Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է նորմալ գործելու համար, բայց հաճախ անտեսվում է: Այն կենսական դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ գործընթացներում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, մկանների կծկումը, նյարդային ֆունկցիան և արյան ճնշման կարգավորումը և այլն: Հետևաբար, կարևոր է ապահովել մագնեզիումի բավարար ընդունումը սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով առօրյա կյանքում:
Մագնեզիումի լավագույն սննդային աղբյուրներից են ընկույզները և սերմերը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, հատիկեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և ձկան որոշ տեսակներ: Այս մթերքների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել լրացնել որոշակի քանակությամբ մագնեզիում, սակայն մարդկանց մեծամասնության սննդակարգում մագնեզիումի պարունակությունը շատ բարձր չէ, ինչը կարող է որոշակի բացասական ազդեցություն ունենալ անձնական առողջության վրա:
Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են բավարարել իրենց մագնեզիումի կարիքները միայն սննդակարգի միջոցով, մագնեզիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել առողջությանը մի քանի առումներով և ունենալ այնպիսի ձևերով, ինչպիսիք են մագնեզիումի օքսիդը, մագնեզիումի թրեոնատը, մագնեզիումի տաուրատը և մագնեզիումի գլիկինատը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ՝ նախքան հավելումների որևէ ռեժիմ սկսելը, հնարավոր փոխազդեցություններից կամ բարդություններից խուսափելու համար:
Այսպիսով, ինչ է մագնեզիումը: Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է և չորրորդ ամենաառատ հանքանյութն է մարդու օրգանիզմում։ Այն ներգրավված է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում, որոնք կարգավորում են մարմնի տարբեր գործառույթներ, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, սպիտակուցի սինթեզը, մկանների և նյարդերի գործառույթը, արյան ճնշման կարգավորումը և ԴՆԹ սինթեզը: Մագնեզիումը գործում է որպես կոֆակտոր այս գործընթացներում ներգրավված ֆերմենտների համար, ինչը անհրաժեշտ է դարձնում այն օպտիմալ առողջության համար:
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը կարևոր դեր է խաղում լավ առողջության համար: Մեր մարմինը սովորաբար մագնեզիում է ստանում սննդային աղբյուրներից, ինչպիսիք են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ընկույզը, հատիկաընդեղենը և ամբողջական ձավարեղենը:
Այնուամենայնիվ, մագնեզիումի պակասը կարող է առաջանալ սխալ սննդակարգի ընտրության, վերամշակված մթերքների սպառման ավելացման և որոշակի բժշկական պայմանների պատճառով: Ենթադրվում է, որ մեծահասակների մոտավորապես 50-60%-ը չի բավարարում մագնեզիումի օրական առաջարկվող չափաբաժինը:
Մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշները.
●Մկանային սպազմ և սպազմ
● Հոգնածություն և թուլություն
●Անկանոն սրտի բաբախյուն
● Տրամադրության փոփոխություններ և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ
● Անքնություն և քնի խանգարումներ
● Օստեոպորոզ և ոսկորների վատ առողջություն
●Արյան բարձր ճնշում
Սպանախ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Մուգ տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և շվեյցարական chard-ը, մագնեզիումի հիանալի աղբյուրներ են: Նրանք ոչ միայն հարուստ են տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով, այլև մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր են ապահովում: Հատկապես սպանախը մագնեզիումի լավ աղբյուր է, և ընդամենը մեկ բաժակով ապահովում է ձեր օրական առաջարկվող ընդունման գրեթե 40 տոկոսը: Այս կանաչեղենը ձեր սննդակարգում ներառելը կարող է այնքան պարզ լինել, որքան դրանք աղցանների, սմուզիների մեջ ավելացնելը կամ որպես կողմնակի ճաշատեսակ տապակելը:
Ընկույզ և սերմեր
Ընկույզներն ու սերմերը ոչ միայն համեղ նախուտեստներ են, այլ նաև մագնեզիումի հիանալի աղբյուր: Նուշը, հնդկական ընկույզը և բրազիլական ընկույզը հատկապես հարուստ են մագնեզիումով: Բացի այդ, դդմի սերմերը, կտավատի սերմերը և չիայի սերմերը նույնպես այս հանքանյութի հարուստ աղբյուրներն են: Ձեր առօրյային մի բուռ ընկույզ և սերմեր ավելացնելը՝ որպես խորտիկ կամ որպես ճաշի մի մաս, կարող է ձեզ մեծ քանակությամբ մագնեզիում, ինչպես նաև առողջ ճարպեր և սպիտակուցներ ապահովել:
ավոկադո
Բացի նորաձև սուպերմթերք լինելուց, ավոկադոն նաև մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է: Իրենց հարթ, յուղալի հյուսվածքի շնորհիվ դրանք ձեր սննդակարգի բազմակողմանի հավելումն են: Ավոկադոն ապահովում է ոչ միայն մագնեզիումի առողջ չափաբաժին, այլև մեծ քանակությամբ մոնոհագեցած ճարպեր, մանրաթելեր և այլ կարևոր սնուցիչներ: Աղցաններին կտրատած ավոկադո ավելացնելը, ավոկադոյի պյուրե օգտագործելը որպես սփրեդ կամ վայելել այն գուակամոլի մեջ, բոլորը համեղ միջոցներ են՝ խթանելու ձեր մագնեզիումի ընդունումը:
Լոբի
Լոբազգիները, ինչպիսիք են սև լոբիները, սիսեռը, ոսպը և սոյայի հատիկները, մագնեզիումի սննդարար նյութերով հարուստ բուսական աղբյուրներ են: Նրանք ոչ միայն հարուստ են մագնեզիումով, այլ նաև ապահովում են մի շարք այլ կարևոր սննդանյութեր, ներառյալ բջջանյութը և սպիտակուցը: Լոբին ձեր սննդակարգում ներառելը կարելի է անել՝ դրանք ավելացնելով ապուրների, շոգեխաշածների կամ աղցանների մեջ, պատրաստելով լոբի բուրգեր կամ պարզապես դրանք որպես կողմնակի ճաշատեսակ վայելելով ձեր հիմնական կերակուրի հետ:
Ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են քինոան, շագանակագույն բրինձը և վարսակը, ոչ միայն բջջանյութ են պարունակում, այլև մագնեզիումի հիանալի աղբյուր են: Դուք կարող եք զգալիորեն մեծացնել ձեր մագնեզիումի ընդունումը, եթե ձեր սննդակարգում զտված հացահատիկները փոխարինեք ամբողջական հացահատիկներով: Այս հացահատիկները կարող են օգտագործվել որպես աղցանների հիմք, վայելել որպես կողմնակի ճաշատեսակ կամ ներառվել տարբեր բաղադրատոմսերի մեջ, ինչպիսիք են քինոայի ամանի կամ վարսակի ալյուրի նախաճաշերը:
Մագնեզիումի կարիքները տարբերվում են մարդկանցից՝ կախված տարիքից, սեռից, առողջությունից և այլ գործոններից: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում մագնեզիումով հարուստ մթերքներ ներառելով՝ դուք կարող եք օգնել անհատներին ստանալ իրենց անհրաժեշտ մագնեզիումը, սակայն որոշ մարդկանց, ովքեր չունեն մագնեզիում: առողջ սննդակարգը բավարար քանակությամբ մագնեզիում չի ստանում, ուստի մագնեզիումի հավելումները կարող են ավելի լավ տարբերակ դառնալու հիանալի միջոց լինել:
Մագնեզիումը գալիս է բազմաթիվ ձևերով, այնպես որ կարող եք ընտրել ձեզ համար հարմար տեսակը՝ ելնելով ձեր կարիքներից: Որպես կանոն, մագնեզիումը ընդունվում է բանավոր որպես հավելում:
Մագնեզիումի L-Threonate, մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիումի մալատ ևՄագնեզիումի տաուրատավելի հեշտ են ներծծվում մարմնի կողմից, քան այլ ձևեր, ինչպիսիք են մագնեզիումի օքսիդը և մագնեզիումի սուլֆատը:
Հարց: Կարո՞ղ է մագնեզիումը նպաստել հոգեկան առողջությանը:
Պատասխան. Այո, հայտնի է, որ մագնեզիումը հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները: Մագնեզիումի բավարար մակարդակը կապված է տրամադրության բարելավման և ընդհանուր մտավոր բարեկեցության հետ:
Հարց. Ինչպե՞ս կարող եմ բնական ճանապարհով ավելացնել մագնեզիումի ընդունումը:
Պատասխան. Դուք կարող եք մեծացնել մագնեզիումի ընդունումը՝ օգտագործելով մագնեզիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիները (սպանախ, կաղամբ), ընկույզները և սերմերը (նուշ, դդմի սերմեր), ընդեղենը (սև լոբի, ոսպ) և ամբողջական ձավարեղեն (շագանակագույն բրինձ, քինոա): ). Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք նաև դիտարկել մագնեզիումի հավելումներ ընդունելը բուժաշխատողի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Հրաժարում. Այս հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չպետք է դիտարկվի որպես բժշկական խորհրդատվություն: Նախքան որևէ հավելում օգտագործելը կամ ձեր առողջապահական ռեժիմը փոխելը, միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Հրապարակման ժամանակը՝ 12.09.2023
