Ինչ դուք պետք է իմանաք ծերացման մասին և ինչ մեթոդներ կարող եք օգտագործել այն դանդաղեցնելու համար

Քանի որ մարդիկ ծերանում են, շատերը ուղիներ են փնտրում գործընթացը դանդաղեցնելու և երիտասարդ տեսքն ու կենսունակությունը պահպանելու համար: Կան մի շարք ռազմավարություններ և տեխնիկա, որոնք կարող են օգտագործվել ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու և ընդհանուր առողջության և բարեկեցության խթանման համար:

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծերացումը տեղի է ունենում ոչ միայն աստիճանաբար, այլև ի հայտ է գալիս որոշակի ժամանակահատվածում՝ 44-60 տարեկանում:

Սկսած ձեր 40-ականների սկզբից ձեր լիպիդային և ալկոհոլային նյութափոխանակությունը փոխվում է, մինչդեռ երիկամների գործառույթը, ածխաջրերի նյութափոխանակությունը և իմունային կարգավորումը սկսում են նվազել մոտ 60 տարեկանում: Հետազոտողները նաև նկատել են մաշկի, մկանների և սրտի հիվանդությունների ռիսկի զգալի փոփոխություններ 40-60 տարեկանում: հին.

Հետազոտությանը մասնակցել են 25-ից 75 տարեկան ընդամենը 108 Կալիֆոռնիայի բնակիչներ, և բացահայտումները հաստատելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն: Այնուամենայնիվ, այս բացահայտումները կարող են հանգեցնել նոր ախտորոշիչ թեստերի և ռազմավարությունների՝ կանխելու ծերացման հետ կապված հիվանդությունները:

Երկարակեցությունը պարտադիր չէ, որ նշանակում է առողջ կամ ակտիվ տարեց կյանք: Ըստ հետազոտության ավագ հեղինակ դոկտոր Մայքլ Սնայդերի՝ Սթենֆորդի համալսարանի գենոմիկայի և անհատականացված բժշկության կենտրոնի տնօրեն, մարդկանց մեծամասնության համար նրանց միջին «առողջության տևողությունը»՝ այն ժամանակը, որը նրանք անցկացնում են լավ առողջությամբ, ավելի երկար է, քան նրանց կյանքի տևողությունը՝ կարճ: 11-15 տարեկան.

Միջին տարիքը կարևոր է առողջ ծերացման համար

Նախորդ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր առողջությունը միջին տարիքում (սովորաբար 40-ից 65 տարեկան) կարևոր դեր է խաղում ձեր առողջության հետագա կյանքում: Nutrition ամսագրում 2018թ.-ի ուսումնասիրությունը կապում է միջին տարիքում ապրելակերպի որոշակի գործոններ, ինչպիսիք են առողջ քաշը, ֆիզիկապես ակտիվ լինելը, լավ սննդակարգը և չծխելը, ծերացման ընթացքում առողջության բարելավմանը: 2

2020 ամսագրում հրապարակված զեկույցը նաև ցույց է տվել, որ միջին տարիքը ուղեղի առողջության համար կարևոր անցումային շրջան է: Զարկերակային ճնշումը վերահսկելը և կյանքի այս փուլում սոցիալական, ճանաչողական և ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կարող է օգնել նվազեցնել թուլամտության ռիսկը հետագայում, ասվում է զեկույցում:

Նոր ուսումնասիրությունը ավելացնում է առողջության տարածման հետազոտության ոլորտը և ընդգծում կյանքի վաղ շրջանում որոշակի կենսակերպի սովորույթների ձևավորման կարևորությունը:

«Որքան առողջ ես դու, երբ 60, 70 կամ 80 տարեկան ես, իսկապես կախված է նրանից, թե ինչ ես արել քեզնից առաջ տասնամյակների ընթացքում», - ասում է Ալաբամայի համալսարանի ծերացման ինտեգրված հետազոտությունների կենտրոնի տնօրեն Քենեթ Բուկվարը, բժ. Բիրմինգհեմ. », բայց ներգրավված չէր ուսումնասիրության մեջ:

Նա հավելել է, որ դեռ վաղ է նոր հետազոտության հիման վրա կոնկրետ առաջարկություններ անելը, սակայն այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են առողջ մնալ 60 տարեկանում, պետք է սկսեն ուշադրություն դարձնել իրենց սննդակարգին և ապրելակերպին 40-50 տարեկանում:

Ծերացումը անխուսափելի է, բայց ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են երկարացնել առողջ կյանքի տևողությունը

Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ծերացման հետ կապված մոլեկուլները և միկրոօրգանիզմները նվազում են կյանքի ցիկլի որոշակի փուլերում, սակայն ապագա հետազոտությունները անհրաժեշտ են՝ պարզելու, թե արդյոք նույն մոլեկուլային փոփոխությունները տեղի են ունենում տարբեր պոպուլյացիաներում:

«Մենք ցանկանում ենք վերլուծել ավելի շատ մարդկանց ամբողջ երկրում, որպեսզի տեսնենք, թե արդյոք մեր դիտարկումները վերաբերում են բոլորին, ոչ միայն Բեյի տարածքում գտնվող մարդկանց», - ասաց Սնայդերը: «Մենք ցանկանում ենք վերլուծել տղամարդկանց և կանանց տարբերությունները: Կանայք ավելի երկար են ապրում, և մենք ուզում ենք հասկանալ, թե ինչու»:

Ծերացումը անխուսափելի է, սակայն որոշակի կենսակերպի փոփոխություններ կարող են օգնել նվազեցնել ծերացման հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը: Այնուամենայնիվ, շատ այլ գործոններ, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրը, ֆինանսական կայունությունը, առողջապահությունը և կրթական հնարավորությունները, նույնպես ազդում են առողջ ծերացման արդյունքների վրա և դժվար է վերահսկել անհատները:

Մարդիկ կարող են փոքր փոփոխություններ կատարել կենսակերպում, ինչպիսիք են՝ հիդրատացված մնալը՝ երիկամների առողջությունը պահպանելու համար, քաշով մարզվելով մկանային զանգված կառուցելը և խոլեստերինի դեղեր ընդունելը, եթե LDL խոլեստերինը բարձր է, ասել է Սնայդերը:

Նա ավելացրեց. «Սա կարող է չդադարեցնել ծերացումը, բայց կնվազեցնի մեր նկատած խնդիրները և կօգնի երկարացնել մարդկանց առողջ կյանքի տևողությունը»:

Ի՞նչ կարելի է անել ծերացումը հետաձգելու համար.

Ծերացումը դանդաղեցնելու ամենակարեւոր գործոններից մեկը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է։ Սա ներառում է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ հավասարակշռված դիետա: Վերամշակված մթերքներից, ավելորդ շաքարից և անառողջ ճարպերից խուսափելը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումն օրգանիզմում և աջակցել ընդհանուր առողջությանը: Շատ ջուր խմելով խոնավ մնալը նույնպես կարևոր է առողջ մաշկի և օրգանների պահպանման համար:

Կանոնավոր վարժությունները առողջ ապրելակերպի ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ են և կարող են օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է բարելավել սրտանոթային առողջությունը, պահպանել մկանային զանգվածը և աջակցել ընդհանուր շարժունակությանը և ճկունությանը: Մասնակցությունը այնպիսի գործողությունների, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, յոգան կամ ուժային մարզումները կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի երիտասարդ և եռանդուն տեսք ունենալ:

Բացի սննդակարգից և վարժություններից, սթրեսի կառավարումը կարևոր է ծերացումը դանդաղեցնելու համար: Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա՝ հանգեցնելով բորբոքման ավելացման և իմունային համակարգի թուլացման: Սթրեսի նվազեցման մեթոդների կիրառումը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ ուշադրությունը, կարող են նպաստել թուլացմանը և ընդհանուր բարեկեցությանը:

Ծերացումը դանդաղեցնելու ևս մեկ կարևոր կողմը բավականաչափ քունն է: Քունը կարևոր է մարմնի վերականգնման և վերականգնման համար, իսկ որակյալ քնի պակասը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծերացման: Քնի կանոնավոր ժամանակացույցի ստեղծումը և քնելու հանգստացնող ժամերի ստեղծումը կարող են օգնել բարելավել քնի որակը և աջակցել ընդհանուր առողջությանը:

Բացի ապրելակերպի գործոններից, կան տարբեր բուժումներ, որոնք կարող են օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Դրանք կարող են ներառել մաշկի խնամքի ռեժիմներ, կոսմետիկ ընթացակարգեր և բժշկական միջամտություններ: Արևապաշտպան քսուք օգտագործելը և մաշկը խոնավեցնելը կարող է օգնել կանխել արևի վնասումը և պահպանել երիտասարդ տեսքը: Կոսմետիկ պրոցեդուրաները, ինչպիսիք են բոտոքսը, ֆիլերները և լազերային բուժումը, կարող են նաև օգնել նվազեցնել կնճիռների և բարակ գծերի տեսքը:

Բացի այդ, կան որոշ հակատարիքային հավելումներ, որոնք կարող են աջակցել ընդհանուր առողջությանը և կենսունակությանը: Միտոքոնդրիումի առողջության բարելավման և ծերացման դանդաղեցման գործում իրենց դերը հաստատող առավել գիտական ​​ապացույցներ ունեցող հավելումների շարքում են NAD+ պրեկուրսորները և ուրոլիտին A-ն:

NAD+ հավելումներ

Այնտեղ, որտեղ կան միտոքոնդրիաներ, կա NAD+ (նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդ), մոլեկուլ, որն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրությունը առավելագույնի հասցնելու համար: NAD+-ը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ, ինչը, կարծես, համահունչ է միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի տարիքային անկմանը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ NAD+-ը խթանելով՝ դուք կարող եք ուժեղացնել միտոքոնդրիումային էներգիայի արտադրությունը և կանխել տարիքային սթրեսը: NAD+ պրեկուրսոր հավելումները կարող են բարելավել մկանների աշխատանքը, ուղեղի առողջությունը և նյութափոխանակությունը՝ միաժամանակ պայքարելով նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների դեմ: Բացի այդ, նրանք նվազեցնում են քաշի ավելացումը, բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը և նորմալացնում են լիպիդների մակարդակը, ինչպես օրինակ՝ իջեցնում են LDL խոլեստերինը:

Կոենզիմ Q10

Ինչպես NAD+-ը, այնպես էլ կոֆերմենտը Q10 (CoQ10) անմիջական և կարևոր դեր է խաղում միտոքոնդրիումային էներգիայի արտադրության մեջ: Ինչպես աստաքսանտինը, CoQ10-ը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը՝ միտոքոնդրիումային էներգիայի արտադրության կողմնակի արտադրանք, որը վատթարանում է, երբ միտոքոնդրիումները անառողջ են: CoQ10-ի հավելումը նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի և մահվան ռիսկը: Հաշվի առնելով, որ CoQ10-ը նվազում է տարիքի հետ, CoQ10-ի հավելումը կարող է երկարակեցության առավելություններ ապահովել տարեց մարդկանց համար:

Ուրոլիտին Ա

Ուրոլիտին A (UA) արտադրվում է մեր աղիքային բակտերիաների կողմից՝ պոլիֆենոլների օգտագործումից հետո, որոնք առկա են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են նուռը, ելակը և ընկույզը: Միջին տարիքի մկների մեջ UA հավելումը ակտիվացնում է սիրտուինները և բարձրացնում NAD+ և բջջային էներգիայի մակարդակը: Կարևորն այն է, որ UA-ն մաքրում է վնասված միտոքոնդրիումները մարդու մկաններից՝ դրանով իսկ բարելավելով ուժը, հոգնածության դիմադրությունը և մարզական կատարումը: Հետևաբար, UA հավելումը կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը՝ հակազդելով մկանների ծերացմանը:

Սպերմիդին

Ինչպես NAD+-ը և CoQ10-ը, սպերմիդինը բնական մոլեկուլ է, որը նվազում է տարիքի հետ: Ինչպես UA-ին, սպերմիդինը արտադրվում է մեր աղիքների բակտերիաների կողմից և առաջացնում է միտոֆագիա՝ անառողջ, վնասված միտոքոնդրիումների հեռացում: Մկների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպերմիդինի հավելումը կարող է պաշտպանել սրտի հիվանդություններից և կանանց վերարտադրողական ծերացումից: Բացի այդ, սննդային սպերմիդինը (որը հայտնաբերված է մի շարք մթերքներում, ներառյալ սոյայի և հացահատիկի մեջ) լավացրել է մկների հիշողությունը: Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այս բացահայտումները կարող են կրկնօրինակվել մարդկանց մոտ:

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.-ը FDA-ում գրանցված արտադրող է, որն ապահովում է բարձրորակ և բարձր մաքրության ուրոլիտին Ա փոշի:

Suzhou Myland Pharm-ում մենք պարտավորվում ենք ապահովել ամենաբարձր որակի արտադրանքը լավագույն գներով: Մեր Urolithin A փոշին խստորեն փորձարկված է մաքրության և ուժի համար՝ ապահովելով, որ դուք ստանում եք բարձրորակ հավելում, որին կարող եք վստահել: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք աջակցել բջջային առողջությանը, բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը կամ բարելավել ընդհանուր առողջությունը, մեր Urolithin A փոշին կատարյալ ընտրություն է:

Ունենալով 30 տարվա փորձ և առաջնորդվելով բարձր տեխնոլոգիաներով և բարձր օպտիմիզացված R&D ռազմավարությամբ՝ Suzhou Myland Pharm-ը մշակել է մի շարք մրցունակ ապրանքներ և դարձել կյանքի գիտության նորարարական հավելում, մաքսային սինթեզի և արտադրական ծառայությունների ընկերություն:

Բացի այդ, Suzhou Myland Pharm-ը նաև FDA-ում գրանցված արտադրող է: Ընկերության R&D ռեսուրսները, արտադրական օբյեկտները և վերլուծական գործիքները ժամանակակից և բազմաֆունկցիոնալ են և կարող են արտադրել քիմիական նյութեր՝ միլիգրամից մինչև տոննա մասշտաբով և համապատասխանում են ISO 9001 ստանդարտներին և արտադրության տեխնիկական բնութագրերին: