Մենք բոլորս գիտենք, որ առողջ սիրտ պահպանելը կենսական նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության համար:Սրտի համար օգտակար մթերքների ձեր սննդակարգում ներառելը կարևոր քայլ է դեպի օպտիմալ սրտանոթային առողջություն:Ընտրելով ճիշտ սնուցիչները, որոնք սնուցում են ձեր մարմինը, դուք կարող եք նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը, բարելավել արյան ճնշումը, բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը և բարելավել ձեր ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը:Ձեր սննդակարգում ներառելով սրտի համար օգտակար մթերքներ՝ դուք սնուցում եք ձեր մարմինը՝ միաժամանակ ակտիվորեն նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների ռիսկը և նպաստում սրտանոթային առողջությանը:Հիշեք, որ փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր սրտի առողջության վրա:
Սիրտը շատ կարևոր օրգան է, որն անխոնջ աշխատում է արյունը մղելու և թթվածինն ու սննդանյութերը մեր մարմնի բոլոր մասերին հասցնելու համար:Այն հարվածում է օրական մոտ 100000 անգամ՝ ապահովելով, որ թթվածինը և սնուցիչները հասնում են մեր օրգաններին, մկաններին և հյուսվածքներին:Առանց առողջ սրտի, մեր մարմինը թուլանում է, ինչը հանգեցնում է մի շարք առողջական բարդությունների:Անհատի սննդակարգն ուղղակիորեն ազդում է սրտի առողջության վրա, ուստի ձեր սննդակարգում սրտի համար օգտակար որոշ մթերքներ ներառելը կարևոր է նրան անհրաժեշտ սննդանյութերով ապահովելու համար:
Լավ, սրտի համար առողջ դիետան կենտրոնանում է ամբողջական և նվազագույն վերամշակված մթերքներ ուտելու վրա:Դրանք ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ընկույզներ, սերմեր և հատիկներ:Հարուստ սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, հակաօքսիդանտները, մանրաթելերը և առողջ ճարպերը, այս դիետաները ապահովում են սրտի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:Կարևոր է նաև սահմանափակել հագեցված և տրանս ճարպերի, խոլեստերինի, նատրիումի և ավելացված շաքարների ընդունումը, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել սրտի հիվանդության ռիսկը:
1. Հատապտուղներ
Հատապտուղները, ներառյալ հապալասը, ելակը և ազնվամորիները, հարուստ են հակաօքսիդանտներով և ֆիտոքիմիկատներով:Այս միացությունները կենսական դեր են խաղում բորբոքման և օքսիդատիվ սթրեսի նվազեցման գործում, որոնք սրտի հիվանդության հիմնական պատճառներն են:
Համապատասխան ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հատապտուղների ավելի մեծ ընդունումը կարող է նվազեցնել վատ LDL խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշումը, քաշը և բորբոքումը:
Բացի այդ, հատապտուղները պարունակում են շատ կարևոր սննդանյութեր, այդ թվում՝ մանրաթելեր և վիտամիններ, այնպես որ մի բուռ ավելացրեք ձեր առավոտյան վարսակի ալյուրին, մածունին կամ սմուզին բավարարող, սիրտը պաշտպանող դոզան ստանալու համար:
2. Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Երբ խոսքը վերաբերում է սրտի համար օգտակար մթերքներին, մենք չենք կարող անտեսել կանաչ տերևավոր բանջարեղենի կարևորությունը:Մուգ տերևավոր կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և շվեյցարական chard-ը, հարուստ են A, C և K վիտամիններով, ինչպես նաև էական հանքանյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը և կալիումը, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը և բարելավում արյան անոթների աշխատանքը:Աֆրիկյան Cardiovascular Journal-ում հրապարակված հետազոտությունը նշում է, որ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի օգտագործումը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ավելի ցածր հաճախականության հետ և կարող է լինել սրտանոթային հիվանդությունների դեմ առաջնային կանխարգելման խոստումնալից ռազմավարություն: Բացի այդ, մրգեր Մրգերում և բանջարեղենում կալիումի բարձր պարունակությունը օգնում է պահպանել առողջ արյունը: ճնշման մակարդակը, որն էլ ավելի է նվազեցնում սրտի հիվանդության ռիսկը Ամեն օր մի շարք գունավոր մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը հիանալի քայլ է սիրտը սնուցելու համար:
3. Չաղ ձուկ
Սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինան և սաղմոնը օմեգա-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուրներ են՝ սրտի համար առողջ սննդի կարևոր բաղադրիչ:Օմեգա-3-ն օգնում է նվազեցնել բորբոքումները, նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը և կանխել անկանոն սրտի բաբախյունը:Բացի օմեգա-3 ճարպաթթուներ պարունակելուց, սաղմոնը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը հարուստ է սելենիումով և B խմբի կարևոր վիտամիններով, այդ թվում՝ վիտամին B12-ով և նիացինով:Նպատակ դրեք ուտել շաբաթական երկու չափաբաժին ճարպային ձուկ՝ որպես հավասարակշռված դիետայի մի մաս:
4. Ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են վարսակը, քինոան, շագանակագույն բրինձը և ամբողջական ցորենի հացը, նույնպես պետք է ներառվեն սրտի համար առողջ սննդակարգում:Նրանք հարուստ են բջջանյութով և էական սննդանյութերով, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, կայունացնել արյան շաքարը և պահպանել ձեր սիրտը առողջ:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամբողջական ձավարեղենի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների վտանգը 20%-ով:
Ամբողջական ձավարեղենն ավելի խտացված է սննդանյութերի և մանրաթելերի մեջ, քան զտված հացահատիկները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը կամ սպիտակ բրինձը:Մանրաթելերով հարուստ ամբողջական ձավարեղենն օգնում է վերահսկել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, կանխել փորկապությունը և պահպանել առողջ քաշը՝ բոլոր գործոնները, որոնք նպաստում են սրտի համար առողջ կյանքին:
5. Ընկույզ և սերմեր
Ընկույզներն ու սերմերը սրտի համար օգտակար նախուտեստներ են՝ տարբեր օգուտներով:Նրանք հարուստ են առողջ ճարպերով, մանրաթելերով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը:Ընկույզների, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը և պիստակը կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների վտանգը:Այնուամենայնիվ, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ են, կարևոր է դրանք չափավոր ուտել:
6. Լոբի
Legumes-ը, ինչպիսիք են լոբի, սիսեռը և ոսպը, սպիտակուցի, մանրաթելերի և էական հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են:Նրանք ցածր ճարպ են պարունակում, չեն պարունակում խոլեստերին և ակտիվորեն նպաստում են սրտի առողջությանը՝ իջեցնելով արյան ճնշման մակարդակը, բարելավելով արյան շաքարի վերահսկումը և նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների ռիսկը:Բացի այդ, տոֆուն և տեմպեհը, որոնք ստացվում են սոյայի հատիկներից, հարուստ են սպիտակուցներով և հեշտությամբ կարող են փոխարինել կենդանական ծագման սպիտակուցը սրտի համար առողջ սննդակարգում:
7. Ավոկադո
Ավոկադոն հարուստ է միանհագեցած ճարպերով:Այս առողջ ճարպերը օգնում են նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը և բարձրացնել լավ խոլեստերինի մակարդակը՝ նպաստելով սրտի առողջության բարելավմանը:Ավոկադոն նաև այլ կարևոր սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է, ինչպիսիք են կալիումը, վիտամին E-ն և վիտամին K-ն, ինչը նրանց հիանալի ընտրություն է դարձնում սրտի համար առողջ դիետայի համար:Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավոկադոյի հավելումը կարող է նվազեցնել տրիգլիցերիդի և խոլեստերինի մակարդակը և օգնել նվազեցնել բորբոքումը:Տարածեք ավոկադոյի մի քանի կտոր տոստերի վրա կամ ավելացրեք ավոկադո ձեր աղցանի մեջ՝ սիրտը խթանելու համար:
8.Լոլիկ
Լոլիկը հարուստ է լիկոպենով՝ հզոր հակաօքսիդանտով, որը հայտնի է իր սիրտը պաշտպանող հատկություններով:Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լիկոպինի օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և ինսուլտի ռիսկը:Դուք կարող եք լոլիկը հում ուտել աղցանների մեջ, որպես հիմք սոուսների կամ ապուրների համար, կամ նույնիսկ տապակել ջեռոցում՝ տաք, հարուստ համ ստանալու համար:
9. Մուգ շոկոլադ
Այո, ճիշտ եք կարդացել:Մուգ շոկոլադն ունի նվազագույն կակաոյի 70% պարունակություն և հարուստ է ֆլավոնոիդներով և հակաօքսիդանտներով:Այս միացությունները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, բարելավել արյան հոսքը և իջեցնել արյան ճնշման մակարդակը:Հիշեք, որ չափավորությունը կարևոր է, ուստի մի քանի քառակուսի մուգ շոկոլադով մի քանի քառակուսի մուգ շոկոլադ խմեք՝ ներողամիտ, սրտի համար առողջ դեսերտ պատրաստելու համար:
10. Կանաչ թեյ
Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, կանաչ թեյն ունի մի շարք առողջարար օգուտներ և հիանալի հավելում է ցանկացած սրտի համար առողջ դիետայի համար:Բացի չափավոր քանակությամբ կոֆեինից, կանաչ թեյը պարունակում է կատեխիններ՝ հակաօքսիդանտ, որը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը՝ բարելավելով սրտի առողջությունը և արյան լիպիդային պրոֆիլը:
1. Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը
Սրտի համար առողջ սննդակարգը կարող է օգնել կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը:Օգտագործելով սննդանյութերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը, մենք կարող ենք նվազեցնել բարձր խոլեստերինի ռիսկը, որը սրտի հիվանդությունների հիմնական պատճառն է:Այս սննդակարգը ապահովում է լուծվող մանրաթել, հզոր բաղադրիչ, որն օգնում է հեռացնել ավելորդ խոլեստերինը մարմնից:Բացի այդ, վերամշակված մթերքներում սովորաբար հայտնաբերված անառողջ ճարպերը ավոկադոյի, ընկույզի և ձիթապտղի յուղի մեջ պարունակվող առողջ ճարպերով փոխարինելը կարող է հետագայում օգնել պահպանել խոլեստերինի օպտիմալ մակարդակը:
2. Կառավարեք արյան ճնշումը
Արյան բարձր ճնշումը սթրես է առաջացնում մեր սրտանոթային համակարգի վրա և մեծացնում սրտի հիվանդությունների վտանգը:Բարեբախտաբար, սրտի համար առողջ սննդակարգը շատ առավելություններ ունի արյան ճնշման մակարդակը վերահսկելու համար:Կալիումով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են բանանը, քաղցր կարտոֆիլը և ավոկադոն, օգնում են նվազեցնել նատրիումի մակարդակը մարմնում՝ դրանով իսկ կանխելով արյան բարձր ճնշումը:Բացի այդ, նիհար սպիտակուցներ ավելացնելը, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամսը և լոբազգիները, կարող են նպաստել առողջ արյան ճնշմանը՝ նրանց ցածր հագեցած ճարպերի պարունակության պատճառով:
3. Ամրապնդել իմունային համակարգը
Հավասարակշռված, սրտի համար առողջ սննդակարգը կենսական դեր է խաղում մեր իմունային համակարգերի առաձգականությունը կառուցելու գործում:Հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են հատապտուղները, սպանախը և կաղամբը, ապահովում են էական վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք ամրացնում են մեր պաշտպանական մեխանիզմները և բարելավում են մեր մարմնի կարողությունը՝ պայքարելու վարակների, հիվանդությունների և բորբոքումների դեմ:Այս մթերքները կանոնավոր օգտագործելով՝ մենք կարող ենք ամրապնդել մեր իմունիտետը և բարելավել մեր ընդհանուր առողջությունը:
1. Տրանս ճարպեր
Տրանս ճարպերը արհեստական ճարպեր են, որոնք հայտնաբերված են բազմաթիվ վերամշակված և տապակած մթերքներում:Այս ճարպերը բարձրացնում են LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) խոլեստերինի (նաև կոչվում է «վատ» խոլեստերին) մակարդակը մեր արյան մեջ։Տրանս ճարպերը կարող են նվազեցնել HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին) խոլեստերինի մակարդակը, որը հայտնի է որպես «լավ» խոլեստերին:Այս անհավասարակշռությունը մեծացնում է սրտի հիվանդության, սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը:Ձեր սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար վերացրեք կամ զգալիորեն կրճատեք վերամշակված նախուտեստների օգտագործումը, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, խմորեղենը, մարգարինը և տապակած մթերքները:
2. Նատրիումի բարձր պարունակությամբ մթերքներ
Նատրիումի բարձր պարունակությամբ դիետան կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և անտեղի սթրես առաջացնել սրտի վրա:Նատրիումի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է առաջացնել հեղուկի կուտակում, ինչը հանգեցնում է արյան ծավալի ավելացման, ինչը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման:Վերամշակված և փաթեթավորված մթերքները, ինչպիսիք են պահածոյացված ապուրները, ֆասթֆուդը, դելի միսը և վերամշակված պանիրները, հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում:Համոզվեք, որ կարդացեք սննդի պիտակները, ընտրեք ցածր նատրիումի այլընտրանքներ և ընտրեք թարմ բաղադրիչներ՝ սրտի համար առողջ դիետա պահելու համար:
3. Հագեցած ճարպեր
Հագեցած ճարպերը, որոնք սովորաբար հայտնաբերվում են կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են յուղոտ միսը, թռչնամիսը, յուղայնությամբ կաթնամթերքը և կարագը, կարող են բարձրացնել LDL խոլեստերինի մակարդակը:Թեև մարմինը փոքր քանակությամբ հագեցած ճարպերի կարիք ունի, չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել արյան անոթներում խոլեստերինի ավելացմանը և մեծացնել սրտի հիվանդությունների վտանգը:Ձեր սիրտը պաշտպանելու համար ընտրեք անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և չափավոր ընտրեք ավելի առողջ ճարպեր, օրինակ՝ ձիթապտղի յուղ:
4. Շաքարավազ և արհեստական քաղցրացուցիչներ
Շաքարի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել գիրության, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների:Ավելացված շաքարը թաքնված է բազմաթիվ վերամշակված մթերքների մեջ, ինչպիսիք են քաղցր ըմպելիքները, հացահատիկները, նախուտեստները և աղանդերը:Արհեստական քաղցրացուցիչները, որոնք պարունակում են ավելի քիչ կալորիա, կարող են նաև վտանգներ ներկայացնել առողջության համար:Արհեստական քաղցրացուցիչների բարձր ընդունումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման:Ձեր սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար սահմանափակեք շաքարի ընդունումը, ընտրեք ամբողջական մրգեր՝ որպես քաղցր նախուտեստների այլընտրանք և չափավոր ընտրեք բնական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են մեղրը կամ ստևիան:
5. Վերամշակված միս
Վերամշակված միսը, ինչպիսիք են նրբերշիկը, հոթ-դոգը, բեկոնը և դելի միսը, հարուստ են նատրիումով, հագեցած ճարպերով և կոնսերվանտներով:Վերամշակված մսի կանոնավոր օգտագործումը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և նույնիսկ քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը:Ընտրեք թարմ մսի, թռչնի և ձկան նիհար կտորներ՝ սպիտակուցի ավելի առողջ այլընտրանքների համար:Եթե դուք չեք կարող դիմակայել վերամշակված մսին, ընտրեք ցածր նատրիումի տարբերակներ կամ փորձեք սահմանափակել այն հատուկ առիթներով:
6. Տապակած եւ արագ սնունդ
Տապակած մթերքները և արագ սնունդը հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ անառողջ ճարպեր, նատրիում և կալորիաներ, ինչը եռակի վտանգ է ներկայացնում ձեր սրտի առողջության համար:Տապակելու գործընթացը ոչ միայն ավելացնում է հագեցած ճարպերը և տրանս ճարպերը, այլև նվազեցնում է սննդի սննդային արժեքը:Տապակած կամ արագ սննդի կանոնավոր օգտագործումը կարող է հանգեցնել գիրության, բարձր խոլեստերինի, արյան բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների ռիսկի:Փոխարենը, օգտագործեք առողջ պատրաստման մեթոդներ տանը կերակուր պատրաստելու համար, օրինակ՝ գրիլ, շոգեխաշել կամ թխել:
7. Ավելորդ խմելը
Թեև չափավոր խմելն օգտակար է սրտի համար, չափից ավելի խմելը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդության:Առատ խմելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, հանգեցնել գիրության և մեծացնել սրտի անբավարարության, ինսուլտի և սրտի անկանոն զարկերի վտանգը:Ձեր սիրտը պաշտպանելու համար ալկոհոլի ընդունումը պետք է սահմանափակվի չափավոր քանակությամբ՝ կանանց համար օրական մեկ խմիչք և տղամարդկանց համար օրական մինչև երկու խմիչք:
● Քրքումը ևս մեկ հզոր համեմունք է, որը պարունակում է ակտիվ միացություն՝ curcumin, որն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ հատկություններ:Քրքումի կանոնավոր օգտագործումը կապված է սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման և արյան անոթների աշխատանքի բարելավման հետ:Այս համեղ բաղադրիչները ձեր ճաշ պատրաստելու մեջ ավելացնելը ոչ միայն սննդային արժեք է ավելացնում, այլև օգնում է ձեր սիրտը առողջ պահել:
● Մագնեզիումը առանցքային հանքանյութ է, որը մասնակցում է օրգանիզմի բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաներին, այդ թվում՝ սրտի աշխատանքին:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել զարկերակային կոշտությունը և բարելավել սրտանոթային ընդհանուր առողջությունը:Ձեր սննդակարգում մագնեզիումով հարուստ մթերքներ ներառելը կամ մագնեզիումի հավելումը հաշվի առնելը կարող է ապահովել, որ ձեր սիրտը ստանում է անհրաժեշտ աջակցությունը:Մագնեզիումի հավելումները գալիս են բազմաթիվ ձևերով, և դուք կարող եք ընտրել այն տեսակը, որը համապատասխանում է ձեզ՝ ելնելով ձեր կարիքներից:
●Մագնեզիումի տաուրատ հավելում է, որի հիմնական գործառույթը սրտի առողջության և մարմնի էներգիայի խթանումն է:Բացի այդ, տաուրինը բարելավում է ճարպային նյութափոխանակությունը, նվազեցնում արյան մեջ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը և բարձրացնում «լավ խոլեստերինի» (HDL) մակարդակը։
● Վիտամին D-ն, որը նաև հայտնի է որպես «արևի վիտամին», կարևոր է ամուր ոսկորները պահպանելու և իմունային համակարգը աջակցելու համար։Այնուամենայնիվ, նոր հետազոտությունները նաև կապում են վիտամին D-ի պակասը սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի հետ:Վիտամին D3-ի հավելումը հատկապես կարևոր է արևի սահմանափակ ազդեցություն ունեցող մարդկանց համար, քանի որ այն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, նվազեցնել բորբոքումները և բարելավել սրտանոթային համակարգը:
Հարց: Ի՞նչ է սրտի համար առողջ սննդակարգը:
A: Սրտի համար առողջ դիետան վերաբերում է սննդակարգին, որը բաղկացած է սննդից, որոնք օգտակար են սրտի առողջության համար:Այն սովորաբար ներառում է մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր՝ նվազագույնի հասցնելով վերամշակված մթերքների, հագեցած ճարպերի և ավելացված շաքարների սպառումը:
Հարց: Ինչու՞ է կարևոր սրտի համար առողջ սննդակարգը:
A: Սրտի համար առողջ դիետան կարևոր է, քանի որ այն կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, նվազեցնել արյան ճնշումը, կառավարել խոլեստերինի մակարդակը և պահպանել առողջ քաշը:Սրտի համար առողջ սնվելու օրինակին հետևելով՝ անհատները կարող են բարելավել սրտանոթային ընդհանուր առողջությունը և պոտենցիալ կանխել սրտի հետ կապված բարդությունները:
Հրաժարում. Այս հոդվածը միայն ընդհանուր տեղեկատվության համար է և չպետք է ընկալվի որպես որևէ բժշկական խորհուրդ:Բլոգի գրառումների որոշ տեղեկությունները գալիս են ինտերնետից և պրոֆեսիոնալ չեն:Այս կայքը պատասխանատու է միայն հոդվածների տեսակավորման, ձևաչափման և խմբագրման համար:Լրացուցիչ տեղեկություններ փոխանցելու նպատակը չի նշանակում, որ դուք համաձայն եք դրա տեսակետների հետ կամ հաստատում եք դրա բովանդակության իսկությունը:Նախքան որևէ հավելում օգտագործելը կամ ձեր առողջապահական ռեժիմում փոփոխություններ կատարելը, միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-17-2023
