Տարիքի հետ շատերը փնտրում են այդ գործընթացը դանդաղեցնելու և երիտասարդ տեսքն ու կենսունակությունը պահպանելու եղանակներ: Կան բազմաթիվ ռազմավարություններ և տեխնիկաներ, որոնք կարող են օգտագործվել ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու և ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը խթանելու համար:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծերացումը ոչ միայն տեղի է ունենում աստիճանաբար, այլև սկսվում է 44-ից 60 տարեկանների միջև ընկած որոշակի ժամանակահատվածում։
Սկսած 40 տարեկանից, ձեր լիպիդային և ալկոհոլային նյութափոխանակությունը փոխվում է, մինչդեռ ձեր երիկամների գործառույթը, ածխաջրային նյութափոխանակությունը և իմունային կարգավորումը սկսում են նվազել մոտ 60 տարեկանում: Հետազոտողները նաև նկատել են մաշկի, մկանների և սրտի հիվանդությունների ռիսկի զգալի փոփոխություններ 40-ից 60 տարեկան հասակում:
Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 25-ից 75 տարեկան ընդամենը 108 կալիֆոռնիացի, և արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքները կարող են հանգեցնել ծերացման հետ կապված հիվանդությունները կանխելու նոր ախտորոշիչ թեստերի և ռազմավարությունների մշակմանը:
Երկարակեցությունը պարտադիր չէ, որ նշանակի առողջ կամ ակտիվ տարեց կյանք։ Ուսումնասիրության ավագ հեղինակ, Սթենֆորդի համալսարանի Գենոմիկայի և անհատականացված բժշկության կենտրոնի տնօրեն, բժիշկ Մայքլ Սնայդերի խոսքով՝ մարդկանց մեծամասնության համար իրենց միջին «առողջության տևողությունը»՝ լավ առողջության մեջ անցկացրած ժամանակը, ավելի երկար է, քան նրանց կյանքի տևողությունը, որը կարճ է՝ 11-15 տարի։
Միջին տարիքը կարևոր է առողջ ծերացման համար
Նախորդ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միջին տարիքում (սովորաբար 40-ից 65 տարեկան) ձեր առողջությունը կարևոր դեր է խաղում ձեր առողջության հետագա կյանքում: 2018 թվականին «Nutrition» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը միջին տարիքում կենսակերպի որոշակի գործոններ, ինչպիսիք են առողջ քաշը, ֆիզիկապես ակտիվ լինելը, լավ սննդակարգը և ծխելը չծխելը, կապել է ծերացման ընթացքում առողջության բարելավման հետ:2
2020 ամսագրում հրապարակված զեկույցը նաև ցույց է տվել, որ միջին տարիքը կարևոր անցումային շրջան է ուղեղի առողջության համար: Զեկույցում ասվում է, որ կյանքի այս փուլում արյան ճնշման վերահսկումը և սոցիալապես, ճանաչողական և ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կարող են օգնել նվազեցնել դեմենցիայի առաջացման ռիսկը կյանքի ուշ շրջանում:
Նոր ուսումնասիրությունը լրացնում է առողջության պահպանման հետազոտությունների ոլորտը և ընդգծում կյանքի վաղ շրջանում որոշակի կենսակերպի սովորություններ զարգացնելու կարևորությունը:
«60, 70 կամ 80 տարեկանում ձեր առողջական վիճակը կախված է նրանից, թե ինչ եք արել ձեզանից առաջ տասնամյակներ շարունակ», - ասաց բժշկական գիտությունների դոկտոր, Բիրմինգհեմի Ալաբամայի համալսարանի ծերացման ինտեգրված հետազոտությունների կենտրոնի տնօրեն Քենեթ Բուքվարը, որը, սակայն, չի մասնակցել ուսումնասիրությանը։
Նա հավելեց, որ դեռ վաղ է նոր հետազոտության հիման վրա կոնկրետ առաջարկություններ անել, սակայն 60 տարեկանում առողջ մնալ ցանկացող մարդիկ պետք է սկսեն ուշադրություն դարձնել իրենց սննդակարգին և կենսակերպին 40-50 տարեկանում։
Ծերացումը անխուսափելի է, բայց կենսակերպի փոփոխությունները կարող են երկարացնել առողջ կյանքը
Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ծերացման հետ կապված մոլեկուլների և միկրոօրգանիզմների քանակը նվազում է կյանքի ցիկլի որոշակի փուլերում, սակայն ապագա հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ պարզելու համար, թե արդյոք նույն մոլեկուլային փոփոխությունները տեղի են ունենում տարբեր պոպուլյացիաներում։
«Մենք ցանկանում ենք վերլուծել ավելի շատ մարդկանց ամբողջ երկրում՝ տեսնելու համար, թե արդյոք մեր դիտարկումները վերաբերում են բոլորին՝ ոչ միայն Բեյ երկրամասի մարդկանց», - ասաց Սնայդերը: «Մենք ցանկանում ենք վերլուծել տղամարդկանց և կանանց միջև եղած տարբերությունները: Կանայք ավելի երկար են ապրում, և մենք ցանկանում ենք հասկանալ, թե ինչու»:
Ծերացումը անխուսափելի է, սակայն կենսակերպի որոշակի փոփոխություններ կարող են օգնել նվազեցնել ծերացման հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը: Այնուամենայնիվ, շատ այլ գործոններ, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրը, ֆինանսական կայունությունը, առողջապահությունը և կրթական հնարավորությունները, նույնպես ազդում են առողջ ծերացման արդյունքների վրա և դժվար է վերահսկել անհատների համար:
Սնայդերն ասաց, որ մարդիկ կարող են կենսակերպի փոքր փոփոխություններ կատարել, ինչպիսիք են՝ երիկամների առողջությունը պահպանելու համար հեղուկի պակասը, մկանային զանգվածի աճը ծանրամարզության միջոցով և խոլեստերինի դեմ դեղամիջոցների ընդունումը, եթե LDL խոլեստերինը բարձր է, ասաց Սնայդերը:
Նա ավելացրեց. «Սա կարող է չկանգնեցնել ծերացումը, բայց կնվազեցնի մեր կողմից դիտարկվող խնդիրները և կօգնի երկարացնել մարդկանց առողջ կյանքի տևողությունը»։
Ի՞նչ կարելի է անել ծերացումը դանդաղեցնելու համար։
Ծերացման դանդաղեցման ամենակարևոր գործոններից մեկը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է: Սա ներառում է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկներով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգ: Վերամշակված սննդից, շաքարի ավելցուկից և անառողջ ճարպերից խուսափելը կարող է օգնել նվազեցնել օրգանիզմի բորբոքումները և պահպանել ընդհանուր առողջությունը: Շատ ջուր խմելով՝ ջրազրկված մնալը նույնպես կարևոր է առողջ մաշկ և օրգաններ պահպանելու համար:
Կանոնավոր վարժությունները առողջ ապրելակերպի մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ են և կարող են օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է սրտանոթային առողջության բարելավմանը, մկանային զանգվածի պահպանմանը և ընդհանուր շարժունակության և ճկունության ապահովմանը: Քայլելու, լողալու, յոգայի կամ ուժային մարզումների նման գործողություններին մասնակցելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի երիտասարդ և էներգետիկ տեսք ունենալ:
Սննդակարգից և վարժություններից բացի, սթրեսի կառավարումը կարևոր է ծերացման դանդաղեցման համար: Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա՝ հանգեցնելով բորբոքման աճի և իմունային համակարգի թուլացման: Սթրեսը նվազեցնող տեխնիկաների կիրառումը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ ուշադրության կենտրոնացումը, կարող են նպաստել թուլացմանը և ընդհանուր բարեկեցությանը:
Ծերացման դանդաղեցման մեկ այլ կարևոր կողմ է բավարար քունը: Քունը կարևոր է օրգանիզմի վերականգնման և վերականգնման համար, իսկ որակյալ քնի պակասը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծերացման: Կանոնավոր քնի գրաֆիկ սահմանելը և հանգստացնող քնելու ժամանակացույց ստեղծելը կարող է օգնել բարելավել քնի որակը և աջակցել ընդհանուր առողջությանը:
Բացի կենսակերպի գործոններից, կան տարբեր բուժումներ, որոնք կարող են օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Դրանք կարող են ներառել մաշկի խնամքի ռեժիմներ, կոսմետիկ պրոցեդուրաներ և բժշկական միջամտություններ: Արևապաշտպան քսուքի օգտագործումը և մաշկի խոնավեցումը կարող են օգնել կանխել արևի վնասը և պահպանել երիտասարդ տեսքը: Կոսմետիկ պրոցեդուրաները, ինչպիսիք են բոտոքսը, լցոնիչները և լազերային բուժումները, նույնպես կարող են օգնել նվազեցնել կնճիռների և մանր կնճիռների տեսքը:
Բացի այդ, կան որոշ ծերացման դեմ հավելումներ, որոնք կարող են նպաստել ընդհանուր առողջությանը և կենսունակությանը: Միտոքոնդրիալ առողջության բարելավման և ծերացման դանդաղեցման գործում իրենց դերի ամենաշատ գիտական ապացույցները հաստատող հավելումների շարքում են NAD+ նախորդները և ուրոլիտին A-ն:
NAD+ հավելումներ
Որտեղ կան միտոքոնդրիաներ, կա NAD+ (նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդ), մոլեկուլ, որն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրությունը մաքսիմալացնելու համար: NAD+-ի մակարդակը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ, ինչը, կարծես թե, համապատասխանում է միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի տարիքային անկմանը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ NAD+-ը խթանելով՝ դուք կարող եք բարելավել միտոքոնդրիալ էներգիայի արտադրությունը և կանխել տարիքային սթրեսը: NAD+ նախորդող հավելումները կարող են բարելավել մկանների գործառույթը, ուղեղի առողջությունը և նյութափոխանակությունը՝ միաժամանակ պոտենցիալ պայքարելով նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների դեմ: Բացի այդ, դրանք նվազեցնում են քաշի ավելացումը, բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը և կարգավորում լիպիդների մակարդակը, օրինակ՝ իջեցնում են LDL խոլեստերինը:
Կոենզիմ Q10
Ինչպես NAD+-ը, կոենզիմ Q10-ը (CoQ10) ուղղակի և կարևոր դեր է խաղում միտոքոնդրիալ էներգիայի արտադրության մեջ: Ինչպես աստաքսանտինը, CoQ10-ը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը, որը միտոքոնդրիալ էներգիայի արտադրության ենթամթերք է, որը վատթարանում է, երբ միտոքոնդրիաները առողջ չեն: CoQ10-ի հավելումները նվազեցնում են սրտի կաթվածի, կաթվածի և մահվան ռիսկը: Հաշվի առնելով, որ CoQ10-ի մակարդակը նվազում է տարիքի հետ, CoQ10-ի հավելումները կարող են երկարակեցության օգուտներ ապահովել տարեց մեծահասակների համար:
Ուրոլիտին A-ն (ՈւԱ) արտադրվում է մեր աղիքային մանրէների կողմից՝ նուռի, ելակի և ընկույզի նման սննդամթերքներում պարունակվող պոլիֆենոլներ օգտագործելուց հետո: Միջին տարիքի մկների մոտ ՈւԱ-ի հավելումները ակտիվացնում են սիրտուինները և մեծացնում NAD+-ը և բջջային էներգիայի մակարդակը: Կարևոր է նշել, որ ՈւԱ-ն, ինչպես ցույց է տրվել, մաքրում է վնասված միտոքոնդրիաները մարդու մկաններից, դրանով իսկ բարելավելով ուժը, հոգնածության դիմադրողականությունը և մարզական կատարողականը: Հետևաբար, ՈւԱ-ի հավելումները կարող են երկարացնել կյանքի տևողությունը՝ հակազդելով մկանների ծերացմանը:
Ինչպես NAD+-ը և CoQ10-ը, սպերմիդինը բնականորեն առաջացող մոլեկուլ է, որը տարիքի հետ նվազում է: UA-ի նման, սպերմիդինը արտադրվում է մեր աղիքային մանրէների կողմից և ակտիվացնում է միտոֆագիան՝ ոչ առողջ, վնասված միտոքոնդրիաների հեռացումը: Մկների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպերմիդինի հավելումները կարող են պաշտպանել սրտի հիվանդություններից և կանանց վերարտադրողական ծերացումից: Բացի այդ, սննդային սպերմիդինը (որը հանդիպում է տարբեր սննդամթերքներում, այդ թվում՝ սոյայում և հացահատիկներում) բարելավել է մկների հիշողությունը: Անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այս արդյունքները կարող են կրկնվել մարդկանց վրա:
«Սուչժոու Մայլանդ Ֆարմ ընդ Նյութրիշն Ինկ.»-ը FDA-ի կողմից գրանցված արտադրող է, որը մատակարարում է բարձրորակ և բարձր մաքրության ուրոլիտին A փոշի։
«Սուչժոու Մայլենդ Ֆարմ»-ում մենք հանձնառու ենք ապահովել բարձրորակ արտադրանք լավագույն գներով: Մեր Ուրոլիտին A փոշին խստորեն ստուգվում է մաքրության և արդյունավետության համար, ինչը երաշխավորում է, որ դուք կստանաք բարձրորակ հավելում, որին կարող եք վստահել: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք աջակցել բջջային առողջությանը, ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, թե բարելավել ընդհանուր առողջությունը, մեր Ուրոլիտին A փոշին կատարյալ ընտրություն է:
30 տարվա փորձով և բարձր տեխնոլոգիաների ու բարձր օպտիմալացված հետազոտությունների ու զարգացման ռազմավարությունների վրա հիմնված՝ «Սուչժոու Մայլանդ Ֆարմ»-ը մշակել է մրցունակ արտադրանքի մի շարք և դարձել է կենսաբանական գիտությունների հավելումների, պատվերով սինթեզի և արտադրական ծառայությունների նորարարական ընկերություն։
Բացի այդ, «Սուչժոու Մայլենդ Ֆարմ»-ը նաև FDA-ի կողմից գրանցված արտադրող է: Ընկերության հետազոտությունների և զարգացման ռեսուրսները, արտադրական հզորությունները և վերլուծական գործիքները ժամանակակից և բազմաֆունկցիոնալ են, կարող են արտադրել քիմիական նյութեր միլիգրամից մինչև տոննա ծավալով և համապատասխանում են ISO 9001 ստանդարտներին և GMP արտադրական պահանջներին:
Հրաժարում պատասխանատվությունից. Այս հոդվածը նախատեսված է միայն ընդհանուր տեղեկատվության համար և չպետք է մեկնաբանվի որպես բժշկական խորհրդատվություն: Բլոգի որոշ տեղեկություններ վերցված են ինտերնետից և մասնագիտական չեն: Այս կայքը պատասխանատու է միայն հոդվածների տեսակավորման, ձևաչափման և խմբագրման համար: Լրացուցիչ տեղեկատվություն փոխանցելու նպատակը չի նշանակում, որ դուք համաձայն եք դրա տեսակետների հետ կամ հաստատում եք դրա բովանդակության իսկությունը: Միշտ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ՝ նախքան որևէ հավելում օգտագործելը կամ ձեր առողջապահական ռեժիմում փոփոխություններ կատարելը:
Հրապարակման ժամանակը. Սեպտեմբերի 11-2024
