Ինչու է մագնեզիում L-թրեոնատը կարող լինել ձեր ուղեղի լավագույն ընկերը

Շուկայում մագնեզիումի այդքան շատ հավելումների առկայության պայմաններում դժվար է գտնել ձեզ համար ճիշտը։ Մագնեզիումը պետք է միացվի մեկ այլ նյութի, օրինակ՝ տաուրինի կամ քլորիդի հետ՝ կայուն մագնեզիումի աղի կառուցվածք ստեղծելու համար։ Տարբեր միացությունների կազմը հաճախ ազդում է մագնեզիումի կլանման և բաշխման վրա մարմնում։

Մագնեզիում L-թրեոնատԱյն յուրահատուկ է ոչ միայն օրգանիզմի կողմից ստամոքս-աղիքային համակարգի միջոցով լավ ներծծվելու, այլև արյունից ուղեղ ներթափանցելու իր յուրահատուկ ունակությամբ։ Սա այն տարբերակում է ավանդական մագնեզիումի հավելումներից, որոնք քիչ ազդեցություն ունեն ուղեղի նեյրոնների շուրջ մագնեզիումի մակարդակի վրա։

Օպտիմալացնում է հիշողությունը

Մագնեզիումի L-թրեոնատի դերը նեյրոպլաստիկության, ուսուցման և հիշողության մեջ կախված է N-մեթիլ-D-ասպարտատի (NMDA) ընկալիչի հետ դրա փոխազդեցությունից: Այս ընկալիչը գտնվում է նեյրոնների վրա, որտեղ այն ստանում է ազդանշաններ մուտքային նեյրոհաղորդիչներից, ապա փոխանցում է ազդանշանը հյուրընկալող նեյրոնին՝ բացելով ալիքը, որպեսզի կալցիումը կարողանա ներթափանցել:

Մագնեզիումի L-թրեոնատը գործում է որպես դարպասապահ՝ արգելափակելով ընկալիչների ուղին, որպեսզի կալցիումը կարողանա մտնել միայն այն դեպքում, երբ ստացվում է բավականաչափ ուժեղ նյարդային ազդանշան: Այս մեխանիզմը կարող է հակասական թվալ, բայց այն կարող է բարելավել ուսուցումը և հիշողությունը՝ ավելացնելով ընկալիչների և կապերի քանակը, նվազեցնելով ֆոնային աղմուկը և կանխելով ազդանշանների չափազանց ուժեղ դառնալը, ինչը կարող է առաջացնել բջջային մահ և բորբոքում ուղեղում:

Տարեց մարդիկ հատկապես հակված են մագնեզիումի անբավարարությանը, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սա կարող է լինել Ալցհայմերի հիվանդության հնարավոր մեխանիզմը։

2. Հանգստացնող ազդեցություն

Արդյո՞ք մագնեզիումի L-թրեոնատը նպաստում է քնի օպտիմալացմանը: Հիշողության ձևավորմանը և ճանաչողությանը հնարավոր օգնությունից բացի, մագնեզիումը կարող է նաև հանգստացնել միտքը, թեթևացնել անհանգստությունը և օպտիմալացնել քունը:

Մագնեզիումի և հոգեկան առողջության միջև կա փոխազդեցական կապ։ Մագնեզիումի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը, բայց հակառակը, քանի որ սթրեսը կարող է մեծացնել երիկամների կողմից մեզի մեջ արտազատվող մագնեզիումի քանակը, սթրեսը իրականում նվազեցնում է մարմնում մագնեզիումի քանակը։ Հետևաբար, մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը կարող է հատկապես կարևոր լինել սթրեսի կամ անհանգստության դեպքում։

Կան մի քանի այլ տեսություններ այն մասին, թե ինչպես է մագնեզիումը թեթևացնում անհանգստությունը, այդ թվում՝ ուղեղից եկող գերգրգռող ազդանշանների նվազեցումը՝ NMDA ընկալիչները արգելափակելու միջոցով, և ուղեղի հիմնական արգելակող նեյրոհաղորդիչ GABA-ից հանգստացնող ազդանշաններ ընդունող և փոխանցող ընկալիչների ակտիվությունը ուժեղացնելու միջոցով:

3. Տրամադրության վրա ազդող օգուտներ

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մագնեզիումի L-թրեոնատը կարող է ցուցաբերել դեպրեսիան մեղմացնող ազդեցություն և բարձրացնել հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը: Որտեղի՞ց է գալիս մագնեզիումի դեպրեսիան մեղմացնող ազդեցությունը: Այն, կարծես, կապված է սերոտոնինի արտադրությունը մեծացնելու նրա գործառույթի հետ: Եթե սերոտոնինի արտադրությունը սահմանափակ է, մագնեզիումը կարող է այս առումով պակաս արդյունավետ լինել:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիա և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող տարեց անձանց համար, ովքեր ունեն մագնեզիումի ցածր մակարդակ, 12 շաբաթվա ընթացքում մագնեզիումի հավելումների ընդունումը կարող է օգնել կարգավորել դեպրեսիայի ախտանիշները նույնքան արդյունավետ, որքան հակադեպրեսանտների ընդունումը։

4. Բարելավել կենտրոնացումը

Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) ունեցող 15 մեծահասակների մասնակցությամբ անցկացված փոքր փորձնական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մագնեզիումի L-թրեոնատի 12 շաբաթյա հավելում ընդունելուց հետո մասնակիցների ախտանիշները զգալիորեն բարելավվել են: Չնայած ուսումնասիրության մեջ բացակայել է վերահսկիչ խումբ, նախնական արդյունքները դեռևս ուշադրության արժանի են: Մագնեզիումը լայնորեն ուսումնասիրվել է ՈւԴՀԽ-ի վրա իր հնարավոր ազդեցության համար, և չնայած օգտագործվել են մագնեզիումի տարբեր ձևեր, բոլորն էլ ցույց են տվել դրական ազդեցություն: Սա ենթադրում է, որ մագնեզիումն ունի ՈւԴՀԽ-ի համար օժանդակ թերապիա լինելու ներուժ:

5. Թեթևացնում է ընդհանուր ցավը

Աճող ապացույցները ենթադրում են, որ մագնեզիումի L-թրեոնատը կարող է պաշտպանիչ կամ վերականգնողական դեր ունենալ դաշտանադադարի հետ կապված քրոնիկ ցավի դեպքում: Մկների մոդելներում մագնեզիումի L-թրեոնատի հավելումը կարող է նաև պաշտպանիչ կամ վերականգնողական դեր ունենալ էստրոգենի մակարդակի նվազման հետևանքով առաջացած նյարդաբորբոքային ռեակցիաներում, ինչը հույս է ներշնչում դաշտանադադարի հետ կապված քրոնիկ ցավի խնդրի լուծման համար: Այս ուսումնասիրությունները միասին ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը կարող է բազմակողմանի ներուժ ունենալ բորբոքային ռեակցիաների հետ կապված տարբեր տեսակի ցավերից պաշտպանվելու և թեթևացնելու գործում, ինչը, անկասկած, ընդլայնում է ցավի մեղմացման հետազոտական ​​սահմանի նոր գաղափարները:

Սննդային աղբյուրներ

Չնայած մագնեզիումի L-թրեոնատը հասանելի է միայն հավելումների տեսքով, մարդկանց մեծ մասը կարող է օպտիմալացնել մագնեզիումի ընդունումը իրենց ամենօրյա սննդակարգի միջոցով: Մագնեզիումը պարունակվում է բազմազան բնական սննդամթերքներում, այդ թվում՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղեններում, ամբողջական հացահատիկներում, ընկույզներում և սերմերում, ավոկադոյում և սաղմոնում: Դրանց թվում՝ հում մրգեր և բանջարեղեն ուտելն ավելի օգտակար է, քան եփածները:

Կաթը, թեյը և սուրճը խոչընդոտում են մագնեզիումի կլանմանը, ուստի եթե սնունդը հարուստ է մագնեզիումով, ապա այդ ըմպելիքներից պետք է խուսափել սնունդ ընդունելուց հետո 2 ժամվա ընթացքում: D և B6 վիտամինների հավելումները նույնպես կարող են օգնել սննդակարգից և հավելումներից ավելի շատ մագնեզիումի կլանմանը և կուտակմանը: