Ինչո՞ւ է մագնեզիումը կարևոր և պե՞տք է այն լրացուցիչ ընդունել։

Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը կապված է ավելի լավ քնի, անհանգստության թեթևացման և սրտի առողջության բարելավման հետ: European Journal of Nutrition-ում հրապարակված վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մագնեզիումի ընդունումը առաջնահերթություն տալն ունի ևս մեկ առավելություն. մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում քրոնիկ դեգեներատիվ հիվանդությունների:

Թեև նոր ուսումնասիրությունը փոքրածավալ է, և հետազոտողները պետք է ավելին իմանան այդ կապի մասին, արդյունքները հիշեցնում են, որ շատ կարևոր է համոզվել, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ մագնեզիում։

Մագնեզիում և հիվանդության ռիսկ

Ձեր օրգանիզմը մագնեզիումի կարիք ունի բազմաթիվ գործառույթների համար, սակայն դրա ամենակարևորներից մեկը ԴՆԹ-ի վերարտադրման և վերականգնման համար անհրաժեշտ ֆերմենտների աջակցությունն է: Այնուամենայնիվ, մագնեզիումի դերը ԴՆԹ-ի վնասումը կանխելու գործում մանրակրկիտ ուսումնասիրված չէ:

Դա պարզելու համար ավստրալիացի հետազոտողները արյան նմուշներ են վերցրել 172 միջին տարիքի մարդկանցից և ստուգել նրանց մագնեզիումի, հոմոցիստեինի, ֆոլաթթվի և վիտամին B12-ի մակարդակը։

Ուսումնասիրության մեջ կարևոր գործոն է հոմոցիստեին կոչվող ամինաթթուն, որը նյութափոխանակվում է ձեր ուտած սննդից: Արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը կապված է ԴՆԹ-ի վնասման ռիսկի բարձրացման հետ: Հետազոտողները կարծում են, որ այս վնասը կարող է հանգեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են դեմենցիան, Ալցհայմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունները, ինչպես նաև նյարդային խողովակի արատների: 

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող մասնակիցները հակված էին ունենալ հոմոցիստեինի ավելի բարձր մակարդակ, և հակառակը: Մագնեզիումի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ, կարծես, ունեն նաև ֆոլաթթվի և վիտամին B12-ի ավելի բարձր մակարդակ:

Մագնեզիումի ցածր և հոմոցիստեինի բարձր մակարդակները կապված էին ԴՆԹ-ի վնասման ավելի բարձր բիոմարկերների հետ, ինչը, հետազոտողների կարծիքով, կարող է նշանակել, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է ԴՆԹ-ի վնասման ավելի բարձր ռիսկի հետ: Իր հերթին, սա կարող է նշանակել որոշակի քրոնիկ դեգեներատիվ հիվանդությունների առաջացման ռիսկի աճ:

Ինչու է մագնեզիումն այդքան կարևոր

Մեր մարմիններին անհրաժեշտ է բավարար մագնեզիում էներգիայի արտադրության, մկանների կծկման և նյարդային համակարգի փոխանցման համար: Մագնեզիումը նաև նպաստում է ոսկրերի նորմալ խտության պահպանմանը և աջակցում է առողջ իմունային համակարգին:

Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների, այդ թվում՝ մկանային կծկումների, հոգնածության և անկանոն սրտի բաբախյունի։ Մագնեզիումի երկարատև ցածր մակարդակը կապված է օստեոպորոզի, բարձր արյան ճնշման և 2-րդ տիպի շաքարախտի բարձր ռիսկի հետ։

Մագնեզիումը ոչ միայն օգնում է արթուն ժամանակ, այլև որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է բարելավել քնի որակը և տևողությունը: Մագնեզիումի բավարար մակարդակը կապված է քնի ռեժիմի բարելավման հետ, քանի որ այն կարգավորում է նեյրոհաղորդիչները և քնի համար կարևոր հորմոնները, ինչպիսին է մելատոնինը:

Մագնեզիումը նաև կարծում են, որ օգնում է իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը և թեթևացնել անհանգստության ախտանիշները, որոնք երկուսն էլ կարող են օգնել բարելավել քունը։

Մագնեզիում և մարդու առողջություն

1. Մագնեզիում և ոսկորների առողջություն

Օստեոպորոզը համակարգային ոսկրային հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ոսկրային զանգվածի ցածր մակարդակով և ոսկրային հյուսվածքի միկրոկառուցվածքի վնասվածքով, ինչը հանգեցնում է ոսկրերի փխրունության բարձրացմանը և կոտրվածքների նկատմամբ զգայունությանը: Կալցիումը ոսկորների կարևոր բաղադրիչ է, իսկ մագնեզիումը նույնպես կարևոր դեր է խաղում ոսկրերի աճի և զարգացման մեջ: Մագնեզիումը հիմնականում առկա է ոսկորներում հիդրօքսիապատիտի տեսքով: Բացի ոսկրածուծին որպես քիմիական բաղադրիչ մասնակցելուց, մագնեզիումը նաև ներգրավված է ոսկրային բջիջների աճի և դիֆերենցման մեջ: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկրային բջիջների աննորմալ ֆունկցիայի, այդպիսով ազդելով ոսկորների ձևավորման և պահպանման վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումը անհրաժեշտ է վիտամին D-ի ակտիվ ձևի փոխակերպման համար: Վիտամին D-ի ակտիվ ձևը նպաստում է կալցիումի կլանմանը, նյութափոխանակությանը և պարաթիրոիդ հորմոնի նորմալ սեկրեցիային: Մագնեզիումի բարձր ընդունումը սերտորեն կապված է ոսկրային խտության բարձրացման հետ: Մագնեզիումը կարող է կարգավորել կալցիումի իոնների կոնցենտրացիան բջիջներում: Երբ մարմինը չափից շատ կալցիում է ընդունում, մագնեզիումը կարող է նպաստել կալցիումի նստեցմանը ոսկորներում և նվազեցնել երիկամների արտազատումը՝ ոսկորներում կալցիումի պաշարներն ապահովելու համար:

2. Մագնեզիում և սրտանոթային առողջություն

Սրտանոթային հիվանդությունները մարդու առողջությանը սպառնացող հիմնական պատճառն են, իսկ բարձր արյան ճնշումը, հիպերլիպիդեմիան և հիպերգլիկեմիան սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական ռիսկի գործոններն են: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի կարգավորման և գործառույթի պահպանման գործում: Մագնեզիումը բնական վազոդիլատոր է, որը կարող է թուլացնել արյան անոթների պատերը և նպաստել արյան անոթների լայնացմանը՝ այդպիսով իջեցնելով արյան ճնշումը. մագնեզիումը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը՝ կարգավորելով սրտի ռիթմը: Մագնեզիումը կարող է պաշտպանել սիրտը վնասումից, երբ արյան մատակարարումը խցանված է և նվազեցնել սրտի հիվանդությունից հանկարծակի մահը: Օրգանիզմում մագնեզիումի անբավարարությունը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ծանր դեպքերում այն ​​կարող է առաջացնել սրտին արյուն և թթվածին մատակարարող զարկերակների սպազմ, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի կանգի և հանկարծակի մահվան:

Հիպերլիպիդեմիան աթերոսկլերոզի կարևոր ռիսկի գործոն է: Մագնեզիումը կարող է արգելակել արյան մեջ օքսիդատիվ սթրեսի ռեակցիան, նվազեցնել զարկերակային ինտիմայի բորբոքային ռեակցիան, դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի առաջացումը: Այնուամենայնիվ, մագնեզիումի անբավարարությունը կբարձրացնի ներանոթային կալցիումը, թրթնջկաթթվի նստվածքը արյան անոթի պատին և կնվազեցնի բարձր խտության լիպոպրոտեինները: Արյան անոթներից խոլեստերինի հեռացումը սպիտակուցի միջոցով մեծացնում է աթերոսկլերոզի ռիսկը:

Հիպերգլիկեմիան տարածված քրոնիկ հիվանդություն է: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում ինսուլինի սեկրեցիայի քանակի և զգայունության պահպանման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է նպաստել հիպերգլիկեմիայի և շաքարախտի առաջացմանը և զարգացմանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի անբավարար ընդունումը կարող է հանգեցնել կալցիումի ավելի մեծ ներթափանցմանը ճարպային բջիջներ, մեծացնել օքսիդատիվ սթրեսը, բորբոքումը և ինսուլինային դիմադրողականությունը, ինչը հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձի կղզյակների ֆունկցիայի թուլացմանը և դժվարացնում արյան մեջ շաքարի վերահսկումը:

3. Մագնեզիում և նյարդային համակարգի առողջություն

Մագնեզիումը մասնակցում է ուղեղում տարբեր ազդանշանային նյութերի սինթեզին և նյութափոխանակությանը, այդ թվում՝ 5-հիդրօքսիտրիպտամինի, γ-ամինոբուտիրաթթուի, նորեպինեֆրինի և այլնի, և կարևոր կարգավորիչ դեր է խաղում նյարդային համակարգում: Նորեպինեֆրինը և 5-հիդրօքսիտրիպտամինը նյարդային համակարգի սուրհանդակներ են, որոնք կարող են հաճելի հույզեր առաջացնել և ազդել ուղեղի գործունեության բոլոր ասպեկտների վրա: Արյան γ-ամինոբուտիրաթթուն հիմնական նեյրոհաղորդիչն է, որը դանդաղեցնում է ուղեղի գործունեությունը և հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա:

Մեծ թվով ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել այս ազդանշանային նյութերի անբավարարության և դիսֆունկցիայի, դրանով իսկ առաջացնելով անհանգստություն, դեպրեսիա, անքնություն և այլ հուզական խանգարումներ: Մագնեզիումի համապատասխան հավելումները կարող են մեղմել այս հուզական խանգարումները: Մագնեզիումը նաև ունի նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը պաշտպանելու ունակություն: Մագնեզիումը կարող է քայքայել և կանխել դեմենցիայի հետ կապված ամիլոիդային վահանիկների առաջացումը, կանխել դեմենցիայի հետ կապված վահանիկների կողմից նեյրոնների ֆունկցիայի վնասումը, նվազեցնել նեյրոնների մահվան ռիսկը և պահպանել նեյրոնների բնականոն գործունեությունը, խթանել նյարդային հյուսվածքի վերականգնումը և վերականգնումը, այդպիսով կանխելով դեմենցիան:

Որքա՞ն մագնեզիում պետք է օգտագործել օրական։

Մագնեզիումի խորհուրդ տրվող սննդային նորման (RDA) տարբերվում է ըստ տարիքի և սեռի: Օրինակ՝ չափահաս տղամարդկանց սովորաբար անհրաժեշտ է օրական մոտ 400-420 մգ՝ կախված տարիքից: Չափահաս կանանց անհրաժեշտ է 310-ից 360 մգ՝ կախված տարիքից և հղիության վիճակից:

Սովորաբար, դուք կարող եք բավարար քանակությամբ մագնեզիում ստանալ ձեր սննդակարգի միջոցով: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, մագնեզիումի հիանալի աղբյուրներ են, ինչպես նաև ընկույզը և սերմերը, հատկապես նուշը, գետնանուշը և դդմի սերմերը:

Դուք կարող եք նաև որոշակի քանակությամբ մագնեզիում ստանալ ամբողջական հացահատիկներից, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և կինոան, և լոբազգիներից, ինչպիսիք են սև լոբին և ոսպը: Խորհուրդ է տրվում ավելացնել ճարպոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան, ինչպես նաև կաթնամթերք, ինչպիսին է մածունը, որոնք նույնպես պարունակում են որոշակի քանակությամբ մագնեզիում:

Մագնեզիումով հարուստ սնունդ

Մագնեզիումի լավագույն սննդային աղբյուրներն են՝

●սպանախ

●նուշ

● սև լոբի

●Կինոա

● դդմի սերմեր

●ավոկադո

●Տոֆու

Ձեզ մագնեզիումի հավելումներ պե՞տք են։

Ամերիկացի չափահասների գրեթե 50%-ը չի օգտագործում մագնեզիումի խորհուրդ տրվող քանակությունը, ինչը կարող է պայմանավորված լինել մի շարք տարբեր պատճառներով։

Երբեմն մարդիկ սննդից բավարար մագնեզիում չեն ստանում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մկանային կծկումները, հոգնածությունը կամ սրտի բաբախյունի անկանոնությունը: Որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները, շաքարախտը կամ քրոնիկ ալկոհոլիզմը, նույնպես կարող են զարգացնել մագնեզիումի անբավարար ներծծում: Այս դեպքերում մարդիկ կարող են անհրաժեշտություն ունենալ ընդունել հավելումներ՝ օրգանիզմում մագնեզիումի բավարար մակարդակը պահպանելու համար:

Մարզիկները կամ բարձր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվող մարդիկ նույնպես կարող են օգուտ քաղել մագնեզիումի հավելումներից, քանի որ այս հանքանյութը նպաստում է մկանների գործառույթին և վերականգնմանը: Տարեց մեծահասակները կարող են ավելի քիչ մագնեզիում կլանել և ավելի շատ արտազատել, ուստի նրանք ավելի հավանական է, որ հավելումներ ընդունեն՝ օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար:

Սակայն կարևոր է իմանալ, որ մագնեզիումի հավելումների միայն մեկ տեսակ գոյություն չունի. իրականում կան մի քանիսը: Մագնեզիումի հավելումների յուրաքանչյուր տեսակ օրգանիզմը տարբեր կերպ է ներծծում և օգտագործում. սա կոչվում է կենսամատչելիություն:

Մագնեզիում L-Թրեոնատ - Բարելավում է ճանաչողական և ուղեղի աշխատանքը: Մագնեզիումի թրեոնատը մագնեզիումի նոր տեսակ է, որը շատ կենսամատչելի է, քանի որ կարող է անմիջապես անցնել ուղեղային պատնեշի միջով մեր բջջային թաղանթների մեջ՝ ուղղակիորեն բարձրացնելով ուղեղի մագնեզիումի մակարդակը: Այն շատ լավ ազդեցություն ունի հիշողության բարելավման և ուղեղի սթրեսը թեթևացնելու վրա: Այն հատկապես խորհուրդ է տրվում մտավոր աշխատողներին:

Մագնեզիումի տաուրատ Պարունակում է տաուրին կոչվող ամինաթթու: Հետազոտությունների համաձայն՝ մագնեզիումի և տաուրինի բավարար քանակությունը նպաստում է արյան մեջ շաքարի կարգավորմանը: Սա նշանակում է, որ այս տեսակի մագնեզիումը կարող է նպաստել արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակին: Կենդանիների վրա վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն՝ հիպերտոնիկ առնետները զգալիորեն նվազեցրել են արյան ճնշումը: Խորհուրդ՝ Մագնեզիումի տաուրատը կարող է բարելավել սրտի առողջությունը:

Եթե ​​դուք ունեք բիզնես կարիքներ և ցանկանում եք գտնել մեծ քանակությամբ մագնեզիումի L-թրեոնատ կամ մագնեզիումի տաուրատ, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.-ը FDA-ի կողմից գրանցված սննդային հավելումների բաղադրիչների արտադրող է և նորարարական կենսաբանական գիտությունների հավելումներ, անհատական ​​սինթեզ և արտադրական ծառայություններ մատուցող ընկերություն: Արդյունաբերության մեջ կուտակված գրեթե 30 տարվա փորձը մեզ դարձրել է փոքր մոլեկուլային կենսաբանական հումքի նախագծման, սինթեզի, արտադրության և մատակարարման մասնագետներ: