Ինչու՞ է մագնեզիումը կարևոր և պե՞տք է արդյոք լրացնել դրանով:

Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը կապված է ավելի լավ քնի, անհանգստության թեթևացման և սրտի առողջության բարելավման հետ: European Journal of Nutrition-ում հրապարակված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մագնեզիումի ընդունման առաջնահերթությունը մեկ այլ օգուտ ունի. մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում քրոնիկ դեգեներատիվ հիվանդությունների համար:

Թեև նոր ուսումնասիրությունը փոքր է, և հետազոտողները պետք է ավելին իմանան կապի մասին, բացահայտումները հիշեցնում են, որ այնքան կարևոր է համոզվել, որ բավարար մագնեզիում եք ստանում:

Մագնեզիում և հիվանդության վտանգ

Ձեր մարմինը մագնեզիումի կարիք ունի բազմաթիվ գործառույթների համար, բայց դրա ամենակարևորներից մեկը ֆերմենտներին աջակցելն է, որոնք անհրաժեշտ են ԴՆԹ-ի վերարտադրման և վերականգնման համար: Այնուամենայնիվ, մագնեզիումի դերը ԴՆԹ-ի վնասը կանխելու գործում մանրակրկիտ ուսումնասիրված չէ:

Դա պարզելու համար ավստրալացի գիտնականները միջին տարիքի 172 մարդկանց արյան նմուշներ են վերցրել և ստուգել մագնեզիումի, հոմոցիստեինի, ֆոլաթթվի և B12 վիտամինի մակարդակը:

Հետազոտության հիմնական գործոնը հոմոցիստեին կոչվող ամինաթթունն է, որը նյութափոխանակվում է ձեր կերած սննդից: Արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը կապված է ԴՆԹ-ի վնասման մեծ ռիսկի հետ: Հետազոտողները կարծում են, որ այս վնասը կարող է հանգեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են թուլամտությունը, Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունը, ինչպես նաև նյարդային խողովակի արատները: 

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի ավելի ցածր մակարդակ ունեցող մասնակիցները հակված են ունենալ հոմոցիստեինի ավելի բարձր մակարդակ և հակառակը: Մագնեզիումի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ, ըստ երևույթին, ունեն նաև ֆոլաթթվի և վիտամին B12-ի ավելի բարձր մակարդակ:

Ցածր մագնեզիումը և բարձր հոմոցիստեինը կապված են ԴՆԹ-ի վնասման ավելի բարձր կենսամարկերների հետ, ինչը հետազոտողների կարծիքով կարող է նշանակել, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է ԴՆԹ-ի վնասման ավելի բարձր ռիսկի հետ: Իր հերթին, դա կարող է նշանակել որոշակի քրոնիկական դեգեներատիվ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում:

Ինչու է մագնեզիումը այդքան կարևոր

Մեր մարմինը պահանջում է բավարար մագնեզիում էներգիայի արտադրության, մկանների կծկման և նյարդերի փոխանցման համար: Մագնեզիումը նաև օգնում է պահպանել ոսկրերի նորմալ խտությունը և աջակցում է առողջ իմունային համակարգին:

Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների, այդ թվում՝ մկանային ցավերի, հոգնածության և սրտի անկանոն բաբախյունի: Մագնեզիումի երկարաժամկետ ցածր մակարդակը կապված է օստեոպորոզի, արյան բարձր ճնշման և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի հետ:

Մագնեզիումը օգնում է ոչ միայն արթուն ժամանակ, այլ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է նաև բարելավել քնի որակը և տևողությունը: Մագնեզիումի բավարար մակարդակը կապված է քնի բարելավման հետ, քանի որ այն կարգավորում է նեյրոհաղորդիչները և քնի համար կարևոր հորմոնները, ինչպիսիք են մելատոնինը:

Ենթադրվում է, որ մագնեզիումը նաև օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը և թեթևացնել անհանգստության ախտանիշները, որոնք երկուսն էլ կարող են բարելավել քունը: ,

Մագնեզիում և մարդու առողջություն

1. Մագնեզիում և ոսկորների առողջություն

Օստեոպորոզը ոսկրային համակարգային հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ցածր ոսկրային զանգվածով և ոսկրային հյուսվածքի միկրոկառուցվածքի վնասմամբ, ինչը հանգեցնում է ոսկրերի փխրունության և կոտրվածքների նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը: Կալցիումը ոսկորների կարևոր բաղադրիչն է, և մագնեզիումը նույնպես կարևոր դեր է խաղում ոսկրերի աճի և զարգացման գործում: Մագնեզիումը հիմնականում առկա է ոսկորներում հիդրօքսիապատիտի տեսքով։ Ի լրումն ոսկրերի ձևավորմանը որպես քիմիական բաղադրիչ՝ մագնեզիումը մասնակցում է նաև ոսկրային բջիջների աճին և տարբերակմանը: Մագնեզիումի դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել ոսկրային բջիջների աննորմալ աշխատանքի՝ դրանով իսկ ազդելով ոսկորների ձևավորման և պահպանման վրա։ . Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումն անհրաժեշտ է վիտամին D-ն իր ակտիվ ձևի վերածելու համար։ Վիտամին D-ի ակտիվ ձևը նպաստում է կալցիումի կլանմանը, նյութափոխանակությանը և պարաթիրոիդ հորմոնի նորմալ սեկրեցմանը: Մագնեզիումի բարձր ընդունումը սերտորեն կապված է ոսկրերի խտության բարձրացման հետ: Մագնեզիումը կարող է կարգավորել կալցիումի իոնների կոնցենտրացիան բջիջներում։ Երբ մարմինը չափազանց շատ կալցիում է ընդունում, մագնեզիումը կարող է նպաստել ոսկորներում կալցիումի կուտակմանը և նվազեցնել երիկամների արտազատումը, որպեսզի ապահովի ոսկորներում կալցիումի պաշարները:

2. Մագնեզիում և սրտանոթային առողջություն

Սրտանոթային հիվանդությունները հիմնական պատճառն են, որը սպառնում է մարդու առողջությանը, իսկ արյան բարձր ճնշումը, հիպերլիպիդեմիան և հիպերգլիկեմիան սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի հիմնական գործոններն են: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի կարգավորման և աշխատանքի պահպանման գործում: Մագնեզիումը բնական վազոդիլացնող միջոց է, որը կարող է հանգստացնել արյան անոթների պատերը և նպաստել արյան անոթների լայնացմանը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով արյան ճնշումը; մագնեզիումը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը՝ կարգավորելով սրտի ռիթմը: Մագնեզիումը կարող է պաշտպանել սիրտը վնասներից, երբ արյան մատակարարումն արգելափակված է և նվազեցնել սրտի հիվանդությունից հանկարծակի մահը: Օրգանիզմում մագնեզիումի պակասը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։ Ծանր դեպքերում այն ​​կարող է առաջացնել զարկերակների սպազմ, որոնք արյուն և թթվածին են մատակարարում սրտին, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի կանգի և հանկարծակի մահվան:

Հիպերլիպիդեմիան աթերոսկլերոզի համար կարևոր ռիսկի գործոն է: Մագնեզիումը կարող է արգելակել արյան մեջ օքսիդատիվ սթրեսի ռեակցիան, նվազեցնել բորբոքային ռեակցիան զարկերակային ինտիմաում՝ դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի ձևավորումը: Այնուամենայնիվ, մագնեզիումի անբավարարությունը կբարձրացնի ներանոթային կալցիումը, օքսալաթթվի նստվածքը արյան անոթների պատին և կնվազեցնի բարձր խտության լիպոպրոտեինները: Արյան անոթներից խոլեստերինի հեռացումը սպիտակուցի միջոցով մեծացնում է աթերոսկլերոզի ռիսկը:

Հիպերգլիկեմիան տարածված քրոնիկ հիվանդություն է։ Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում ինսուլինի սեկրեցիայի քանակի և զգայունության պահպանման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է նպաստել հիպերգլիկեմիայի և շաքարախտի առաջացմանը և զարգացմանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի անբավարար ընդունումը կարող է հանգեցնել ավելի շատ կալցիումի ներթափանցմանը ճարպային բջիջներ, բարձրացնել օքսիդատիվ սթրեսը, բորբոքումը և ինսուլինի դիմադրությունը, ինչը հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձի կղզյակների գործառույթի թուլացման և արյան շաքարի վերահսկման ավելի բարդացմանը:

3. Մագնեզիում և նյարդային համակարգի առողջություն

Մագնեզիումը մասնակցում է ուղեղի մի շարք ազդանշանային նյութերի սինթեզին և նյութափոխանակությանը, ներառյալ 5-հիդրօքսիտրիպտամինը, γ-ամինաբուտիրաթթուն, նորեպինեֆրինը և այլն, և կարևոր կարգավորիչ դեր է խաղում նյարդային համակարգում: Norepinephrine-ը և 5-hydroxytryptamine-ը նյարդային համակարգի սուրհանդակներ են, որոնք կարող են առաջացնել հաճելի հույզեր և ազդել ուղեղի գործունեության բոլոր ասպեկտների վրա: Արյան γ-aminobutyric թթուն հիմնական նեյրոհաղորդիչն է, որը դանդաղեցնում է ուղեղի գործունեությունը և հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել այս ազդանշանային նյութերի անբավարարության և դիսֆունկցիայի՝ դրանով իսկ առաջացնելով անհանգստություն, դեպրեսիա, անքնություն և այլ հուզական խանգարումներ: Համապատասխան մագնեզիումի հավելումը կարող է մեղմել այս հուզական խանգարումները: Մագնեզիումը ունի նաև նյարդային համակարգի բնականոն աշխատանքը պաշտպանելու հատկություն։ Մագնեզիումը կարող է քայքայվել և կանխել դեմենցիայի հետ կապված ամիլոիդային թիթեղների ձևավորումը, կանխել դեմենցիայի հետ կապված թիթեղները նեյրոնների ֆունկցիայի վնասումից, նվազեցնել նեյրոնների մահվան վտանգը և պահպանել նեյրոնները: նորմալ գործառույթ, նպաստում է նյարդային հյուսվածքի վերականգնմանը և վերականգնմանը, դրանով իսկ կանխելով դեմենցիան:

Որքա՞ն մագնեզիում պետք է օգտագործեք օրական:

Մագնեզիումի առաջարկվող սննդային չափաբաժինը (RDA) տատանվում է ըստ տարիքի և սեռի: Օրինակ, չափահաս տղամարդիկ սովորաբար պահանջում են մոտ 400-420 մգ օրական՝ կախված տարիքից: Մեծահասակ կանայք պահանջում են 310-ից 360 մգ՝ կախված տարիքից և հղիության կարգավիճակից:

Սովորաբար, դուք կարող եք բավարար քանակությամբ մագնեզիում ստանալ ձեր սննդակարգի միջոցով: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, մագնեզիումի հիանալի աղբյուրներ են, ինչպես նաև ընկույզներն ու սերմերը, հատկապես նուշը, հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկահավը և դդմի սերմերը:

Դուք կարող եք նաև որոշակի մագնեզիում ստանալ ամբողջական ձավարեղենից, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և քինոան, և հատիկաընդեղենը, ինչպիսին է սև լոբի և ոսպը: Մտածեք ավելացնել յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան, ինչպես նաև կաթնամթերք, ինչպիսին է մածունը, որը նաև որոշակի մագնեզիում է ապահովում:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ

Մագնեզիումի լավագույն սննդի աղբյուրները ներառում են.

●սպանախ

●նուշ

●սև լոբի

●Քինոա

●դդմի սերմեր

●ավոկադո

●Տոֆու

Ձեզ անհրաժեշտ են մագնեզիումի հավելումներ:

Ամերիկացի մեծահասակների գրեթե 50%-ը չի օգտագործում մագնեզիումի առաջարկված քանակությունը, ինչը կարող է առաջանալ մի շարք տարբեր պատճառներով:

Երբեմն մարդիկ սննդից բավարար մագնեզիում չեն ստանում: Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մկանային սպազմերը, հոգնածությունը կամ անկանոն սրտի բաբախյունը: Որոշ բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները, շաքարախտը կամ խրոնիկ ալկոհոլիզմը, նույնպես կարող են զարգանալ մագնեզիումի անբավարար կլանում: Այս դեպքերում մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել հավելումներ ընդունել՝ օրգանիզմում մագնեզիումի բավարար մակարդակը պահպանելու համար:

Մարզիկները կամ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են բարձր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվությամբ, կարող են նաև օգուտ քաղել մագնեզիումի հավելումներից, քանի որ այս հանքանյութը նպաստում է մկանների աշխատանքին և վերականգնմանը: Ավելի մեծահասակները կարող են ավելի քիչ մագնեզիում կլանել և ավելի շատ արտազատել այն, ուստի ավելի հավանական է, որ նրանք հավելումներ ընդունեն՝ օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար:

Բայց կարևոր է իմանալ, որ մագնեզիումի հավելումների միայն մեկ տեսակ չկա, իրականում կան մի քանիսը: Մագնեզիումի հավելումների յուրաքանչյուր տեսակ ներծծվում և օգտագործվում է օրգանիզմի կողմից տարբեր կերպ՝ սա կոչվում է կենսահասանելիություն:

Մագնեզիումի L-Threonate - Բարելավում է ճանաչողական գործառույթը և ուղեղի աշխատանքը: Մագնեզիումի թրեոնատը մագնեզիումի նոր ձև է, որը շատ բիոմատչելի է, քանի որ այն կարող է ուղեղի պատնեշի միջով անցնել անմիջապես մեր բջջային թաղանթների մեջ՝ ուղղակիորեն բարձրացնելով ուղեղի մագնեզիումի մակարդակը: . Այն շատ լավ է ազդում հիշողության բարելավման և ուղեղի սթրեսից ազատվելու վրա։ Այն խորհուրդ է տրվում հատկապես հոգեկան աշխատողներին:

Մագնեզիումի տաուրատ պարունակում է տաուրին կոչվող ամինաթթու: Հետազոտությունների համաձայն՝ մագնեզիումի և տաուրինի բավարար պաշարները օգնում են կարգավորել արյան շաքարը: Սա նշանակում է, որ այս տեսակի մագնեզիումը կարող է նպաստել արյան շաքարի առողջ մակարդակին: Կենդանիների մասնակցությամբ վերջին հետազոտության համաձայն՝ հիպերտոնիկ առնետների մոտ արյան ճնշման զգալի նվազում է գրանցվել: Հուշում Մագնեզիումի տաուրատը կարող է բարելավել ձեր սրտի առողջությունը:

Եթե ​​դուք ունեք բիզնես կարիքներ և ցանկանում եք գտնել մեծ քանակությամբ մագնեզիումի L-Threonate կամ մագնեզիումի տաուրատ, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.-ը FDA-ի կողմից գրանցված սննդային հավելումների բաղադրիչների և կյանքի գիտությունների նորարարական հավելումների, մաքսային սինթեզի և արտադրական ծառայությունների արտադրող է: ընկերությունը։ Արդյունաբերության մոտ 30 տարվա կուտակումը մեզ դարձրել է փոքր մոլեկուլային կենսաբանական հումքի նախագծման, սինթեզի, արտադրության և առաքման փորձագետներ: