Սննդային հավելումների ընտրություն հիպերգլիկեմիկ անձանց համար. մագնեզիումի տաուրատի առավելություններն ու կիրառությունները

Մագնեզիում Այն բազմաթիվ դերեր է խաղում օրգանիզմում, մասնավորապես՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման գործում: Այն դեր է խաղում ֆերմենտների ակտիվացման, էներգիայի արտադրության և օրգանիզմում այլ սննդանյութերի կարգավորման մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը կարող է բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և բարելավել ինսուլինային դիմադրությունը, այդպիսով նպաստելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմանը: Բացի այդ, մագնեզիումը նաև ներգրավված է գլյուկոզի նյութափոխանակության բազմաթիվ ասպեկտներում՝ օգնելով պահպանել արյան մեջ շաքարի կայունությունը: Հետևաբար, արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ ունեցող անձանց համար մագնեզիումի համապատասխան հավելումները մեծ նշանակություն ունեն արյան մեջ շաքարի կարգավորման և դիաբետիկ բարդությունների կանխարգելման համար:

Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը հանդիպում է բազմաթիվ սննդամթերքներում, այդ թվում՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղեններում, ամբողջական հացահատիկներում և ընկույզներում: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ դեռևս չեն կարողանում բավարարել իրենց օրական մագնեզիումի կարիքը:

Թեև իրական մագնեզիումի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում, հանքանյութի ցածր մակարդակը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա: Ախտանիշները կարող են ներառել քնի խանգարում, դյուրագրգռություն, շփոթվածություն, մկանային սպազմեր և արյան ցածր ճնշում: Մագնեզիումի մակարդակի նվազումը կապված է նաև անհանգստության և սթրեսի հետ:

Անհանգստությունը, որը բնութագրվում է անհանգստացնող մտքերով և նյարդային զգացողություններով, կարծես թե գնալով ավելի մտահոգիչ է դառնում: Այն ներկայումս ազդում է չափահաս բնակչության ավելի քան 30%-ի վրա՝ դրսևորվելով որպես մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշներ և ազդելով առողջության բազմաթիվ ուղիների վրա: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է անհանգստության հետ, և հետազոտողները կարծում են, որ մագնեզիումի հավելումները վիճակը կառավարելու կանխարգելիչ մոտեցում են:

Եվ մի՛ ժխտեք անհանգստության կառավարման համալիր մոտեցման կարևորությունը: Անհանգստությունը հաճախ բազմագործոն է, ինչը նշանակում է, որ դրա վերահսկումը կարող է պահանջել մեկից ավելի կենսակերպի փոփոխություն:

Անհանգստությունը բնութագրվում է անհանգստացնող մտքերով և լարված զգացողություններով, որոնք հաճախ կենտրոնանում են ապագային ուղղված անհանգստությունների վրա: Անհանգստությունը կարող է դրսևորվել ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են գլխապտույտը, արյան ճնշման բարձրացումը, սրտի արագացած աշխատանքը և չափազանց քրտնարտադրությունը:

Մագնեզիումը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները՝ մի շարք մեխանիզմների միջոցով: Մագնեզիումը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա՝ օգնելով վերահսկել ուղեղի նեյրոհաղորդիչները կամ քիմիական սուրհանդակները: Մագնեզիումը ներբջջային իոն է, բայց սթրեսային գործոնների ազդեցության տակ այն կարող է փոխանցվել արտաբջջային հատված՝ որպես պաշտպանիչ մեխանիզմ: Արտաբջջային տարածքում մագնեզիումը կարող է արգելակել գրգռիչ նեյրոհաղորդիչները, ի վերջո առաջացնելով սթրես մարմնում:

Օրինակ՝ գլուտամատը գրգռող նյարդահաղորդիչ է՝ կենտրոնական նյարդային համակարգի բոլոր ընկալիչներով։ Այն դեր է խաղում ճանաչողության, հիշողության և հույզերի մեջ։ Մագնեզիումը փոխազդում է N-մեթիլ-d-ասպարտատի (NMDA) ընկալիչների հետ, որոնք անհրաժեշտ են գլուտամատի գրգռող ազդանշանային ուղու համար։ Հիպոմագնիսեմիան կամ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել գրգռող ազդանշանների հեղեղ, որը կարող է առաջացնել սթրես և անհանգստություն։

Խթանել GABA գործունեությունը

Գամմա-ամինոկարագաթթուն (ԳԱԿԹ) արգելակող նեյրոհաղորդիչ է։ Այն արգելափակում է կենտրոնական նյարդային համակարգից եկող ազդանշանները, դանդաղեցնում է ուղեղի աշխատանքը և ունի հանգստացնող ազդեցություն, որը կարող է թեթևացում ապահովել անհանգստության պահերին։

Այսպիսով, որտեղի՞ց է գալիս մագնեզիումը: Բացի գլուտամատերգիկ փոխանցումը զսպելուց, ցույց է տրվել, որ մագնեզիումը խթանում է GABA ակտիվությունը:

Կարգավորել մկանային տոնուսը

Մագնեզիումը մկանների օպտիմալ գործառույթի և թուլացման համար անհրաժեշտ սննդանյութ է: Ցավոք, անհանգստության տարածված ախտանիշ է մկանային լարվածությունը: Հետևաբար, մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանային լարվածության և սպազմերի աճի, որոնք կարող են սրել անհանգստության ախտանիշները: Մյուս կողմից, մագնեզիումի բավարար մակարդակը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը և թեթևացնել անհանգստության ախտանիշները:

Մագնեզիումի արդյունավետ կլանումը կախված է վիտամին D-ի բավարար մակարդակից, քանի որ այս երկու սննդանյութերը համագործակցաբար աշխատում են՝ կարգավորելով կալցիումի հավասարակշռությունը և կանխելով զարկերակային կալցիֆիկացիան, որը աթերոսկլերոզի հիմնական պատճառն է։

Օպտիմալ հանքային հավասարակշռությունը պահանջում է մոտավորապես երկու անգամ ավելի շատ կալցիում, քան մագնեզիում: Դժբախտաբար, շատ մարդիկ սպառում են զգալիորեն չափազանց շատ կալցիում և ոչ բավարար մագնեզիում: Չափազանց շատ կալցիումը մագնեզիումի պակասի հետ միասին կարող է լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի առաջացման ռիսկի բարձրացում:

Ճիշտ մագնեզիումի հավելանյութի ընդունումը կարող է զգալիորեն մեծացնել քնի խորությունը, սակայն մագնեզիումի հավելանյութերի տարբեր ձևերի ազդեցությունները բոլորովին տարբեր են և նույնիսկ բոլորովին հակառակ։ Մագնեզիումի օքսիդը և մագնեզիումի կարբոնատը սկզբում կառաջացնեն թեթև լուծ և ոչ մի ազդեցություն չեն ունենա քնի վրա։