Ինչ պետք է իմանաք առողջ ծերացման մասին հենց հիմա

Կյանքի ընթացքում մենք ծերացման գաղափարը դառնում է անխուսափելի իրականություն։ Այնուամենայնիվ, ծերացման գործընթացին մեր մոտենալու և ընդունելու ձևը կարող է մեծապես ազդել մեր ընդհանուր բարեկեցության վրա։ Առողջ ծերացումը նշանակում է ոչ միայն ավելի երկար ապրել, այլև ավելի լավ ապրել։ Այն ներառում է ֆիզիկական, մտավոր և հուզական ասպեկտներ, որոնք նպաստում են լիարժեք և կենսունակ կյանքին, երբ մենք մեծանում ենք։

Երկարակեցությունը նշանակում է ոչ միայն երկար ապրել, այլև լավ ապրել։

ԱՄՆ առողջապահության և սոցիալական ծառայությունների նախարարությունը կանխատեսում է, որ մինչև 2040 թվականը յուրաքանչյուր հինգերորդ ամերիկացին կլինի 65 տարեկան կամ ավելի մեծ։ 65 տարեկանների ավելի քան 56%-ը կարիք կունենա որևէ տեսակի երկարաժամկետ ծառայությունների։

Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ անկախ ձեր տարիքից, որպեսզի տարիների ընթացքում առողջ մնաք, ասում է Չափել Հիլլի Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի ծերաբան, բժիշկ Ջոն Բեյսիսը:

Բատիսը, Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի բժշկական դպրոցի և Ջիլինգսի գլոբալ հանրային առողջության դպրոցի դոցենտ, CNN-ին պատմում է, թե ինչ պետք է մարդիկ իմանան առողջ ծերացման մասին:

Որոշ մարդիկ կարող են հիվանդանալ։ Որոշ մարդիկ շարունակում են էներգիայով լի մնալ մինչև 90 տարեկանը։ Ես ունեմ հիվանդներ, ովքեր դեռևս շատ առողջ և ակտիվ են. նրանք կարող է այնքան ակտիվ չլինեն, որքան 20 տարի առաջ էին, բայց նրանք դեռևս անում են այն, ինչ ուզում են անել։

Դու պետք է գտնես ինքնության զգացում, նպատակի զգացում։ Դու պետք է գտնես, թե ինչն է քեզ երջանիկ դարձնում, և դա կարող է տարբեր լինել կյանքի յուրաքանչյուր փուլում։

Դուք չեք կարող փոխել ձեր գեները, և չեք կարող փոխել ձեր անցյալը։ Բայց կարող եք փորձել փոխել ձեր ապագան՝ անելով այն բաներից մի քանիսը, որոնք կարող եք փոխել։ Եթե դա նշանակում է փոխել ձեր սննդակարգը, մարզվելու հաճախականությունը, համայնքային միջոցառումներին մասնակցելը, ծխելը կամ ալկոհոլը թողնելը, սրանք այն բաներն են, որոնք կարող եք վերահսկել։ Եվ կան գործիքներ, ինչպիսիք են ձեր առողջապահական թիմի և համայնքային ռեսուրսների հետ աշխատանքը, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել այս նպատակներին։

Դրա մի մասն այն է, որ դուք ասում եք. «Այո, ես պատրաստ եմ փոխվել»։ Դուք պետք է պատրաստ լինեք փոխվել, որպեսզի այդ փոփոխությունը տեղի ունենա։

Հարց. Ի՞նչ փոփոխություններ կցանկանայիք, որ մարդիկ կյանքի վաղ շրջանում կատարեն՝ իրենց ծերացման գործընթացին ազդելու համար։

Ա. Դա հիանալի հարց է, և ինձ անընդհատ տալիս են՝ ոչ միայն իմ հիվանդներն ու նրանց երեխաները, այլև իմ ընտանիքն ու ընկերները: Բազմիցս ապացուցվել է, որ բազմաթիվ գործոններ նպաստում են առողջ ծերացմանը, բայց դրանք կարելի է ամփոփել մի քանի գործոնների մեջ:

Առաջինը ճիշտ սնունդն է, որը սկսվում է մանկուց և շարունակվում մանկության, պատանեկության և նույնիսկ ծերության ընթացքում։ Երկրորդ, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն ու վարժությունները կարևոր են։ Եվ երրորդ հիմնական կատեգորիան սոցիալական հարաբերություններն են։

Մենք հաճախ դրանք ընկալում ենք որպես առանձին միավորներ, բայց իրականում դուք պետք է այս գործոնները դիտարկեք միասին և սիներգիայի մեջ։ Մեկ գործոնը կարող է ազդել մյուսի վրա, բայց մասերի գումարը մեծ է ամբողջից։

Հարց. Ի՞նչ եք նկատի ունենում ճիշտ սնվելով։

Պատասխան. Մենք սովորաբար առողջ սնունդը համարում ենք հավասարակշռված սննդակարգ, այսինքն՝ միջերկրածովյան սննդակարգ։

Սննդի միջավայրը հաճախ մարտահրավեր է, հատկապես արևմտյան արդյունաբերական հասարակություններում: Դժվար է կտրվել արագ սննդի արդյունաբերությունից: Բայց տանը պատրաստելը՝ թարմ մրգեր և բանջարեղեն պատրաստելը և դրանք ուտելու մասին մտածելը, իսկապես կարևոր է և սննդարար: Փորձեք խուսափել վերամշակված սննդից և ավելի շատ մտածեք ամբողջական սննդի մասին:

Դա իսկապես ավելի հետևողական մտածողություն է։ Սնունդը դեղամիջոց է, և կարծում եմ, որ սա մի հասկացություն է, որն ավելի ու ավելի է հետապնդվում և խթանվում թե՛ բժշկական, թե՛ ոչ բժշկական մասնագետների կողմից։

Այս գործելակերպը չի սահմանափակվում միայն ծերացմամբ։ Սկսեք վաղ տարիքից, ներդրեք այն դպրոցներում և ներգրավեք անհատներին և երեխաներին որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի նրանք զարգացնեն ողջ կյանքի ընթացքում կայուն հմտություններ և գործելակերպեր։ Սա կդառնա առօրյա կյանքի մի մասը, այլ ոչ թե ձանձրալի պարտականություն։

Հարց. Ինչպիսի՞ վարժությունն է ամենակարևորը։

Հարց. Հաճախակի զբոսանքներ կատարեք և ակտիվ եղեք: Շաբաթական 150 րոպե ակտիվությունը, բաժանված միջին ինտենսիվության 5 օրվա ակտիվության, իսկապես խորհուրդ է տրվում: Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել ոչ միայն աերոբիկ վարժությունները, այլև դիմադրության վարժությունները: Մկանային զանգվածի և մկանների ուժի պահպանումը դառնում է ավելի կարևոր տարիքի հետ, քանի որ մենք գիտենք, որ տարիքի հետ դուք կորցնում եք այդ ունակությունները պահպանելու ունակությունը:

Հարց. Ինչո՞ւ են սոցիալական կապերն այդքան կարևոր։

Ա. Սոցիալական կապվածության կարևորությունը ծերացման գործընթացում հաճախ անտեսվում է, թերուսումնասիրվում և թերագնահատվում: Մեր երկրի առջև ծառացած մարտահրավերներից մեկն այն է, որ մեզանից շատերը ցրված են: Սա ավելի քիչ տարածված է այլ երկրներում, որտեղ բնակիչները ցրված չեն, կամ ընտանիքի անդամները ապրում են հարևանությամբ կամ նույն թաղամասում:

Հաճախակի է, որ իմ հանդիպած հիվանդներն ունեն երեխաներ, որոնք ապրում են երկրի հակադիր կողմերում, կամ կարող են ընկերներ ունենալ, որոնք ապրում են երկրի հակադիր կողմերում։

Սոցիալական ցանցերը իսկապես օգնում են խթանող զրույցներ վարել։ Դրանք մարդկանց տալիս են ինքնության, երջանկության, նպատակի զգացողություն և պատմություններ ու համայնք կիսվելու հնարավորություն։ Դրանք զվարճալի են։ Դրանք նպաստում են մարդկանց հոգեկան առողջությանը։ Մենք գիտենք, որ դեպրեսիան ռիսկ է տարեց մեծահասակների համար և կարող է իսկապես մարտահրավեր լինել։

Հարց. Իսկ ի՞նչ կասեք սա կարդացող տարեց մարդկանց մասին: Այս առաջարկները դեռ կիրականացնե՞ն:

Ա. Առողջ ծերացումը կարող է տեղի ունենալ կյանքի ցանկացած փուլում: Այն տեղի չի ունենում միայն երիտասարդության կամ միջին տարիքի, և այն տեղի չի ունենում միայն թոշակի անցնելու տարիքում: Այն դեռ կարող է տեղի ունենալ մարդու 80-90 տարեկանում:

Առողջ ծերացման սահմանումը կարող է տարբեր լինել, և գլխավորն այն է, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչ է դա նշանակում ձեզ համար: Ի՞նչն է կարևոր ձեզ համար ձեր կյանքի այս փուլում: Ինչպե՞ս կարող ենք հասնել այն ամենին, ինչ կարևոր է ձեզ համար, ապա մշակել ծրագրեր և ռազմավարություններ՝ մեր հիվանդներին օգնելու հասնել այդ նպատակներին: Սա գլխավորն է, դա չպետք է լինի վերևից ներքև մոտեցում: Այն իրականում ներառում է հիվանդի ներգրավումը, խորը հասկանալը, թե ինչն է նրա համար կարևոր, և նրան օգնելը, նրան ռազմավարություններ տրամադրելը՝ օգնելու նրանց հասնել այն ամենին, ինչ կարևոր է նրա համար: Դա գալիս է ներսից: