Ի՞նչ է բետա-հիդրօքսիբուտիրատը (BHB) և ինչ պետք է իմանաք դրա մասին

Բետա-հիդրօքսիբուտիրատը (BHB) լյարդի կողմից արտադրվող երեք հիմնական կետոնային մարմիններից մեկն է ցածր ածխաջրերի ընդունման, ծոմ պահելու կամ երկարատև ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Մյուս երկու կետոնային մարմիններն են ացետոացետատը և ացետոնը: BHB-ն ամենատարածված և արդյունավետ կետոնային մարմինն է, ինչը թույլ է տալիս նրան կարևոր դեր խաղալ մարմնի էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, հատկապես, երբ գլյուկոզը սակավ է: Բետա-հիդրօքսիբուտիրատը (BHB) հզոր կետոնային մարմին է, որը կարևոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, հատկապես կետոզի ժամանակ: Դրա օգուտները գերազանցում են էներգիայի արտադրությունը՝ ապահովելով ճանաչողական, քաշի կառավարման և հակաբորբոքային օգուտներ: Անկախ նրանից, թե դուք հետևում եք կետոգեն դիետայի, թե ցանկանում եք բարելավել ձեր նյութափոխանակության առողջությունը, կարևոր է հասկանալ BHB-ն և դրա գործառույթները:

Ի՞նչ է բետա-հիդրօքսիբուտիրատը (BHB):

Բետա-հիդրօքսիբուտիրատը (BHB) լյարդի կողմից արտադրվող երեք կետոնային մարմիններից մեկն է, երբ ածխաջրերի պակաս կա: (Այն նաև հայտնի է որպես 3-հիդրօքսիբուտիրատ կամ 3-հիդրօքսիբուտիրաթթու կամ 3HB):

Ահա լյարդի կողմից արտադրվող կետոնային մարմինների համառոտ նկարագրությունը.

Բետա-հիդրօքսիբուտիրատ (BHB): Սա օրգանիզմում ամենատարածված կետոնն է, որը սովորաբար կազմում է արյան մեջ կետոնների մոտ 78%-ը: BHB-ն կետոզի վերջնական արգասիք է:

Ացետոացետատ։ Այս տեսակի կետոնային մարմինը կազմում է արյան մեջ կետոնային մարմինների մոտ 20%-ը։ BHB-ն արտադրվում է ացետոացետատից և օրգանիզմը չի կարող այլ կերպ արտադրել։ Կարևոր է նշել, որ ացետոացետատը պակաս կայուն է, քան BHB-ն, ուստի ացետոացետատը կարող է ինքնաբերաբար վերածվել ացետոնի՝ նախքան ացետոացետատը BHB-ի փոխակերպող ռեակցիայի տեղի ունենալը։

ացետոն։ Կետոններից ամենաքիչ առատը. այն կազմում է արյան մեջ կետոնների մոտավորապես 2%-ը։ Այն չի օգտագործվում էներգիայի համար և գրեթե անմիջապես արտազատվում է օրգանիզմից։

Ե՛վ BHB-ն, և՛ ացետոնը ստացվում են ացետոացետատից, սակայն BHB-ն էներգիայի համար օգտագործվող հիմնական կետոնն է, քանի որ այն շատ կայուն է և առատ, մինչդեռ ացետոնը կորչում է շնչառության և քրտինքի միջոցով։

Ամեն ինչ, ինչ դուք պետք է իմանաք BHB-ի մասին

Կետոզի ժամանակ արյան մեջ կարելի է հայտնաբերել կետոնային մարմինների երեք հիմնական տեսակ՝

●ացետոացետատ

●β-հիդրօքսիբուտիրատ (BHB)

●Ացետոն

BHB-ն ամենաարդյունավետ կետոնն է, շատ ավելի արդյունավետ, քան գլյուկոզը։ Այն ոչ միայն ավելի շատ էներգիա է ապահովում, քան շաքարը, այլև պայքարում է օքսիդատիվ վնասի դեմ, նվազեցնում է բորբոքումը և բարելավում է օրգանների, մասնավորապես՝ ուղեղի գործառույթը։

Եթե ​​​​ցանկանում եք նիհարել, բարելավել ճանաչողական գործառույթը և երկարացնել ձեր կյանքը, BHB-ն ձեր լավագույն տարբերակն է:

BHB մակարդակը բարձրացնելու ամենահեշտ ձևը էկզոգեն կետոնների և MCT յուղի ընդունումն է: Այնուամենայնիվ, այս հավելումները կարող են բարձրացնել կետոնների մակարդակը միայն այնքան ժամանակ, մինչև ձեր մարմինը դրանք չօգտագործի:

BHB-ի երկարատև արտադրությունը առողջարար ձևով խթանելու համար դուք պետք է հետևեք կետոգեն դիետայի։

Դիետան իրականացնելիս կարող եք կիրառել տարբեր ռազմավարություններ՝ կետոնների արտադրությունը հետագայում մեծացնելու համար, ներառյալ՝

●Առաջին շաբաթվա ընթացքում սահմանափակեք ածխաջրերի զուտ ընդունումը օրական 15 գրամից պակասով։

● Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների միջոցով սպառեք գլիկոգենի պաշարները։

● Օգտագործեք ցածրից մինչև միջին ինտենսիվության վարժություններ՝ ճարպի այրումը և կետոնների արտադրությունը մեծացնելու համար։

●Հետևեք ընդհատվող ծոմապահության ծրագրին։

Երբ ձեզ անհրաժեշտ է էներգիայի խթան, ընդունեք MCT յուղի հավելում և/կամ BHB կետո աղեր։

Ինչո՞ւ է ձեր մարմինը կարիք ունենում BHB-ի։ Էվոլյուցիոն տեսանկյունից

Մի՞թե ձեր մարմինը չի զգում, որ մեծ ջանքեր է գործադրում կետոնների նույնիսկ չնչին քանակություն արտադրելու և օգտագործելու համար։ Մի՞թե այն չի այրում ճարպը։ Դե, այո՛, և՛ ոչ։

Ճարպաթթուները կարող են օգտագործվել որպես վառելիք բջիջների մեծ մասի համար, բայց ուղեղի համար դրանք չափազանց դանդաղ են։ Ուղեղին անհրաժեշտ են արագ ազդող էներգիայի աղբյուրներ, այլ ոչ թե դանդաղ նյութափոխանակվող վառելիքներ, ինչպիսին է ճարպը։

Արդյունքում, լյարդը զարգացրեց ճարպաթթուները կետոնային մարմինների վերածելու ունակություն՝ ուղեղի այլընտրանքային էներգիայի աղբյուր, երբ շաքարը բավարար չէ: Դուք՝ գիտության սիրահարներդ, կարող եք մտածել. «Չե՞նք կարող օգտագործել գլյուկոնեոգենեզը՝ ուղեղին շաքար մատակարարելու համար»:

Այո՛, կարող ենք, բայց երբ ածխաջրերը քիչ են, մենք ստիպված ենք օրական քայքայել մոտ 200 գրամ (մոտ 0.5 ֆունտ) մկան և այն վերածել շաքարի՝ մեր ուղեղը սնուցելու համար։

Կետոնները որպես վառելիք այրելով՝ մենք պահպանում ենք մկանային զանգվածը, ուղեղին մատակարարում սննդանյութեր և երկարացնում կյանքը, երբ սնունդը սակավ է: Իրականում, կետոզը կարող է օգնել 5 անգամ նվազեցնել մարմնի զանգվածի կորուստը ծոմապահության ընթացքում:

Այլ կերպ ասած, կետոնների օգտագործումը որպես վառելիք նվազեցնում է մկանների այրման մեր անհրաժեշտությունը օրական 200 գրամից մինչև 40 գրամ, երբ սնունդը սակավ է։ Այնուամենայնիվ, երբ դուք հետևում եք կետոգեն դիետային քաշը կորցնելու համար, դուք կկորցնեք օրական նույնիսկ 40 գրամից պակաս մկանային զանգված, քանի որ ձեր մարմնին կապահովեք մկանները պահպանող սննդանյութերով, ինչպիսիք են սպիտակուցները։

Սննդային կետոզի շաբաթներից մինչև ամիսներ տևողությամբ (երբ ձեր կետոնների մակարդակը 0.5-ից 3 մմոլ/լ է), կետոնները կբավարարեն ձեր բազային էներգիայի պահանջարկի մինչև 50%-ը և ձեր ուղեղի էներգիայի պահանջարկի 70%-ը։ Սա նշանակում է, որ դուք կպահպանեք ավելի շատ մկաններ՝ միաժամանակ ստանալով կետոնների այրման բոլոր առավելությունները.

Բարելավել ճանաչողական գործառույթը և մտավոր պարզությունը

● Արյան շաքարը կայուն է

● Ավելի շատ էներգիա

● Անընդհատ ճարպի կորուստ

● Ավելի լավ մարզական կատարողականություն

Ինչո՞ւ է ձեր մարմինը կարիք ունենում BHB-ի։ Մեխանիկական տեսանկյունից

BHB-ն ոչ միայն օգնում է մեզ կանխել մկանների ատրոֆիան, այլև այն ավելի արդյունավետորեն է ապահովում «վառելիքը», քան շաքարը՝ երկու եղանակով.

● Այն արտադրում է ավելի քիչ ազատ ռադիկալներ։

● Այն մեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս մեկ մոլեկուլի համար։

Էներգիայի արտադրություն և ազատ ռադիկալներ. Գլյուկոզ (շաքար) ընդդեմ BHB-ի

Երբ մենք էներգիա ենք արտադրում, մենք ստեղծում ենք վնասակար ենթամթերքներ, որոնք կոչվում են ազատ ռադիկալներ (կամ օքսիդանտներ): Եթե այս ենթամթերքները ժամանակի ընթացքում կուտակվեն, դրանք կարող են վնասել բջիջները և ԴՆԹ-ն:

ԱԵՖ-ի արտադրության ընթացքում արտահոսում են թթվածին և ջրածնի պերօքսիդ։ Սրանք ազատ ռադիկալներ են, որոնց դեմ կարելի է հեշտությամբ պայքարել հակաօքսիդանտներով։

Սակայն դրանք նաև կարող են դուրս գալ վերահսկողությունից և վերածվել ամենավտանգավոր ազատ ռադիկալների (այսինքն՝ ռեակտիվ ազոտի տեսակների և հիդրօքսիլային ռադիկալների), որոնք պատասխանատու են օրգանիզմում օքսիդատիվ վնասի մեծ մասի համար։

Հետևաբար, օպտիմալ առողջության համար ազատ ռադիկալների քրոնիկ կուտակումը պետք է նվազագույնի հասցվի։ Դրա համար մենք պետք է հնարավորինս օգտագործենք ավելի մաքուր էներգիա։

Գլյուկոզի և ազատ ռադիկալների արտադրություն

Գլյուկոզը պետք է անցնի մի փոքր ավելի երկար գործընթաց, քան BHB-ն, նախքան Կրեբսի ցիկլ մտնելը՝ ԱԵՖ արտադրելու համար։ Երբ գործընթացն ավարտվի, կարտադրվի 4 NADH մոլեկուլ, և NAD+/NADH հարաբերակցությունը կնվազի։

NAD+-ը և NADH-ը ուշագրավ են, քանի որ կարգավորում են օքսիդանտային և հակաօքսիդանտային ակտիվությունը։

●NAD+-ը կանխում է օքսիդատիվ սթրեսը, մասնավորապես՝ նախկինում նշված օքսիդանտներից մեկի՝ ջրածնի պերօքսիդի պատճառով առաջացած ցանկացած խնդիր։ Այն նաև ուժեղացնում է աուտոֆագիան (վնասված բջջային մասերի մաքրման և նորացման գործընթացը)։ Տարբեր նյութափոխանակության գործընթացների ազդեցության տակ NAD+-ը վերածվում է NADH-ի, որը ծառայում է որպես էլեկտրոնային փոխադրիչ էներգիայի արտադրության համար։

●NADH-ը նաև անհրաժեշտ է, քանի որ այն էլեկտրոններ է ապահովում ATP-ի արտադրության համար։ Սակայն այն չի պաշտպանում ազատ ռադիկալների վնասից։ Երբ NADH-ն ավելի շատ է, քան NAD+-ը, ավելի շատ ազատ ռադիկալներ կարտադրվեն, և պաշտպանիչ ֆերմենտները կարգելակվեն։

Այլ կերպ ասած, դեպքերի մեծ մասում NAD+/NADH հարաբերակցությունը լավագույնս պահպանվում է բարձր։ NAD+-ի ցածր մակարդակը կարող է բջիջներին լուրջ օքսիդատիվ վնաս հասցնել։

Քանի որ գլյուկոզի նյութափոխանակությունը սպառում է 4 NAD+ մոլեկուլ, NADH-ի պարունակությունն ավելի բարձր կլինի, և NADH-ն ավելի շատ օքսիդատիվ վնաս է առաջացնում։ Հակիրճ ասած՝ գլյուկոզը լիովին չի այրվում, հատկապես BHB-ի համեմատ։

BHB և ազատ ռադիկալների արտադրություն

BHB-ն չի ենթարկվում գլիկոլիզի։ Այն պարզապես կրկին վերածվում է ացետիլ-CoA-ի՝ նախքան Կրեբսի ցիկլ մտնելը։ Ընդհանուր առմամբ, այս գործընթացը սպառում է ընդամենը 2 NAD+ մոլեկուլ, ինչը այն ազատ ռադիկալների արտադրության տեսանկյունից կրկնակի արդյունավետ է դարձնում, քան գլյուկոզը։

Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ BHB-ն կարող է ոչ միայն պահպանել NAD+/NADH հարաբերակցությունը, այլև բարելավել այն։ Սա նշանակում է, որ BHB-ն կարող է.

● Կանխում է օքսիդատիվ սթրեսը և կետոնների քայքայման ընթացքում առաջացող օքսիդանտները

● Աջակցում է միտոքոնդրիալ ֆունկցիային և վերարտադրությանը

● Ապահովում է հակատարիքային և երկարակեցության ազդեցություն

BHB-ն նաև գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ ակտիվացնելով պաշտպանիչ սպիտակուցները։

●UCP: Այս սպիտակուցը կարող է չեզոքացնել էներգիայի նյութափոխանակության ընթացքում արտահոսող ազատ ռադիկալները և կանխել բջիջների օքսիդատիվ վնասը։

●SIRT3: Երբ ձեր մարմինը գլյուկոզից անցնում է ճարպի, սիրտուին 3 (SIRT3) կոչվող սպիտակուցի մակարդակը մեծանում է: Այն ակտիվացնում է հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք ազատ ռադիկալների մակարդակը ցածր են պահում էներգիայի արտադրության ընթացքում: Այն նաև կայունացնում է FOXO գենը և կանխում օքսիդացումը:

●HCA2: BHB-ն կարող է նաև ակտիվացնել այս ընկալիչ սպիտակուցը: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սա կարող է բացատրել BHB-ի նեյրոպաշտպանիչ ազդեցությունը:

Բետա-հիդրօքսիբուտիրաթթվի (BHB) 10 օգտակար հատկությունները ձեր առողջությունը բարելավելու համար

1. BHB-ն խթանում է առողջությանը նպաստող տարբեր գեների արտահայտությունը։

BHB-ն «ազդանշանային մետաբոլիտ» է, որը խթանում է տարբեր էպիգենետիկ փոփոխություններ ամբողջ մարմնում: Իրականում, BHB-ի շատ առավելություններ բխում են գեների արտահայտությունը օպտիմալացնելու նրա ունակությունից: Օրինակ, BHB-ն արգելակում է հզոր սպիտակուցները լռեցնող մոլեկուլները: Սա թույլ է տալիս արտահայտել օգտակար գեները, ինչպիսիք են FOXO-ն և MTL1-ը:

FOXO-ի ակտիվացումը թույլ է տալիս մեզ ավելի արդյունավետ կարգավորել օքսիդատիվ սթրեսի, նյութափոխանակության, բջջային ցիկլի և ապոպտոզի նկատմամբ դիմադրությունը, ինչը դրական ազդեցություն ունի մեր կյանքի տևողության և կենսունակության վրա: Ավելին, MLT1-ը նպաստում է թունավորության նվազմանը BHB-ի կողմից դրա արտահայտման խթանումից հետո:

Սրանք BHB-ի մեր բջիջների վրա գենետիկական ազդեցության ընդամենը երկու օրինակ են։ Գիտնականները դեռևս ուսումնասիրում են այս զարմանահրաշ մոլեկուլների ավելի շատ դերեր։

2. BHB-ն նվազեցնում է բորբոքումը։

BHB-ն արգելափակում է NLRP3 ինֆլամազոմ կոչվող բորբոքային սպիտակուցը: NLRP3-ը արտազատում է բորբոքային մոլեկուլներ, որոնք նախատեսված են մարմնի ապաքինմանը նպաստելու համար, բայց երբ դրանք քրոնիկ գրգռված են, կարող են նպաստել քաղցկեղի, ինսուլինային դիմադրության, ոսկրային հիվանդությունների, Ալցհայմերի հիվանդության, մաշկային հիվանդությունների, նյութափոխանակության համախտանիշի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և պոդագրայի առաջացմանը:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ BHB-ն կարող է օգնել կանխել բորբոքման հետևանքով առաջացած կամ վատթարացող հիվանդությունները՝ նվազեցնելով այդ հիվանդությունների հետ կապված բորբոքումը։

Օրինակ, BHB-ն (և կետոգեն դիետան) կարող են օգնել պոդագրայի բուժմանը և կանխարգելել պոդագրայի նոպաները՝ արգելակելով NLRP3-ը։

3. BHB-ն պաշտպանում է օքսիդատիվ սթրեսից։

Օքսիդատիվ սթրեսը կապված է արագացված ծերացման և տարբեր քրոնիկ առողջական խնդիրների հետ։ Այս խնդիրները մեղմելու միջոցներից մեկը ավելի արդյունավետ վառելիքի աղբյուրի, ինչպիսին է BHB-ն, օգտագործումն է։

BHB-ն ոչ միայն ավելի արդյունավետ է, քան շաքարը, այլև ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է կանխել և հակադարձել օքսիդատիվ վնասը ամբողջ ուղեղում և մարմնում։

●BHB-ն պաշտպանում է հիպոկամպի՝ ուղեղի այն հատվածի նեյրոնային կապերի ամբողջականությունը օքսիդատիվ վնասից։

● Գլխուղեղի կեղևում, ուղեղի այն հատվածում, որը պատասխանատու է բարձրակարգ գործառույթների համար, ինչպիսիք են ճանաչողությունը, տարածական մտածողությունը, լեզուն և զգայական ընկալումը, BHB-ն պաշտպանում է նյարդային բջիջները ազատ ռադիկալներից և օքսիդացումից։

●Էնդոթելային բջիջներում (արյան անոթները պատող բջիջներում) կետոնները ակտիվացնում են սրտանոթային համակարգը պաշտպանող հակաօքսիդանտային պաշտպանական համակարգերը։

● Մարզիկների մոտ կետոնային մարմինները նվազեցնում են վարժությունների հետևանքով առաջացած օքսիդատիվ սթրեսը։

4. BHB-ն կարող է երկարացնել ծառայության ժամկետը։

Վերոնշյալ երկու առավելություններից (բորբոքման և գեների արտահայտման նվազում) բացահայտելով՝ BHB-ն կարող է երկարացնել ձեր կյանքը և այն ավելի հարուստ դարձնել։

Ահա թե ինչպես է BHB-ն ազդում ձեր ծերացման դեմ պայքարի գեների վրա.

● Արգելափակում է ինսուլինանման աճի գործոնի (IGF-1) ընկալիչի գենը: Այս գենը խթանում է բջիջների աճը և բազմացումը, սակայն գերաճը կապված է հիվանդությունների, քաղցկեղի և վաղաժամ մահվան հետ: IGF-1-ի ցածր ակտիվությունը հետաձգում է ծերացումը և երկարացնում կյանքի տևողությունը:

●Ակտիվացնել FOXO գենը։ FOXO3a գենը կապված է մարդկանց կյանքի տևողության երկարացման հետ, քանի որ այն խթանում է հակաօքսիդանտների արտադրությունը։

 

5. BHB-ն բարելավում է ճանաչողական գործառույթը։

Մենք նախկինում քննարկել ենք, որ BHB-ն ուղեղի համար կարևոր վառելիքի աղբյուր է, երբ շաքարի մակարդակը ցածր է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն կարող է հեշտությամբ հատել արյուն-ուղեղային պատնեշը և ապահովել ուղեղի էներգետիկ կարիքների ավելի քան 70%-ը։

Այնուամենայնիվ, BHB-ի ուղեղի համար օգտակար հատկությունները դրանով չեն սահմանափակվում: BHB-ն կարող է նաև բարելավել ճանաչողական գործառույթը՝

● Գործում է որպես նեյրոպաշտպանիչ հակաօքսիդանտ։

●Բարելավում է միտոքոնդրիալ արդյունավետությունը և վերարտադրողական կարողությունը։

● Բարելավում է արգելակող և գրգռող նեյրոհաղորդիչների միջև հավասարակշռությունը։

●Նպաստել նոր նեյրոնների և նեյրոնային կապերի աճին և դիֆերենցիացիային։

●Կանխարգելում է ուղեղի ատրոֆիան և աթերոսկլերոտիկ սալերի կուտակումը։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես է BHB-ն օգտակար ուղեղի համար և ինչպես են դրա հիմքում ընկած հետազոտությունները, կարդացեք մեր հոդվածը կետոնների և ուղեղի մասին։

6. BHB-ն կարող է օգնել պայքարել և կանխել քաղցկեղը։

BHB-ն դանդաղեցնում է տարբեր ուռուցքների աճը, քանի որ քաղցկեղի բջիջների մեծ մասը չի կարող լիովին օգտագործել կետոնային մարմինները աճելու և տարածվելու համար: Սա հաճախ պայմանավորված է քաղցկեղի բջիջների նյութափոխանակության խանգարմամբ, ինչը նրանց ստիպում է հիմնականում կախված լինել շաքարից:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններում գիտնականները օգտագործել են այս թուլությունը՝ հեռացնելով գլյուկոզը, ստիպելով քաղցկեղի բջիջներին ապավինել կետոնային մարմիններին: Այս կերպ նրանք իրականում նվազեցրել են բազմաթիվ օրգանների, այդ թվում՝ ուղեղի, ենթաստամոքսային գեղձի և հաստ աղիքի ուռուցքները, քանի որ բջիջները չէին կարողանում աճել և տարածվել:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև նշել, որ ոչ բոլոր քաղցկեղներն են նույն կերպ դրսևորվում, և BHB-ն չի օգնի պայքարել և կանխել բոլոր քաղցկեղները: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ կետոյի, կետոգեն դիետայի և քաղցկեղի վերաբերյալ հետազոտությունների մասին, կարդացեք մեր հոդվածը այս թեմայով:

7. BHB-ն բարձրացնում է ինսուլինի զգայունությունը:

Կետոնները կարող են օգնել հաղթահարել ինսուլինային դիմադրությունը, քանի որ դրանք կարող են ընդօրինակել ինսուլինի որոշ ազդեցություններ և վերահսկել արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը։ Սա հիանալի նորություն է նախադիաբետ կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց նյութափոխանակության ընդհանուր առողջությունը։

8. BHB-ն ձեր սրտի համար լավագույն վառելիքն է:

Սրտի նախընտրելի էներգիայի աղբյուրը երկար շղթայով ճարպաթթուներն են։ Այո՛, սիրտը որպես հիմնական վառելիքի աղբյուր այրում է ճարպը, այլ ոչ թե կետոնները։

Սակայն, ինչպես ուղեղը, ձեր սիրտը նույնպես կարող է լավ հարմարվել կետո դիետային, եթե անհրաժեշտություն առաջանա։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ այրում եք BHB, ձեր սրտի առողջությունը բարելավվում է բազմաթիվ ձևերով։ 

● Սրտի մեխանիկական արդյունավետությունը կարող է մեծացվել մինչև 30%-ով

● Արյան հոսքը կարող է մեծանալ մինչև 75%-ով։

● Սրտի բջիջներում օքսիդատիվ սթրեսը նվազում է։

Ամփոփելով՝ սա նշանակում է, որ BHB-ն կարող է լինել ձեր սրտի համար լավագույն վառելիքը։

9. BHB-ն արագացնում է ճարպի այրումը։

Կետոնների այրումը որպես վառելիք կարող է նպաստել ճարպի այրմանը երկու եղանակով.

● Մեծացնելով ձեր ճարպերի և կետոնների այրման կարողությունները։

● Ախորժակը ճնշելով։

Քանի որ դուք պահպանում եք կետոզի վիճակը, ձեր՝ ավելի շատ կետոններ և ճարպ այրելու ունակությունը զգալիորեն կմեծանա՝ ձեզ վերածելով ճարպ այրող մեքենայի: Բացի այդ, դուք նաև կզգաք կետոնների ախորժակը ճնշող ազդեցությունը:

Թեև հետազոտությունները չեն պարզել, թե ինչու կամ ինչպես են կետոնները նվազեցնում մեր ախորժակը, մենք գիտենք, որ կետոնների այրման ուժեղացումը, կարծես, իջեցնում է գրիլինի՝ քաղցի հորմոնի մակարդակը։

Երբ մենք համատեղում ենք BHB-ի այս երկու ազդեցությունները քաշի կորստի վրա, մենք ստանում ենք մի վառելիք, որը և՛ խթանում է ճարպի այրումը, և՛ միաժամանակ կանխում է ճարպի կուտակումը (կանխելով ավելորդ կալորիաների սպառումը):

10. BHB-ն բարձրացնում է ձեր մարզումների արդյունավետությունը։

Բազմաթիվ հետազոտություններ են անցկացվել այն մասին, թե ինչպես է BHB-ն ազդում մարզական կատարողականի վրա, բայց մանրամասները դեռևս մշակվում են (բառախաղը միտումնավոր է): Ամփոփելով՝ ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կետոնները կարող են.

●Բարելավել կատարողականը ցածրից մինչև միջին ինտենսիվության դիմացկունության մարզումների ժամանակ (օրինակ՝ հեծանվավազք, լեռնագնացություն, պար, լող, ուժային յոգա, վարժություններ, երկար տարածությունների քայլք):

● Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների համար արագացրեք ճարպի այրումը և պահպանեք գլիկոգենի պաշարները։

● Անուղղակիորեն օգնում է լրացնել գլիկոգենի պաշարները մարզումից հետո և արագացնել վերականգնումը։

● Նվազեցնում է հոգնածությունը գործունեության ընթացքում և բարելավում է ճանաչողական գործառույթը։

Ընդհանուր առմամբ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ BHB-ն կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը, բարձրացնել դիմացկունությունը և հնարավոր է՝ բարելավել ընդհանուր մարզումների կատարողականը: Այնուամենայնիվ, այն չի բարելավի ձեր կատարողականը բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններում, ինչպիսիք են վազքը և ծանրամարտը: (Պարզելու համար, թե ինչու, կարող եք ծանոթանալ մեր կետոգեն վարժությունների ուղեցույցին):

BHB մակարդակը բարձրացնելու երկու եղանակ կա՝ էնդոգեն և էկզոգեն:

Էնդոգեն BHB-ն արտադրվում է ձեր մարմնի կողմից ինքնուրույն։

Էկզոգեն կետոնները արտաքին BHB մոլեկուլներ են, որոնք կարող են ընդունվել որպես հավելում՝ կետոնների մակարդակը անմիջապես բարձրացնելու համար: Դրանք սովորաբար ընդունվում են BHB աղերի կամ էսթերների տեսքով:

Կետոնների մակարդակները իրականում օպտիմալացնելու և պահպանելու միակ միջոցը կետոնների էնդոգեն արտադրությունն է: Էկզոգեն կետոնային հավելումները կարող են օգնել, բայց երբեք չեն կարող փոխարինել շարունակական սննդային կետոզի օգուտներին:

Էկզոգեն կետոզ. Ամեն ինչ, ինչ դուք պետք է իմանաք BHB կետոնային հավելանյութի մասին

Էկզոգեն կետոններ ստանալու երկու տարածված եղանակ կա՝ BHB աղեր և կետոնային էսթերներ։

Կետոնային էսթերները BHB-ի բնօրինակ ձևն են՝ առանց լրացուցիչ բաղադրիչների: Դրանք թանկ են, դժվար է գտնել, ունեն սարսափելի համ և կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա:

Մյուս կողմից, BHB աղը շատ արդյունավետ հավելում է, որը ավելի հեշտ է գնել, սպառել և մարսել: Այս կետոնային հավելումները սովորաբար պատրաստվում են BHB-ի և հանքային աղերի (օրինակ՝ կալիումի, կալցիումի, նատրիումի կամ մագնեզիումի) համադրությունից:

Հանքային աղերը ավելացվում են էկզոգեն BHB հավելումներին՝

● Բուֆերացված կետոնների ուժգնություն

● Բարելավել համը

● Նվազեցնում է ստամոքսի հետ կապված խնդիրների առաջացման հաճախականությունը

● Կարող է խառնվել սննդի և խմիչքների հետ

Երբ դուք ընդունում եք BHB աղեր, դրանք քայքայվում են և արտազատվում արյան մեջ։ Այնուհետև BHB-ն հասնում է ձեր օրգաններ, որտեղ սկսվում է կետոզը՝ ապահովելով ձեզ էներգիայով։

Կախված նրանից, թե որքան եք ընդունում, կարող եք գրեթե անմիջապես մտնել կետոզի վիճակի մեջ։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մնալ կետոզի վիճակում միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ այդ կետոնային մարմինները պահպանվում են (եթե դուք կետոգեն դիետայի վրա չեք և արդեն իսկ էնդոգեն կերպով կետոններ չեք արտադրում):

Կետոնային էսթեր (R-BHB) և բետա-հիդրօքսիբուտիրատ (BHB)

Բետա-հիդրօքսիբուտիրատը (BHB) լյարդի կողմից արտադրվող երեք հիմնական կետոնային մարմիններից մեկն է ածխաջրերի ցածր ընդունման, ծոմ պահելու կամ երկարատև ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Երբ գլյուկոզի մակարդակը ցածր է, BHB-ն հանդես է գալիս որպես այլընտրանքային էներգիայի աղբյուր՝ ուղեղը, մկանները և այլ հյուսվածքները սնուցելու համար: Այն բնականորեն առաջացող մոլեկուլ է, որը կարևոր դեր է խաղում կետոզի նյութափոխանակության վիճակում:

Կետոնի էսթեր (R-BHB)Մյուս կողմից, BHB-ի սինթետիկ ձև է, որը կապված է սպիրտի մոլեկուլի հետ: Այս էսթերացված ձևն ավելի կենսամատչելի է և արդյունավետ է արյան մեջ կետոնների մակարդակը բարձրացնելու համար, քան ավանդական BHB աղերը: R-BHB-ն սովորաբար օգտագործվում է հավելանյութերում՝ մարզական կատարողականը, ճանաչողական գործառույթը և ընդհանուր էներգիայի մակարդակը բարելավելու համար:

Երբ մարմինը մտնում է կետոզի վիճակի, այն սկսում է ճարպաթթուները քայքայել կետոնների, այդ թվում՝ BHB-ի: Այս գործընթացը բնական հարմարվողականություն է ածխաջրերի ցածր մատչելիության ժամանակահատվածներին, որը թույլ է տալիս մարմնին պահպանել էներգիայի արտադրությունը: Այնուհետև BHB-ն արյան միջոցով տեղափոխվում է տարբեր հյուսվածքներ, որտեղ այն վերածվում է էներգիայի:

R-BHB-ն BHB-ի ավելի կենտրոնացված, ավելի հզոր ձև է, որը կարող է արագ բարձրացնել արյան մեջ կետոնների մակարդակը: Սա այն դարձնում է գրավիչ տարբերակ նրանց համար, ովքեր փնտրում են կետոզի օգուտներ՝ առանց խիստ սննդային սահմանափակումների: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ R-BHB-ն կարող է բարելավել ֆիզիկական կատարողականը, բարելավել ճանաչողական գործառույթը և աջակցել քաշի կորստի ջանքերին:

Ինչպես ընտրել ձեզ համար լավագույն BHB աղը

Լավագույն BHB աղը փնտրելիս համոզվեք, որ անում եք այս երեք բաները.

1. Փնտրեք ավելի շատ BHB և ավելի քիչ աղ

Բարձրորակ հավելումները մաքսիմալացնում են էկզոգեն BHB-ն և ավելացնում են միայն անհրաժեշտ քանակությամբ հանքային աղեր։

Շուկայում ամենատարածված հանքային աղերն են նատրիումը, կալիումը, մագնեզիումը և կալցիումը, ընդ որում՝ հավելումների մեծ մասն օգտագործում է դրանցից երեքը, չնայած որոշները օգտագործում են դրանցից միայն մեկը կամ երկուսը։

Ստուգեք պիտակը՝ համոզվելու համար, որ յուրաքանչյուր հանքային աղի պարունակությունը 1 գրամից պակաս է։ BHB աղի խառնուրդները հազվադեպ են պահանջում յուրաքանչյուր հանքանյութի 1 գրամից ավելի՝ արդյունավետ լինելու համար։

2. Համոզվեք, որ ստանում եք անհրաժեշտ հանքանյութերը։

Չե՞ք ստանում բավարար քանակությամբ կալիում, նատրիում, կալցիում կամ մագնեզիում: Ընտրեք BHB արտադրանքը՝ ձեզ անհրաժեշտ հանքանյութերը ապահովելու համար:

3. Խուսափեք լցոնիչներից և ավելացված ածխաջրերից։

Լցոնիչները և հյուսվածքի բարելավիչները, ինչպիսիք են գուարի խեժը, քսանտանային խեժը և սիլիցիումը, տարածված են էկզոգեն կետոնային աղերի մեջ և բացարձակապես անհրաժեշտ չեն: Դրանք սովորաբար բացասական ազդեցություն չունեն առողջության վրա, բայց կարող են խլել ձեզ արժեքավոր BHB աղերից:

Մաքուր կետո աղ ստանալու համար պարզապես փնտրեք սննդային արժեքի պիտակի վրա «Այլ բաղադրիչներ» բաժինը և գնեք այն ապրանքը, որն ունի իրական բաղադրիչների ամենակարճ ցանկը։

Եթե ​​գնում եք համեմված BHB կետո աղեր, համոզվեք, որ դրանք պարունակում են միայն իսկական բաղադրիչներ և ցածր ածխաջրային քաղցրացուցիչներ: Խուսափեք ածխաջրեր պարունակող ցանկացած հավելանյութից, ինչպիսիք են մալտոդեքստրինը և դեքստրոզը:

«Սուչժոու Մայլանդ Ֆարմ ընդ Նյութրիըն Ինկ.»-ը FDA-ի կողմից գրանցված արտադրող է, որը մատակարարում է բարձրորակ և բարձր մաքրության կետոնային էսթեր (R-BHB):

«Սուչժոու Մայլենդ Ֆարմ»-ում մենք հանձնառու ենք ապահովել բարձրորակ արտադրանք լավագույն գներով: Մեր կետոնային էսթերի (R-BHB) փոշին խստորեն ստուգվում է մաքրության և արդյունավետության համար, ինչը երաշխավորում է, որ դուք կստանաք բարձրորակ հավելում, որին կարող եք վստահել: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք աջակցել բջջային առողջությանը, ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, թե բարելավել ընդհանուր առողջությունը, մեր կետոնային էսթերը (R-BHB) կատարյալ ընտրություն է:

30 տարվա փորձով և բարձր տեխնոլոգիաների ու բարձր օպտիմալացված հետազոտությունների ու զարգացման ռազմավարությունների վրա հիմնված՝ «Սուչժոու Մայլանդ Ֆարմ»-ը մշակել է մրցունակ արտադրանքի մի շարք և դարձել է կենսաբանական գիտությունների հավելումների, պատվերով սինթեզի և արտադրական ծառայությունների նորարարական ընկերություն։

Բացի այդ, «Սուչժոու Մայլենդ Ֆարմ»-ը նաև FDA-ի կողմից գրանցված արտադրող է: Ընկերության հետազոտությունների և զարգացման ռեսուրսները, արտադրական հզորությունները և վերլուծական գործիքները ժամանակակից և բազմաֆունկցիոնալ են, կարող են արտադրել քիմիական նյութեր միլիգրամից մինչև տոննա ծավալով և համապատասխանում են ISO 9001 ստանդարտներին և GMP արտադրական պահանջներին: