը, կարող է օգնել:

3. Մկանային ցավ/ֆիբրոմիալգիա

«Մագնեզիումի հետազոտություն» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է մագնեզիումի դերը ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների դեպքում և պարզել, որ մագնեզիումի ընդունման ավելացումը նվազեցրել է ցավն ու զգայունությունը, ինչպես նաև բարելավել է իմունային արյան մարկերները։
Հաճախ աուտոիմուն հիվանդությունների հետ կապված այս ուսումնասիրությունը պետք է խրախուսի ֆիբրոմիալգիայով հիվանդներին, քանի որ այն ընդգծում է մագնեզիումի հավելումների համակարգային ազդեցությունը մարմնի վրա։

4. Անհանգստություն

Քանի որ մագնեզիումի անբավարարությունը ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի, և ավելի կոնկրետ՝ օրգանիզմում ԳԱԿԹ ցիկլի վրա, կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել դյուրագրգռություն և նյարդայնություն: Երբ անբավարարությունը վատթարանում է, այն կարող է առաջացնել անհանգստության բարձր մակարդակ, իսկ ծանր դեպքերում՝ դեպրեսիա և հալյուցինացիաներ:
Իրականում, մագնեզիումը, ինչպես ցույց է տրվել, օգնում է հանգստացնել մարմինը, մկանները և բարելավում տրամադրությունը։ Այն կարևոր հանքանյութ է ընդհանուր տրամադրության համար։ Մի բան, որ ես խորհուրդ եմ տալիս իմ հիվանդներին, ովքեր ժամանակի ընթացքում տառապում են անհանգստությունից, և նրանք հիանալի արդյունքներ են տեսել, մագնեզիումի ամենօրյա ընդունումն է։
Մագնեզիումը անհրաժեշտ է աղիքներից մինչև ուղեղ բջջային յուրաքանչյուր գործառույթի համար, ուստի զարմանալի չէ, որ այն ազդում է այդքան շատ համակարգերի վրա։

5. Բարձր արյան ճնշում

Մագնեզիումը սիներգիստորեն գործում է կալցիում՝ պահպանելով արյան ճնշումը և պաշտպանելով սիրտը: Այսպիսով, երբ դուք մագնեզիումի պակաս ունեք, սովորաբար դուք նաև կալցիումի ցածր մակարդակ ունեք և հակված եք բարձր արյան ճնշման, կամ բարձր արյան ճնշման:
Ամերիկյան կլինիկական սննդի ամսագրում հրապարակված 241,378 մասնակիցների մասնակցությամբ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումով հարուստ սննդակարգը 8 տոկոսով նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը: Սա նշանակալից է, հաշվի առնելով, որ աշխարհում իշեմիկ ինսուլտների 50%-ի պատճառը հիպերտոնիան է:

6. II տիպի շաքարախտ

Մագնեզիումի անբավարարության չորս հիմնական պատճառներից մեկը 2-րդ տիպի շաքարախտն է, բայց այն նաև տարածված ախտանիշ է: Օրինակ, բրիտանացի հետազոտողները պարզել են, որ իրենց կողմից ուսումնասիրված 1452 մեծահասակների շրջանում մագնեզիումի ցածր մակարդակը 10 անգամ ավելի տարածված էր նոր շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ և 8.6 անգամ ավելի տարածված՝ արդեն իսկ ախտորոշված ​​շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ:
Ինչպես և սպասվում էր այս տվյալներից, մագնեզիումով հարուստ սննդակարգը զգալիորեն նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը՝ գլյուկոզի նյութափոխանակության մեջ մագնեզիումի դերի շնորհիվ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մագնեզիումի հավելանյութի (օրական 100 մգ) ավելացումը 15%-ով նվազեցնում է շաքարախտի առաջացման ռիսկը:

7. Հոգնածություն

Մագնեզիումի անբավարարության տարածված ախտանիշներ են էներգիայի պակասը, թուլությունը և հոգնածությունը: Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ ունեցող մարդկանց մեծ մասը նույնպես մագնեզիումի պակաս ունի: Մերիլենդի համալսարանի բժշկական կենտրոնը հաղորդում է, որ օրական 300-1000 մգ մագնեզիումի ընդունումը կարող է օգնել, բայց դուք պետք է նաև զգույշ լինեք, քանի որ մագնեզիումի չափից շատ օգտագործումը կարող է նաև լուծ առաջացնել: (9)
Եթե ​​դուք զգաք այս կողմնակի ազդեցությունը, կարող եք պարզապես նվազեցնել դեղաչափը, մինչև կողմնակի ազդեցությունները անհետանան։

8. Միգրեն

Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է միգրենի հետ՝ օրգանիզմում նեյրոհաղորդիչների հավասարակշռության գործում դրա կարևորության պատճառով: Կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական 360-600 մգ մագնեզիումի օգտագործումը կարող է նվազեցնել միգրենի նոպաների հաճախականությունը մինչև 42%-ով:

9. Օստեոպորոզ

Առողջապահության ազգային ինստիտուտները հաղորդում են, որ «միջին մարդու մարմինը պարունակում է մոտ 25 գրամ մագնեզիում, որի մոտ կեսը գտնվում է ոսկորներում»։ Կարևոր է գիտակցել սա, հատկապես տարեց մեծահասակների համար, ովքեր ոսկորների փխրունության ռիսկի տակ են։
Բարեբախտաբար, հույս կա։ Trace Element Research in Biology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի հավելումները «զգալիորեն» դանդաղեցնում են օստեոպորոզի զարգացումը 30 օր անց։ Մագնեզիումի հավելումներ ընդունելուց բացի, դուք պետք է նաև մտածեք ավելի շատ D3 և K2 վիտամիններ ընդունելու մասին՝ ոսկրային խտությունը բնականաբար մեծացնելու համար։

Մագնեզիումի անբավարարության ռիսկի գործոնները

Մագնեզիումի անբավարարության առաջացմանը կարող են նպաստել մի շարք գործոններ՝

Սննդակարգում մագնեզիումի ցածր ընդունում.

Նախապատվությունը վերամշակված սննդին, ալկոհոլի մեծ քանակի օգտագործումը, անորեքսիան, ծերացումը։

Մագնեզիումի աղիքային կլանման նվազում կամ անբավարար կլանում.

Հնարավոր պատճառներից են երկարատև լուծը, փսխումը, ալկոհոլի չարաշահումը, ստամոքսահյութի արտադրության նվազումը, կալցիումի կամ կալիումի չափից շատ ընդունումը, հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգը, ծերացումը, վիտամին D-ի անբավարարությունը և ծանր մետաղների (ալյումին, կապար, կադմիում) ազդեցությունը։

Մագնեզիումի կլանումը տեղի է ունենում ստամոքս-աղիքային տրակտում (հիմնականում բարակ աղիքում)՝ պասիվ (պարաբջջային) դիֆուզիայի և ակտիվ՝ TRPM6 իոնային անցուղու միջոցով: Օրական 300 մգ մագնեզիում ընդունելիս կլանման մակարդակը տատանվում է 30%-ից մինչև 50%: Երբ սննդակարգով մագնեզիումի ընդունումը ցածր է կամ շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը ցածր է, մագնեզիումի կլանումը կարող է բարելավվել՝ ակտիվ մագնեզիումի կլանումը 30-40%-ից մինչև 80% ավելացնելով:

Հնարավոր է, որ որոշ մարդկանց մոտ ակտիվ տրանսպորտային համակարգը վատ է գործում («վատ կլանման ունակություն») կամ լիովին անբավարար է (մագնեզիումի առաջնային անբավարարություն): Մագնեզիումի կլանումը մասամբ կամ ամբողջությամբ կախված է պասիվ դիֆուզիայից (10-30% կլանում), ուստի մագնեզիումի անբավարարություն կարող է առաջանալ, եթե մագնեզիումի ընդունումը բավարար չէ դրա օգտագործման համար:

Երիկամային մագնեզիումի արտազատման ավելացում

Հնարավոր պատճառներից են ծերացումը, քրոնիկ սթրեսը, ալկոհոլի չարաշահումը, նյութափոխանակության համախտանիշը, կալցիումի, սուրճի, գազավորված ըմպելիքների, աղի և շաքարի մեծ քանակի օգտագործումը։
Մագնեզիումի անբավարարության որոշում

Մագնեզիումի անբավարարությունը վերաբերում է օրգանիզմում մագնեզիումի ընդհանուր մակարդակի նվազմանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը տարածված է նույնիսկ թվացյալ առողջ ապրելակերպ վարող մարդկանց մոտ, սակայն այն հաճախ անտեսվում է: Դրա պատճառը մագնեզիումի անբավարարության բնորոշ (պաթոլոգիական) ախտանիշների բացակայությունն է, որոնք կարելի է անմիջապես ճանաչել:

Մագնեզիումի միայն 1%-ն է առկա արյան մեջ, 70%-ը՝ իոնային ձևով կամ կոորդինացված է օքսալատի, ֆոսֆատի կամ ցիտրատի հետ, իսկ 20%-ը՝ կապված է սպիտակուցների հետ։

Արյան անալիզները (արտաբջջային մագնեզիում, մագնեզիում էրիթրոցիտներում) իդեալական չեն ամբողջ մարմնում (ոսկորներ, մկաններ, այլ հյուսվածքներ) մագնեզիումի վիճակը հասկանալու համար։ Մագնեզիումի անբավարարությունը միշտ չէ, որ ուղեկցվում է արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակի նվազմամբ (հիպոմագնիսեմիա). մագնեզիումը կարող է արտազատվել ոսկորներից կամ այլ հյուսվածքներից՝ արյան մեջ մակարդակը նորմալացնելու համար։

Երբեմն հիպոմագնիսեմիա է առաջանում, երբ մագնեզիումի մակարդակը նորմալ է: Արյան շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը հիմնականում կախված է մագնեզիումի ընդունման (որը կախված է սննդակարգում մագնեզիումի պարունակությունից և աղիքային կլանումից) և մագնեզիումի արտազատման միջև եղած հավասարակշռությունից:

Արյան և հյուսվածքների միջև մագնեզիումի փոխանակումը դանդաղ է։ Արյան շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը սովորաբար մնում է նեղ միջակայքում. երբ արյան շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը նվազում է, աղիքային մագնեզիումի կլանումը մեծանում է, իսկ երբ արյան շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը բարձրանում է, երիկամային մագնեզիումի արտազատումը մեծանում է։

Արյան շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը հղման արժեքից (0.75 մմոլ/լ) ցածր լինելը կարող է նշանակել, որ աղիքային մագնեզիումի կլանումը չափազանց ցածր է երիկամների կողմից բավարար չափով փոխհատուցելու համար, կամ որ երիկամային մագնեզիումի արտազատման աճը չի փոխհատուցվում մագնեզիումի ավելի արդյունավետ կլանմամբ: Ստամոքս-աղիքային տրակտը փոխհատուցվում է:

Արյան շիճուկում մագնեզիումի ցածր մակարդակը սովորաբար նշանակում է, որ մագնեզիումի անբավարարությունը գոյություն ունի երկար ժամանակ և պահանջում է մագնեզիումի ժամանակին լրացում: Արյան շիճուկում, էրիթրոցիտներում և մեզում մագնեզիումի չափումները օգտակար են. ընդհանուր մագնեզիումի կարգավիճակը որոշելու ներկայիս նախընտրելի մեթոդը (ներերակային) մագնեզիումային բեռնման թեստն է: Սթրես-թեստի ժամանակ 30 մմոլ մագնեզիում (1 մմոլ = 24 մգ) դանդաղորեն ներարկվում է ներերակային՝ 8-12 ժամվա ընթացքում, և մեզի մեջ մագնեզիումի արտազատումը չափվում է 24 ժամվա ընթացքում:

Մագնեզիումի անբավարարության (կամ դրա հիմքում ընկած) դեպքում երիկամային մագնեզիումի արտազատումը զգալիորեն նվազում է: Լավ մագնեզիումի կարգավիճակ ունեցող մարդիկ 24 ժամվա ընթացքում մեզի հետ միասին արտազատում են մագնեզիումի առնվազն 90%-ը. եթե նրանք անբավարարություն ունեն, 24 ժամվա ընթացքում արտազատվում է մագնեզիումի 75%-ից պակասը:

Էրիթրոցիտներում մագնեզիումի մակարդակը մագնեզիումի վիճակի ավելի լավ ցուցանիշ է, քան շիճուկային մագնեզիումի մակարդակը: Տարեց մեծահասակների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում ոչ ոք շիճուկային մագնեզիումի ցածր մակարդակ չի ունեցել, սակայն մասնակիցների 57%-ն ունեցել է էրիթրոցիտներում մագնեզիումի ցածր մակարդակ: Էրիթրոցիտներում մագնեզիումի չափումը նույնպես պակաս տեղեկատվական է, քան մագնեզիումի սթրես-թեստը. մագնեզիումի սթրես-թեստի համաձայն՝ մագնեզիումի անբավարարության դեպքերի միայն 60%-ն է հայտնաբերվում:

մագնեզիումի հավելում

Եթե ​​ձեր մագնեզիումի մակարդակը չափազանց ցածր է, նախ պետք է բարելավեք ձեր սննդակարգը և ավելի շատ մագնեզիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք։

Օրգանոմագնեզիումային միացություններ, ինչպիսիք են՝մագնեզիումի տաուրատ ևՄագնեզիում L-ԹրեոնատԱվելի լավ են ներծծվում։ Օրգանապես կապված մագնեզիումի թրեոնատը անփոփոխ ներծծվում է աղիքային լորձաթաղանթի միջոցով՝ նախքան մագնեզիումի քայքայումը։ Սա նշանակում է, որ ներծծումն ավելի արագ կլինի և չի խոչընդոտվի ստամոքսի թթվի կամ այլ հանքանյութերի, օրինակ՝ կալցիումի, պակասի պատճառով։

Փոխազդեցություններ այլ դեղամիջոցների հետ

Ալկոհոլը կարող է մագնեզիումի անբավարարություն առաջացնել: Նախակլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումները կանխում են էթանոլի առաջացրած անոթային սպազմը և ուղեղի արյան անոթների վնասումը: Ալկոհոլի դուրսբերման ժամանակ մագնեզիումի ընդունման ավելացումը կարող է փոխհատուցել անքնությունը և նվազեցնել շիճուկային GGT մակարդակը (շիճուկային գամմա-գլուտամիլ տրանսֆերազը լյարդի դիսֆունկցիայի ցուցանիշ է և ալկոհոլի օգտագործման մարկեր):