Սննդային հավելումների ընտրություն հիպերգլիկեմիկ մարդկանց համար. Մագնեզիումի տաուրատի առավելություններն ու կիրառությունները

Մագնեզիում մարմնում մի քանի դեր է խաղում, հատկապես արյան շաքարի կառավարման գործում: Այն դեր է խաղում ֆերմենտների ակտիվացման, էներգիայի արտադրության և մարմնում այլ սննդանյութերի կարգավորման գործում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը կարող է բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը և բարելավել ինսուլինի դիմադրողականությունը՝ դրանով իսկ օգնելով նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը: Բացի այդ, մագնեզիումը ներգրավված է նաև գլյուկոզայի նյութափոխանակության բազմաթիվ ասպեկտներում՝ օգնելով պահպանել արյան շաքարի կայունությունը: Հետևաբար, արյան բարձր շաքարով մարդկանց համար մագնեզիումի համապատասխան հավելումը մեծ նշանակություն ունի արյան շաքարը վերահսկելու և դիաբետիկ բարդությունների կանխարգելման համար:

Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը պարունակվում է շատ մթերքներում, ներառյալ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և ընկույզը: Չնայած դրան, շատ մարդիկ դեռ չեն կարողանում բավարարել մագնեզիումի իրենց ամենօրյա կարիքները:

Թեև մագնեզիումի իրական պակասը հազվադեպ է, հանքանյութի ցածր մակարդակը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Ախտանիշները կարող են ներառել քնի խանգարում, դյուրագրգռություն, շփոթություն, մկանային սպազմ և արյան ցածր ճնշում: Մագնեզիումի մակարդակի նվազումը նույնպես կապված է անհանգստության և սթրեսի հետ:

Անհանգստությունը, որը բնութագրվում է մտահոգիչ մտքերով և նյարդային զգացմունքներով, կարծես թե ավելի ու ավելի է անհանգստացնում: Ներկայումս այն ազդում է չափահաս բնակչության ավելի քան 30%-ի վրա՝ դրսևորելով որպես մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշներ և ազդելով բազմաթիվ առողջական ուղիների վրա: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է անհանգստության հետ, և հետազոտողները կարծում են, որ մագնեզիումի հավելումը կանխարգելիչ մոտեցում է վիճակը կառավարելու համար:

Եվ մի ժխտեք անհանգստության կառավարման ամբողջական մոտեցման կարևորությունը: Անհանգստությունը հաճախ բազմագործոն է, ինչը նշանակում է, որ վերահսկողությունը կարող է պահանջել մեկից ավելի ապրելակերպի փոփոխություն:

Անհանգստությունը բնութագրվում է անհանգստացնող մտքերով և լարված զգացմունքներով, որոնք հաճախ կենտրոնացած են ապագային ուղղված անհանգստությունների վրա: Անհանգստությունը կարող է դրսևորվել որպես ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, արյան ճնշման բարձրացումը, արագ սրտի բաբախյունը և ավելորդ քրտնարտադրությունը:

Մագնեզիումը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները տարբեր մեխանիզմների միջոցով: Մագնեզիումը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա՝ օգնելով վերահսկել ուղեղի նյարդային հաղորդիչները կամ քիմիական սուրհանդակները: Մագնեզիումը ներբջջային իոն է, սակայն սթրեսային գործոնների ազդեցության դեպքում այն ​​կարող է տեղափոխվել արտաբջջային հատված՝ որպես պաշտպանիչ մեխանիզմ: Արտաբջջային տարածությունում մագնեզիումը կարող է արգելակել գրգռիչ նյարդային հաղորդիչները՝ ի վերջո առաջացնելով մարմնում սթրես:

Օրինակ, գլուտամատը գրգռիչ նյարդային հաղորդիչ է, որի ընկալիչները տեղակայված են կենտրոնական նյարդային համակարգում: Այն դեր է խաղում ճանաչողության, հիշողության և հույզերի մեջ: Մագնեզիումը փոխազդում է N-methyl-d-aspartate (NMDA) ընկալիչների հետ, որոնք անհրաժեշտ են գլյուտամատային գրգռիչ ազդանշանների համար: Հիպոմագնիսեմիան կամ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել հուզիչ ազդանշանների հոսք՝ առաջացնելով սթրես և անհանգստություն:

Խթանել GABA-ի գործունեությունը

Գամմա-ամինաբուտիրաթթուն (GABA) արգելակող նյարդային հաղորդիչ է: Այն արգելափակում է կենտրոնական նյարդային համակարգից ստացվող ազդանշանները, դանդաղեցնում է ուղեղի աշխատանքը և տալիս է հանգստացնող ազդեցություն, որը կարող է թեթևացնել անհանգստության ժամանակ:

Այսպիսով, որտեղից է գալիս մագնեզիումը: Ի լրումն գլյուտամատերգիկ փոխանցման արգելակման, մագնեզիումը խթանում է GABA-ի ակտիվությունը:

Կարգավորել մկանային տոնուսը

Մագնեզիումը էական սնուցիչ է մկանների օպտիմալ աշխատանքի և թուլացման համար: Ցավոք, անհանգստության ընդհանուր ախտանիշը մկանային լարվածությունն է: Հետևաբար, մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և սպազմի ավելացման, ինչը կարող է սրել անհանգստության ախտանիշները: Մյուս կողմից, մագնեզիումի բավարար մակարդակը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը և թեթևացնել անհանգստության ախտանիշները:

Մագնեզիումի արդյունավետ կլանումը կախված է վիտամին D-ի բավարար մակարդակից, քանի որ այս երկու սննդանյութերը սիներգետիկորեն աշխատում են կալցիումի հավասարակշռությունը կարգավորելու և զարկերակային կալցիֆիկացիան կանխելու համար, որը աթերոսկլերոզի հիմնական պատճառն է:

Օպտիմալ հանքային հավասարակշռությունը պահանջում է մոտավորապես երկու անգամ ավելի շատ կալցիում, քան մագնեզիումը: Ցավոք սրտի, շատ մարդիկ սպառում են զգալիորեն չափազանց շատ կալցիում և ոչ բավարար մագնեզիում: Չափից շատ կալցիումը, որը զուգորդվում է մագնեզիումի պակասի հետ, կարող է ունենալ առողջական լուրջ հետևանքներ, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի ռիսկի բարձրացում:

Ճիշտ մագնեզիումի հավելումների ընդունումը կարող է զգալիորեն մեծացնել քնի խորությունը, սակայն մագնեզիումի հավելումների տարբեր ձևերի ազդեցությունները բոլորովին տարբեր են և նույնիսկ լրիվ հակառակ: Մագնեզիումի օքսիդը և մագնեզիումի կարբոնատը սկզբում թույլ փորլուծություն կառաջացնեն և չեն ազդի քնի վրա: