Այն, ինչ դուք հիմա պետք է իմանաք առողջ ծերացման մասին

Երբ մենք ճանապարհորդում ենք կյանքի միջով, ծերության գաղափարը դառնում է անխուսափելի իրականություն: Այնուամենայնիվ, այն ձևը, որով մենք մոտենում և ընդունում ենք ծերացման գործընթացը, կարող է մեծապես ազդել մեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Առողջ ծերացումը ոչ միայն ավելի երկար ապրելն է, այլև ավելի լավ ապրելը: Այն ներառում է ֆիզիկական, մտավոր և զգացմունքային ասպեկտներ, որոնք նպաստում են լիարժեք և կենսունակ կյանքին, երբ մենք մեծանում ենք:

Երկարակեցություն նշանակում է ոչ միայն երկար ապրել, այլև լավ ապրել։

ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարությունը կանխատեսում է, որ մինչև 2040 թվականը յուրաքանչյուր հինգերորդ ամերիկացին կլինի 65 և ավելի տարեկան: 65 տարեկանների ավելի քան 56%-ը երկարաժամկետ ծառայությունների կարիք կունենա:

Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել անկախ ձեր տարիքից, որպեսզի համոզվեք, որ դուք առողջ մնաք տարիների ընթացքում, ասում է դոկտոր Ջոն Բեյսիսը, Չապել Հիլ Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի ծերաբանը:

Բատիսը, Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի բժշկական դպրոցի և Գիլինգսի գլոբալ հանրային առողջության դպրոցի դոցենտ, CNN-ին ասում է, թե մարդիկ ինչ պետք է իմանան առողջ ծերացման մասին:

Որոշ մարդիկ կարող են հիվանդանալ: Որոշ մարդիկ մինչև 90-ականները մնում են եռանդուն: Ես ունեմ հիվանդներ, որոնք դեռ շատ առողջ և ակտիվ են. նրանք գուցե այնքան ակտիվ չեն, որքան 20 տարի առաջ, բայց նրանք դեռ անում են այն, ինչ ուզում են անել:

Պետք է գտնել սեփական անձի զգացում, նպատակի զգացում: Դուք պետք է գտնեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, և դա կարող է տարբեր լինել կյանքի յուրաքանչյուր փուլում:

Դուք չեք կարող փոխել ձեր գեները և չեք կարող փոխել ձեր անցյալը: Բայց դուք կարող եք փորձել փոխել ձեր ապագան՝ անելով որոշ բաներ, որոնք կարող եք փոխել: Եթե ​​դա նշանակում է փոխել ձեր սննդակարգը, որքան հաճախ եք մարզվում կամ մասնակցում համայնքային միջոցառումներին, կամ թողնում եք ծխելը կամ խմելը, սրանք այն բաներն են, որոնք դուք կարող եք վերահսկել: Եվ կան գործիքներ, ինչպիսիք են ձեր առողջապահական թիմի և համայնքային ռեսուրսների հետ աշխատելը, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել այս նպատակներին:

Դրա մի մասն իրականում հասնում է նրան, որ դուք ասում եք՝ «Այո, ես պատրաստ եմ փոխվել»: Դուք պետք է պատրաստ լինեք փոխվելու, որպեսզի այդ փոփոխությունը տեղի ունենա:

Հարց. Ի՞նչ փոփոխություններ կուզենայիք, որ մարդիկ կյանքի վաղ շրջանում ազդեն իրենց ծերացման գործընթացի վրա:

A: Դա հիանալի հարց է, և ինձ անընդհատ հարցնում են ոչ միայն իմ հիվանդներն ու նրանց երեխաները, այլ նաև իմ ընտանիքն ու ընկերները: Բազմիցս ապացուցվել է, որ շատ գործոններ նպաստում են առողջ ծերացմանը, բայց դուք իսկապես կարող եք այն ամփոփել մի քանի գործոնների վրա:

Առաջինը ճիշտ սնունդն է, որն իրականում սկսվում է մանկությունից և շարունակվում մանկության, պատանեկության և նույնիսկ ծերության ընթացքում: Երկրորդ, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն ու ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են: Եվ հետո երրորդ հիմնական կատեգորիան սոցիալական հարաբերություններն են:

Մենք հաճախ դրանք համարում ենք առանձին միավորներ, բայց իրականում դուք պետք է հաշվի առնեք այս գործոնները միասին և սիներգիայի մեջ: Մի գործոնը կարող է ազդել մյուսի վրա, բայց մասերի գումարն ավելի մեծ է, քան ամբողջը:

Հարց: Ի՞նչ նկատի ունեք ճիշտ սնուցում ասելով:

Պատասխան. Առողջ սնուցման մասին սովորաբար մտածում ենք որպես հավասարակշռված դիետա, այսինքն՝ միջերկրածովյան դիետա:

Սննդի միջավայրը հաճախ դժվար է, հատկապես արևմտյան արդյունաբերական զարգացած հասարակություններում: Դժվար է պոկվել արագ սննդի արդյունաբերությունից: Բայց տնային կերակուրը` թարմ մրգեր և բանջարեղեն պատրաստել ինքներդ ձեզ և մտածել դրանք ուտելու մասին, իսկապես կարևոր և սննդարար է: Փորձեք հեռու մնալ վերամշակված մթերքներից և հաշվի առնել ավելի շատ ամբողջական սնունդ:

Դա իսկապես ավելի հետևողական մտածողություն է: Սնունդը դեղ է, և ես կարծում եմ, որ սա մի հայեցակարգ է, որն ավելի ու ավելի է հետապնդվում և առաջ մղվում ինչպես բժշկական, այնպես էլ ոչ բժշկական մատակարարների կողմից:

Այս պրակտիկան չի սահմանափակվում միայն ծերությամբ: Սկսեք երիտասարդներից, ներմուծեք այն դպրոցներ և ներգրավեք անհատներին և երեխաներին որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի նրանք զարգացնեն ողջ կյանքի ընթացքում կայուն հմտություններ և պրակտիկա: Սա ավելի շուտ կդառնա առօրյա կյանքի մի մասը, քան տնային գործ:

Հարց: Ո՞ր վարժությունն է ամենակարևորը:

Հարց. Հաճախակի զբոսնել և ակտիվ լինել: Շաբաթական 150 րոպե ակտիվություն՝ բաժանված 5 օրվա չափավոր ինտենսիվության ակտիվության վրա, իսկապես խորհուրդ է տրվում: Բացի սրանից, պետք է հաշվի առնել ոչ միայն աերոբիկ վարժությունները, այլև դիմադրողականությունը: Մկանային զանգվածի և մկանային ուժի պահպանումն ավելի կարևոր է դառնում տարիքի հետ, քանի որ մենք գիտենք, որ տարիքի հետ դուք կորցնում եք այդ ունակությունները պահպանելու ունակությունը:

Հարց: Ինչո՞ւ են սոցիալական կապերն այդքան կարևոր:

Ա. Ծերացման գործընթացում սոցիալական կապի կարևորությունը հաճախ անտեսվում է, թերագնահատվում և թերագնահատվում: Մեր երկրի առջեւ ծառացած մարտահրավերներից մեկն այն է, որ մեզանից շատերը ցրված են: Սա ավելի քիչ է հանդիպում այլ երկրներում, որտեղ բնակիչները տարածված չեն կամ ընտանիքի անդամները ապրում են հարևան կամ նույն թաղամասում:

Ինձ հանդիպող հիվանդների համար սովորական է երեխաներ ունենալ, ովքեր ապրում են երկրի հակառակ կողմերում, կամ ովքեր կարող են ունենալ ընկերներ, ովքեր ապրում են երկրի հակառակ կողմերում:

Սոցիալական ցանցերը իսկապես օգնում են խթանիչ խոսակցություններ վարել: Այն մարդկանց տալիս է ինքնասիրության զգացում, երջանկություն, նպատակ և կարողություն կիսվել պատմություններով և համայնքով: Դա զվարճալի է: Այն օգնում է մարդկանց հոգեկան առողջությանը։ Մենք գիտենք, որ դեպրեսիան վտանգ է տարեցների համար և կարող է իսկապես դժվար լինել:

Հարց. Ինչ վերաբերում է տարեցներին, ովքեր կարդում են սա: Այս առաջարկները դեռևս կիրառելի են:

A: Առողջ ծերացումը կարող է տեղի ունենալ կյանքի ցանկացած փուլում: Դա տեղի է ունենում ոչ միայն երիտասարդության կամ միջին տարիքում, և դա տեղի չի ունենում միայն կենսաթոշակային տարիքում: Այն դեռ կարող է առաջանալ 80-90-ականներին:

Առողջ ծերացման սահմանումը կարող է տարբեր լինել, և գլխավորն այն է, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչ է դա ձեզ համար նշանակում: Ի՞նչն է ձեզ համար կարևոր ձեր կյանքի այս փուլում: Ինչպե՞ս կարող ենք հասնել այն ամենին, ինչ ձեզ համար կարևոր է, իսկ հետո մշակել պլաններ և ռազմավարություններ՝ օգնելու մեր հիվանդներին հասնել այդ նպատակներին: Դա առանցքային է, այն չպետք է լինի վերևից վար մոտեցում: Դա իրոք ներառում է հիվանդին ներգրավելը, խորքում պարզել, թե ինչն է կարևոր նրանց համար և օգնել նրանց, տրամադրել ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն հասնել նրան, ինչն իր համար կարևոր է: Դա գալիս է ներսից: